সেরা কিটও ব্লগস 2018 |

নতুন ওজন-হ্রাসের সূচনা শুরু করা সবসময়ই একটি সহজ স্থানান্তর নয়। এবং ketogenic খাদ্য - একটি trendy কম carb, দ্রুত ফলাফল উত্পাদন করতে পারে যে উচ্চ চর্বি পরিকল্পনা - কোন ব্যতিক্রম নয়।

কেটো যাচ্ছে সবচেয়ে বড় বাধা একটি ketosis আপনার শরীরের নির্বাণ এবং পালন করা হয়। Ketosis একটি প্রাকৃতিক বিপাকীয় অবস্থা যা জ্বালানী জন্য carbs (যখন এটি যথেষ্ট carbs না) এর পরিবর্তে চর্বি বার্ন আপনার শরীরের ঠাট। তাই, স্বাভাবিকভাবেই, কিটসিস অর্জন করতে আপনাকে কার্বস এবং হ্যালোকে চর্বি থেকে বিদায় জানাতে হবে - এবং এটি প্রচুর।

সম্পর্কযুক্ত: 8 ধাপের কিউটো ডায়ট করার চেষ্টা করার আগেই শুরু করা উচিত

এটি নির্ভর করে ক্যাটো এর কোন সংস্করণটি আপনি করছেন, কিন্তু সাধারণত, আপনি লক্ষ্য রাখবেন আপনার মোট ক্যালোরির 5 থেকে 10 শতাংশ carbs থেকে। লক্ষ্যমাত্রা দৈনিক ২0 থেকে 50 গ্রাম (জি) প্রতি মাসে ন্যাশনাল ক্যারব খাওয়া হয় - বা কম ধানের লম্বা-বাদামি বাদামি চালের সমান সমান, যা মোট পরিমাণে 26 গ্রাম পরিমাণে রয়েছে। । নেট ক্যারবগুলি কার্স বিয়োগ ফাইবার এবং চিনির অ্যালকোহল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, এটিকিনস ডায়েটসের ওয়েবসাইটের জন্য অন্য একটি কম ক্যারব প্ল্যান। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, যে কম যাওয়া সহজ হবে না: রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর জন্যঃ ২0 বছরের বেশি বয়সী আমেরিকান মহিলার ক্যারবসের প্রায় 50 শতাংশ তার ক্যালোরি পায়।

এদিকে, চর্বিযুক্ত মাংস, আভাকাডো, জলপাই তেল, মাখন, পনির এবং ডিমগুলির মত প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য আপনাকে পৌঁছাতে হবে। এই ধরনের খাবার থেকে আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রায় 60 থেকে 80% ভাগ পেতে হবে।

সম্পর্কযুক্ত: কেটেজনিক্স ডাইট খাওয়া এবং এড়িয়ে চলুন: একটি সম্পূর্ণ খাদ্য তালিকা এবং 7 দিনের নমুনা মেনু

কেটোর পেছনে এই সংগ্রামের মাত্র অংশ ডায়াবেটিস.কম.-এর মত তথাকথিত "কেট্লো ফ্লু" এর সমস্ত লক্ষণগুলি - যেমন আপনি মাথাব্যাথা, ক্লান্তি, এবং ত্বকে অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি দেখতে পাবেন।

কিন্তু, যেকোনো কেটো ডেট শিখুন , ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা অস্থায়ী শারীরিক aches এবং carb cravings স্থায়ী মূল্য হতে পারে (যতদিন আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে খাদ্যের চেষ্টা করা পরিষ্কার করা হয়েছে, যে)। তবুও, এটা স্পষ্ট যে কেটো ডায়টারের কি আসলেই প্রয়োজন তা হল টেকসই তথ্য, এবং টন উৎসাহ - যা নীচের ব্লগগুলি প্রদান করার জন্য সংগ্রাম করে।

আপনি ব্যায়ামের প্রেরণা, খাদ্য সরবরাহ, বা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন কিনা -স-বক্স-কেটো রেসিপিগুলি, আপনি এখানে ও আরও অনেক কিছু খুঁজে পেতে পারেন।

1 Ruled.Me

কেটো ডায়েট "নিয়ম" আপনাকে সাহায্য করতে নির্মিত, Ruled.Me একটি সর্বনিম্ন কেটো শিক্ষা জন্য নিখুঁত জায়গা। যদিও তাদের ব্যাপক keto গাইড আক্ষরিকভাবে কোনও FAQ জুড়ে, এই সাইট সম্পর্কে কিছুই নেই যা পুঙ্খানুপুঙ্খ নয় - এর প্রচুর সম্পদ সহ। রেসিপি সম্পূর্ণ entrees থেকে পক্ষান্তরে পক্ষান্তরিত হয়। তারা একটি বিল্ট ইন keto ক্যালকুলেটর আছে, সহজে খাদ্য নথিভুক্তি জন্য আপনার পছন্দসই calibrated। এমনকি তাদের প্রস্তাবিত পণ্য অধ্যায় পাঁচ ভাগে বিভক্ত হয়: রান্নাঘর, রান্না, বিশেষ খাদ্য ব্র্যান্ড, সম্পূরক এবং ব্যায়াম। এই সম্পদগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনাকে চলন্ত, প্রেরণা ও অনুপ্রাণিত করার জন্য সাফল্যের গল্প অনুসরণ করুন।

2 আমি ধাক্কা খেয়েছি

মেলিনিয়া সেভিনি, রন্ধনসম্পর্কীয় উইজার্ড এবং ডিনার হোস্ট অতিরঞ্জিত, আমি ২011 সালের গ্রীষ্মে হঠাৎ করেই পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখতে এবং তার রেসিপি নথিভুক্ত করার জন্য বল প্রয়োগ করি। সব পরে, একটি সুস্বাদু ডিশ তৈরীর বিন্দু যদি আপনি আপনার পরবর্তী দল এ প্রতিলিপি না করতে পারেন? কিন্তু তিনি যখন নববর্ষের রেজোলিউশন ডায়টার্সকে লক্ষ্যবস্তুতে জানুয়ারিতে কম ক্যারব ডায়েটিং পোস্ট করতে শুরু করেন, তখন তিনি দেখেছেন যে অনেক ডায়টার্স একই জিনিসটির সাথে আগের খাদ্যের সাথে লড়াই করে: বিরক্তিকর! তারপর থেকে, Mellissa তার আশ্চর্যজনক "Asparagus, Leek, এবং Pancetta Tart" বা "Cilantro Lime ড্রেসিং সঙ্গে Cajun সালমেন Patties" মত মূল কেটো, Paleo, এবং ঐতিহ্যগত কম carb খাবারের তৈরি তার সব শক্তি funneled হয়েছে। সাইড নোট: তার রেসিপিগুলির অনুরূপ, তার লেখায় ত্বক প্রচুর!

3. KetoGasm

KetoGasm সবাই শিক্ষিত এখানে - বিশেষ করে "badass নিষ্পাপ।" সাইট, Tasha নামক একটি খুব স্বজ্ঞাত মহিলা দ্বারা চালানো, আসলে আপনি বিরক্ত বা এটি আপনার Googling হতাশ পেতে জন্য keto বুঝতে একটি বিনামূল্যে কোর্স প্রস্তাব নিজের। বা, উন্নত কেটো-এর জন্য আরও একটি কার্ব-কম রেসিপি মেনসন করতে অস্বীকার করে, তাতার এর উদ্ভাবনী থালাগুলি পরীক্ষা করুন, যেমন একটি কুলোতে কেট এড রোল - এমনকি তার সম্পূর্ণ খাবার পরিকল্পনা! এবং অনেক অন্যান্য কেটো ব্লগে অসদৃশ, আপনি যদি "একটি বয়স্ক বালক," KetoGasm আসলে keto- বন্ধুত্বপূর্ণ অ্যালকোহল, এবং কম carb ককটেল প্রচুর জন্য একটি অনুগত গাইড প্রস্তাব।

4। কেটোর সংযোগ

কেটো দম্পতি মেঘা এবং ম্যাট (প্লাস তাদের আরাধ্য কুকুর জুলিয়াস এবং বিড়াল Miley) দ্বারা আপনার কাছে আনা, Keto সংযোগ চটুল রেসিপি এবং চমত্কার ফোটোগ্রাফ জন্য নিখুঁত হাব হয়। একটি সান-ক্যারব পিজা ক্রষ্ট বা "ইন্টারনেটে সেরা কেটো রুটি" খুঁজছেন? এই ব্লগ আপনি আচ্ছাদিত আছে। কিন্তু Keto সংযোগ সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল অংশ এটি একটি বাজেট উপর dieting সম্পর্কে সব হয়। তাদের $ 5 একটি দিন কেটো খাবার পরিকল্পনাটি সহায়ক ভিডিও এবং ইনফোগ্রাফিকগুলি দ্বারা পরিপূর্ণ হয় যা আপনার ওয়ালেট এবং আপনার কোমরবন্ধকে চেক এ রাখবে।

5 মাংস বিনামূল্যে কেট

এটি একটি ব্লগ যা কেটোর ডায়টারের বিশেষ বংশধরদের জন্য উত্সর্গ করা হয় যারা কুইজ হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে। আপনি এটি আগে অস্তিত্ব না মনে করা হলে, মাংস মুক্ত কেটে জন্য প্রস্তুত আপনার উদ্ভিদ ভিত্তিক এবং কম carb সব জিনিষ জন্য আপনার যেতে হবে। কুল্লি ব্লগটি লিজ নামে একটি সামগ্রিক পোষ্টার কনসালট্যান্ট প্রতিষ্ঠা করেছিলেন যিনি পাত্রটি পছন্দ করেন এবং একটি বিড়ালের মালিক হন, তিনি বলেছেন, তার নিজের থেকেও আরও বেশি জটিল খাদ্য রয়েছে। লিজের সাইটটি আপনাকে শুরু করার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি দিয়ে আপনাকে সেট করে: প্রত্যেকটি খাবারের জন্য সুস্বাদু খাবার (হোমোমেটিক প্রোটিন বারগুলিতে একটি সম্পূর্ণ বিভাগ সহ), সয়াবিন কেটো রান্নার সরঞ্জামগুলির জন্য প্রচুর পরামর্শ এবং এমনকি একটি শৌখিন কেটো কেনাকাটা তালিকা। কিন্তু কোনও পুষ্টি ব্লগারের মত, লিজ জানে জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি কীভাবে করা কঠিন। যেহেতু তিনি যোগ করেছেন দুই- এবং চার সপ্তাহের কাটা কাটো খাবারের পরিকল্পনা কোনও শিষ্য অনুসরণ করার জন্য যথেষ্ট সহজ!

6 কোন বন দয়া করে

আপনি এই বিস্তারিত ব্লগে প্রচুর keto- বন্ধুসুলভ রেসিপি পাবেন (শুধু স্প্যাগেটি স্কোয়াশ casserole একটি কটাক্ষপাত), কিন্তু কোন বন কম carb, উচ্চ চর্বি খাবার অনুপ্রেরণা তুলনায় অনেক বেশি প্রস্তাব করে । কি সরবরাহ পেতে না জানি না? তাদের Keto অপরিহার্য তালিকা তালিকা দেখুন। আপনি কি চিপটলে লাঞ্চ পেতে আটকে আছেন তা জানতে চান? এনবিপি জনপ্রিয় খাদ্য শৃঙ্খলে ডাইনিংয়ের জন্য একটি অনুষদ নিযুক্ত করেছে। ওহ, কিন্তু আরো আছে: ব্লগটি সম্পূর্ণভাবে খাদ্যের উপর বিস্তারিত তথ্য সরবরাহ করে এবং কেটোর-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের কীভাবে তৈরি করা যায় তা পোস্টে ধাপে ধাপে ভিডিওগুলি।

7। পারফেক্ট Keto

হ্যাঁ, আপনি পারফেক্ট Keto এখানে carb- বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপি প্রচুর পাবেন এবং এটি একটি কেটো-কেন্দ্রিক প্রোটিন পাউডার ব্র্যান্ড হিসেবে দেখতে, অবশ্যই এটি পারফেক্ট কেটোর পণ্যও অফার করে। কিন্তু কি কি এই সাইট এছাড়াও keto জীবনধারা উপর তথ্য সম্পদ আছে তাদের ব্লগ মাধ্যমে আপনি কি কি কি মাথা মাথা ব্যাথা এবং কি quinoa আসলে কম carb- বন্ধুত্বপূর্ণ হয় যেমন জ্বলন্ত প্রশ্নের উত্তর পাবেন। আপনি তাদের নিবন্ধে পাবেন না কি, আপনি অবশ্যই তাদের Keto উত্তর পডকাস্ট মধ্যে স্কোর হবে: পুষ্টিবিজ্ঞান, প্রশিক্ষক, এবং কেটো কর্মীদের থেকে খাদ্য উপকারিতা উপর একটি সাপ্তাহিক আলোচনা।

8 কার্বস খেয়ে ফেলুন

আপনি যদি কেটো ডায়েট চিন্তা করে থাকেন তবে বেশ আশ্চর্য হয়ে থাকেন কিন্তু এখনও আশ্চর্যের বিষয় হচ্ছে, "কেন কারও কার্বস কেটে ফেলার দরকার নেই?" এটি আপনার জন্য সাইট। কার্বনগুলি খাদ্যে বিশেষভাবে কেটোর ডায়টার্সগুলিতে লক্ষ্য করা যায় না, তবে এটি এখনও আপনার প্রয়োজনীয় নিম্নোক্ত প্রশ্নগুলির উত্তর দেয় যা নিম্ন ক্যারব ডায়েটিং শুরু করে এবং সম্পর্কিত সম্পদ প্রদান করে, যেমন কোন বই আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে। তাদের "কীভাবে শুরু করবেন" বিভাগে, আপনি চমৎকার স্টার্টার সরঞ্জামগুলি পাবেন, কনফারস্ট্যান্ট চার্টগুলি রান্নার মত এবং ব্রোঞ্জের মুদির দোকানে দোকানে খুঁজে পেতে পারেন। তাদের প্রবন্ধগুলি দৈনিক কেটো জীবন প্রশ্নের উপর আলোকপাত করে, যার মধ্যে আপনি কম এয়ারপোর্টে যাচ্ছেন এমন ক্যারব স্নেকস তাদের অগণিত সম্পদগুলির উপরে (অবশ্যই অবশ্যই অগণিত রেসিপি অন্তর্ভুক্ত) সাইটগুলি তাদের রেসিপিগুলির সহজ-সরল ভিডিও প্রদর্শন করে।

9. স্বাস্থ্যকর পরিশ্রম

শীর্ষ র্যাঙ্কিং কিডো ডায়েট পডকাস্টের হোস্ট, চারটি সেরা বইয়ের লেখক এবং হেলথফুলাল টিউটোরিটির প্রতিষ্ঠাতা, কেটো লাইফস্টাইলের জন্য একটি ইউটিউব চ্যানেল ও ব্লগ। উত্তর: লিয়েন ভজেল প্রোটিন ভিত্তিক খাদ্যের একটি নেতৃস্থানীয় এডভোকেট হিসাবে, এবং একটি অবিশ্বাস্য গল্পের সাথে ওজন হ্রাস অর্জনকারী হিসাবে, ভজেলটি কেটোর তারকা যে আপনি নিবিষ্ট করতে হবে - যদি আপনি ইতিমধ্যে না না 200 কটো রান্নার মাধ্যমে, ধাপে ধাপে খাদ্য পরিকল্পনা বিকল্পগুলি, এবং ভিডিওগুলি এবং প্রস্তাবিত পণ্যের টনসহ, তার ব্লগটি আপনাকে কেটো দিয়ে শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করতে লক্ষ্য করে। হিসাবে তিনি বলেন, এটি "আপনার খাদ্য থেকে অনুমান কাজ গ্রহণ" সম্পর্কে সব হয়।

10 অপরিহার্য কেট

এই প্রবন্ধটি আরও বেশি ঋণীকৃত কেটো ডায়টারের জন্য নিখুঁত, যারা পণ্যের লঞ্চ ও ডিলারের সর্বশেষ খবরটি শুনলেই উপভোগ করতে পারে, যা উভয়েই তাদের উন্নয়ন বিভাগে পোস্ট করেছে। অপরিহার্য Keto এছাড়াও ফিটনেস প্রেমীদের (এবং ফিটনেস-procrastinators) লক্ষ্য, workout টিপস এবং অনুপ্রেরণা সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম কলাম প্রস্তাব এই শীর্ষে, ব্লগ কেটো-বন্ধুত্বপূর্ণ smoothies বা কেটো zucchini রেসিপি তাদের সংগ্রহ মত রেসিপি roundups বিশিষ্ট।