কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ দিন পরে, আপনি হয়তো বন্ধু বা পরিবারের সাথে ঝগড়া করতে অথবা জিমের ভাল কাজ পেতে পারেন। কিন্তু আপনার ঘন্টার জন্য আপনার টেবিলে বসে যদি দিন শেষে আপনার কাঁটা ব্যথা অসহ্য করে দেয়, তবে আপনার পরিকল্পনা আপনার পালঙ্কে আপনার পশুর উপর চলাচলে সীমাবদ্ধ হতে পারে।
আপনার টেবিলে সহজ, দ্রুত ব্যায়াম করুন যা হিপের আরামকে সাহায্য করবে ব্যথা।
হিপ ব্যথা: এটি সাহায্য ব্যায়াম
"হিপ ব্যথা সমস্যা হয়ে গেলে, আপনার মূল শক্তিশালী রাখা প্রয়োজন," রোশেল Rosian, MD, ওলোমার সোলোন, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক একটি রিউম্যাটোলজিস্টর বলেছেন।
আপনার উরুগুলির সামনে চতুর্ভুজাকার পেশী কাজ করে, আপনার হ্যামস্ট্রিং (আপনার ঊরুতে পিঠের পিছনের অংশ) এবং ঝাঁকুনিকা টানাও হিপ ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
এই ব্যায়ামগুলির প্রত্যেকটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে এবং তা করা যায় দ্রুত এবং সহজে কয়েকবার একদিন।
গভীর হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত:
- আপনার বাম পাশে প্রসারিত আপনার ডান পা দিয়ে, আপনার ডেস্কের পাশে দাঁড়ানো (খোলা কাঁচি মত আপনার পায়ে সঙ্গে দাঁড়িয়ে)।
- আপনার ডান জাং উভয় হাত, আপনার বাম হাঁটু বাঁক, এবং এগিয়ে মোড়।
- আপনার মাঝখানে এবং একটু একটু গভীর হত্তয়া আপনার ডান হাঁটুতে একটি গভীর প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার বাম হাঁটু উপর একটু গভীর ss। যে 10 এবং 15 সেকেন্ডের মধ্যে দাঁড়ান, এবং তারপর অন্য লেগে সুইচ করুন।
চতুর্ভুজ প্রসারিত
- আপনার ডেস্কের পাশে দাঁড়িয়ে, হাঁটুতে আপনার বাম পায়ের পিছনে বাঁক এবং আপনার নিচের দিকে আপনার গোড়ালি আনুন আপনার হাঁটু একসাথে রাখুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার পাদদেশ ধরুন।
- আপনার পাদদেশ নীচে আপনার পাদদেশের কাছাকাছি টানা দ্বারা গভীরভাবে জাগিয়ে তোল, তবে এটি যে ব্যথা হয় তা বন্ধ করুন।
- কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনার পাগড়ি মনে হয় শিথিল;
- আপনার ডান পায়ের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন
দেয়ালটি
- একটি প্রাচীরের পাশে আপনার পিছন দিকে দাঁড়িয়ে থাকুন, ফুট একটু আলাদা এবং দেয়াল থেকে 16 ইঞ্চি দূরে।
- ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু ভেঙ্গে না যতক্ষণ না আপনি আপনার উরু দিয়ে 90-ডিগ্রী কোণে থাকেন (আর না) এবং আপনি প্রাচীরের পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়ে একটি কল্পিত চেয়ারে বসে থাকেন।
- 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর স্লাইড করুন আপনার পা সোজা করে আপনার স্থায়ী অবস্থানের দিকে ফিরে যান।
- তিন বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কার্লিং হ্যামস্ট্রিংস
- আপনার ডেস্ক চেয়ারের পিছনে দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার হাতে ব্যালেন্সের জন্য চেয়ারে উপরে থাকা।
- আপনার বাম পায়ের উপর বাম দিকের হাঁটুর উপর দিয়ে দাঁড় করান, ডানদিকে ডানদিকে বাঁকান।
- আপনার গোড়ালি ছিঁড়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ের বাঁকায়, তারপর লেগ সোজা করুন এবং আপনার পাদদেশটি মাটিতে ফেলে দিন।
- প্রতিটি পায়ের সাথে 1২ থেকে 15 বারের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করুন।
হাঁটু বাঁধা ঝুলন্ত বসা
- আপনার ডেস্ক চেয়ারে বসা, উভয় হাত স্লাইড, আপনার ডান তলায় নীচে উচ্চ।
- আপনার বুকে আপনার বুকে টানুন, এবং আপনার সামনে আপনার প্যাচ প্রসারিত করুন।
- পায়ে সরিয়ে রাখুন। প্রতিটি পায়ে তিন থেকে পাঁচ বারের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করুন।
এই সহজ আন্দোলন করতে কয়েক ঘণ্টার মধ্যে বিরতি গ্রহণ করে বিল্ডিং থেকে টান লাগবে এবং আপনাকে সারা দিন ধরে লিম্বা রাখতে সাহায্য করবে।
