যখন কোন প্রিয়জনের পছন্দ করে তখন উচ্চ রক্তচাপ, বা উচ্চ রক্তচাপ, এমন উপায় আছে যা আপনি রক্তচাপ কমানোর প্রচেষ্টার অংশ হতে পারেন। ব্যায়াম যে লক্ষ্য পৌঁছানোর একটি কী সাহায্য, এবং আপনি মজা ব্যায়াম এবং অন্যান্য পরিবারের পারিবারিক কার্যক্রম যে প্রত্যেকটি থেকে উপকৃত হবে দ্বারা পরিকল্পনা দ্বারা আরো উপভোগ্য করতে পারেন।
একটি পরিবার হিসাবে ব্যায়াম উপকারিতা
স্বাস্থ্য পেশাদার সাধারণত সুপারিশ উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিরা নিয়মিত ব্যায়াম সহ কিছু নির্দিষ্ট জীবনধারণের পরিবর্তন করে। নিষ্ক্রিয় করা হয়েছে যারা, একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু পরিবার পরিচর্যা সময় হিসাবে ফিটনেস করার সময়, ব্যায়াম একটি ঘরের পরিবর্তে মজাদার হয়।
উচ্চ রক্তচাপের মানুষরা তাদের প্রিয়জনের সাথে চর্চা করে অনেক উপকারে উপকৃত হতে পারে:
- অনুপ্রাণিত হওয়া। একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ একটি অংশীদার সঙ্গে ব্যায়াম উভয় মানুষ একটি অধিবেশন এড়িয়ে যাও সম্ভবত কম। যারা অন্যদের সাথে কাজ করে তাদের মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং তাদের ব্যায়ামের রুটিনের দিকে নজর রাখুন।
- ব্যায়ামের তীব্রতা নিরীক্ষণ। যখন আপনি ব্যায়াম করেন তখন আপনি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি সহজেই একটি কথোপকথন বহন করতে পারেন, আপনি যথেষ্ট কঠিন কাজ না হয়। অন্য দিকে, যদি আপনি একটি বাক্য পেয়ে সমস্যা আছে, আপনি সম্ভবত খুব কঠিন কাজ করা হয়। লক্ষ্যটি একটি মধ্যম মাত্রার তীব্রতার উপর প্রয়োগ করা, যা আপনাকে সংক্ষিপ্ত বাক্যগুলির বিনিময় করতে দেয়।
- একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের মধ্যে বিভিন্নতা রাখুন। বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপগুলি সম্পাদনকারী ব্যক্তিরা নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে থাকবেন প্রোগ্রাম, আপনার ব্যায়াম রুটিন আপ মিশ্রন থেকে আপনাকে প্রেরিত প্রেরণা সাহায্য। আপনার পারিবারিক কার্যকলাপের জন্য জিমের বাইরে আপনার প্রিয় একজনকে রুটিন ভাঙতে এবং বিরক্তিকরতা প্রতিরোধ করতে পারেন।
সঠিক পারিবারিক কার্যকলাপ খোঁজার জন্য টিপসন
আপনি পরিবারের মতো কিছু মজার ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- উদ্ভিদ বাগান। একটি পরিবার হিসাবে বাগানে কাজ করা স্বাস্থ্যকর খাবার বাড়াতে এবং সুন্দর বিন্দু স্থান তৈরির একটি দুর্দান্ত উপায় নয়, এটি ফিট করার জন্যও একটি মজার উপায়।
- একসঙ্গে পরিস্কার পরিচ্ছন্ন করা। আপনি একা এটি যখন ঘুরতে ঘুরতে ঘরোয়া কাজ করতে পারেন, কিন্তু একটি পরিবার কার্যকলাপ পরিণত, এমনকি পরিষ্কার একটি মজাদার ব্যায়াম হতে পারে। গাড়ী ধোয়ার, কনুই গ্রীস, ওয়াশিং উইন্ডো, পরিষ্কারের ফোয়ার, ঝিল্লি তুষার, এবং পাতার ফাটল সহকারে প্রয়োজনীয় কার্যক্রমগুলি চেষ্টা করুন।
- খেলাধুলাপ্রি় করুন। পুরো পরিবারটি উপভোগ করে এমন একটি খেলাধুলা খোঁজা যা প্রিয়জনের নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তাদের উচ্চ রক্তচাপ। একটি মজার ব্যায়াম ভলিবল, স্পর্শ ফুটবল, বা ড্রাইভওয়ে বাস্কেটবল হতে পারে।
- একটি পরিবার কার্যকলাপ চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন। ফিটনেসের লক্ষ্য স্থাপন করা নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করার জন্য প্রেরণ করা একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি পরিবার হিসাবে একসাথে পান এবং একটি ফিটনেস চ্যালেঞ্জ, যেমন একটি স্থানীয় রাস্তা জাতি বা দাতব্য সাইকেল যাত্রায় অংশগ্রহণ হিসাবে সম্পূর্ণ করার সিদ্ধান্ত নিন।
- সব দিন সুস্থ চিন্তা করুন। শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র জিম বা সময় না ঘটে একটি কাঠামোগত workout আপনার দিন জুড়ে ব্যায়াম কয়েক মিনিটের মধ্যে উপযুক্ত সত্যিই যোগ এবং রক্তচাপ কম সাহায্য করতে পারে। একটি পরিবার হিসাবে, সক্রিয় প্রতিদিনের অভ্যাস যেমন একটি লিফট বা এস্ক্যালেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করে এবং আশেপাশের গন্তব্যে হাঁটার বা বাইকিং ব্যবহার করে পার্কিংয়ের মতো সম্মানের সাথে একমত হন।
উচ্চ রক্তচাপের মানুষদের জন্য এটি ব্যায়াম করার জন্য আদর্শ সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে প্রতি মিনিটে অন্তত 30 মিনিটের জন্য। মনে রাখবেন যে 50 বছর বয়সেরও বেশি বয়সী কেউই বাস্তবসম্মত বা হৃদরোগে আক্রান্ত হয়েছে, কোনো কঠোর কার্যকলাপের চেষ্টা করার আগে তার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত। একবার যান-এগিয়ে দেওয়া হলে পুরো পরিবারের সাথে জড়িত হোন এবং সবাই ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অনুপ্রাণিত হবে।
