সোরিয়িটিক আর্থ্রাইটিস এবং আপনার গল্ফ সুইং।

বাইরে যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার শরীরের সময়কে আলগা করার জন্য পরবর্তীতে Tee সময় নির্ধারণ করুন। জর্ডান সিমেেন্স / গ্যাটী চিত্রগুলি

সর্বাধিক স্বীকৃত মুখ সোর্সিয়াল আর্থ্রাইটিসের সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রো গল্ফারদের মধ্যে একজন হতে পারে ২010 সালে ফিল মিকেলসন বিশ্বের দ্বিতীয় স্তরের গল্ফ খেলোয়াড় ছিলেন, তিনি উপসর্গগুলি উপভোগ করতে শুরু করেছিলেন। ব্যথা হঠাৎ করে এসেছিল এবং এতটা মারাত্মক ছিল যে তিনি হাঁটতে পারছিলেন না। তবে, তিনি চিকিত্সার প্রতি সাড়া দিয়েছিলেন এবং তার psoriatic আর্থ্রাইটিসের উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হয়েছিলেন - 2013 ব্রিটিশ ওপেন জয় করতে এবং 2013 ইউএস ওপেন টুর্নামেন্টে দ্বিতীয় স্থানে আসার জন্য যথেষ্ট।

মিক্সেলসন এর গল্পটি এমন কোনও গল্ফারের অনুপ্রেরণা, বাত। শরীরে আঠা সহ যে ব্যথা এবং শক্ততা খেলা খেলতে এবং অন্যান্য ধরনের শারীরিক কার্যকলাপগুলি করা কঠিন করে তুলতে পারে। কিন্তু কিছু পরিকল্পনা এবং সংশোধন সঙ্গে, অনেক মানুষ বাইরে পেতে এবং psoriatic আর্থ্রাইটিস সঙ্গে গল্ফ খেলা করতে পারবেন।

Psoriatic বাতাস এবং ক্রীড়া: গল্ফ খেলার প্রতিদ্বন্দ্বিতা

অবশ্যই মাইক Refermat, 58, একটি সান সাইপ্রাসিক আর্থ্রাইটিসের সাথে ডিয়েগো আঞ্চলিক অধিবাসী। তিনি প্রায় 40 বছর ধরে গল্ফ খেলেছেন, তবে গেরিলি আর্থ্রাইটিসটি অবশ্যই একটি প্রভাব ফেলেছে। যখন তার psoriatic আর্থ্রাইটিস তীব্র হয় তখন তার হাতে সীমিত স্লটবিলিটি তার গল্ফ খেলার পথ পেতে পারে।

"উদাহরণস্বরূপ, একটি গল্ফ ক্লাবের উত্তেজনা সৃষ্টি করার সময়, আমি দৃঢ়ভাবে তার ডান প্রান্তের আঙুল বন্ধ করতে পারিনি" রিফর্মট বলেছেন "পরিবর্তে, আমি এটা সরাসরি ঝুলন্ত ছেড়ে চলে যেতে হবে, সব সময়ে সত্যিই club gripping না।"

এবং তিনি বলেন যে যৌথ কঠোরতা তার গলফ সুইং বাধা দিয়েছে এবং খেলার পরে তাকে খুব বিরক্তিকর বাকি। রেফারমান বলেন, "একটি দৃঢ় গলা এবং ধাক্কাটি পর্যাপ্তরূপে একটি শট জন্য শরীরের কুণ্ডলী করতে আমার ক্ষমতা সীমিত আছে।"

নিউ ইয়র্ক এবং MRPT শারীরিক থেরাপির মালিক / পরিচালক মারিয়ানা রায়ান অনুযায়ী, আমেরিকান শারীরিক থেরাপি জন্য মুখপাত্র এসোসিয়েশন, আপনার সময়সূচী, গল্ফ গিয়ার এবং উষ্ণতার জন্য কয়েকটি পরিবর্তনগুলি যখন আপনার গেরোরিটি আর্থ্রাইটিস থাকে তখন গল্ফ খেলতে সহজ করে তুলতে পারে।

আপনার গল্ফ খেলাটি নির্ধারণ করা হচ্ছে

কারণ উপসর্গগুলি আসা এবং যান, আপনি হয়তো পরিবর্তন করতে পারেন আপনার গল্ফ সময়সূচী, আপনি যে দিন বোধ কিভাবে উপর নির্ভর করে।

"আপনি যদি সত্যিই লক্ষণপ্রবণ হন, তাহলে আপনি এটি skipping সম্পর্কে মনে করতে পারেন," রায়ান বলেন।

তিনি এছাড়াও psoriatic আর্থ্রাইটিস সহ মানুষ পরে একটি সময়সূচী ঘুরতে যাওয়ার আগে কয়েক ঘণ্টার জন্য ঘুরতে ঘুরতে তাদের শরীরের সময় দিতে সময় লাগে।

এবং যদি আপনি গল্ফ রেখার উপর আঘাত করার পরিকল্পনা করছেন, তবে কোন শটগুলি কাজ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করুন।

"যে দিন মেরুদণ্ডে সত্যিই শক্ত, আমি নিতে হবে যে দিন ছোট শট অনুশীলন, "রায়ান বলেন, লক্ষণ ড্রাইভের মধ্যে প্রয়োজন ঘূর্ণন আপনার জয়েন্টগুলোতে পরতে পারেন যে নির্দেশক। "আপনি যদি কঠোর পরিশ্রমের সময় 100 বার দীর্ঘ শট দিয়ে আঘাত করেন, তবে এটি অনুকূল নয়।"

গিয়ার এবং সরঞ্জাম

কিছু গিয়ার এবং সরঞ্জামগুলি psoriatic আর্থ্রাইটিসের সাথে কার্যক্রমগুলি সহজতর করে তুলতে পারে। "ক্লাবে বড় কুয়াশা সহায়ক," Refermat বলেন। "এটি গ্যাপের চারপাশে হাত বন্ধ করা সহজ করে তোলে, এইভাবে বলটি আঘাত করার উপর আরো নিয়ন্ত্রণ আরোপ করে।"

রায়ান পাদ এবং গোড়ালি ব্যথা কমাতে জুতাতে একটি জেল হিল প্যাড ব্যবহার করার সুপারিশ করেছেন। তিনি বলেন, "যেহেতু হিলকে উঁচু করে তুলতে হবে এবং তারপরে এবং অ্যাকিলিসের কাঁকড়া উপর কম চাপ দিতে হবে।"

এবং যদি আপনি আপনার sacroiliac (এসআই) যুগ্ম অনেক ব্যথা অনুভব - যেখানে মেরুদণ্ড পূরণ শ্রোণী - একটি এসআই বেল্ট সাহায্য করতে পারে। "এটি পেলভিকে সমর্থন করে যাতে আপনি আরও কঠিন বেস দিয়ে যেতে পারেন," তিনি বলেন। "এটি ব্যাকরণের ব্যথা এবং এসআইর ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করে।"

উষ্ণায়ণ

"গল্ফের আগে, একটি চমৎকার গরম স্নান নিন," রায়ান বলেন। তিনি 15 থেকে ২0 মিনিটের জন্য টাবের মধ্যে ভিজাইবার জন্য সুপারিশ করে একটি বড় স্পঞ্জ ব্যবহার করে আঙ্গুলের আঙ্গুল, পায়ের আঙ্গুল, পায়ের এবং গোড়ালি ধৌত করে, যা রাতে শক্ত হয়ে যায়।

যখন আপনি কোর্সের বাইরে বের হবেন, তখন রায়ান বলেন, গলফ ক্লাবটি আপনার কাঁধের উপর গল্ফ ক্লাব এবং এটির উপর দিয়ে ঢেকে রেখেছে, এটি উষ্ণতা শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।

একবার এই অবস্থানে, বিকল্পটি নমনীয় বামদিকে এবং ডান দিকে, আপনার মেরুদণ্ডকে মুক্ত করতে। আপনি পিলেভির ঘূর্ণন করতে পারেন, আপনার পলভীর পিছনে ছিঁড়ে ফেলেন এবং আপনার পিছন পিছন পিছনে ছিড়ে ফেলেন এবং আপনার পেছনে চক্কর দিয়ে এগিয়ে যান।

রায়ান বলেন যে ফুট এবং গোড়ালিগুলি গল্ফ খেলার আগে ভাল, ফুট এবং গোড়ালি থেকে আঘাত করা হবে। পাদদেশের চেনাশোনাগুলির জন্য, গোড়ালি উভয় উপায়ে বৃত্তের মধ্যে আপনার পা ঘুরিয়ে নিন। একটি ভাল বাছুরের প্রসারিত জন্য, মেঝে উপর উভয় ফুট সমতল সঙ্গে একটি lunge অবস্থান মধ্যে পেতে। আপনার অ্যাকিলিসের কাঁটা একটি ভাল প্রস্রবণের জন্য আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং সোজা করুন।

"এইগুলি আন্দোলন যা গতির পরিসীমা বাড়িয়ে দেবে এবং হ্রাস হ্রাস করবে," রাইয়ান বলেন। "যদি আপনি কঠোরতা অব্যাহত রাখেন, তবে আপনি আঘাত পেতে আরো উপযুক্ত।"

তিনি প্রতিটি ব্যায়াম 10 থেকে 15 বার করার সুপারিশ করেন, যদি এটি আপনার মত মনে হয়। এবং তিনি আপনার ব্যধিগুলোকে ব্যথার মধ্যে রাখতে বলেন। বিনামূল্যে পরিসীমা, যা শুধু আপনার ব্যথা অনুভব ছাড়া আপনি যতটা সম্ভব সরানো মানে।