আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কথা আপনার জীবনকে ঊর্ধ্বগতিতে পরিণত করতে পারে। আপনি আপনার খাওয়া, ব্যায়াম, এবং অন্যান্য জীবনধারা অভ্যাস কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করতে হবে, কিন্তু আপনি নিজের প্রয়োজনে একটি ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, আপনার উচিত।
"সাইন ইন ডায়াবেটিস পর্বতের পরিচালক ড। ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা, বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন জটিলতার সঙ্গে এবং প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন লক্ষ্য থাকবে"। নিউইয়র্ক সিটি সেন্টার এবং মাউন্ট সিনাইতে ইকান স্কুল অব মেডিসিনের একটি মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক, এন্ডোক্রিনোলজি, ডায়াবেটিস এবং হাড়ের রোগ। এই কারণে, ডায়াবেটিস পরিচালনার সর্বাধিক কর্মসূচীগুলি স্বতন্ত্র।
কোথায় শুরু
ডায়াবেটিস পরিচালিত ও নিয়ন্ত্রিত হতে পারে, তবে আপনাকে এটি করার ক্ষমতা অর্জন করতে হবে। নোরা শৌল, বস্টনে জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারের একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে একটি অধিভুক্ত, বলে যে যদি আপনি 80 শতাংশের সুস্থ জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন তবে অন্য 20 শতাংশ নিজেকেই যত্ন নেবেন।
শৌল বলেন, "প্রথমত, একটি ছোট লাইফস্টাইল রুটিন বাছাই করুন যা সম্ভবত আপনার খাদ্য বা ব্যায়ামের সাথে জড়িত যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, কারণ আপনি একবারে সবকিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না," শৌল বলেছিলেন। যাইহোক, আপনার ঔষধ পরিবর্তন বিকল্প নয় - ঔষধ সর্বদা নির্ধারিত হিসাবে গ্রহণ করা উচিত।
একটি স্মার্ট শুরুর বিন্দু একটি ফ্লোচার্ট তৈরি করা এবং এটি আপনার ধাপে ধাপে জন্য একটি ধাপে ধাপে পরিকল্পনা অনুসরণ করার জন্য আপনার ফ্রিজে এটি করা হয় আপনার দৈনন্দিন যত্ন আপনার ডাক্তার আপনাকে এই করতে সাহায্য করতে পারেন। সেখানে থেকে, আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি ভাল ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা নির্মাণের পদক্ষেপ গ্রহণ। এখানে কীভাবে।
প্রতিদিন নিজেকে উৎসাহিত করুন
ডায়াবেটিসের সময়সূচী ধরে রাখতে, আপনাকে আপনার প্রেরণাদায়ক দক্ষতা বিকাশ করতে হবে। আপনার ডাক্তারকে সহায়তা গ্রুপ এবং ডায়াবেটিস শিক্ষা প্রোগ্রামগুলি সুপারিশ করার মাধ্যমে আপনার অবস্থা সম্পর্কে যতটা জানতে পারবেন তা জানুন।
সুসান পুটার, সিআরএনপি, বাল্টিমোরের জনস হপকিনস ডায়াবেটিস সেন্টারে একজন পরিবার নার্স নার্সারি বলেন যে লোকেরা আরও বেশি অনুপ্রাণিত হয় তারা অনুরূপ বিষয় অন্যদের সঙ্গে গোষ্ঠী মধ্যে শিক্ষিত হয়।
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (ADA) 1-800-ডায়াবেটেশনে বিনামূল্যে তথ্য এবং সহায়তা প্রদান করে, বা আপনি এডিএ এর অনলাইন ডায়াবেটিস গ্রুপ এক যোগ দিতে পারেন। একই রকম চ্যালেঞ্জগুলির সাথে জড়িত অন্যদের কাছ থেকে দৈনিক সহায়তা এবং প্রতিক্রিয়া পেতে অনলাইন চ্যাটগুলিও একটি ভাল উপায়।
আপনি যদি নিজেকে ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা প্রতিরোধ করতে পারেন, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি অভিপ্রায় পরামর্শদাতার কাছে পাঠাতে পারেন যাতে আপনাকে অন্বেষণ করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি কেন করছেন প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করতে অসুবিধা এবং কীভাবে আপনি আপনার প্রতিরোধকে ভেঙ্গে ফেলতে পারেন, তা সমাধান করতে পারেন এবং আপনার পরিকল্পনাকে কার্যকর করতে পারেন।
আপনার ঔষধ পরিচালনা করা
ডায়াবেটিসের সাথে গড় ব্যক্তিরা তাদের মধ্যে রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল ঔষধ নিয়ে নয়টি ঔষধ গ্রহণ করে। যে দ্রুত হ্রাস করা হতে পারে, কিন্তু কি আছে যখন ড্রাগ নিতে ট্র্যাক অনেক উপায় আছে এখানে কিছু ধারণা আছে:
- আপনার মোবাইল ফোনে অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করুন যা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে এডিএ মেডিসিম্পলকে আপনার সমস্ত প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধের একটি তালিকা রাখতে এবং ঔষধ নিতে বা প্রেসক্রিপশন রিফিল করার জন্য আপনাকে সতর্ক করার জন্য অ্যালার্টগুলি সেট করার পরামর্শ দেয়।
- দৈনিক meds সংগঠিত করার জন্য, সাপ্তাহিকটি পূরণ করার চেষ্টা করুন মাসিক পিলবোন এবং সূঁচ এবং ইনসুলিন কন্টেনারগুলি আগাম যাতে আপনি জানেন যে প্রতিদিন কি নিতে হবে।
- সকালে খবর দেখানো, কাজ করার জন্য আপনার মাথা কেটে নেওয়া, বা ডেনারাইটে ।
- যদি আপনার স্মার্টফোন না থাকে বা সহজভাবে প্রযুক্তির উপর নির্ভর করতে না চান, তাহলে আপনার ডায়াবেটিস চিকিত্সার একটি লিখিত তালিকা রাখতে পারেন এবং যখন আপনাকে এটি নিতে হবে। অথবা মাসিক ফি করার জন্য, আপনি আপনার ঔষধের সময়সূচী অনুসরণ করছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি প্রতিদিন একটি সেট সময় আপনাকে কল করার জন্য পিল অনুস্মারক পরিষেবা হিসাবে একটি কোম্পানির ভাড়া করতে পারেন।
আপনার রক্তের চিনি পরীক্ষা করা
আপনি মৌখিক ওষুধে আছেন কিনা বা আপনার ইনসুলিন প্রয়োজন, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করলে আপনাকে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। আপনার ডায়াবেটিস চিকিত্সা পরিকল্পনা উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার এর সুপারিশ উপর ভিত্তি করে, আপনি একটি দিন কয়েক বার থেকে কয়েকবার কয়েকবার একটি আঙুল স্টিক করতে হতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করা খাবার, ব্যায়াম, অথবা যখন আপনি জেগে ও ঘুমাতে যেতে পারেন দৈনন্দিন কার্যকলাপের সাথে রক্তের শর্করার সাথে সংযুক্তিগুলি আপনাকে দ্বিতীয় প্রকৃতিতে সাহায্য করতে পারে।
সবচেয়ে সঠিক রক্তের শর্করার রিডিং পাওয়ার জন্য, একটি ফার্মাসিটারে কম্পিউটারাইজড রক্তের শর্করার মিটার (গ্লুকোজ মনিটর) কিনুন অথবা পড়াতে একটি অনলাইন খুচরা বিক্রেতা আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা এবং একটি পর্দায় তাদের প্রদর্শন। আপনার ডাক্তার সঠিকভাবে ব্যবহার এবং তা পড়তে কিভাবে আপনাকে দেখাতে পারেন। আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে, আপনার ডায়াবেটিসের সময়কালের দৈর্ঘ্য এবং আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনার ডক্টর আপনাকে বলবেন যে কোন সংখ্যাগুলি কীভাবে দেখতে হবে। সাধারণভাবে, ডায়াবেটিসের সঙ্গে গড় অ-গর্ভবতী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, আগে খাবারের খাবারটি প্রতি ডিলিলিটার (মিলিগ্রাম / ডিএল) প্রতি 70-130 মিলিগ্রামের হতে হবে এবং আপনার খাবার শুরু হওয়ার এক থেকে দুই ঘন্টা পরে প্রায় 180 মিলিগ্রাম হতে হবে / dl..1 আপনার রক্তের চিনির মিটারটি আপনার সাথে ডাক্তারের সাক্ষাৎকারে আনুন যাতে তথ্যটি ডাউনলোড করা যায় এবং আপনার ডাক্তার আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।
ডায়াবেটিস ডায়াট করার পর
স্বাস্থ্যকর খাওয়া ভাল জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা, সারুই ওয়েইগেল, আরডি, এলডি, রোয়েস্টার, মিনের মেয়ো ক্লিনিকে নিয়ে ডায়েট্রিস্টিয়ান বলে।
রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য, প্রতিদিন তিনটি খাবার খেতে হবে, চার থেকে পাঁচ ঘন্টা দূরে থাকতে হবে, এবং একই সাথে প্রতিদিন. এবং খাবার বাদ দিবেন না: যদি আপনি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত মনে করেন, তাহলে আপনি সুস্থ পছন্দগুলি উপভোগ করতে পারেন।
একটি দৈনিক মেনু পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং রেকর্ডগুলি রাখুন। ডায়াবেটিস কি আপনি খাওয়া আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা নিদর্শন দেখতে এবং আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা সংশোধন করতে সাহায্য করবে।
সক্রিয় থাকা
ব্যায়াম ডায়াবেটিস ভাল পরিচালনার জন্য অন্য একটি অপরিহার্য দৈনন্দিন কার্যকলাপ। সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি দিনে ২0 থেকে 30 মিনিট ব্যায়ামের সময়সূচির সময়সূচী যদি এমন দিন থাকে যে আপনার অতিরিক্ত 30 মিনিট বাকি থাকবে না, তবে প্রতিদিন 10 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপটি আপনার শরীরের ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া উন্নত করবে এবং আপনার শক্তি বাড়িয়ে দেবে।
কিন্তু আপনাকে সাহায্য করার জন্য দিনের সঠিক সময় খুঁজে বের করো এটি দিয়ে বিদ্ধ করা. "আপনার প্রাকৃতিক ছন্দের বিরুদ্ধে ব্যায়াম করবেন না," ব্রেট ইভিস, এনপি, সিডিই, মাউন্ট সিনাই ডায়াবেটিস সেন্টারের একজন নার্স অনুশীলনকারী এবং প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ বলে। "উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি সকালে একজন না হন, তাহলে আপনার সকালের জন্য আপনার ব্যায়ামের সময়সূচী নির্ধারণ করবেন না।"
আপনার ফিটনেস রুটিনের বজায় রাখার জন্য এখানে কিছু অন্যান্য টিপস রয়েছে:
বন্ধু বা পরিবারের সাথে ব্যায়াম করা সদস্য আপনার শারীরিক কার্যকলাপ পরিকল্পনা একটি মহান অনুস্মারক।
- দ্রুত গতিতে করা এবং অন্য কোন এরিবিক ব্যায়াম হিসাবে ভাল হিসাবে।
- আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপ এবং দূরত্ব রেকর্ড একটি pedometer যে আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকা সাহায্য করবে, এবং আপনি করতে পারেন
- আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা আগে, সময় এবং ব্যায়ামের পরে খুব বেশি বা খুব কম পাওয়ার থেকে বিরত থাকুন - এবং আপনার রক্তের শর্করার পরে আপনার খাবারের সময় আপনার সাথে একটি জলখাবার সবসময় রাখুন ব্যায়াম করুন।
বিশ্রামের প্রচুর পান করুন
ঘুম ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি সর্বনিম্ন সাত প্রয়োজন হবে, বিশেষত আট, ঘুম একটি রাতে ঘন্টা। আপনার ছয় ঘন্টার কম পরিমাণে আপনার শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। ঘুম কমলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।
নিয়মিত ঘুম ও ঘুমের সময় চক্রের মধ্যে প্রবেশ করুন। প্রতিদিনই একই ঘুম ও ঘুমের সময় আটকে থাকা অন্য কোনও উপায় হিসাবে কাজ করে যা আপনাকে সুস্থ থাকার প্রয়োজন মনে করার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দেয়।
ওয়েইগেল জোর দেন যে সফল ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা আপনার ব্যক্তিগত চাহিদাগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার থেকে এবং দৈনিক সময়সূচী তৈরিতে সহায়তা করে আপনি রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ আপনার ব্যক্তিগত পরিকল্পনা সঙ্গে sticking জন্য এই ধারনা অনুশীলন এবং আপনি ডায়াবেটিস সঙ্গে একটি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবন থাকতে পারে।
