প্রত্যেক সময় আপনি একটি পদক্ষেপ নিতে, আপনার পক্ষাহীন স্পন্দন দ্বারা আঘাত করা হয় যা tendinitis, চিতাবাঘ fasciitis, চাপ ভঙ্গি, এবং আরো হতে পারে - আপনি উচ্চ হিল পরতে বিশেষ করে যদি বা চলার মত পা-ফাঁকা ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করুন।
পডিয়াট্রিস্ট এবং গোষ্ঠী ফিটনেস প্রশিক্ষক এমিলি স্প্লালচ, এমডি র্যাচিকে বলেন, "আপনার শরীরটি শক শোষণ করে কিভাবে আপনার পশুর মাংসপেশী বিশাল ভূমিকা পালন করে"। "রোগীরা সব সময়ই আমার কাছে আঘাত, চাপের ভঙ্গি এবং টেন্ডিনাইটিসে আক্রান্ত হয়, কারণ তাদের শুধু তাদের শক্তি নেই যেহেতু তারা আপনার পায়ে প্রশিক্ষণের কথা বলে না।"
স্টিল্টিটো-পরা, পাউটি-পাউন্ডিং নারী এই পাদদেশ স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে, ডঃ Splichal নিউ ইয়র্ক সিটি মধ্যে Crunch জিমে ইন্টিগ্রেটেড স্ট্রেনথ নামে একটি বর্গ শেখায়। তার ক্লাসগুলি টুকরো টুকরো টুকরো করে নুডসফ, একক পায়ের ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে সাজানো হয় যা আপনাকে বার্ন মনে করে - এবং দৈনিক চাপ ও ক্রনিক ব্যথার বিরুদ্ধে আপনার ফুট দৃঢ় করতে সহায়তা করে।
ড। স্প্লিচাল নগ্নপদে শক্তির প্রশিক্ষণে বিশ্বাস করে, কারণ সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার ফুট আরও শক্তিশালী করতে পারে, এটি আসলে আপনার খিলানকে প্রসারিত করবে এবং ফ্ল্যাট ফুট ঠিক করবে, সে বলে। এবং ব্যালেন্স ট্রেনিং - এক পায়ে দাঁড়িয়ে বা একক পায়ের ব্যায়ামের মত স্কুইট, ফুসফুস এবং ড্যাডলাইটের মতো দাঁড়িয়ে থাকা - এটি আপনার শরীরের জন্য আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে কার্যকরী কাজ, সে যোগ করে কারণ, চলন্ত, চলমান এবং সিঁড়ির মত চলাচলের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি সব সময়ে এক এক করে লেগে যায়।
প্লাস, এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা আপনার পা, গোড়ালি এবং হিপকে স্থির করে দেয়, যা আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে এবং হাঁটু ব্যথা কমাতে পারে। "আপনার হাঁটু আমাদের সমস্ত ভারসাম্যহীনতার শামুক লাগে," ডাঃ স্প্লিচাল ব্যাখ্যা করেন, "এবং এক পায়ে নগ্নপদে প্রশিক্ষণ এই ভারসাম্যতাকে সংশোধন করতে পারে।"
ব্যথা কমাতে ঘরের পাদদেশের স্বাস্থ্যের রুটিন শুরু করতে চেষ্টা করুন এই চারটি চলন্ত:
- শক্তি: ছোট পা এটি একটি আন্দোলন এত ছোট যে, ডাঃ স্প্লালচালকে এটি "আপনার পায়ে কেগেলস" বলে বর্ণনা করে। ছোট ফুট ব্যায়াম সঞ্চালন, খালি পায়ে দাঁড়ানো এবং মাটিতে আপনার বড় পায়ের আঙ্গুল ড্রাইভিং দ্বারা আপনার পাদদেশ এর কক্ষ চুক্তি। "এটি পা চুক্তি নীচে তোলে, এটি আপনার আর্ম আপ pulls, এবং আপনার পোঁদ এবং abs আগুন - শুধু যে এক সামান্য আন্দোলন থেকে," তিনি বলেছেন। তিনি দাঁত কয়েকবার "শর্ট পাদদেশ" সুপারিশ করেন যখন আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করা, ডিনার রান্না করা বা বাসের জন্য অপেক্ষা করার মত অন্য কার্যকলাপ করছেন।
- শক্তির জন্য: এক পা উপরে দাঁড়ানো। এখন যে আপনি একা-লেগ প্রশিক্ষণ বেনিফিট জানেন, ঘরে দাঁড়িয়ে বা বাড়ির চারপাশে কাজ করার সময় কেবল এক পায়ে একা পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা ঘরে বসে চেষ্টা করুন। একটি অতিরিক্ত ভারসাম্য চ্যালেঞ্জের জন্য যে সত্যিই আপনার ফুট আগুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন - এটা আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বন্ধ ছিটান এবং আরো চ্যালেঞ্জিং সমীকরণ করে তোলে।
- পুনরুদ্ধারের জন্য: গল্ফ বল দাঁড়ানো আপনার ফুট অধীনে গল্ফ বল একইভাবে ফেনা rollers বা ম্যাসেজ লাঠি আপনার অন্যান্য শরীরের অংশ জন্য কাজ - তারা পেশী শিথিল এবং চাপ থেকে পুনরুদ্ধার সাহায্য ল্যাকটিক অ্যাসিড ভাঙ্গা। বলের উপর দাঁড়িয়ে থাকা আপনার জন্য খুবই তীব্র, একটি চেয়ারে বসুন এবং একটি হালকা ম্যাসেজের জন্য আপনার পায়ের নিচে গল্ফ বল রোল করুন। আমেরিকান পোডরিটি মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, এই ব্যায়াম চকচকে ব্যথা, ক্রপ এবং প্যাটারার ফ্যাসিভিটিস থেকে পায়ে ব্যথা জন্য সহায়ক হতে পারে।
- পুনরুদ্ধারের জন্য: বাছুরের প্রসারিত তীক্ষ্ণ বাছুরগুলো আপনার পায়ের উপর প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেন রাখে, সেইজন্য ডঃ ডাচ স্প্লিচাল প্রতিদিন আপনার বাছুরগুলোকে প্রসারিত করার পরামর্শ দেয়। একটি সহজ প্রসারিত জন্য, দুই থেকে তিন ফুট দূরে একটি প্রাচীর সম্মুখীন। প্রাচীরের মধ্যে ঢুকুন, তলায় আপনার হিল পালন এবং আপনার হাঁটু বর্ধিত, এবং রাখা। একটি গভীর প্রসারিত জন্য, একটি সিঁড়ি এক পায়ের উপর দাঁড়ানো, সমর্থন জন্য একটি রেলিং অধিষ্ঠিত। আপনার গোড়ালিটি ড্রপ করুন, যাতে এটি ধাপটি বন্ধ করে দেয় এবং আপনার বাছুরের প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত এটি আপনার ওজনে চাপ দিন।
