হৃদরোগের উন্নতির জন্য 6 বছরের নতুন নতুন সমাধান - হার্ট হেলথ সেন্টার -

আগামী বছরের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণের সময়, আপনার জিম নিয়মে স্যুইচ করার এবং কয়েকটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসগুলি বেছে নেওয়া থেকে দূরে থাকুন। যদিও এটি চমৎকার প্রস্তাবনা, ফোকাস হারানো সহজ। যদি আপনি একটি বড়-ছবির লক্ষ্যে আপনার রেজুলেশন টাইপ করেন, যেমন আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ হিসাবে আপনি আরো বেশি অনুপ্রাণিত থাকবেন। আমাদের বিশ্বাস করুন, আপনার হৃদয়-স্বাস্থ্যবান নববর্ষের রেজুলেশনে নিমজ্জিত হওয়া আপনাকে কোনও খাদ্যের চেয়ে ভাল অনুভব করবে এবং অনুভব করবে। শুরুর দিকে লায়লা বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের কার্ডিওলজি সহকারী অধ্যাপক বিন অনা ফান বলেন, "তালিকার শীর্ষে থাকা ধূমপান বন্ধ করা উচিত"।

আপনি এখনও ধূমপান যারা 46 মিলিয়ন আমেরিকানরা এক, এবং আপনি ছেড়ে দিতে চান, আপনার ডাক্তার সাহায্য করতে পারেন আপনি আপনার অ্যালকোহল দেখতে হবে। একটু আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল হতে পারে, কিন্তু তার পরে, আপনি স্বাস্থ্য বেনিফিট হারান এবং শুধু খালি ক্যালোরি পূরণ। ডক্টররা মহিলাদের জন্য একদিন এবং একদিনের জন্য পানীয় পান পুরুষদের জন্য সুপারিশ করে।

নববর্ষের রেজোলিউশন: স্ট্রেস হ্রাস করার অঙ্গীকার

"স্ট্রেস হৃদরোগে অবদান রাখে, বিশেষ করে টাইপ-এ ব্যক্তিত্বের জন্য যারা," ড। ফান বলেছেন। "স্টাডিজগুলি স্ট্রেস এবং হার্ট অ্যাটাকের মধ্যে একটি সংযোগ দেখিয়েছে। এর পাশাপাশি চাপও মানুষকে ধূমপান, মদ্যপান এবং ঘুমের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করতে পারে না।" আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য, নিম্নলিখিত টিপগুলি চেষ্টা করুন:

• আপনার চাপগুলি চিহ্নিত করুন যাতে আপনি তাদের সাথে মাথাচাড়া দিয়ে উঠতে পারেন।
• নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনি যা করতে পারেন তা পরিবর্তন করুন।
• চেষ্টা করা এবং সত্যিকারের চাপ ব্যবহার করুন -

নববর্ষের রেজোলিউশন: আরো ব্যায়াম করার প্রতিশ্রুতি

এখানে কিছু কিছু অনুপ্রেরণা রয়েছে: গবেষণাটি দেখায় যে আপনি আপনার জীবনের জন্য দুই ঘণ্টার বেশি সময় বাড়িয়ে তুলতে পারেন ব্যায়ামের ঘন্টা এটি সুস্থ রাখার সেরা উপায়গুলির একটি, ফান পরামর্শ দেয়। তিনি কমপক্ষে কমপক্ষে পাঁচ দিন সপ্তাহে 30 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন। এবং এটি আপনার হৃদয় জন্য ভাল না শুধুমাত্র আপনার কাশির বাইরে আপনার হৃদয়ের জন্য সবচেয়ে উপকার পেতে, এই টিপগুলি চেষ্টা করুন:

• আপনি যে উপভোগ করেন এমন একটি এরিবিক কার্যকলাপ খুঁজুন, যেমন হাঁটা, সাঁতার, বা সাইক্লিং। এই এ্যারোবিক কার্যক্রমগুলি ল্যাইশমিক এবং পুনরাবৃত্তিমূলক হয়, তাই তারা আপনার হৃদয়কে ধাক্কা দেয় এবং আপনার বড় পেশী সরিয়ে দেয়।
• প্রতিদিন একই সময়ে কাজ করে যাতে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ সহজেই হতে পারে।
• বিরতির জন্য যথেষ্ট ব্যায়াম একটি ঘাম এবং আপনার হার্ট রেট বৃদ্ধি। তবে মনে রাখবেন, আপনি শ্বাসের বাইরে থাকতে পারবেন না।

নববর্ষের রেজোলিউশন: আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করার অঙ্গীকার

"প্রত্যেকের উচিত তাদের রক্তচাপ জানতে হবে," ফান বলেন। এবং জানেন কি স্বাভাবিক: উপরে 120 80. নীচে যদি আপনার রক্তচাপের সংখ্যা বেশি হয়, ফান আপনার ডাক্তারকে দেখতে এবং প্রয়োজন হলে ঔষধ গ্রহণের পরামর্শ দেয়।

আপনার রক্তচাপের মাত্রাগুলি নজর রাখতে, বিশেষত যদি তারা উচ্চ বা সীমান্ত-উচ্চ, একটি হোম ব্লাড প্রেসার মনিটর ক্রয়ের বিষয়ে বিবেচনা করুন.আপনার লেভেলগুলি একটি বইতে রেকর্ড করুন আপনার রক্তচাপের দৈনিক বা সাপ্তাহিক ট্র্যাক রাখা একটি সুস্থ অভ্যাস যা আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে আপনার সংখ্যা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

নববর্ষের রেজোলিউশন: Vow আপনার হার্ট হেল্থ পরিবার সম্পর্কে জানুন ইতিহাস

আপনার পিতা-মাতা, ভাই ও বোনদের পারিবারিক ইতিহাসের সাথে পরিচিত হওয়া আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি নির্ধারণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। "এই ইতিহাস সম্পর্কে জানা আপনার ডাক্তারকে অনুসরণ এবং আচরণ করার সর্বোত্তম উপায় পরিকল্পনা করতে সাহায্য করে আপনি হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে, "পিএ এন বলছে আপনার ডাক্তার কি জানতে চান তা এখানে:

• কি হৃদরোগ, স্ট্রোক, বা হার্ট অ্যাটাকের কোন পারিবারিক ইতিহাস আছে?
• উচ্চ রক্তচাপের কোনও পারিবারিক ইতিহাস আছে, বিশেষ করে প্রাথমিক অবস্থায়?
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে 60 বছর বয়সের আগে 50 বছর বয়সের আগে একজন পুরুষের হৃদযন্ত্রের কোনও ইতিহাস আছে কি?

নববর্ষের রেজোলিউশন: আপনার কোলেস্টেরলকে জানার অঙ্গীকার

ফ্যান অনুযায়ী বছরে একবার প্রাপ্ত বয়স্কদের তাদের কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা উচিত। "এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার হৃদয়ের প্রাথমিক চিকিত্সার ইতিহাস বা উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক পর্যায়ে থাকে," তিনি যোগ করেন। "আপনি 40 বছর পর্যন্ত অপেক্ষা করতে চান না - তারপরেও অনেক ক্ষতি হতে পারে।" কি স্বাস্থ্যের জন্য একটি গাইড হিসাবে এই সংখ্যার ব্যবহার করুন:

• 200 মিলিগ্রাম / ডিএল
• এলডিএল "খারাপ" কোলেস্টেরল 130 মিলিগ্রাম / ডিএল
• এইচডিএল "ভাল" কোলেস্টেরল 60 মিলিগ্রাম / ডিএল বা উচ্চতর

নববর্ষের রেজোলিউশন: বেটার হার্ট হাইটের জন্য অধিকার খাওয়ার শপথ

শারীরিক কার্যকলাপের পাশাপাশি আপনার ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি আপনার খাওয়া খাবার গুরুত্বপূর্ণ। "গরু থেকে আসা খাবারগুলি কমিয়ে দিয়ে শুরু করুন," ফান বলে। এটি লাল মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য যেমন সম্পূর্ণ দুধ, ক্রিম, এবং মাখন আপনার খাদ্যের মাধ্যমে সুস্থ থাকার অন্যান্য উপায়গুলি হল:

• প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার মাছ ও মুরগির মতো প্রোটিনসহ লাল মাংসের সাথে লাল মাংস।
• প্রতিদিন আপনার খাদ্যে আপনার ফল এবং সবজি মিলিত সাতটি সেরিং অন্তর্ভুক্ত করুন।
• সুইচ যতটা সম্ভব প্রসারিত শস্যের পরিবর্তে সমগ্র শস্য থেকে।
• আপনার কোলেস্টেরল স্বাভাবিক হলে আপনার কোলেস্টেরল স্বাভাবিক হলে, এবং সপ্তাহে এক সপ্তাহে ডিমের কুসুম থেকে কোলেস্টেরল সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনার কোলেস্টেরলের উচ্চতা থাকলে তাদের সম্পূর্ণরূপে বর্জন করুন।

এই রেজোলিউশনের প্রতিটিই মহান তার নিজস্ব, কিন্তু তাদের সব রাখা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, এবং অন্যান্য কার্ডিয়াক সমস্যা আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। কেন আপনি তাদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনি একটি জীবনকাল জন্য রাখা সমাধান না?

একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জীবিত উপর সর্বশেষ খবর এবং তথ্য জন্য, অনুসরণ @ হ্যাত্দিজেস @EverydayHealth সম্পাদকদের থেকে টুইটার।