7 সাপ্লিমেন্ট 'ঝুঁকি প্রত্যেক নারীকে জানা উচিত।

আপনি নির্দিষ্ট কিছু সাপ্লিমেন্টের চেয়ে বেশি ঝুঁকি নিতে পারেন। গেটি চিত্রগুলি

হাইলাইটস

বিশেষজ্ঞরা মস্তিভিতামিন গ্রহণ করার পরিবর্তে পুরো খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে না ডাক্তার তাদের পরামর্শ দেয়।

লেবেল সঠিকভাবে লেবেলের জন্য একটি পরীক্ষার পাশাপাশি পরীক্ষা করে দেখানো US Pharmacopeia seal (USP) দেখুন।

সয়া বিচ্যুতির ইস্ট্রজেন মাত্রার বিষয়ে চিন্তিত? আপনি মটর বা ভেতরের প্রোটিনতে স্যুইচ করতে পারেন।

আমেরিকানরা প্রায় অর্ধেক দৈনিক হার্বাল বা ডোনারি সম্পূরক গ্রহণ করে, এবং এই ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্যগুলি একটি উজ্জ্বল শিল্প। আমেরিকান বোটানিক্যাল কাউন্সিলের সাম্প্রতিক পরিসংখ্যানের উপর ভিত্তি করে হার্বাল ডায়রিটি সম্পূরক বিক্রয় 6 বিলিয়ন মার্কিন ডলারে পৌঁছেছে।

কিছু কিছু পুষ্টি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করতে পারে, তবে অন্যরা অকার্যকর বা এমনকি ক্ষতিকারকও হতে পারে।

"ক্রেতাদের সতর্ক করা", জোয়ানকে সতর্ক করে দিয়েছে মর্নন, এমডি, বস্টনে ব্রাইঘাম ও মহিলা হাসপাতালের প্রতিরোধকারী ঔষধের বিভাগের প্রধান এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে মেডিসিনের অধ্যাপক ড। মাহবুব মোর্শেদ, "বাজারে প্রচুর ফলন কঠোরভাবে পরীক্ষা করা হয় নি। খুব অল্প ফলকগুলি উপকারী বলে মনে হয়েছে, "ডাঃ মনসন বলেছেন। তিনি আরও যোগ করেন যে অনেকে অস্থির স্বাস্থ্যের দাবি রাখে।

এখানে সাতটি পুষ্টি আছে যা আপনাকে অবশ্যই সাবধানে নিতে হবে:

1। ভিটামিন ডিঃ আপনার কিডনির ক্ষতি হ্রাস করা অনেক বেশি

ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণকে উৎসাহিত করে এবং যথেষ্ট পরিমাণে স্বাস্থ্য ও কল্যাণের জন্য কেন্দ্রীয়। সাপ্লিমেন্টাল ভিটামিন ডি জনপ্রিয়, হাড়ের সুরক্ষার প্রতিশ্রুতি প্রদান এবং হাড়ের রোগ যেমন অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করা হয়। কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্টেপো-পোস্ট-মেনোপাসাল মহিলাদের যারা ভিটামিন ডি ডিপোলেটমেন্ট গ্রহণ করে (400 টি আন্তর্জাতিক ইউনিট, আইইউ) তাদের আসলে তাদের প্রয়োজন হয় না।

ম্যানসন নোটের মত, উচ্চমাত্রায় ভিটামিন ডি সম্পূরকসমূহের উত্সাহ খুঁজে বের করা হচ্ছে প্রমান. ম্যানসন বলে, "এটি মাইক্রো-পুষ্টির সাপ্লিমেন্টের ক্ষেত্রে আরো বেশি ভাল নয়।"

প্রমাণগুলি দেখার পর, এটি দেখা যায় যে যখন সুস্থ মহিলাদের ভিটামিন ডি কম ডোজ নেয়, তখন এটি তাদের বিরত থেকে বিরত রাখে না হাড়। এই ফলাফলগুলি মার্কিন প্রিভেন্টিভ সার্ভিসেস টাস্ক ফোর্স রিপোর্ট থেকে এসেছে যা অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালস প্রকাশিত।

65 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য দৃষ্টিকোণটি ভিন্ন, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বা ফসল বা অস্টিওপরোসিসের ইতিহাস রয়েছে। । তাদের জন্য, ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন বলেছেন যে একজন ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি উপকারী।

ভিটামিন ডি খুব বেশি হওয়ার ঝুঁকি হল স্বাস্থ্যকর মানুষের ভিটামিন ডি রক্তের মাত্রা 100 মিলিগ্রামের চেয়ে বেশি (মিলিগ্রাম / এমএল) ) অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম শোষণ ট্রিগার করতে পারে - এবং কিডনি পাথর হতে পারে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক নোট এবং মার্কিন প্রিভেন্টিভ সার্ভিসেস টাস্ক ফোর্সের একটি ফেব্রুয়ারী ২013 সালের রিপোর্টে দেখা গেছে যে প্রতিদিনের ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণকারী পোষ্টম্যানোপাসাল নারীদের কিডনি পাথরের ঝুঁকি 17 শতাংশ বেড়েছে, যারা মহিলাদের জন্য প্লাবন পোড়াচ্ছে।

ভিটামিন ডি সুপারিশগুলি অর্জনের জন্য ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন - 71-এর বেশি বয়সের লোকের জন্য প্রতিদিন 1 থেকে 70 বছর বয়সী ব্যক্তি ও 800 আইইউ-এর জন্য 600 টি আইইউ। আপনার দৈনন্দিন খাবারে স্যামন, টুনা, দুধ, মাশরুম এবং ফোর্টেড সিরিয়ালসহ পুরো খাবার রয়েছে।

2। সেন্ট জন এর wort: ড্রাগ প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে যান

সেন্ট। জন পাখি হল একটি উদ্ভিদ যার একটি হালকা বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং ঘুমের রোগের আচরণ করার জন্য একটি চা বা ক্যাপসুল হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যদিও ক্ষুদ্র গবেষণায় হালকা বিষণ্নতার চিকিৎসায় সেন্ট জন রান্নার কার্যক্ষমতা প্রদর্শন করা হয়, তবে ২011 সালের একটি বৃহৎ মাদক স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটের সহ-পৃষ্ঠপোষক এই গবেষণায় পরিনত হয়েছে যে, ক্ষতিকারক উপসর্গগুলি ছোট ছোট বিষণ্নতার উপসর্গগুলি হ্রাসে প্লাজমোনের তুলনায় ভালো ছিল না।

গবেষকরা বলে যে সেন্ট জন এর গাছপালা গ্রহণ করার ফলে বিষণ্নতা উপসর্গের উন্নতি প্ল্যাথ্বো প্রভাবের সাথে করতে হতে পারে। এনআইএইচ রিপোর্ট করে যে রোগীদের 'তারা বিশ্বাস করে যে তারা একটি প্ল্যাগোবো বা সেন্ট জনরোগ গ্রহণ করছে কিনা, তাদের বিষণ্নতাকে তারা আসলে কি অর্জন করেছে তার চেয়ে বেশি প্রভাবিত করেছে।

কিন্তু, ড্যানিস মিলস্টাইন, এমডি, স্কটিশডেলের মায়ো ক্লিনিকে এন্টিভাইরাস ঔষধের পরিচালক, অ্যারিজোনা বলে, "সেন্ট জন রান্নার সবচেয়ে বড় সমস্যাটি তার ঔষধের ইন্টারঅ্যাকশন।"

সম্পর্কযুক্ত: খারাপ পরিপূরক: একটি সাবুই উপভোক্তাদের গাইড

বিকল্প এবং সম্পূরক ঔষধের জার্নালে একটি জুলাই ২014 সালের গবেষণায় দেখা যায় যে 1993 সালের ২8 শে সেপ্টেম্বর সেন্ট জন যোদ্ধার ২8 শতাংশের মধ্যে এটি অ্যন্টিডিপ্রেসেন্ট বা অ্যান্টনিপেকটিউট ঔষধ, স্ট্যাটিনস বা মৌখিক কনট্রাক্টেক্টের বিপজ্জনক সংযোজনে পরিচালিত হয়েছিল। ।

সেন্ট জন এর wort গ্রহণ আপনার অন্যান্য ঔষধ কার্যকারিতা কমাতে পারেন - জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল প্রয়োগ সহ। সাহিত্যর মাধ্যমে মাদকসেবী পড়তে এবং সেন্ট জন যোদ্ধা গ্রহণের পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

3 ক্যালসিয়াম: আপনার ধমনীতে অতিরিক্ত সেটলেস

ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় এবং একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য কেন্দ্রীয়, কিন্তু খুব বেশি ভাল নয়। "আপনার ডায়েট থেকে ক্যালসিয়াম পান যদি আপনি পারেন," ডাঃ মিলস্টাইন বলে। গবেষণা দেখায় যে ক্যালসিয়াম ভাল খাদ্য মাধ্যমে শোষিত হয়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) 19 থেকে 50 বছর বয়সী নারীদের 1,000 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যালসিয়াম এবং প্রতিবছর বয়স্কদের জন্য 1২00 মিলিগ্রাম এবং প্রতিদিনের জন্য 1২00 মিলিগ্রাম সুপারিশ করে। দই 4 ounces মধ্যে 207 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, দৈনিক প্রস্তাবিত এক পঞ্চমাংশ। অন্য ভাল ক্যালসিয়াম উত্সগুলিতে দুধ, পনির এবং ফোর্টেড খাদ্যশস্য এবং juices অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ক্যালসিয়ামের অভাব বা হিপক্লেসেমিয়া নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে সনাক্ত করা যেতে পারে। যদি আপনার ক্যালসিয়াম রক্তের মাত্রা কম থাকে তবে আপনার ডাক্তার একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক সংমিশ্রণ করতে পারেন।

তবে, ক্যালিসিয়ামের একটি অতিরিক্ত, যা NIH দ্বারা বর্ণিত হয় ২5 থেকে ২5 মিলিগ্রাম প্রতিবছর 19 থেকে 50 বছরের বয়সের বয়সের এবং 2,000 এর বেশি 51 ওভার এবং ব্যক্তিদের জন্য প্রতিদিন এমজি, সমস্যা হতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, "গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি ছাড়া এটি শোষণ করতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম হাড়ের পরিবর্তে ধমনীতে পরিণত হয়।"

4। মাল্টিভিটামিনস: সুস্বাস্থ্যের জন্য কোনও বিকল্প নেই

অনেকে বিশ্বাস করে যে তাদের খাবার থেকে তাদের যথেষ্ট ভিটামিন ও খনিজ পাওয়া যায় না। যাইহোক, এই সম্পূরকগুলি কি উপকারী কিনা তা জুরির বাইরেও রয়েছে।

অভ্যন্তরীণ চিকিত্সার আর্কাইভে প্রকাশিত একটি অক্টোবর ২011 এর গবেষণায় 19 বছর ধরে প্রায় 40,000 মহিলাদের তথ্য পরীক্ষা করা হয়েছে। আশ্চর্যজনকভাবে, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, গড়পোষণকারী মহিলারা মারা যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে নারীদের তুলনায় বেশি বয়স্কদের তুলনা করেন না। প্রচলিত ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা মৃত্যু থেকে রক্ষা করার জন্য মাল্টিভিটামিন কিছুটা বা কিছুই করেনি।

সম্পর্কিত: 10 টি জিনিস যা আপনার ডাক্তার আপনাকে পুষ্টি সম্পর্কে বলবেন না [

] তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় মাল্টিভিটামিন গ্রহণের জন্য উপকার পাওয়া গেছে । জানুয়ারী ২015 সালে 40 বছরের বেশি বয়সের 8,000-এরও বেশি পুরুষ ও নারীর পুষ্টির জার্নাল-এর গবেষণায়, যারা তিন বা ততোধিক বছর মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে তাদের হার্টের রোগের ঝুঁকি কম।

বয়স্কদের বয়স, জন্মগত ভিটামিনকে ফোলিক অ্যাসিডের সাহায্যে জন্মগত ত্রুটিগুলি প্রতিরোধে সুপারিশ করা হয়। যদি আপনার ম্যাল্যাবিস্ফারেন্স সিনড্রোম থাকে তবে ভিটামিন ও খনিজসম্পদের সঠিক পরিমাণে শোষণ করে না এমন একটি মাল্টিভিটামিনও আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে।

কিন্তু সুস্থ মানুষের জন্য, ম্যানসন নোট করে, "একটি সম্পূরক সুস্থির জন্য কোন বিকল্প হতে পারে না ডায়াবেটিস। "

5। মাছের তেলের সাপ্লিমেন্টঃ মাছ বা ফ্লেক্সসিডের পরিবর্তে

ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ, হৃদরোগের মাত্রা কমানোর উপায় হিসাবে মাছের তেলকে অভিযুক্ত করা হয়েছে। তবে আরো বেশি প্রমাণ দেখায় যে মাছ তেল সরবরাহকারীরা সন্দেহজনক হার্ট বেনিফিট রয়েছে। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে একটি মে ২013 এর গবেষণায় 6,000 লোকের কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য 1000 মিলিগ্রাম ওমেগা-3 সাপ্লিমেন্ট প্রতিদিন পাঁচ বছরের জন্য উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। তবে শেষ পর্যন্ত, উচ্চ ঝুঁকি গ্রুপটি প্লাবনবসা প্রাপ্ত অংশীদারদের তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার ডেট রেটের তুলনায় কোনও ভালো অবস্থার সম্মুখীন হয়নি।

একটি সম্পূরক গ্রহণ একটি সুস্থ খাদ্যের বিকল্প নয়।

Tweet

ডাক্তাররা সম্মত হন যে আপনার ওমেগা -3 পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় খাদ্য থেকে। মে অনুযায়ী ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের সমৃদ্ধ খাবার খেতে ক্লিনিক, মাছ খেলে, আপনার স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণের চেয়ে বেশি সুবিধা উপলব্ধ বলে মনে হয়। এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) ডায়াবেটিক গাইডলাইন আপনার ডায়েট প্রতি সপ্তাহে মাছের দুটি সেচ সহ সুপারিশ।

হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, আহার প্রতিদিন 1 গ্রাম ওজনের (গ্রাম) ওমেগা -3 এর সুপারিশ করে। যদি আপনার হাই ট্রাইগ্লিসারাইড থাকে, তাহলে AHA ডাক্তার-নির্ধারিত সম্পূরকের আকারে 2 গ্রাম থেকে 4 গ্রাম সুপারিশ করে। ফ্যাটি মাছের পাশে ওমেগা -3 এর অন্যান্য উত্সগুলি ফ্ল্যাকসিজ, আখরোট, এবং এভোকাডস অন্তর্ভুক্ত।

6। Kava-Kava: পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আপনার লিভার হারানো করতে পারেন

কাভা-কাভা হল একটি হৃৎপিন্ড যা উদ্ভিদ পাইপার মেথাস্টিকামের শিকড় থেকে আসে এবং একত্রে গঠিত হয়, মিশ্রিত ফলাফলের সাথে উদ্বেগ এবং অনিদ্রা চিকিত্সা করার জন্য ঔষধ ব্যবহার করা হয়েছে। Osteopathic পারিবারিক চিকিত্সক চিকিত্সার অনিদ্রার জন্য বিকল্প ঔষধের একটি 2014 পর্যালোচনা অনাক্রম্যতা চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে kava-kava সহ ওষুধ খুঁজে পাওয়া যায় নি। 1990-এর দশকের শুরুতে এবং ২000-এর দশকের শুরুতে এটি দেখানো হয়েছে যে ওষুধ অনিদ্রা হ্রাস এবং অনিদ্রা এবং বিশ্রামহীন রোগীদের ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

তবে, কাভ-কাভা গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া করতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিনের মতে, "কভা হিসাবে লেবেল করা দ্রব্যগুলি ক্লিনিকাল স্পষ্ট তীব্র লিভারের ক্ষতির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে যা গুরুতর এবং এমনকি মারাত্মক হতে পারে।"

২00২ সালের মার্চ মাসে মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন লিভারের কাভা-কাভাের প্রভাব সম্পর্কে সতর্কবাণী, সম্পূরক শাখার সমস্ত গবেষণাকে স্থগিত করার জন্য জাতীয় পর্যায়ে সম্পূরক ও সমন্বিত স্বাস্থ্যের জন্য কেন্দ্রীয় উদ্যোগ গ্রহণ কাভা-কাভা অস্বাভাবিক পেশী আন্ডারওয়্যারের সাথে যুক্ত হয়েছে এবং পারকিনসন্স রোগের জন্য ব্যবহৃত এন্টিক্যানভালসেন্টস, এন্টিসাইকোটিক ওষুধ এবং ড্রাগসহ কয়েকটি অতিরিক্ত ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে।

7। সোয় বিস্ফোরণ: ইস্ট্রোজেন

টফু, টেম্পে এবং সোয়া দুধের সাথে সতর্ক থাকুন প্রোটিন, ফাইবার, এবং বেশ কয়েকটি খনিজ পদার্থের সবকটি উৎস। কিছু নারী মেনোপজের উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য সম্পূরক ফর্মের মধ্যে সোয়াইনও গ্রহণ করে। যাইহোক, উদ্বেগগুলি সোয়ে সম্পূরকগুলি সম্পর্কে উত্থাপিত হয়েছে কারণ গবেষণাগুলি দেখিয়েছে যে তারা তাদের ইস্ট্রোজেনের কারণে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি নোট করে, "সোয় এবং ক্যান্সারের গবেষণা অত্যন্ত জটিল, বিতর্কিত এবং উদ্গত।"

"যদি আপনি স্তন ক্যান্সারের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে সয়াবিন্দু এবং সোয়ে-ভিত্তিক প্রোটিন থেকে দূরে থাকুন," মিলস্টাইন বলেন। "খাবার থেকে সোয়ে খাওয়া যদিও উদ্বেগের কথা বলে না।"