উন্নত বিশ্রামের জন্য:
- আপনার
- বিছানাপত্রের জন্য প্রস্তুত করার জন্য রাতের জন্য ইলেক্ট্রনিক্সকে ইলেকট্রিক করে দিন।
- নিশ্চিত করুন যে সেল ফোনগুলি আপনার কিশোরদের জাগ্রত নয়।
এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে কিশোররা দেরী পর্যন্ত থাকতে পছন্দ করে এবং তারপর স্কুলে যাওয়ার জন্য সকালের দিকে পাগল মত ঘুরে বেড়ায়। তারপর, তারা সম্ভবত ঘুম থেকে উঠছে সপ্তাহান্তে একটি অংশ ব্যয় কিন্তু এই কিশোর ঘুমের অভ্যাসগুলি কি বহন করে?
এক সাধারণ ব্যাখ্যা হল যে আমাদের শিকারী-ঘরের দিনগুলিতে, তের-ঘন ঘন ঘন ঘনঘটিত গোষ্ঠীকে নিরাপদ রাখার দায়িত্ব পালন করে, যখন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা তাদের আগমনের দিকে এগিয়ে যায়। কিন্তু কাজটি আরও বেশি করে দেখা যাচ্ছে। ২013 সালে জার্নাল অব হেলথ এন্ড সোশ্যাল বিভাভিয়ার প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, তাদের সামাজিক সম্পর্কগুলি একটি ফ্যাক্টর বলে মনে করা হয়।
এই অধ্যয়নে, সিনিয়রটি বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমাজবিজ্ঞান অধ্যাপক ড। স্কুল-রাতে ঘুমের মধ্যে 974 কিশোরী যুবক যুবক বয়সের বয়স থেকে 1২ বছর বয়সের বয়স থেকে 1২ বছর বয়সে। এই সময়ের মধ্যে, 9 ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে ঘুমের গড় ঘাটতি 8 ঘণ্টা থেকে 7.8 বিলিয়ন টাকায় নিখুঁত হতে পারে।
গবেষণাটি দেখায় যে, উন্নয়নমূলক সমস্যাগুলির তুলনায় স্কুলে এবং বন্ধুদের সাথে পিতামাতার পর্যবেক্ষণ এবং সামাজিক সংযোগগুলি সুস্থ স্বাভাবিক আচরণের পূর্বাভাস দেয়। বাবা-মায়েরা তাদের কিশোর বয়সে ঘনিষ্ঠ ট্যাব রাখতেন এবং তাদের আচরণ পর্যবেক্ষণে সক্রিয় ভূমিকা রাখতেন - একটি ঘুমের সময় সেট করা সহ- এবং যখন তারা অনুভব করতেন যে তারা তাদের স্কুল এবং সহকর্মীদের সেটিংসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ছিল, তখন তরুণরা সুস্থ থাকার সম্ভাবনা বেশি ছিল ঘুমের অভ্যাস, মাউইম পাওয়া যায়।
গত গবেষণা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন দৃষ্টিভঙ্গির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে রাখে, কিন্তু নতুন গবেষণায় কিশোর ঘুমের পূর্ববর্তী ব্যাখ্যাগুলি নিয়ন্ত্রিত হয় এবং স্বাভাবিক বিকাশের ব্যাখ্যাগুলি অতিক্রম করে মইম বলেন।
আপনি বয়স হিসাবে ঘুম পরিবর্তিত হয়
তের পরিপক্ক হিসাবে, যে প্রাকৃতিক বিবর্তনীয় স্থানান্তর পরে থাকা আছে। ঘন ঘন ঘুমের জন্য সুপারিশ করা না হলে তারা প্রায়ই রাতের ঘুমের সময় 9 ডিগ্রি ঘন্টার সুপারিশ পান না তা দেখতে সহজ হয় এবং Mercy Health-West Pulmonary, MD, sleep and Critical Care এর এমডি ডাঃ বিশেষজ্ঞ শ্যাম সুব্রামানি বলেন। সিনিয়রটি।
কিন্তু এখন, ঘুমের ডাক্তাররা বলে, অনেক সামাজিক কারণগুলিও দুর্দশা ঘুমের অভ্যাসকে প্রভাবিত করে। প্রথমত, স্কুলটিতে একাডেমিক, সামাজিক ও ক্রীড়াবিষয়ক কার্যক্রম রয়েছে। ইন্ডিয়ানাপোলিসের ইন্ডিয়ানা ইউনিভার্সিটি হসপিটালের শিশু স্লিপ ডিসর্ডার সেন্টারের রিলি হাসপাতালের মেডিক্যাল ডিরেক্টর ডেবোরা গিভান বলেন, "অনেক বাড়ির কাজ আছে, এবং তারপরও স্কুলে যাওয়ার সময় দেরী হয়ে যায় এমন কার্যক্রম রয়েছে"। অনেক উচ্চ বিদ্যালয়ে প্রাথমিক শুরুর শুরুর দিকে, সকালে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন করার জন্য কিশোরকে ডেকে পাঠায় ডঃ সুব্রামানিয়ান।
দ্বিতীয়ত, তেজস্ক্রিয়তার জন্য টিভি, ট্যাবলেট, ফোন। সুব্রামমানের মতে, এই পর্দাগুলি থেকে সব উজ্জ্বল লাইট নেতিবাচকভাবে মলাটোনিনের শরীরের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে - একটি ঘুমের সম্পর্কযুক্ত হরমোন - এবং এটি মধ্য দিবার সময় এমনকি দিনের দিন চিন্তা করে মস্তিষ্ককে বোকা বোকা বানাতে পারে।
তৃতীয়ত, আপনার কিশোর বন্ধুদের সম্ভবত তাদের পাঠানো হয় অথবা তাদের সবাইকে সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে দিন এবং রাতের মধ্যে বার্তা পাঠানো এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া দিতে প্রতিযোগিতার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করা কঠিন।
"আপনার ছেলেমেয়েদের শিক্ষা দিতে হবে যাতে তারা সব সময়ে ফোন করতে না পারে" স্নোব্লি হ্যারিস, সাইয়িড, বিউভেনালাল স্লিপ মেডিসিন প্রোগ্রামের পরিচালক মন্টেফিয়র মেডিক্যাল সেন্টারের স্লিপ-ওয়েক ডিসর্ডার সেন্টার এবং নিউইয়র্ক সিটিতে নিউবারোলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক এবং মানবসম্পদ বিভাগের বিভাগ এবং অ্যালবার্ট আইনস্টাইনের মেডিসিন বিভাগের আচরণগত বিজ্ঞান বিভাগের পরিচালক। ।
ঘুমের গুরুত্ব ব্যাখ্যা করে খুব সাহায্য করতে পারেন। ডাঃ জিভান বলেন, "যখন আপনি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত নির্দেশিকা নির্ধারণ করেন, যেমন খাদ্য এবং ব্যায়াম, তখন ঘুমের ভূমিকা কীভাবে ভূমিকা পালন করে তা প্রদর্শন করতে হবে।"
আপনার কিশোর সাথে যুক্ত একটি যুক্তিসঙ্গত বিছানায় সেট তারপর রাতে একটি নির্দিষ্ট সময় পরে তাদের কক্ষ বাইরে, বিশেষ করে সেল ফোন, সব পর্দা পেতে। হ্যারিস বাড়ির কোথাও একটা বাক্স রেখেছেন যেখানে সমস্ত পরিবারের সদস্যরা রাতে তাদের ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি রাখেন। তিনি বলেন, তিনি পিতামাতার সম্পর্কেও জানেন, যারা তাদের ওয়াই-ফাইতে টাইমার স্থাপন করেছেন, যাতে নির্দিষ্ট ঘন্টার পর, বাড়ির ইন্টারনেট আর আর কাজ করে না, সবাই জেডের জন্য কিছুটা সাহায্য করে।
কিশোরীরাও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে একে অপরের শিক্ষণ। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে তেরোজন অন্যান্য উত্সের তুলনায় তাদের সহকর্মীদের কাছ থেকে ঘুমের পরামর্শ শোনার জন্য আরও বেশি ইচ্ছুক।
