ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক তাই অনেক বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে পরের দিন উদ্বিগ্ন বোধ করার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদেরকে আট ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন। কিন্তু স্লিপিং ডিসঅর্ডার অনেক নারীর জন্য একটি ভালো রাতের ঘুম ভেঙ্গে যায়।
এটা সবসময়ই নয় যে নারীরা যথেষ্ট ঘুমেনা না, এটা হল যে তারা ভাল ঘুমাচ্ছে না। নারীরা পুরুষদের তুলনায় আরো ঘন ঘন ঘুমায়, তাই তারা আরও সহজেই জাগ্রত হয় … এবং রিফ্রেশ বোধ করে জেগে উঠার জন্য কম যোগ্য।
রোগের ঘুম ঘুম: আপনার উপর কেমন প্রভাব ফেলবে
ব্যাধিতে ঘুম নারীর শক্তি মাত্রা, তাদের আবেগ প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি তাদের ওজন, মেরি সুসান এষ্টের, এমডি, আমেরিকান একাডেমী অফ স্লিপ মেডিসিন (এএসএএম) এর সভাপতি এবং শার্লট ইয়ার, নাস, এবং শার্লোটে গলা সহযোগীদের সাথে ঘুমের ঔষধ বিশেষজ্ঞ এনসি "বলেছেন, যখন আপনি ভাল ঘুমেন না, আপনি ভাল বোধ করবেন না, এবং এটি পরিষ্কারভাবে মনে কঠিন। এটা আপনার ঘনত্ব এবং আপনার মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে, এবং তাই আপনি খিঁচুনি এবং না কেন কেন্দ্রিক হিসাবে, "ইষ্টের বলে। "এবং এটি উভয় দিকনির্দেশনায় কাজ করে - আমরা জানি যে বিষণ্নতার মতন উপসর্গগুলি হতাশার কারণ হতে পারে।"
ঘুমানোর ঘুমের অভ্যাসগুলিও আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে ধীর করে দিতে পারে। এস্টের বলে, "আমরা প্রায়ই নারীদেরকে তাদের ওজন সম্পর্কে সচেতন করে দিচ্ছি যে, প্রত্যেক রাত্রে আট ঘন্টার ঘুম ভাল খাবার পরামর্শ দেওয়া উচিত"।
বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য, যখন আপনি হতাশ হয়ে থাকেন, তখন আপনি কার্বোহাইড্রেটগুলি কামনা করেন। "আপনি খারাপ জিনিস চান। যে দিনটি অন্ধকারের সময় বিশেষ করে শীতকালে হয়, "ইষ্টের লিখেছেন।
বিছানায় ঘুমান: নারীরা কেন ঘুমোচ্ছে
অনেক কারণের জন্য মহিলাদের ঘুমের সমস্যা হতে পারে, ইষ্টের বলেছেন:" কিছু সামাজিক হয় নারীরা রাতের মধ্যে বাচ্চাদের সাথে তুলনা করে, পারিবারিক চাহিদা মেটানোর জন্য এবং আরও বেশি বদলানোর কাজ করে। "
লাইফস্টাইলের কারণগুলি।
মহিলাদের ঘুম প্রায়ই প্রভাবিত হয়:
- স্ট্রেস
- বিষণ্নতা
- জীবন ঘটনা
- ওষুধ
- খারাপ ঘুমের অভ্যাসসমূহ
- আদিম - "বয়স্ক হিসাবে, আমরা গভীরভাবে বা দক্ষতার সাথে ঘুমাইতে পারি না," ইষ্টের বলে।
জৈবিক এবং হরমোনীয় কারণ ।
মহিলাদেরও ঘুমের সমস্যা রয়েছে কারণ তারা মহিলা। ইষ্টের বলছেন, "আমরা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে এমন অজুহাতে পরিবর্তন করেছি।" "সাধারণত মাসিকের আগে এবং সময়সীমার সময়, নারীরাও ঘুমেনা না।" অন্য চ্যালেঞ্জিং বার সময় আসে:
- গর্ভাবস্থা। গর্ভাবস্থায় যে শারীরিক ও হরমোন পরিবর্তন হয় তা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কোনও শিশু যার একটি সন্তান আছে সে জানে যে তৃতীয় ত্রৈমাসিক হতে পারে কি অসুখী। গর্ভবতী নারীরাও স্নায়ু, ডেঙ্গু ঘুমের বিকাশ এবং লেগের কাটা স্তন রয়েছে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় গর্ভাবস্থায় হরমোন পরিমাপ করা হয়, তেমনি অস্বস্তিকর পায়ে সিন্ড্রোম তৈরির জন্যও একজন মহিলার ঝুঁকি বাড়ায়। "অনেক সময় লোহার লোহার সাথে সম্পর্কযুক্ত" ইথার বলে, এটি এমন একটি শর্ত যা আচরণ করা সহজ।
- মেনোপজ। মেনোপজের সময় ও পরে হরমোনগত পরিবর্তনগুলি স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে যাওয়া, ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের ঝুঁকি বৃদ্ধি, ঘুমের সময় ফাইব্রোমাইটিগিয়া এবং লেগের চাপ
কিছু কারণে ঘুমের মান প্রভাবিত করতে পারে:
অনিদ্রা।
- মহিলাদের প্রায়ই পুরুষদের তুলনায় আরো ঝামেলা থাকে চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বা অন্যান্য কারণের ঘুমন্ত ঘুমন্ত বা ঘুম ঘুমের কারণ মেডিকেল সমস্যাগুলি প্রায়ই বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রা সৃষ্টি করে। অবাঞ্ছিত ঘুমের apnea।
- গলা টিস্যু শ্বাসনালী অবরোধ করে এবং ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যবর্তী সময়ে আঙ্গুল দেখা দেয়। ঘুম এপিএনএ গুরুতর হৃদয় স্বাস্থ্য বিষয় বাঁধা হতে পারে। অস্ট্রিপটিক স্লিপ অ্যাপেনিয়া মহিলাদের 2 থেকে 4 শতাংশ প্রভাবিত করে, ইষ্টের বলে। "এটি একটি মোটামুটি সাধারণ ব্যাধি যা আপনি মিস করতে চান না কারণ নিরাময়ের ঘুমের apnea হৃদয়ের জন্য প্রভাব রয়েছে।" বিশ্রামহীন পা সিড্রোম (RLS)।
- এই অবস্থা পায়ে সরাতে একটি শক্তিশালী আকাঙ্ক্ষা সৃষ্টি করে, প্রায়ই ব্যাহত হয় ঘুম. RLS পুরুষদের তুলনায় আরো মহিলাদের প্রভাবিত করে। স্ন্যারিং।
- প্রায় এক-চতুর্থাংশ বয়স্ক মহিলারা নিয়মিত নড়াচড়া করে; স্নায়বিক নিঃশ্বাসের ঘুমের স্পন্দনের একটি লক্ষণ হতে পারে। দুঃস্বপ্ন।
- পুরুষদের চেয়ে দুঃখজনক ঘটনার রিপোর্টের চেয়ে আরও বেশি মহিলা আত্মঘাতী অভিযুক্তের সাথে যুক্ত হতে পারে। বিছানায় ঘুমাচ্ছে: বেঁচে থাকার জন্য ভাল
আমেরিকান ঘুমের মেডিসিন একাডেমী আপনার ঘুমের মান উন্নত এবং অনিদ্রা বন্ধ:
নিশ্চিত করুন আপনার বেডরুমের আরামদায়ক হয়: বাইরে শব্দ কমানোর চেষ্টা করুন এবং তাপমাত্রা যতটা সম্ভব আরামদায়ক করা; হালকা কম্বল ব্যবহার করুন।
- প্রতিদিন একই সময়ে চারপাশে উঠে আসা নিশ্চিত করুন, ইষ্টের বলেছেন। "আমি সকালে ফোকাস করি, রাতে নয় [যখন ঘুমের সময় নির্ধারণ করা হয়] আমি মনে করি প্রত্যেক দিন একই সময়ে উঠতে আরো গুরুত্বপূর্ণ। "
- বিছানা থেকে স্নান নিন। দিন দিন দেরি করে এলকোহল, সিগারেট এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
- এক ঘন্টা এবং মধ্যাহ্নভোজে আগে কোনও নুপূর রাখুন।
- আপনার চিকিত্সক কর্তৃক নির্দেশিত না হওয়া পর্যন্ত প্রেসক্রিপশন ঘুমের সরঞ্জাম এড়িয়ে যান।
- ইষ্টের আজ , সাধারণ আমেরিকানরা খুব খারাপ ঘুমের অভ্যাস আছে। "বিংশ শতাব্দীর প্রথম ভাগে ঘড়িটি আবার চালু করুন, এবং আমরা প্রতি রাতের এক ঘণ্টারও বেশি ঘুমাচ্ছিলাম। আমাদের ইন্টারনেট নেই, আমাদের ইমেল চেক করা হয়নি। এটা সহজ ছিল, "তিনি বলেন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুম এখনও কিছু আমরা আমাদের জীবন একটি তৃতীয় কাটা ব্যয়। "এটা আমাদের সকলের জন্য অগ্রাধিকার হওয়া উচিত," ইষ্টের বলে। "আর আমাদের স্বাস্থ্যের বাকি অংশের জন্য কত ঘুম দরকার তা নিয়ে আমরা চিন্তা করছি।"
