যোগ ও পাচক স্বাস্থ্য - আইবিএস সেন্টার - EverdayHealth.com

যদি আপনি 6২ মিলিয়ন আমেরিকান পাখি স্বাস্থ্য সমস্যা পরিচালনা করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি কেবলমাত্র যোগব্যায়ামের জন্য সাইন আপ করতে চাইবেন না তার ক্ষমতা আপনি ডি চাপ। মেয়ো ক্লিনিক এন্ড মেডিসিনের অধ্যাপক সুনন্দা কেই, এমডি, বলছেন, যোগব্যায়াম ক্রোভেনের রোগ এবং ক্ষতিকারক কোলাইটিস এবং খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম (আইবিএস) এর মত প্রদাহজনক আন্ত্রিক রোগ (আইবিডি) সহ সাধারণ পাচক রোগের লক্ষণগুলি সহজে সাহায্য করতে পারে। আমেরিকার রোগী শিক্ষা কমিটির ক্রোহেন ও কোলাইটিস ফাউন্ডেশন।

যোগব্যায়াম, প্রসারিত, শ্বাস ও ধ্যান করা - যা তিনটি আপনার পচনশীল স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। আপনি প্রসারিত যখন, এটি আপনি আপনার পাচক অঙ্গ একটি গভীর ম্যাসেজ প্রদান করছি যেমন হয়। যে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে, এবং রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করতে পারে।

আপনি যে পাউচিসমূহগুলি আপনার পাচক অঙ্গকে ঘিরে ফেলেন তারাগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে, যা IBS এর একটি সাধারণ লক্ষণ। এবং যখন আপনি গভীর পেটের শ্বাস গ্রহণ করেন, তখন এটি গ্যাস বা এসিড রিফাক্সের ফলে পেট ব্যথা সাহায্য করতে পারে।

এবং, হ্যাঁ, যেমন আপনি ধ্যান ও শিথিল করার জন্য যোগ ব্যবহার করেন, তীব্রতা হ্রাস পেতে পারে। যেহেতু চাপ IBS- এর সাথে পেট স্পেসের কারণ হতে পারে, আইবিএস পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল ত্রাণ ত্রাণ।

পাচক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম

অনেকগুলি যোগব্যায়ামের বিভিন্ন ধরন আছে কেউ কেউ মৃদু এবং আপনি cooing করতে পারেন, ব্রায়ান লিফ, 41, একটি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং নর্থাম্পটনের ম্যাসেজ থেরাপিস্ট, গণ।, যিনি তার কোলাইটাইজ সুস্থ করার জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার করেন এবং তার স্মৃতিকথায় তার সাহায্যে লিখেছেন, একটি বাগান এর Misadventures রাজ্য যোগী। অন্য ফর্ম খুব জোরালো হতে পারে এবং আপনি ঘামতে পারেন।

কোনও কার্যকলাপের মত, একটি সহজ বা মাঝারি পরিশ্রমের স্তর থেকে শুরু করে বোঝা যায়। ডাঃ কানে আইবিডি এবং আইবিএস এর জন্য প্রচলিত হথ যোগ করার পরামর্শ দেন কারণ এটি ধীর গতির, মৃদু, এবং শ্বাসের উপর নিবদ্ধ। তিনি বলেন, "হঠা যোগব্যায়াম হ্রাস এবং উন্নত শ্বাসের জন্য ভাল এবং আইবিএস এর কার্যকরী উপসর্গের সাহায্যে সাহায্য করা হয়েছে।"

শক্তি যোগ হিসাবে পরিচিত অষ্টগাঁ যোগ, আরও জোরালো এবং ওজন কমাতে বোঝা যায়। এটি ধাক্কা এবং lunges মত আরও পেশীবহুল আন্দোলন জড়িত। "এটি আপনার দেহে এত মৃদু নয়," কানে বলে, এবং তাই সবাই না।

আপনার জন্য সঠিক যোদ্ধ খুঁজুন

পাতাটি কয়েকটি ভিন্ন ভিন্ন যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করে এবং কোন শৈলীটি আপনাকে সর্বোতভাবে উপযুক্ত বলে মনে করে। আপনি যদি খুশি এবং আরামদায়ক অনুভূতি ছেড়ে চলে যান তাহলে আপনি আপনার জন্য যোগব্যায়ামের সঠিক ফর্মটি বেছে নিয়েছেন তা জানতে পারবেন, লিফ বলছেন। "ক্লাসে ভাল অনুভব করা উচিত - অনিরাপদ বা বিপজ্জনক নয়।"

পরে তিনি বলেছিলেন, যদি আপনি ব্যক্তিগতভাবে অনুশীলন করেন তবে আপনি একটি ডিভিডি বা একটি বই পেতে পারেন এবং আপনার নিজস্ব অবস্থানগুলি শিখতে পারেন।

পাতা এছাড়াও সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করে পরামর্শ। যখন আপনার পাচক উপসর্গ তীব্র হয়, আপনি আপনার বর্গ এড়িয়ে যেতে চান, যদিও যোগব্যায়াম এর সান্ত্বনা শ্বাস এখনও সাহায্য করতে পারে। "যোগ অন্য কোন ব্যায়াম হিসাবে নিরাপদ," তিনি বলেছেন। "যদি আপনি একটি মৃদু জগ জন্য যাচ্ছে আপ, এটা যোগব্যায়াম যেতে নিরাপদ। যদি আপনি না থাকেন, তবে না। "

সময়ের সাথে সাথে, লিফ বলেছে যে, যোগব্যায়ামের অনুশীলন ধ্যানের উপর আরো বেশি মনোযোগ নিবদ্ধ হয়েছে, এবং এটি তাঁর কোলাইটিসকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে বলে মনে হচ্ছে। "কিন্তু এটা করতে কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই," তিনি বলেছেন। "আপনি শুধু চারপাশে অনুভব করতে পারেন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত কি কি তা খুঁজে বের করতে হবে।"

বিশেষত এক দাঁড়িয়ে আছে যে লিফট আপনাকে বিশৃঙ্খলা এবং চাপ উপভোগ করতে সাহায্য করার পরামর্শ দেয় - এবং আপনি যেকোন সময় এটি করতে পারেন:

আপনার পিঠ ঠুকে এবং গভীর শ্বাস নিতে। প্রতিটি শ্বাসনালী দীর্ঘ লঘু হওয়া উচিত। আপনার শরীরের শিথিল করার অনুমতি দিন, এবং মেঝে আপনাকে সমর্থন দিন। চিন্তা আপনার মন মাধ্যমে পাস করা যাক। তাদের উপর ফোকাস করবেন না। কয়েক মিনিট পরে, আপনার শ্বাস গভীর। আপনি গ্রহণ প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে আপনার পেট বৃদ্ধি এবং পতন অনুভব আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল ডগা যখন আপনি প্রস্তুত হন, একপাশে রোল করুন এবং বসুন।

যোগ করার জন্য এগিয়ে যান

কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে আপনার পাচক স্বাস্থ্য ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, এমনকি যোগব্যায়াম হিসাবে কোমল হিসাবে এমনকি এক। তারপর, ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি ও শক্তির বিকাশের জন্য একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন এবং যেকোনো ভঙ্গি থেকে বিরত থাকুন যা আপনাকে আরো অস্বস্তিতে পরিণত করে।