ফাইব্রোমালজিয়া ক্লান্তি কিভাবে যুদ্ধ করবেন?

ব্যথা ছাড়াও, উদ্বেগ এবং মানসিক "কুয়াশা," fibromyalgia রোগীদের এছাড়াও ক্রনিক ক্লান্তি উপসর্গ থেকে ভোগ করতে পারে। কিন্তু প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি হারিয়ে যাওয়া শক্তি পুনরুদ্ধারের দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। এখানে fibromyalgia ক্লান্তি জন্য সত্যিই কি কাজ করে একটি বিশেষজ্ঞ গাইড …
খারাপ দিন, হলি স্কট শুধুমাত্র বিছানা থেকে নিজেকে টেনে আনতে পারেন, পালঙ্ক যাও শ্বাস এবং নিচে বসতে। স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলি কার্যত অসম্ভব বলে মনে হয়।
"যখন আমার ফাইব্রোমাইগালিয়া অগ্ন্যুত্পাত হয়, তখন আমি আমার কন্যার ফুটবল গেম এবং নাচ অনুকরণের কথা ভুলে যাই", 39 বছর বয়সী টাসসন দুইের মাকে বলে। "আমি খুব স্বচ্ছন্দে আমার স্বামীের সাথে সিনেমাটি বসতেও ক্লান্ত হয়ে পড়েছি"।
স্কট এর ক্লান্তিটি ফাইব্রোমাইজিজিয়ার মতামত, একটি শর্ত যা ব্যাপক পেশী ব্যথা এবং মৃদুতা সৃষ্টি করে, এবং প্রায়ই দুর্বলতা ক্লান্তি নিয়ে আসে।
যে দৈহিক ব্যথা "যুদ্ধ" করার চেষ্টা করে শরীরের ফলাফল - উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে, জ্যাকব Teitelbaum, এমডি, লেখক এর লেখক বলেছেন: ফাটল থেকে কল্পনাপ্রসূত! (Avery ট্রেড) এবং উভয় fibromyalgia সমর্থন এবং দীর্ঘস্থায়ী একটি নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞ ক্লান্তি।
"ত্বকের উজ্জ্বলতা পরে, ফাইব্রোমাই্লজিয়ার সাথে নারীরা শক্তির মাত্রা নিয়ে নিজেদেরকে খুঁজে পায় কারণ তারা রোগের সাথে সম্পর্কিত বিষন্নতা এবং মানসিক যন্ত্রণা নিয়ে লড়াই করার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করেছে" ড। টিইটেলবাম বলেন।

কিভাবে আপনি আপনার পুরাপুরি ফিরে পেতে পারেন? প্রাকৃতিক শক্তি boosters - ব্যায়াম সহ, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক এবং ধ্যান এবং আকুপাংচার মত বিকল্প চিকিত্সার - সাহায্য করতে পারেন।
এখানে fibromyalgia ক্লান্তি মোকাবেলা করার একটি বিশেষজ্ঞ এর শীর্ষ সুপারিশ।
1। শক্তি-সহায়তাকারী সম্পূরকসমূহ তিনটি সাপ্লিমেন্টস - বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ডি-রাইবোজ - আপনার শরীরকে লাভজনক প্রাণশক্তি লাভ করতে সাহায্য করে।
"নিশ্চিত করুন যে আপনার এই পুষ্টি পর্যাপ্ত পর্যায়ে রয়েছে শক্তির একটি উল্লেখযোগ্য উত্স রয়েছে"। ।
বি ভিটামিন: "আপনার শরীরের চালচলন করার জন্য খাবারে শক্তির রূপান্তর করা প্রয়োজন," ড। টিইটেলবাম ব্যাখ্যা করেছেন। "বি ভিটামিন শক্তি অণু তৈরি করতে সাহায্য করে" - বিশেষ করে একটি ফাইব্রোমাইটিগিয়া চূর্ণবিচূর্ণ হওয়ার পর, যখন ক্লান্তি তার সবচেয়ে খারাপ অবস্থায় হতে পারে।
এক "বি-জটিল" ক্যাপসুলের পরিবর্তে বি বিটা ভিটামিন সম্পূর্ন আলাদা করুন, তিনি পরামর্শ দেন। এই ভাবে আপনি প্রতিটি সঠিক পরিমাণ পেতে নিশ্চিত হতে হবে। তিনি ২5-50 মিলিগ্রাম প্রতি বি 1, বি ২, বি 3, বি 5 এবং বি 6, এবং বি 1২ এর 500 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) সুপারিশ করেন।
এবং যদি আপনার প্রস্রাব উজ্জ্বল হলুদ হয়ে যায় তবে আশ্চর্য হবেন না। এটি ভিটামিনের একটি নিরীহ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। তিনি বলেন।
মাছ, হাঁস, মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি এবং গোটা শস্যসহ খাদ্য থেকে আপনার ফাইব্রোমাইলজিয়া ডায়াবেটিসের বি-ভিটামিন ভিটামিনকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, সেইসাথে শাকসব্জী সবুজ সবজি, মটরশুটি এবং মটর।

ম্যাগনেসিয়াম: এই অপরিহার্য খনিজ আপনার শরীরের শক্তি সঞ্চয় এবং উত্পাদন বজায় রাখা।
নিম্ন স্তরের ঘুম ব্যাহত হতে পারে, 80% fibromyalgia রোগীদের দ্বারা সমস্যার সমস্যা। একই সময়ে, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যাগুলি ২004 সালের জাপানী অধ্যয়ন অনুযায়ী, কোষে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা (RDA) পান - 19-30 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 310 মিলিগ্রাম এবং প্রতিদিন 320 মিলিগ্রাম 31 বছর বয়সী - অস্থিরতা প্রতিরোধ করার জন্য, ড। টিটিবেলবাম পরামর্শ দেন।
ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট ক্যাপসুল, ট্যাবলেট এবং গুঁড়োতে আসে। তবে আপনি খাদ্যের মাধ্যমে এটি পেতে পারেন, যার মানে আপনার ফিবোথাইলালজিয়ার ডায়েট বাদাম (বাদাম, কাশি এবং চিনাবাদাম), বীজ, লেজুস (মটরশুটি এবং মটর), গোটা শস্য এবং সবুজ শাক সবজি যেমন মাংসপেশী।
D-Ribose : এই চিনির সাপ্লিমেন্টস, যা শরীর স্বাভাবিকভাবে উৎপন্ন করে, শরীর-বিল্ডারদের দ্বারা অনুগ্রহপ্রাপ্ত হয় কারণ এটি শক্তির শক্তি বৃদ্ধি করে, পেশী কোষ জ্বালান করে।
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগী যারা 5 গ্রামের বার গ্রহণ করে তাদের শক্তি মাত্রা 61% বৃদ্ধি করে, ড। টিইটেলবাম পরিচালিত একটি 2008 গবেষণায় এবং এ প্রকাশিত
"তিন ঘণ্টার জন্য তিন সপ্তাহের জন্য লক্ষ্যমাত্রা এবং তার পরের দিন দুবার," তিনি পরামর্শ দেন।
কিন্তু আরো বেশি গ্রহণ করবেন না: আপনি পারেন হালকা মাথাব্যাথা বিকাশ, ড। তিথেলবাম সতর্ক করেন। (আপনি পাউডার, জেল ক্যাপসুল বা চিবু ফর্ম মধ্যে ribose সম্পূরক পাবেন।)

আপনার শরীরের কোষে সাহায্য যে অন্যান্য সম্পূরকগুলি শক্তি 200 mg দৈনিক coenzyme Q10, একটি প্রাকৃতিক যৌগ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বা 1,500 মিলি acetyl এল দৈনিক - কার্নিটিন, যা পেশী ও লিভার টিস্যুতে তৈরি হয় এবং মাংস, হাঁস, মাছ এবং কিছু দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায়, ড। টিটিবেলবাম বলেন।
২। ভিটামিন ডি "ফিজিওথেরাপি রোগীদের ভিটামিন ডি অভাব সাধারণ কারণ তারা প্রায়ই সূর্যের এক্সপোজার এড়াতে থাকে," নিউ ইয়র্কের স্বাস্থ্য ও নিরাময় কেন্দ্রের পরিচালক পামেলা ইয়ি বলেন।
শরীরটি সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে। ত্বক - কিন্তু বাইরের কার্যক্রম যেমন হাঁটা, চলমান এবং বাগান প্রায়ই ফিবাইঅ্যামামালজিয়া ব্যথা নিয়ে আসে।
"গুরুতর জয়েন্টগুলোতে কর আদায় করা হতে পারে", ডাঃ ইয়ী ব্যাখ্যা করেন।
আপনি যদি ঘাটতি দেখতে পান, তবে দেখুন রক্ত পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তার একটি স্বাভাবিক পরিসীমা 30.0-74.0 মিলি্লিটার প্রতি মিলিলিটার (এনজি / এমএল)।
যদি আপনার অভাব হয়, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে এবং দুধ, স্যামন এবং অন্যান্য ডি-সমৃদ্ধ খাবারের খরচ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
২009 সালের ওয়েস্টার্ন ওন্টারিওের গবেষণাপত্রের গবেষণায় এন্ডোক্রেনি প্র্যাকটিস
সর্বশেষতম ভিটামিন ডি সুপারিশগুলি অনুসারে, যাদের মৃদু থেকে মধ্যপন্থী দুর্বলতা রয়েছে তাদের মধ্যে ফিজিওথেরাপি এবং ক্রনিক ক্লান্তি উপসর্গ হ্রাস করতে পারে। 600 আইইউ (70 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য) এবং 800 আইইউ (70 বছরেরও বেশি নারীর জন্য), ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন, একটি অলাভজনক পরামর্শদাতা গ্রুপ।

3 ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডস অপরিহার্য ফ্যাটি এসিড ডিএএ (ডোকোএসেক্সেকোনিক অ্যাসিড) এবং ইপিএ (ইকোসাপেন্টাইয়নিক এসিড) - ওমেগা 3 এস নামে পরিচিত - প্রদাহ হ্রাসে সহায়তা করে।
"এটি অগ্ন্যাশয়ের হ্রাস এবং ব্যথা এবং ক্লান্তি সহ উপসর্গ কমানো, ফিজিওথেরাপি, ড। তিতেলবাম বলেন।
তৈলাক্ত মাছ যেমন টুনা, স্যামন ও সার্ডিনস আপনার ওমেগা -3 এর সর্বোত্তম খাদ্য উৎস। ডাঃ তিতেলবাম একটি 4-আউন্স পরিবেশন, "ব্যক্তিগত চেকের আকারের সমতুল্য", ফাইব্রোমাইলেগিয়া সমর্থনের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার খাওয়াবার পরামর্শ দেয়।
"যখন ক্যানড টুনা খেতে হয়, আলকোকার নির্বাচন করুন, কারণ এটি তিনটি চক আলো টুনা হিসাবে যতটা মাছের তেল, "তিনি যোগ করেন।
যদি আপনি প্যারিসের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন থাকেন বা পিলটি পপ করতে চান, তাহলে 600 কেজি মিলে EPA এবং DHA প্রতি ক্যাপসুল দৈনিক, ড। টাইটেলবাম পরামর্শ দেয়।
4। আকুপাংচার এই প্রাচীন চীনা নিরাময় অনুশীলন fibromyalgia ক্ষতিগ্রস্তদের মধ্যে ক্রনিক ক্লান্তি উপসর্গ সহজ করার একতম উপায়।
প্রায় 40% রোগীর আকুপাংচার চিকিত্সা 10 সপ্তাহের কোর্স সম্পন্ন করার পরে fibromyalgia ক্লান্তি মধ্যে একটি উন্নতি দেখেছি পিটসবার্গ ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন থেকে ২008 সালের একটি গবেষণায় "

" আকুপাংচার "শরীরের মাধ্যমে প্রবাহিত শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন, স্নায়ুতন্ত্রের অপারেশন এবং ইমিউন ফাংশনসহ তার শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি সমর্থন করে"। নিউইয়র্কের প্যাসিফিক কলেজের ওরিয়েন্টাল মেডিসিনে আকুপাংচারী এবং সহযোগী একাডেমিক ডিন।
আরো কি কি , এটি শরীরের স্বাভাবিক ব্যায়ামচ্যুতির মুক্তি করে, সে বলে। এর মানে আপনি কম শক্তি যুদ্ধের ব্যথা ব্যয় করেন।
এবং সময়ের সাথে বেনিফিট বৃদ্ধি, জেফারস বলেছেন।
"যখন প্রথম চিকিত্সা করা হয়, একটি মহিলার প্রভাব কয়েক ঘণ্টার মধ্যে শেষ হতে পারে," তিনি বলেন। "হিসাবে চিকিৎসা চলতে থাকে, তার ফলাফল সাধারণত শেষ হবে - এক বা দুই জন্য, তারপর একটি সপ্তাহ বা দুই, এবং পরিশেষে মাস বা দীর্ঘ জন্য।"
ফলস্বরূপ, আপনি শক্তি আকৃতির বৃদ্ধি হিসাবে কম আকুপাংচার চিকিত্সা প্রয়োজন ।
"বেশিরভাগ মহিলাকে শুধুমাত্র মাসিক একবার বা পর্যায়ক্রমে রক্ষণাবেক্ষণের সময় পর্যায়ক্রমিক চিকিত্সা প্রয়োজন" জেফারস বলেন।
5। মেডিটেশন "মানসিকতা" - বর্তমান ধাঁধায় থাকা ধ্যানের একটি ধাপ - 2007 সুইস স্টাডিজ অনুযায়ী, ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে মহিলাদের জন্য জীবনের মান উন্নত করে।
এটি শুধুই শিথিল নয়, তবে এটি তীব্রতা এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে, যা উভয়ই ফাইব্রোমাইলজিয়ার ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন।

সর্বোত্তম ফাইব্রোমাইলজিয়ার সহায়তার জন্য অন্তত একবার অন্তত একবার 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন, ড। Yee প্রস্তাব দেয়।
"দিনে দুবার পর্যন্ত বাড়ান: একবার সকালে এবং রাতে একবার"।
এখানে কিভাবে শুরু করা যায়:

• আপনার বাড়িতে বা অফিসে আরামদায়ক, শান্ত স্পটে বসে।
  
• সব চিন্তা আপনার মন সাফ করুন (আপনার ব্যথা, বাচ্চাদের, আপনি চালানোর প্রয়োজন errands ভুলে যান) এবং শান্ত একটি অর্থে গ্রহণ করা যাক। যদি আপনি চিন্তা করেন যে ভ্রান্তিগুলি ভ্রষ্ট হয়, তাহলে আলতো করে তাদেরকে একপাশে রাখুন এবং পুনরায় ফোকাস করুন।