কনি গটারসেনের জনপ্রিয় সোনামা ডায়েট বইগুলি অনেকগুলি মানুষকে স্বল্প ওজন কমানোর পদ্ধতি অনুসরণ করে তাদের জীবনকে বদলে দিয়েছে পুষ্টি কৌশল তার ঠিক প্রকাশিত ফলো-আপ, নিউ সোনামা ডায়েট: তিরস্কারকারী কমরেট, মাত্র 10 দিনের মধ্যে আরো শক্তি , তার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পদ্ধতিতে নতুন দৃষ্টিকোণ যোগ করে আমাদের একচেটিয়া সাক্ষাত্কারে, গ্যাটট্রেন তার দর্শনের কথা বলেছেন এবং আপনি আজ ব্যবহার করতে পারেন এমন ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করে।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: আমরা সবাই নববর্ষের রেজুলেশন তৈরি করি এবং প্রায়ই এই রেজুলেশনগুলি ওজন হ্রাস বা ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। কিন্তু আমাদের অনেক দ্রুত গতির হারানো এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জন না এই ব্যর্থতার পিছনে মানসিক ও মানসিক কারণ কী?
কনি গুটেনসেন: অনেক কারণ আছে যে, আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলি থেকে দূরে যাচ্ছিলাম, চাপসহ, পরিকল্পনার অভাব এবং এমনকি অবাস্তব লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টাও করেছি। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা পরিকল্পনা করে ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রেখে আরও সফল। কি এবং কীভাবে আপনি খাওয়া জন্য পরিকল্পনা সাফল্যের ভিত্তি এবং একটি "খাদ্য।" বিরোধিতা হিসাবে এটি একটি জীবনধারা পদ্ধতি তৈরীর জন্য উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে আপনি আপনার প্যান্টির সংগঠিত করেন এবং স্টক করেন, আপনি আপনার রান্নাঘরে কি ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার রাখেন এবং আপনি কোন ধরনের উপাদান রাখেন না। আপনার দৈনন্দিন এবং সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনা এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে একসঙ্গে টানা একসঙ্গে দ্রুত খাবারের ব্যবস্থা করাও সহায়ক। স্মার্ট টাইম ম্যানেজমেন্ট এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। আজ, আমরা সব কম উপলব্ধ সময় সঙ্গে এত কাজ করার চেষ্টা। স্মার্ট টেকনোলজি তৈরির কাজটি যখন আপনি কয়েকটি মিনিটের মধ্যে কয়েকবার শান্ত হোন এবং শান্ত হোন এটি আপনাকে মনোযোগী ও মনোযোগী রাখতে সহায়তা করে, যাতে আপনি এই সিদ্ধান্তগুলি বাস্তবায়নের জন্য আপনার উদ্দেশ্যগুলি শক্তিশালী করতে পারেন।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: কোনও সমাধান দেওয়ার সময় লোকেরা সবচেয়ে বড় ভুল করে? আপনি ওজন হারাতে বা ফিট পেতে একটি নববর্ষ এর রেজোলিউশন যখন আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে আপ সেটিংস?
কনি Guttersen: আমি বিশ্বাস করি যে সবচেয়ে বড় ভুল পরিকল্পনা এবং অযৌক্তিক লক্ষ্য সেট করতে অভাব হয়। ব্যক্তিগতভাবে, আমার লক্ষ্যগুলি অর্জনযোগ্য এবং আমি তাদের কল্পনা করতে পারি যখন আমি আরও সফল। আপনি একটি লক্ষ্য পৌঁছানোর যখন যেমন একটি মহান অনুভূতি আছে - আপনি আপনার নিজের পুরস্কার এবং আপনার অগ্রগতি প্রতিফলিত সুযোগ সুযোগ যাতে ক্রমাগত আপনার লক্ষ্য সেট করুন। যদি আপনার লক্ষ্যটি আকৃতিতে পেতে হয় কিন্তু আপনি আগে কখনো ব্যবহার করেন নি, তবে আপনি সপ্তাহের পাঁচ দিনের দিকে কাজ করতে চান এমন ধারণাটি সপ্তাহের কয়েক দিন দিয়ে শুরু করার সাথে সাথে আপনি যে কার্যক্রমগুলি উপভোগ করেন তা শুরু করুন এবং শুরু করুন। যদি এটি ওজন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসম্মত ওজন সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আবার ওজন অর্জনের জন্য ক্রমাগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। স্কেলের সংখ্যা সাফল্যের একমাত্র প্যারামিটার। আপনার কাপড় এবং বেল্ট কিভাবে ফিট, আপনার সামগ্রিক শক্তি স্তর, এবং আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আমি নববর্ষকে একটি প্রতিশ্রুতিশীল তারিখ এবং একটি দৃঢ় মনোভাব দিয়ে শুরু করতে চাই যা সাফল্যের জন্য প্রস্তুত।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে সাফল্যের সম্ভাবনাকে উন্নত করতে তিনটি জিনিস কি করতে পারেন?
কনি গুটেনসেন: পরিকল্পনা করুন, লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে অনুপ্রাণিত থাকুন এবং উপলব্ধি করুন যে যখন আপনি একটি লক্ষ্য বেছে নেন, তখন একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের পথ আপনার সাফল্যকে সমর্থন করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হয়, তবে আপনার যে খাবারগুলি আপনি খাচ্ছেন - ব্যায়াম, বিশ্রাম এবং ঘুমের বাইরে চিন্তা করতে হবে, পদ্ধতির সমস্ত অংশ। একটি ক্র্যাশ ডায়েট স্কেল আপনি ওজন হ্রাস পেতে পারে, কিন্তু আপনি অনুভব করবেন না বা মহান চেহারা হবে না। আপনার লক্ষ্য ব্যায়াম বা শিথিল করার জন্য আরো সময় আছে যদি, ভাল সময় ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ এবং তাই একটি স্পষ্ট মন। পর্যাপ্ত ঘুমের কথা ভাবুন যাতে আপনার দুরত্বের ডোজটি সরাতে না পারার জন্য দেরী হওয়া এবং দৌড়ানোর চেয়ে বরং আপনি আরো কার্যকরী হন। আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপর অগ্রাধিকার। বুঝতে পারছেন যে আপনি আপনার পাথ উপর আপ এবং ডাউন হবে; এই প্রক্রিয়া সব অংশ। আপনার সুস্থতা এবং আপনি কিভাবে সামগ্রিক মনে আপনার জীবনধারা নির্দেশ, পছন্দ, এবং আপনার লক্ষ্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার প্রেরণা। কাগজের উপর একটি লক্ষ্য কখনও কখনও এত সহজে শব্দ করা যায় যতক্ষণ না আপনি সত্যিই তা কার্যকর করেন।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: ওজন কমাতে ওজন কমানোর জন্য আপনার পক্ষে ওজন কমাতে এত কঠিন কেন?
কনি গুটেনসেন: সবচেয়ে সাধারণ কথাগুলোর মধ্যে একটি হল, "এটি হারানো সহজ ওজন, কিন্তু এটি আরও সহজে ফিরে পেতে। " গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়টেক্টের পরে ওজন পুনর্বিবেচনা করা হয় 95 শতাংশ। আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়াগুলি যা আমাদের খাদ্যতালিকাগত হার (হার যা ক্যালোরি পোড়াচ্ছে), কোষের এনজাইম কার্যকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা শক্তি, চর্বি সঞ্চয়ের বা চর্বিযুক্ত শক্তির ক্ষমতাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং জটিল পদ্ধতি যা আমাদের খাদ্য উপহাস, এবং আমাদের মুড। শরীরের যে কোনো দ্রুত বা চরম পরিবর্তন, যেমন ওজন হ্রাস বা চরম খাদ্যের বৃহত পরিমাণে, শরীরের ক্ষুধার বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য শরীরের ট্রিগার সিস্টেম। শক্তি ব্যয় হ্রাস করার জন্য শরীরের সেট আপ সিস্টেম, আপনার চর্বি কোষে নির্দেশিত এবং সংরক্ষণ করা যাবে যে চর্বি পরিমাণ, মিষ্টি এবং ফ্যাট জন্য cravings উদ্দীপিত, এবং এমনকি উদ্বেগ এবং হতাশা অনুভূতি ট্রিগার চরম ডায়াটাকে বিভিন্ন সায়েন্টোনিন, রক্তের শর্করার মাত্রা এবং এমনকি ইলেক্ট্রোলাইটের মতো বিভিন্ন নিউরোট্রান্সমিটারগুলিতে অসহনীয়তা দেখাতে দেখা যায়। নিয়মিত ব্যায়াম - কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি প্রশিক্ষণ যোগব্যায়াম থেকে - ওজন বন্ধ রাখতে একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষ করে যখন এটি শক্তি মাত্রা, বিপাকীয় হার বৃদ্ধি, এবং সুস্থ রক্ত শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য। ওজন হারাতে ভাল উপায়, এটি বন্ধ রাখা, এবং স্বাস্থ্য লাভ খাওয়া একটি সুস্বাদু এবং সুষম উপায় অনুসরণ করা হয়। এটা সত্যিই একটি পুষ্টির সমৃদ্ধ কোর সম্পর্কে যে আপনার শরীরের এবং মন উভয় জন্য আপনার শক্তি মাত্রা স্থির রাখা হবে। এটি খাওয়ার একটি উপায় যে আপনি একটি জীবনধারা হয়ে উঠতে পারেন, আপনি একটি খাদ্য যেখানে আপনি শুধু অন্য দিন চেষ্টা করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি অন্য এক চেষ্টা করতে পারেন বিপরীত।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য: কিভাবে আপনি এটি সহজ করতে আপনার জীবন পুনরায় সাজানো পারেন খাদ্যের প্রলোভনগুলি এড়াতে?
কনি গ্যাটটারেন: এই প্রলোভনগুলির ট্রিগার কি তা শিখতে সবচেয়ে ভাল উপায়। আমার জন্য, "দৃষ্টিশক্তি বাইরে, মন থেকে" মহান কাজ করে। বাড়িতে বা স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাবার না খাওয়ার মানে তাদের খাওয়া মানে না। তবে, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং বাড়ির উপর নির্ভর করার জন্য অনেকগুলি পছন্দগুলি পালন করা খুব সহায়ক। এই কারণেই আমি সোনামা স্মার্ট প্যান্ট্রিকে আগের তুলনায় আরো ব্যাপকভাবে আপডেট করেছিলাম। আমি মনে করি আমাদের অধিকাংশই খারাপ পছন্দ করতে পছন্দ করে যখন আমরা নিজেদের উপর জোর দিচ্ছি, পরিকল্পনা করতে সক্ষম নই বা মনোযোগ দিই না।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: আপনি যাদের জন্য পছন্দ করেন না তাদের জন্য আপনার কি উপদেশ আছে? ব্যায়াম বা অন্যান্য কারণের জন্য এটি এড়ানো যারা?
কনি Guttersen: জিম যেতে না বা আপনি পছন্দ করেন না একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করুন। জিমের বাইরে ব্যায়াম বা চলমান করার অনেক উপায় আছে। অন্বেষণ, চেষ্টা করুন, এবং একটি উন্মুক্ত মন রাখা। নিজেকে সীমাবদ্ধ না, কিন্তু নিজেকে সামঞ্জস্য এবং বিবেচনা করার সময় দিন। একটি কার্যকলাপের মধ্যে কয়েক দিনের মধ্যে একটি কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য: আপনি কাজ এবং পরিবার দায়িত্ব জাগানোর যখন এটি অজুহাত করা সহজ।
কনি গুটেনসেন: আমি সবসময়ই বিশ্বাস করি যে আপনার ভাল উদ্দেশ্যগুলির পিছনে দৃঢ় আকাঙ্ক্ষা প্রয়োজন, এমনকি যখন এটি আপনার নিজের স্বামীর কাছে একটি ভাল ব্যক্তি হওয়ার জন্য আসে । একটি স্ত্রী এবং দুই বাচ্চাদের কাজ মায়ের হিসাবে, আমি যে অগ্রাধিকার এবং "না" বলতে শেখার গুরুত্বপূর্ণ হয়। আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন, প্রতিফলিত এবং বাস করার জন্য বাস্তবিক সময় ফ্রেম থাকতে হবে। যখন আমি নিজের জন্য একটি লক্ষ্য স্থাপন করেছি, আমি সত্যিই এটি অর্জন করতে চাই; এটা শুধু আমি একটি কাগজে টুকরা এটি লিখুন এবং এটি সম্পর্কে কথা বলা থেকে পেতে সন্তুষ্টি সম্পর্কে না। তাই যদি আমাকে কয়েকটি জিনিস ছেড়ে দিতে হয় তবে আমার মনোযোগ নিবদ্ধ করার সময় থাকতে পারে, ঠিক আছে। আপনার মন সেট এবং সমালোচনামূলক হয়। অজুহাত আপনি কিছু পাবেন না; আপনি কেবল নিজেকে প্রতারণা করছেন। যে টোকেন দ্বারা, আমি বিশ্বাস করি যে আমরা মাঝে মাঝে নিজেদেরকে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করি এবং অন্য সকলের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করি। একটি ভারসাম্য সমালোচনামূলক।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: এখন আমরা আপনার নতুন বই সম্পর্কে আরও একটু জানতে চাই। আপনি যদি আপনার নিজের যত্ন নিতে পারেন তবে আপনার ভাল প্রভাব, ভূমিকা মডেল এবং ব্যক্তি হবে। পিছনে অনুপ্রেরণা কি ছিল?নিউ সোনামা ডায়েট ?
কনি গুটেনসেন: শেয়ার করার নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ পুষ্টি তথ্য আছে, এবং কিভাবে এই কন্টেন্ট বিতরণ এবং সমর্থন করতে হয়েছে পরিবর্তিত হয়েছে প্রথম সোনামা ডায়েট আবির্ভূত হওয়ার পর থেকে পাঁচ বছর অতিবাহিত হয়েছে, এবং আমরা এই সময়ের মধ্যে কয়েকটি শিক্ষা শিখেছি - মূলত কী কাজ করা হয়েছে এবং সোনামা ডায়েটের সাথে কি উন্নতি হয়েছে? আমেরিকা এর নতুন "স্বাস্থ্যকর" ওজন হ্রাস ছাড়া হয়, কিন্তু একটি আরো অনলস, স্থিতিশীল, এবং সুষম জীবন বসবাস সম্পর্কে। সোনামা বাস্তবসম্মত এবং সীমিত সময়ের এবং সম্পদের সাথে ব্যস্ত সময়সূচির আজকের জগতের সমাধান।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য: বাজারে অনেক ওজন-হ্রাস বই আছে। কি আপনার নতুন বই অনন্য করে তোলে?
কনি Guttersen: নতুন সোনামা ডেট আপনি খাবার এবং কিভাবে আপনি খেতে সম্পর্কে চিন্তা সম্পর্কে পরিবর্তন হবে। এটি একটি খাদ্য হিসাবে বিরোধিতা একটি জীবনধারা। একটি প্রাণবন্ত জীবনধারা যেখানে খাবার সুস্বাদু flavorful উপাদানের সঙ্গে উপভোগ করা হয় ধারণা, এমনকি একটি গ্লাস ওয়াইন সঙ্গে, শেষ জিনিস কেউ যখন একটি খাদ্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা সম্পর্কে মনে হয়। ফলাফল শুধুমাত্র ওজন হ্রাস ছাড়া হয়। Sonoma আপনি অনুভব করতে এবং আপনার সেরা চেহারা সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আক্রমনাত্মক টার্গেটেড পরামিতিগুলি যেমন সুস্থ উদ্ভিদ তেল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, কম গ্লাইসিএমিক ফুডস, গোটা শস্য এবং "সোনামা পাওয়ার ফ্যাদস" এর চরমতম সংমিশ্রণ দ্বারা আপনি হৃদরোগ থেকে ডায়াবেটিসের সবচেয়ে মারাত্মক রোগের পিছনে যারা ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলি লক্ষ্য করতে পারেন।
পুষ্টি ও ডায়াট সাইকোলজি বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে আরও
কনি গুটসেনের মতো নেতৃস্থানীয় পুষ্টিবিজ্ঞানী ও মনোবৈজ্ঞানিকদের একটি বিশেষ প্রশ্ন ও এটিকে মধ্যপন্থী হিসাবে পড়ুন।
