আপনার সামাজিক এবং পেশাদারী ইভেন্ট ক্যালেন্ডার সঙ্গে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা সিঙ্ক করার চেষ্টা করছে তেল এবং জল মিশ্রন মত হতে পারে - একটি হতাশাজনক, যদি না অসম্ভব, প্রচেষ্টা একটি গল ইভেন্ট, একটি catered মিক্সার, একটি গির্জা ডিনার - যত তাড়াতাড়ি বা পরে এটা সুস্পষ্ট হয়ে যায় যে কেন ঐ পাউন্ড ঘুরানোর পরিবর্তে চারপাশে চটকদার হয়।
আপনি আপনার নিজের খাদ্য তৈরি করার সময় অংশ মাপ এবং ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কিন্তু ব্যাগের টেবিলে একটি খোলা বার এবং বেকন-আবৃত চিংড়ি দিয়ে চলাচলের ব্যবস্থা করুন, এবং ট্র্যাক রাখতে পারেন কে?
আপনার ডাইলে ডাইলে ডিল করা হবে?
আক্রমণের একটি সঠিক পরিকল্পনা নিয়ে, আপনি উপভোগ করতে পারেন এই ঘটনাগুলি এবং এখনও আপনার খাদ্য লগ বা স্ফীত একটি স্পষ্ট বিবেচনার সাথে সম্মুখীন।
5 টি সোশাল ইভেন্টে আপনার ডায়েটে স্টিকিং করার জন্য টিপস
আপনার ডায়েটে থাকার সর্বোত্তম উপায়, কোন ব্যাপার নাও:
- কখনোই ক্ষুধার্ত হন না। ক্ষুধা আপনার দৃঢ়তা কমিয়ে দেবে। আপনার আগে যেতে ভাল পদ্ধতি খাওয়া হয়, একটি হালকা, ভরাট, এবং সুস্থ যে একটি স্নেক বা মিনি-খাবার মত। হাউস্টন-এর মেডিসিনের বেলেল কলেজের একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী মলি জি, আরডি, মেইড-এর পরামর্শ দেন, "ফলের এক টুকরো, কম চর্বিযুক্ত দই, স্যুপ বা একটি সালাদ খাওয়ার দ্বারা আপনার ক্ষুধা দূর কর।"
- > নম্র হোন, কিন্তু দৃঢ় থাকুন, যখন খাবার খোলার সময়। "প্রথমে বলুন 'ধন্যবাদ' এবং তারপর 'ঠিক এখনই না, হয়তো পরে,' বা যাই হোক না কেন বলে মনে হয়," গী বলেন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার সহিষ্ণুতা আপনার গৃহযুদ্ধের সাবধানে বাছাইকৃত সাজগোজগুলি ঘুরিয়েছেন, তাহলে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, সহকর্মী বা মিরর সঙ্গে কিছু ভূমিকা পালন করুন।
- প্রলোভন থেকে বিরত থাকুন। যখন আপনি প্রথমটি একটি কক্ষে প্রবেশ করুন, তখন বুফে টেবিল, বার এবং ডেজার্ট টেবিলে কোথায় থাকবেন তা নোট করুন - এবং তাদের থেকে এড়িয়ে যান। গী বলেন, "দৃষ্টির বাইরে, এই পরিস্থিতিটি মনের বাইরে গুরুত্বপূর্ণ"। এমনকি যদি আপনি একটি পলের প্লেট উপর সুস্বাদু কিছু দেখতে, আপনি এটি পেতে রুমে জুড়ে নেভিগেট করতে হবে - আপনাকে পুনর্বিবেচনা করার সময় প্রদান করে।
- একটি সুস্থ খাদ্য তারিখ আমন্ত্রণ জানান। আপনার বিশেষ ইভেন্টে যোগদান করতে পারেন এমন কেউ আপনি আপনার খাদ্য এ "যিনি স্বাস্থ্যবান পছন্দ করেন সেভাবে আপনাকে শক্তিশালী করতে এবং আপনাকে উত্সাহিত করে এমন একজনকে আমন্ত্রণ জানান," গী বলেন আপনার রোল এবং ডেজার্টের বিনিময়ে আপনাকে তার সালাদ দিবে এমন একটি পলকে আমন্ত্রণ জানাতে গীতা এই পদ্ধতির বিরুদ্ধে সাবধান করে: "আপনার পক্ষে অন্য কাউকে দোষারোপ করা উচিত বলে সুপারিশ করা ভাল নয়।"
- আপনার সামগ্রিক ক্যালেন্ডার পরিচালনা করুন। কিছু লোকের জন্য, খাওয়ার ঘটনাগুলি দ্রুতগতিতে গাড়িগুলির মত গাদা হয়। গী জোর জবরদস্তি করে যে আপনি এই সমস্ত উপর নিয়ন্ত্রণ আছে - না শুধুমাত্র ঘটনা যা আপনি যোগদান, কিন্তু আপনি কি সেই ঘটনা এবং আপনি কি আপনার অ ইভেন্ট সময় কি করবেন। "আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যে খাদ্য এবং ব্যায়াম কাছাকাছি ঘটনা এবং ক্রিয়াকলাপ ফোকাস," Gee পরামর্শ। আপনার প্রয়োজন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম জন্য খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ মুহুর্তে সময়সূচী।
সর্বোপরি, আপনার outing প্রেক্ষণ মধ্যে খাওয়া রাখা। "এক খাওয়া ইভেন্ট আপনার স্বাস্থ্যের ভাঙ্গা হবে না। বেশিরভাগ দিনগুলিতে আপনার খাবার এবং ব্যায়ামের অভ্যাস বিবেচনা করা আরও গুরুত্বপূর্ণ, "গী বলেন। "কী এই স্বীকারোক্তি যে আপনি এই খাওয়ার ঘটনা এ কিছু অতিরিক্ত [ক্যালোরি] অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি পছন্দ করছেন। এটি করুন এবং আপনার স্বাভাবিক সুস্থ জীবনধারা ফিরে পরে অপরাধীর যে বোঝা ছাড়া। "
ছুটির জন্য স্মার্ট কৌশল সপ্তাহান্তে উপর
আপনি আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ আছে যে জ্ঞাত করা গুরুত্বপূর্ণ; এমনকি একটি সামাজিক অনুষ্ঠানে, আপনি আপনার খাবার পরিকল্পনা মাস্টার থাকা। শুধু মনে রাখবেন যে আপনার আগে যা খেতে হয় - এবং যাদের আপনি আপনার সাথে যেতে আমন্ত্রণ জানান - একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ অভিজ্ঞতা এবং খাদ্য দূর্যোগের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য ওজন কেন্দ্রে আরও জানুন।
