বেশিরভাগ লোক ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন মূল বিষয়গুলি জানেন। আপনি সাধারণত একটি সুস্থ খাদ্য অনুসরণ করতে হবে। আপনার শরীরের পোড়া তুলনায় কম ক্যালোরি খেতে হবে। এবং আপনি অকার্যকর খাদ্যাভ্যাস থেকে বাঁকানো লাথি প্রয়োজন।
কিন্তু কখনও কখনও, এমনকি যখন আমরা ওজন হারাতে সুস্থ খাওয়া বলে মনে হচ্ছে, পাউন্ড বন্ধ হবে না। এর ফলে হতাশা হতে পারে এবং এমনকি সুস্থ খাদ্যাভ্যাসও সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দিতে পারে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি সুস্থ খাদ্য অনুসরণ করছেন, তবে ওজন মাত্র বন্ধ হয়ে আসছে না, তবে সম্ভবত আপনি এর জন্য অনেক বেশি ক্যালরি খাচ্ছেন আপনি ব্যয় করছি শক্তি পরিমাণ এই কৌতুকটি নির্ধারণ করা হয় যে এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কোথা থেকে আসছে এবং ওজন কমাতে সুস্থ্য খাবার খাওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই কি পরিবর্তনগুলি করতে হবে।
যদিও উত্তরটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা হতে পারে, এখানে কিছু সাধারণ ডায়ালির ভুল সংশোধন করার জন্য টিপস:
1। আপনার অংশ সঠিক আকারের। এটি একটি সুগন্ধযুক্ত খাবার খেতে ভাল, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনার অংশগুলি "সমতুল্য" এর পরিবর্তে "সঠিক আকারের"। প্যাকেজযুক্ত খাবারের পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য পরীক্ষা করে দেখুন কতটা খাদ্য আছে এক পরিবেশন বিবেচনা, তারপর গণনা বা প্রয়োজনীয়তা হিসাবে অংশ তৌল।
2 রেস্টুরেন্টের খাবারে ফ্যাট (ও ক্যালোরি) কেটে দিন। পাশে ড্রেসিং করার জন্য এবং বেকড আলুতে ভেজে ও খরা ক্রিমের উপর মাখন নিষ্ক্রিয় করুন। যখন আপনি আপনার অর্ডার রাখেন, তখন অনুরোধ করুন যে আপনার বদ্ধফ্রমে মাছের ফাইলটি বা অন্য এনট্র্রিলে গলিত মাখনটি শুকিয়ে যায় না।
3 খেতে (এবং গ্রহণ আউট, অত্যধিক) বাইরে যাওয়ার জন্য সীমিত। যদি আপনি খাবার রান্না না, আপনি কম নিয়ন্ত্রণ আছে - এবং জ্ঞান - থালা মধ্যে চর্বি এবং ক্যালোরি। যখন আপনি বেরিয়ে যান, তখন মনে রাখবেন অংশগুলি রাখুন। এমনকি রেস্টুরেন্টে খাওয়ার সময় বাড়ির নিয়ন্ত্রণের অংশে থাকা অংশগুলিও সংগ্রাম করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ মাংসের 3-আউন্স পরিবেশন করা এবং আধা কাপের চিনির চুম্বন শিখুন, যাতে আপনি গড় পরিশ্রমী পরিমানের মধ্যে থাকতে পারেন। রেস্টুরেন্টে খাওয়া শুরু করার পূর্বে একটি বহনযোগ্য কন্টেইনারের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং পরের দিন একটি সহজ লাঞ্চের জন্য অর্ধেক খাবার দিন।
4। প্রতিটি ক্যালোরি গণনা করুন। যারা স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে পারেন তারা এখনও পুরো দিন এখানে এবং সেখানে নিঃশব্দ দ্বারা অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে আটকে যায়। এটি snacking কিনা, রান্না করার সময় স্যাম্পলিং, বা "বঞ্চিত না" খাবার অন্য প্লেটের উপর বামে, যদি আপনি এটি খাওয়া, আপনি এটা গণনা। আপনি গ্রহণ প্রতিটি কামড় লেখার শুরু। আপনি প্রতিটি ক্যালোরি ট্র্যাক রাখতে একবার আপনি হারাতে পারেন ওজন আপনি বিস্মিত হতে পারে।
5 পানীয় মনে রাখবেন। সোডা এবং রস এর নিমজ্জন অনেক অতিরিক্ত ক্যালোরি পর্যন্ত যোগ করতে পারেন। একটি ভাল ধারণা সারা দিন নিয়মিত বা sparkling জল খেতে হয়। আপনি hydrated থাকবেন এবং এমনকি ওজন হারাতে পারে। ভার্জিনিয়া টেকের গবেষকরা দেখেছেন যে খাবারের আগে পানি পান না করে এমন লোকেদের তুলনায় তিন মাস সময় ব্যায় করে খাবার খাওয়ার আগে দিনে তিনবার পানির 16 টি পানিতে পানির মাত্র তিনবার পান করেন।
6 প্রতিদিন তিনটি খাবার খাও। যে কেউ ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করে, তার জন্য পুরো খাবার (বিশেষত ব্রেকফাস্ট) এড়িয়ে যেতে পারে। না। খাদ্য ছাড়াই খুব বেশি সময় লাগলে পরের খাবারে আপনি অত্যধিক ক্ষুধার্ত হতে পারেন এবং প্রথমবারের মধ্যে ছেড়ে যাওয়া খাবারটি খেতে পারলে আপনার তুলনায় আরো বেশি ক্যালোরি খাওয়াতে হবে।
7। ধীরে ধীরে। চিবুতে সময় কাটানোর জন্য এবং খাদ্যের স্বাদ গ্রহণ করে আপনার খাবার কমিয়ে উপভোগ করতে সহায়তা করে।
8। সঠিক কারণগুলির জন্য ভোজন করুন। যদি আপনি চাপ, ক্লান্ত, বা উদাস মনে করেন, এটি ফ্রিজ বা আলমারিতে দ্রুত ফিক্সের জন্য পৌঁছাতে প্রলুব্ধ হচ্ছে। কিন্তু এটি আপনার কোমর ব্যথার জন্য অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে এবং একটি সুস্থ খাদ্যাভ্যাসকে ধ্বংস করে দিতে পারে। পরবর্তী সময় আপনি নিজেকে একটি মধ্যমা চিকিত্সা ক্ষুধা খুঁজে, নিজেকে জিজ্ঞাসা যদি আপনি আসলে ক্ষুধার্ত হয়। যদি ক্ষুধার্ত হয়, তাহলে তা সুস্থ মাংসের গাঢ় বাদাম, বীজ বা বাদাম দিয়ে সন্তুষ্ট করুন। কিন্তু যদি আপনি শুধু একটি বিক্ষেপ খুঁজছেন, পরিবর্তে চলন্ত জন্য চেষ্টা করুন।
9। দ্রুত সংশোধন প্রতিরোধ করুন। সত্য যে সত্য খুব ভাল শব্দ যে খাবার, তাই তাদের এড়ানো হয়। "উপবাস, purges, এবং অন্যান্য অসুখী জিনিস backfires করছেন," সুসান বি। রবার্টস, পিএইচডি বলছেন, বোস্টনে Tufts বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি অধ্যাপক, এবং "আই" খাদ্য লেখক "কুকি খাদ্যের মত পাগলের মতো কাজ করা ভাল খাবারের অভ্যাসগুলি শেখায় না।"
10। হতাশা থেকে বেরোবেন না। এমনকি যদি স্কেল না চলতে থাকে, তবে এটিকে রাখুন। নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে সময় লাগে, এবং স্কেল অবিলম্বে আপনার প্রচেষ্টা প্রতিফলিত হতে পারে না। আরো সক্রিয় হওয়া, রবার্টস বলছেন, ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার আরেকটি উপায় হতে পারে - এবং আরও অগ্রগতি দেখুন।
কোনও স্বাস্থ্যবান খাদ্য অনুসরণ করে কেউ বলেনি, তবে সঠিক মানসিকতা, শৃঙ্খলা এবং তথ্য দিয়ে আপনি অস্থির হয়ে উঠতে পারেন খাওয়ার অভ্যাস এবং সফল।
