সুচিপত্র:
ধূমপান বন্ধে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি সহজ ধাপে ধাপে পরিকল্পনা রয়েছে।
আপনি ধূমপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন? গ্রেট - এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম জিনিসগুলির মধ্যে একটি।
কিন্তু ছেড়ে দেওয়া সহজ নয়। নিকোটিন - তামাকের মাদকদ্রব্য উপাদান - আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি অনুযায়ী হেরোইন বা কোকেনের মতো মৎসকন্যা।
আসলে, গড় ব্যক্তির ছয়বার আগে পদত্যাগ করার চেষ্টা করা হয়েছে।
সৌভাগ্যবশত, আপনি যে পদক্ষেপগুলি করতে পারেন সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ এবং ভাল জন্য অভ্যাস জাগিয়ে তুলুন।
একটি তারিখ নির্ধারণ করুন: নিকটবর্তী ভবিষ্যতে একটি দিন এবং সময় নির্বাচন করুন যে আপনি তুলনামূলকভাবে চাপ মুক্ত হতে আশা, তাই আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে প্রস্তুত করতে পারেন
কাজ করার সময় যখন আপনার একটি বড় প্রকল্প থাকে, অথবা এমনকি যখন আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে একটি জন্মদিনের পার্টিতে সুখী হোন (আপনি যখন মদ্যপান করেন বা সামাজিকভাবে হালকা হয়ে যান) তখন এটি আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
আপনার কারণগুলি লিখুন: কেন আপনি ধূমপান থামাতে চান এবং কারণগুলি নিচে নামতে চান তা বিবেচনা করুন। আপনি একটি লোভ পেতে যখন আপনি quit আপনি একবার তাদের পড়ুন। কয়েকটি সর্বজনীন বেনিফিট:
- ক্যান্সার, হার্ট অ্যাটাক, দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ, স্ট্রোক, ছানি এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি হ্রাস।
- আমার রক্তচাপ হ্রাস পাবে।
- আমি ভালো দেখতে পাব আমার ত্বক আরও হাইড্রোয়েড এবং কম শুকিয়ে যাবে, আমার দাঁত কম হলুদ দেখাবে এবং আমার আঙ্গুলগুলো নিকোটিনের সাথে রঙিন হবে না।
- আমি টাকা সঞ্চয় করব।
- আমার চুল, জামাকাপড়, গাড়ী, এবং হোম জিতেছে '
- আমার আরো শক্তি থাকবে।
- আমি আমার বাচ্চাদের, বন্ধুদের এবং পরিবারের জন্য ভাল উদাহরণ স্থাপন করব।
- আমি দীর্ঘ সময় থাকবো।
আপনার বন্ধুদের পান বোর্ডে পরিবার: আপনার পক্ষে আরো সমর্থন, আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে আরও বেশি বেশি করতে পারেন।
আপনার প্রিয়জনকে বলুন যে আপনি হাঁটতে বা গেম খেলেন, এবং আপনার সাথে সহ্য করতে পারেন যদি আপনি চটচটে অবিশ্বাস্য হিসাবে আপনি নিকোটিন প্রত্যাহার অভিজ্ঞতা।
আপনার কাছাকাছি ধূমপায়ী না কোনও ধূমপায়ীদের বলুন, বা এখনও ভাল, আপনার ধূমপান বন্ধুদের আপনার সাথে ছেড়ে চলে যান।
আপনার ট্রিগার সনাক্ত: আপনি সবচেয়ে ধূমপান একই সময়ে আপনি এখন কি করতে হবে। আপনার অভ্যাস জানার এবং কোনও পরিস্থিতিতে লোভ সামলাতে পারে, আপনার distractions জন্য পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত ড্রাইভিং, পান, বা পরে ডিনার পরে ধূমপান করতে পারেন, বা আপনি যখন একটি সিগারেট জন্য পৌঁছাতে পারে 'তীব্র অনুভূতি, একাকী বা বিষণ্ণতা অনুভব করছি।
সম্ভাব্য ধূমপান ত্যাগ করার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকৃতি তৈরি করুন। আপনি যখন ড্রাইভ করেন তখন ধূমপান করান, হাতির গাঁয়ের প্যাক রাখুন, অথবা যদি আপনি ডিনারের পরে ধূমপান করেন, একটি বন্ধু সহ ফোনে বা ফোনে কথা বলার পরিকল্পনা করুন।
স্নেহের অনুমান: আশা করা যায় যে আপনি ' নিকোটিন স্রোতবরাত হিসাবে আপনার শরীরের প্রত্যাহার মাধ্যমে যেতে শুরু হবে।
ভাল খবর cravings অবিরাম না হয় যে হয়। সাধারণত তারা পাঁচ মিনিটের জন্য এবং 10 এর চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে।
যখন লোভ ভঙ্গ করে তখন অন্য কিছুতে ফোকাস করুন: একটি গ্লাস পানি পান করুন, ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার তালিকা পর্যালোচনা করুন, গভীর শ্বাস নিন, আপনার বিড়াল বা কুকুরের সাথে খেলুন -
নিজেকে বিভ্রান্ত করুন: সিলেটের ডালপালা, গাজর লাঠি, বাদাম, বা গামে রাখুন যাতে আপনার মুখে কিছু উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
এবং আপনার কোনও উপায় খুঁজে বের করা হাত - বুনন, কাঠের, রান্না, যোগা বা গরুর কাজ - ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনার মনকে সাহায্য করবে।
একটু দূরে অনুভব করার আশা করুন: নিকোটিন প্রত্যাহার আপনাকে উদ্বিগ্ন, অচেতন, দুঃখী এবং এমনকি তৈরি করতে পারে এটা আপনার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট হয়।
এটি জানাতে সাহায্য করে যে এই সমস্ত অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়াটির একটি স্বাভাবিক ও অস্থায়ী অংশ।
আপনার সমস্ত সিগারেট ছুঁড়ে ফেলুন: হ্যাঁ, ।
যদি আপনার হাতে সিগারেট না থাকে, তবে এটি এমন একটি পথ যা সহজে পথভ্রষ্ট হবেন যখন আপনি হতাশ হবেন।
আপনাকে পুরস্কৃত করা rself: সমস্ত টাকা দিয়ে আপনি তামাক কিনবেন না, আপনি নতুন জামাকাপড় কিনতে পারেন, ডিনারের উপর ঝাঁকান বা নতুন শখ শুরু করতে পারেন।
কিছু মানুষ একটি সিগারেটে তাদের সিগারেটের টাকা রাখে, তারপর প্রতি সপ্তাহে একটি চিকিত্সা দিয়ে নিজেদেরকে পুরস্কৃত করে।
অবসান ঔষধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি ঠান্ডা টার্কি পেতে পারেন, না।
আপনার ডাক্তারের সাথে ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) এবং স্টপ-ধূমপান ঔষধগুলি নিয়ে কথা বলুন যা সহজে ছেড়ে দিতে পারে।
