সুচিপত্র:
যখন এটি ধূসর এবং ঠান্ডা বাইরে, অধিকাংশ মানুষ ঘর ছেড়ে না চান। কিন্তু সামাজিকতা বা সূর্যালোক না পাওয়ার দ্বারা আপনি শীতকালীন ব্লুজদের খারাপ ক্ষেত্রে নিজেকে স্থাপন করতে পারেন।
"আমি মনে করি মাঝে মাঝে মানুষ মনে করে যে তারা তাদের জন্য সেরা কি করছে, ঠিক এইরকম কিছুটা হাইবারনেট" জুলিয়া ভ্যাগনা বোসন, পিএইচডি, নিউ ইয়র্কের ইউনিয়ন স্কয়ার প্র্যাকটিসে ক্লিনিকালের মনোবিজ্ঞানী। "কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এটি আমাদের যা প্রয়োজন তার বিপরীত।"
আপনার মেজাজ প্রদানের জন্য একটি লিফট ব্যয় করতে হবে না, বোসন যোগ করেন। কখনও কখনও কিছু সূর্যালোক পেতে অল্পক্ষণের মধ্যে ঘর ছেড়ে হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে। এবং কেনাকাটা যদিও আপনি বাড়ির বাইরে পায়, খুচরো থেরাপি সম্ভবত দীর্ঘমেয়াদী আপনার মানসিকতা উন্নতি করতে যাচ্ছে না। এখানে কিছু দ্রুত পিক-আপ-আপ যা আপনাকে অর্থ সঞ্চয় করবে এবং আপনাকে ভাল বোধ করবে:
1 কিছু রে দেখান
বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি বেশি পেতে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে দিতে পারে। আমরা সানস্ক্রিন থেকে আমাদের ভিটামিন ডি সংখ্যাগরিষ্ঠ পেতে, তাই প্রতিটি দিন আপনার ভিটামিন ডি স্তরের এবং আপনার প্রফুল্লতা উভয় উত্তোলন সাহায্য করতে পারেন মাত্র একটি সামান্য বেশি সূর্য এক্সপোজার - এবং এটি একটি জিনিস খরচ করতে হবে না। এমনকি একটি ডেস্ক কাছাকাছি আপনার ডেস্ক সরানো বা একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটার জন্য যেতে সাহায্য করতে পারেন, Bosson বলেছেন। বাইরে যদি যথেষ্ট গরম হয়, তাহলে কিছু অতিরিক্ত সূর্যালোক সরাবার জন্য দুপুরের খাবারের বাইরে খাওয়ার কথা চিন্তা করুন। শুধু সানস্ক্রীন পরিধান করতে ভুলবেন না!
আপনার ভ্রমন এবং অফিসের অবস্থান কি বাইরে বাইরে সময় কাটায় না? একটি হালকা থেরাপি বাক্স ক্রয় একটি তুলনামূলকভাবে কম খরচে ফিক্স হতে পারে। এই বিস্তৃত বর্ণালী লাইট, যা $ 50 এর কাছাকাছি শুরু করে, বাস্তব মাপের বাতির অনুকরণ করে এবং আপনার মস্তিষ্কের মেজাজ সম্পর্কিত রাসায়নিকগুলিকে প্রভাবিত করে। বাতিঙ্গের সামনে প্রতিদিন 30 মিনিট বাতাসে আপনি আরো সক্রিয় হয়ে উঠতে পারেন।
বাজেটের কাজ প্রায় কাছাকাছি: $ 0 বাইরে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য যান
বিনয়ী স্বপ্ন: $ 50 + হালকা থেরাপি বাক্স
2 বন্ধুত্বপূর্ণ হোন
২011 সালের গ্যালাপ প্যানেলের গবেষণায় 17,700 ইউ.টি. প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় জরিপের ভিত্তিতে "প্রতিদিন সুখের আকাঙ্ক্ষা অনুভব করাতে" আপনাকে প্রতিদিন 6 ঘণ্টা সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন হতে পারে। সুতরাং এটা কোন আশ্চর্য যে শীতকালে, বাড়ীতে আরো সময় ব্যয় আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারেন। বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা তৈরি করে, বোসন বলেন, "সপ্তাহে অনেকটা সহজ হয়ে যেতে পারে।"
যদি আপনি অর্থ ব্যয় করতে না চান, তবে আপনার বন্ধুদেরকে একসাথে শো দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান, সে প্রস্তাব দেয়। কার্ড নৈপুণ্য, পড়া, বা খেলা ভালবাসা? আপনি আপনার আগ্রহগুলি ভাগ যারা নতুন মানুষ দেখাতে পারেন যেখানে গ্রুপ যোগ দিতে meetup.com মত একটি ওয়েবসাইটে যান। যদি আপনি বাড়ির বাইরে যেতে চান, তাহলে বন্ধুদের সঙ্গে একটি ডিসকাউন্ট থিয়েটারে একটি সিনেমা দেখতে বিবেচনা করুন বা সহকর্মীদের সাথে নাস্তা বা লাঞ্চের জন্য ঘুরে বেড়াবেন।
বাজেটের কাজটি প্রায় কাছাকাছি: $ 0 বন্ধুদের সাথে থাকুন বাড়িতে
বিনয়ী স্বপ্ন: $ 3 একটি ছাড় থিয়েটার আউটিং যেতে
3 এটি সতেজ আউট
এমনকি যদি বছরের এই সময় চর্চা এমনকি আপনি আপনার বাস রুম মধ্যে জামাকাপড় jacks করার মানে স্পেস হিটার পাশে, এটি একটি দৈনিক অভ্যাস একটি বড় ভাবে উদ্বেগ উপশম করতে পারেন। যখন আপনি কাজ করেন, তখন আপনার মস্তিষ্কের অনুভূতি মনে হয়- ভাল নিউরোট্রান্সমিটার এবং এন্ডোर्फফিন, যা স্ট্রেস এবং ব্যথা নিয়ে লড়াই করে। আপনি সাধারণত কাজ করার জন্য ড্রাইভ করেন, একটি দ্রুত workout পেতে বাইকিং বিবেচনা করুন এবং গ্যাসে একটু টাকা সঞ্চয়। বা একটি সহকর্মী সঙ্গে আপনার লাঞ্চ ঘন্টা একটি ঝাঁকুনি হাঁটা জন্য যান।
বাইরে যান এবং অনুশীলন করার জন্য অভিনব ব্যায়াম সরঞ্জাম splurge করার প্রয়োজন নেই, কিন্তু আপনার বাজেট কিছু অতিরিক্ত অর্থ আছে, যদি, পোস্ট- হাঁটা বা চলমান জুতা একটি ভাল জুড়ি জন্য ছুটির ক্লিয়ারেন্স বিক্রয়। সঠিকভাবে ফিট থাকা কারুয়্যর জুতা থাকার ফলে রাস্তার নিচে সম্ভাব্য ব্যয়বহুল অ্যাথলেটিকের আঘাতের হাত থেকে আপনি সাহায্য করতে পারেন। যদি বাইরের ব্যায়ামের জন্য এটি খুব ঠাণ্ডা থাকে, তবে প্রতি মাসে প্রায় 10 ডলারের বেশি সদস্যের সদস্য সংখ্যা কম থাকে।
বাজেটের কাজ প্রায় কাছাকাছি: $ 0 কাজ করার জন্য বাড়িতে বা সাইকেলে জামাকাপড় করতে
বিনয়ী স্বপ্নঃ একটি জিমে সদস্যতার জন্য প্রতি মাসে $ 10 বা চলমান জুতা জন্য $ 60
4 হাইড্র্যালেটে থাকুন
গ্রীষ্মের মতই আপনি ঘামতে পারছেন না বলেই আপনাকে পানি পান করা উচিত নয়। এমনকি 2012 সালে কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, অল্প বয়স্ক মহিলারা নিখরচায় অল্প বয়স্ক পুরুষদের চেয়ে বেশি নিরুৎসাহিত হয়েছেন।
যদি ঠাণ্ডা পানি পান করার চিন্তা শীতকালে আপনাকে কম্পন করে, সিদ্ধ পানি বা গরম ভেষজ চা লাগান। নির্বীজন এড়ানোর জন্য মদ্যপ, কফি এবং সোডা মত ডাইরেকটিক পানীয় ফিরে কাটা - একটি বড় করের বিল উল্লেখ না। যদি আপনি কার্বনেটেশন ছাড়াই আপনার জীবন কল্পনা করতে না পারেন, তবে সোডের বিকল্প (এবং স্বাস্থ্যকর) বিকল্পের জন্য সল্টজার বা ঝিলিমিল মিনারেল ওয়াটার সোডের দিকে স্যুইড করার চেষ্টা করুন।
বাজেটের কাজ প্রায় কাছাকাছি: $ 0 আরও জল পান করতে
বিনয়ী ঝলকানি: <1 স্পার্কিং মিনারেল বোতল একটি বোতল জন্য $ 1
আপনার চিকিত্সক ভুলে যান না
শীতকালে ব্লুজ থাকার একটি জিনিস, কিন্তু আপনি ঋতু প্রতিকূল ডিসর্ডার (এসএডি), বিষণ্নতা , বা আত্মঘাতী চিন্তা, এটি আপনার ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করার সময়।
"এখানে সবাই এখানে এবং সেখানে একটি দুঃখের মেজাজ অনুভব করে, কিন্তু যদি আপনার দু: খিত মেজাজ সত্যিই কয়েক সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয় না, তবে তা কোন ইঙ্গিত হতে পারে না এটা আরো গুরুতর, "বোসন বলেন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শীতকালে ব্লুজগুলি বেশি দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী, তবে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ দেখতে পাবেন।
