ব্রেকফাস্ট সত্যিই দিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। ডায়াবেটিকদের জন্য এটি বিশেষভাবে সত্য যে তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ এবং সকালের শুরুতে ট্র্যাকে থাকতে হবে যা পুষ্টির উচ্চতর। কৌশলী, যদিও, স্মার্ট পছন্দগুলি তৈরি করা হয়।
"সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট বিভিন্ন শস্য, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন বা দুগ্ধ উৎস এবং ফলের মত হওয়া উচিত", এডিআই গর্মন বলেন, এমডি, আরডি, ক্লিনিক্যাল ম্যানেজার রোড আইল্যান্ড হাসপাতাল / প্রভিডেন্সের হ্যাবস্রো চিলড্রেন হাসপাতালের পুষ্টি। "এই সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠীগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং ক্ষুদ্র পরিমাণে চর্বি সরবরাহ করে। পুষ্টির এই সংমিশ্রণে ক্ষুধার উপসর্গগুলি বিলম্বিত হতে পারে এবং সারা দিন আপনার পুরো অনুভুতিতে থাকতে পারে। "
স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্টের ধারণাগুলি
সম্পর্কিত: ব্রেকফাস্টের গুরুত্ব
আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করার জন্য এখানে কিছু ধারণা রয়েছে:
- একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্যশস্য তৈরি করুন। গ্রানোলা, কলা, এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ বা সুগন্ধি দইয়ের ছিটানো একটি উচ্চ ফাইবার শস্য। এই সংমিশ্রণটি ভাল ফাইবার এবং প্রোটিন খাওয়াতে, ক্যালসিয়াম ও পটাসিয়ামের পাশাপাশি পাওয়া যায়।
- একটি বেরি ভালভাবে শুরু করুন। ব্রেকফাস্টের আরেকটি সম্ভাবনা হল বীজ এবং কম চর্বিযুক্ত গ্রীক-স্টাইলের দই যা মধুর ঝলসানো এবং একটি ছিদ্রযুক্ত কাঁচা মরিচ এই খাবার প্রোটিন এবং ভলিউম উচ্চ, যা আপনাকে আরও বেশি সময় সাহায্য করতে পারে।
- আপনার পুষ্টি গ্রহণ করুন। গ্রীক-স্টাইলের কম চর্বিযুক্ত দই, বীজ এবং একটি স্পর্শ চিনির এটি একটি খাবার যা প্রোটিন, দুগ্ধ এবং ভলিউমের উচ্চতায় থাকে এবং যদি আপনি তাড়াহুড়া করে থাকেন তবে এটি খুব পোর্টেবল।
- একটি ভাল "উষ্ণতা" পান করুন। সুসান বি। রবার্টস, পিএইচডি, ইনস্টিটিস্ট ডায়েট এবং বস্টনে তুফস ইউনিভার্সিটির ইউএসডিএ নিউট্রিশন সেন্টারের পুষ্টি বিষয়ক অধ্যাপক, গরম খাদ্যশস্যের পরামর্শ দেন: মাইক্রোওয়েভ 1/4 কাপ প্রতিটি তাত্ক্ষণিক ওটমিল এবং গরুর শস্য 1 শতাংশ দুধের এক কাপ বীজ এবং সামান্য ম্যাপেল সিরাপের সাথে পরিবেশন করা, এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভলিউম দিয়ে শুরু হয়।
- ডিম এড়িয়ে যান না। হট বিফফস্টগুলি সম্ভাব্যতার পরিসীমা প্রসারিত করে। ভাঁজ করা ডিম - এক সম্পূর্ণ ডিম এবং এক ডিম সাদা - পুরো টমেটো-গোস্ট গোছের টুকরোগুলো, হালকাভাবে কাঁটাগাছ এবং পাশে কিছু ফল প্রোটিন এবং ভলিউমের উচ্চতায় থাকে এবং একটি চমৎকার সংমিশ্রণ করে।
- কিছু বুরুট মোড়ানো। ব্রেকফাস্ট সকালের বেল্টস আপনার সকালের খাবারটি মশকরা করতে পারে কম সাঁতার কাটা, পুরো গম (অতিরিক্ত ফাইবারের জন্য) কিছু স্যালসা, কম চর্বিযুক্ত ক্রিম, এবং পনির ছিটিয়ে সঙ্গে ভাঁজ হিসাবে নং 5 হিসাবে একই scrambled ডিম রেসিপি ব্যবহার করুন।
- কল কুটির পনির উপর। ফল বা বাদাম সহ কুটির পনির একটি ভাল ব্রেকফাস্ট পছন্দ যে প্রোটিন প্লাস কিছু ক্যালসিয়াম উচ্চ হতে পারে। কুটির প্যানের ব্রান্ডের সন্ধান করুন যা অতিরিক্ত ফাইবারের প্রস্তাব দেয়।
- হামকে আপ করুন। হ্যাম এবং ডিমগুলি এক সম্পূর্ণ ডিম এবং এক ডিমের হোয়াইট ব্যবহার করে সুস্থ হতে পারে এবং লীন কানাডীয় বেকনের দুটি স্লাইস এমনকি সুস্থ হতে পারে। পাশে অর্ধেক একটি আঙ্গুর যোগ করুন এবং এটি একটি প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন সি পূর্ণ খাবার।
- এক.এম. সবজি বাদে না। আপনি যদি কিছু ডিম জুড়তে পারেন তবে আপনি ব্রেকফাস্ট দিয়ে veggies উপভোগ করতে পারেন। ডাঃ রবার্টস এক আধা কাপ কুঁচন বোতাম মাশরুম অথবা এক কাপ লবণাক্ত বাষ্পযুক্ত সবজি (ব্রোকোলি বা মুরগির মতো), দুই পিঁড়ী ডিম, লবণ, এবং দারুচিনি মরিচ, এক-আধা চা চামচ ট্যাব মার্জারিন।
- গোটা শস্য চিন্তা করুন। চিনাবাদাম মাখন বা অন্য বাদাম মাখন এবং আপেল বা নাশপাতার মত কাটা ফলসহ গ্রীষ্মমুক্ত আখরোটের মাংস, একটি গ্লাস দুধসহ, ভরাট করা যেতে পারে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।
সম্পর্কিত: কিভাবে ঝরঝরে খাবার খাওয়া ওজন হ্রাস স্টপ
