সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
সমীকরণটি বেশ সহজ: আপনি আরো শারীরিকভাবে সক্রিয় ডায়াবেটিস মেডিসিনে একটি মার্চ ২014 সালের গবেষণা অনুযায়ী, আপনার রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন উত্তম হতে পারে। গবেষকরা 65,000 এরও বেশি বয়স্কদের তথ্য বিশ্লেষণ করে এই উপসংহারে পৌঁছেছেন যে, তাদের কার্যকলাপের স্তর, বডি মাস ইনডেক্স, এবং রক্তের গ্লুকোজ মার্কারগুলি যেমন এইচবিএ 1 সি।
কিন্তু ঠিক কিভাবে 150 মিনিটের ব্যায়ামের সাধারণ মান লক্ষ্য অর্জনের ব্যাপারে আপনি কী করবেন? সপ্তাহে? বা আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য, যেমন ওজন হারাতে বা আরো নমনীয় হচ্ছে? নিম্নলিখিত চেকলিস্ট আপনাকে সেখানে পৌঁছাতে সাহায্য করবে।
আপনার লক্ষ্য নির্ধারণের চেকলিস্ট
আপনার ফিটনেস এবং ওজন-হ্রাস লক্ষ্য অর্জনের জন্য এই চেকলিস্টের মাধ্যমে আপনার পথটি পরিচালনা করুন:
স্বয়ং-মূল্যায়ন। "আমি বলি ডায়াবেটিস রোগীদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস যেখানে তারা এখন ফিটনেসের দিকে নজর রাখে, "অ্যাম্বার ভিলহিট, আরডি, সিডিপি, সিপিটি বলছেন, ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউটের ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউটের একজন শিক্ষার্থী গাইনেসভিলের ফ্লোরিডা স্বাস্থ্য বিশ্ববিদ্যালয়ের ড। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি আপনার বর্তমান ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মেলবক্সে ঘুরে বেড়াতে পারেন তবে প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম করতে সক্ষম হোন।
সহায়তা নিবন্ধন করুন। ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ, শারীরিক থেরাপিস্ট বা প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন সেট করুন এবং লক্ষ্য অর্জন করুন।
অগ্রগতি ট্র্যাক কিভাবে বুঝতে। আপনি একটি লিখিত জার্নাল বা একটি স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে চান? আপনি নিয়মিতভাবে এবং সহজে আপডেট করতে পারেন এমন একটি পদ্ধতি চয়ন করুন।
দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি আপনার বর্তমান শরীরের ওজন একটি নির্দিষ্ট শতাংশ হারান, 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন দিন, বা একটি শক্তি প্রশিক্ষণের নিয়ামক গড়ে তুলুন।
আপনি কি অনুপ্রাণিত করেন তা লিখুন। বিস্তারিত কেন আপনি ফিটনেসের লক্ষ্য নির্ধারণ করছেন আকারে পাওয়ার সমস্ত সুবিধাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, যা আপনার গতির স্লিপের সময় আপনাকে পুনরায় সক্রিয় করবে।
ছোট, বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এসএমআরআরএর আদ্যক্ষর ব্যবহার করুন, মাইকেল মেন্টেল, পিএইচডি, আচরণগত বিজ্ঞানগুলির জন্য সিনিয়র ফিটনেস কনসালট্যান্ট সান দিয়াগোতে ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিলের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট হওয়া উচিত, পরিমাপযোগ্য, প্রযোজ্য, বাস্তবসম্মত, সময়সীমা, উত্সাহী সেট, এবং পুনর্বারযোগ্য। তিনি ছোট পদক্ষেপে আপনার লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়াটি ভেঙ্গে যাওয়ার প্রস্তাব করেন। "প্রতিদিনের দিনে ফোকাস করুন, যেমন সপ্তাহে ২ পাউন্ড হারানো 35 পাউন্ডের হারানো দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের পরিবর্তে," তিনি বলেন।
শারীরিক কার্যকলাপ কী করে তা নির্ধারণ করুন এবং এটি কোথা থেকে করতে হবে। Dirteachers বিশ্বের সেরা শিক্ষক তালিকা অনুসন্ধান করুন আমাদের সাথে যোগাযোগ তথ্য পোস্ট করুন শিক্ষক বিভাগ দ্বারা শিক্ষক দেশ অনুযায়ী হোম পেজ দেশ অনুযায়ী> মার্কিন> ক্যালিফোর্নিয়া> Williamsburg শিক্ষক wilmsburg শিক্ষক Williamsburg স্বাগতম! আমরা বিশ্বের শিক্ষক অধিকাংশ সম্পূর্ণ ডিরেক্টরি এক। আপনি যদি আমাদের প্রজেক্টের একটি অংশ হয়ে উঠছে যে একটি পরিতোষ হবে। প্রয়োজনে যদি আপনার যন্ত্রের জন্য আপনার বাড়ির একটি স্থান বরাদ্দ করে, সেট করে মনে রাখবেন, আপনাকে সফল হতে জিমের যেতে হবে না। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের সাফল্যের সাথে তাদের ফিটনেস স্তর গড়ে তোলার এবং হোম ভিত্তিক ওয়্যারআউটের সাথে ওজন পরিচালনা করতে সক্ষম হয়েছিল, ডিসেম্বর 2013 এর কানাডিয়ান জার্নাল অফ ডায়াবেটিসে একটি গবেষণায়।
ফিটনেস সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন। এক উপায় শারীরিক কার্যকলাপের নজর রাখুন আপনি প্রতিটি দিন যাচ্ছেন তা ট্র্যাক করার জন্য একটি pedometer বা ধাপে কাউন্টার ব্যবহার করে। ডায়াবেটিসের সাথে মানুষ যখন একটি পাল্টা পাল্টা পরেন, তখন তারা তাদের কর্মকাণ্ডের মাত্রা বৃদ্ধি করে, ফেব্রুয়ারী ২014 সালের বিএমসি মেডিসিনের গবেষণা অনুযায়ী।
পাবলিক যান। দায়বদ্ধতা আপনাকে আপনার সময়সূচী এবং আপনার পরিকল্পনা । চাঁদ আপনার প্রশিক্ষকের সাথে আপনার লক্ষ্য ভাগাভাগি এবং অগ্রগতির পরামর্শ দেয়, workout বন্ধু, বা পরিবারের।
আপনার নিজের প্রতি দয়া করুন। সবাই এখন স্লিপ হয়ে যায়, কিন্তু যখন আপনি করছেন তখন আপনারা কীভাবে আচরণ করেন, মেন্টেল বলেন আপনি একটি workout মিস যদি, ছেড়ে না মনে রাখবেন কেন আপনি আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম উন্নত করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন এবং আপনার অগ্রগতির স্টলে যখন সহজ হয়ে যায়।
পুরস্কারের সাফল্য। "কিন্তু খাবারের সাথে নয়!" পরিবর্তে, আপনার মজাদার এবং বাস্তবিক পুরস্কারগুলি প্রদান করুন যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলি উন্নত করবে, যেমন নতুন জুতা জুতা, মজাদার কাশ্মিরের পরিধান, আপনার ব্যক্তিগত ব্যায়ামের প্লেলিস্টের সুর, বা বৃষ্টির দিনে নতুন ভিডিওর কাজ।
