এটি "কোনও সময়" বা "কোনও শক্তি নেই", আমরা সবাইকে কার্টিউটটি বাদ দেয়ার কারণ নিয়ে এসেছি। এবং শীতকালে যখন সময় কাটানোর সময় আসে, আরেকটি অজুহাত তালিকায় যুক্ত হয়: ঠান্ডা। ঠাণ্ডা দিন, আগুন দ্বারা কঙ্কাল একটি শীতকালীন workout চেয়ে আরো আকর্ষণীয় মনে হতে পারে। কিন্তু শীতের সময় ব্যায়াম উষ্ণ আবহাওয়া ব্যায়ামের মতই গুরুত্বপূর্ণ। সব পরে, আপনার শরীরের এটি ঠান্ডা বাইরে যখন বিভিন্নভাবে কাজ করে না, এবং ছুটির দিন এবং সান্ত্বনা খাবার থেকে যোগ ক্যালোরি সঙ্গে আমরা শীতকালে সময় কামনা আছে, workouts বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।
"যখন আমি হিসাবে অজুহাত শুনতে কেন মানুষ শীতকালে ব্যায়াম করতে পারে না, আমার উত্তর হচ্ছে 'আপনার শরীরের প্রয়োজন এবং আপনার ব্যায়াম করতে পারেন', সুজেন স্টিনবাউম, ডো, নর্থ শোরের লিজক্স হিল হসপিটালের নিউজে নারীদের ও হৃদরোগের উদ্যোগের পরিচালক ড। ইয়র্ক সিটি। "আপনার হার্ট রেট বাড়ানো দরকার, তাই আপনার অফিসের বিল্ডিংয়ে সিঁড়ি বা সঙ্গীত বাঁচানো বা আপনার বাসের ঘরে নৃত্য করা মানেই এটি করা।"
শীতকালীন কার্যক্রমগুলিও ভাল আপনার শরীর এবং মজার জন্য একই সময়ে, বরফ স্কেটিং, স্কিইং, এবং স্নোবোর্ডিং মত। শীতকালে এবং বিশ্রামের সময় ব্যায়ামের জন্য, স্বাস্থ্য এবং মানব পরিষেবা বিভাগের কার্যকলাপের সপ্তাহে 150 মিনিট সুপারিশ করে যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়। যে সপ্তাহে পাঁচবার ব্যায়াম করে 30 মিনিট ব্যায়াম করে।
শীতকালে কোনও ব্যায়াম করার আগে, এটি একটি বহিরাগত চলন্ত বা শীতকালীন কাজের মতো প্রথাগত শীতকালে কাজ করে, যেমন ঝোপঝাড় বা কাটা কাঠের মতো, আপনার ডাক্তারকে দেখুন হাঁটাহাঁটি করার জন্য, বিশেষ করে যদি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ যেমন হাই ব্লাড প্রেসার, ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, বা হৃদরোগের একটি পারিবারিক ইতিহাস। স্টিনবাম বলেন, "তুষারপাতের জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি রয়েছে যা ঝুঁকিপূর্ণ বরফের জন্য প্রয়োজনীয়, যা বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষত, যে কেউ অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার না করে।" প্রত্যেক শীতকালে আমরা হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সম্পর্কে শুনেছি যখন বরফের ঝিল্লি। "
শীতকালীন ওয়াকআউটগুলি সহজ হয়ে যায়
একবার শীতকালীন সময়ে আপনি বাইরে সবুজ হালকা ব্যবহার করতে পারেন, তবে শীত শীতকালীন কর্মকাণ্ডের জন্য অনুপ্রাণিত হওয়ার পাশাপাশি শীতকালীন কার্যক্রমগুলি থেকে সর্বাধিক উপভোগের জন্য আপনি কিছু কিছু করতে পারেন:
আপনার শীতকালে সহজ এবং মজা সময় ব্যায়াম। "জিম পেতে বা বাইরে চালানোর জন্য ঠান্ডা মধ্যে বাইরে যাওয়ার চিন্তা আপনি সহ্য করতে না পারেন, তারপর থাকার," জেসিকা স্মিথ বলছেন, স্পোর্টস মেডিসিন একটি আমেরিকান কলেজ - সার্টিফাইড ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং সহকর্মী 10 ওজন-হ্রাস পরিকল্পনা পাতলা। "একটি workout ডিভিডি পপ বা আপনার পছন্দের workout মিশ্রণ ঘুরিয়ে এবং জাম্পিং মত সরল চলন আপনার নিজস্ব শীতকালে কাটা সার্টিফিকেট একসাথে করা জ্যাকস, ধাক্কা, সিট-আপ এবং আরও অনেক কিছু। "
ফ্লিমআউটের সুবিধা নিন জাতীয় জলবায়ু কার্যকলাপ। "স্কিইং, আইস স্কেটিং, স্নোবোর্ডিং, এবং স্নোশোইয়েং সব চমত্কার ক্যালোরি-বার্নার এবং আপনার নিচের শরীর এবং কোষকে টানানোর জন্য চমৎকার," স্মিথ বলেন। "বাচ্চাদের সাথে স্ল্যাডিং বা ট্যাবগ্যাং করে যান এবং আপনি 30 মিনিটের মধ্যে ২34 ক্যালোরির একটি বিস্ময়কর সংখ্যা পুড়িয়ে ফেলতে পারেন।" ক্যালোরি পোড়াতে পারে এমন অন্য উপভোগ্য শীতকালীন ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে চিত্র স্কেটিং, আইস হকি, বরগুনা (আইস হকি এবং সকারের সমন্বয়) স্রোতচিহ্ন স্কিইং, পাইপ, এবং বরফ খেলা। "যদি আপনি এই শীতকালে কার্যক্রমের জন্য যথেষ্ট সাহসী অনুভব করছি না, কেবল হাঁটার জন্য বাইরে মাথা," স্মিথ বলছেন। "বরফের মধ্য দিয়ে চলাচল করা এবং বরফের সাথে চলাচলের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা এবং আপনার শীতকালে কাটার জন্য উপস্থিত থাকা এবং একই সময়ে ক্যালোরি বিস্ফোরণ করা হবে।"
শীতকালীন ক্রিয়াকলাপের জন্য যথাযথভাবে পোষাক করুন। আপনি আউটডোর শীতের সময় শীতকালে ব্যায়াম করুন। "উষ্ণ রাখার জন্য একটি টুপি, স্কার্ফ এবং গ্লাভস পরিধান করুন," মেরি ওয়াকওয়াইয়াক, মেয়োড্ডের লায়লা বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর ফিটনেস সেন্টারের মেডিক্যাল ইন্টিগ্রেটেড কোঅর্ডিনেটর, মেইউডের রোগী বলেন। "শীতকালীন কর্মকাণ্ডে বিশেষ করে আপনার নাক , কান, এবং আঙুল। "Walkowiak আপনার প্রথম স্তর আপনার ত্বক বন্ধ ঘাম রাখা, যেমন polypropylene হিসাবে একটি সিন্থেটিক উপাদান, হতে হবে বলে। "শীতকালে আচারের জন্য তুলনা এড়িয়ে চলুন, যা আপনার ত্বকের ভেতর ভিজিয়ে রাখে এবং ঠান্ডা হয়ে যায়"। পরবর্তী স্তর ভেতর হওয়া উচিত বা অন্তরণ জন্য উল। "এবং আপনার উপরের স্তর জন্য, জলরোধী কিন্তু breathable কিছু পরেন," তিনি প্রস্তাবিত। "আপনি যদি কঠোর ব্যায়াম করেন তবে ভারী জ্যাকেটগুলি আপনাকে বেশি গরম করতে পারে।"
আপনার গ্রীষ্মকালের কাজকর্মকে অনুকরণ করুন। শীতকালীন আবহাওয়ার মানে আপনার উষ্ণ-আবহাওয়ার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করতে হবে - শুধু ভিতরে ঢুকুন, স্টিনবাউম বলছেন। "যদি আপনি বসন্ত, গ্রীষ্ম এবং পতনের মধ্যে টেনিস খেলেন, তবে শীতকালীন কার্যকলাপে আপনার Wii তে টেনিস খেলেন," তিনি বলেন। "অথবা যদি আপনি গ্রীষ্মে সাঁতার কাটাতে পারেন, একটি ইনডোর পুল খুঁজে পান।"
প্রচুর পানি পান করুন। যখন আপনি শীতকালে ব্যায়াম করেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি কতটুকু পানি হারিয়েছেন কিন্তু শীতকালীন ক্রিয়াকলাপের সময়ও, ঘাম হওয়ার কারণে ডিহাইয়েড্রেশন হতে পারে, যা পেশী ক্লান্তি এবং দুর্বলতার দিকে অগ্রসর হয়। হাইড্রয়েড থাকা নিশ্চিত করুন।
মজাদার শীতকালীন ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্যালোরিগুলি জাগিয়ে তুলুন। ফলপ্রসূ হওয়ার পাশাপাশি, কিছু শীতকালীন ক্রিয়াকলাপ ক্যালোরি প্রচুর পরিমাণে জ্বালা করে এবং শীতকালে কাটা কাটা হিসাবে দ্বিগুণ করতে পারে। বেথ শেপার্ড, এমএস, একটি ব্যায়াম-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের উপর আমেরিকান কাউন্সিল, শীতকালীন কাটার কার্যক্রমের জন্য নিম্নোক্ত পরামর্শগুলি প্রদান করে, 30 মিনিটের (150-পাউন্ডের উপর ভিত্তি করে) ক্যালোরিগুলি পোষন করে:
বহন, লোডিং, বা কাঠের স্ট্যাকিং: 179 ক্যালোরি
কাটা কাঠ বা বিভাজক লগগুলি: 215 ক্যালোরি
একটি হ্যান্ডহেল্ড স্রোতবর্ণ ব্যবহার করে: 161 ক্যালোরি
ঝড়ের ঝুলন্ত ঝোপঝাড় ঝুলন্ত: 179 ক্যালোরি
বরফের ঝিল্লি: 215 ক্যালোরি
স্মিথ এক চূড়ান্ত নিরাপত্তা পরামর্শ: "আপনি শীতকালে বা বৎসরের অন্য কোন সময় ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন কিনা, এটি একটি সর্বজনীন ধারণা যে আপনি যেখানে ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন এবং যখন আপনি ফিরে আসেন, তখন জরুরী অবস্থায়। "
