সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবন্ত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
প্রতিদিনের চাপের পরিস্থিতিতে আমরা চাকরির সময়সীমা থেকে পারিবারিক চাপ ও পারিপার্শ্বিক চাপ এবং সম্পর্কের চাপে আছি। এই সমস্ত stressors যোগ করুন এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ, বিশেষ করে, আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি টোল নিতে পারেন। এটি আপনার শরীর, মেজাজ, আচরণ, এবং এটি থাইরয়েড সমস্যা আরো বাড়িয়ে দিতে পারে।
"স্ট্রেস অঙ্গীকার থাইরয়েড ফাংশন প্রভাবিত করে," ইউসুফ সালেয়েবি বলেন, মাউন্ট প্লেসেন্টের ক্যারোলিনা হোলিস্টিক মেডিসিনের প্রতিষ্ঠাতা ও চিকিৎসা পরিচালক এসসি। এবং স্ট্রাইন্ড এবং অন্যান্য কারণের কারণে সৃষ্ট থাইরয়েড ফাংশনগুলির প্রবক্তা লক্ষণগুলি ব্যাহত করতে পারে। "স্ট্রেস এছাড়াও হিউমোটোর রোগের মত অটোইমিউন রোগের মত প্রকাশের কারণ হতে পারে, যে থাইরয়েড ফাংশন প্রভাবিত করে।"
সবাইকে জন্য চাপ জোরদার করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যা নেগেটিভ হতে পারে চাপ দ্বারা প্রভাবিত তাই আপনি যখন হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে বসবাস করছেন যখন আপনি চাপ উপশম করতে পারেন? নির্ধারিত হিসাবে আপনার থাইরয়েড ওষুধ গ্রহণ ছাড়াও, ডাঃ সেলাইবী একটি মাল্টিমিডাল পদ্ধতির পরামর্শ দেয় যা স্বাস্থ্যকর খাবার, শারীরিক কার্যকলাপ, ঘুম এবং পরিপূরক ও বিকল্প থেরাপির অন্তর্ভুক্ত করে।
এখানে উত্তেজনা ছড়ানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য ছয়টি চাপ-ত্রাণ কৌশলগুলি রয়েছে হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনা করুন, এবং আপনার জীবনের সামগ্রিক উন্নতি করুন
একটি সুস্থ খাদ্য খান অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেলের মত পাতলা প্রোটিন, গোটা শস্য, সবজি, ফল, কমে চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং সুস্থ চর্বি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনাকে সুস্থতা এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি যথোপযুক্ত অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং সীমাবদ্ধ (বা এড়াতে) সন্তুষ্ট চর্বি, পরিপূরক শস্য, সোডিয়াম, যোগ করা সুগার এবং অ্যালকোহল অনুশীলন করুন।
থাইরয়েড-ইনহিবিটিং খাবার সীমিত। সেলাইবি সূর্যকে সীমিত করার পরামর্শ দেয়, , বাঁধাকপি, ব্রোকোলি এবং ফুলকপি, এবং অন্যান্য "গিট্রোজেনিক" খাবার (অর্থাৎ খাবারগুলি থাইরয়েড থেকে বমি হতে পারে) যেমন চিনাবাদাম, পীচ এবং স্ট্রবেরি ইত্যাদি। "গ্লুটেন (গম), দুগ্ধ, সয়া, চিনাবাদাম, এবং ডিম দিয়ে খাদ্য সংবেদনশীলতাগুলিও সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে [থাইরবি ফাংশনে]। তিনি একটি নিরাময় খাদ্য পরিকল্পনা বিকাশ সাহায্য একটি কার্যকর ঔষধ চিকিত্সক যোগাযোগের পরামর্শ দেওয়া হয়।
পরিপূরক এবং বিকল্প থেরাপি বিবেচনা করুন। আপনার থাইরয়েড ঔষধের জন্য বিকল্প না যদিও, কিছু পরিপূরক এবং বিকল্প থেরাপি আপনাকে আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। জাতীয় পরিপূরক ও সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্রের মতে, গভীর শ্বাস, ধ্যান ও যোগব্যবসায়ীর মতো পরিপূরক থেরাপির মাধ্যমে আপনি ত্রাণ এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারেন। ভেষজ সম্পূরকগুলি অন্য ধরনের পরিপূরক থেরাপি যা সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদি চাপের সম্মুখীন রোগীদের জন্য, সেলাইবি বলেছেন যে তিনি টুলসী (পবিত্র বেসিল), ইলিঘেরো, জিয়াগুলান এবং আশওয়াগাঁধের মতো অ্যাডডজেনজিক্যাল হেরোগিসমূহ নির্ধারণ করেন। "প্রত্যেকের জন্য নয়," তিনি বলেন, "অভিযোজনগুলি [শারীরবৃত্তীয়] মাত্রা এবং অস্বাভাবিক মার্কারগুলি 'স্বাভাবিককরণের' 'অস্বাভাবিক বৈশিষ্ট্যগুলি বহন করে।" এই ঔষধের বীজগুলি আড্রিনাল গ্রন্থি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে অনুকূল প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য এটি বলে মনে করা হয় চাপে. আমেরিকান থাইরয়েড এসোসিয়েশন আপনাকে আপনার চিকিত্সার মধ্যে হস্তক্ষেপ করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও পরিপূরক বা বিকল্প চিকিত্সা চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
চলন্ত যান। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ একটি আদর্শ চাপ- reliever হয়। এটি আপনার শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে, রাতে ভাল ঘুমাতে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে, যেগুলি হাইপোথাইরয়েডিজমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ক্লান্তি অনুভব করে এমন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। "সীমাবদ্ধতা মধ্যে ব্যায়াম সহায়ক," Saleeby সম্মত হয় কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ঘুমের অগ্রাধিকার। হাইপোথাইরয়েডিজম ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, তাই মানের ঘুমের অভাব হতে পারে। স্ট্রেস আপনার মন race করতে পারে এবং রাতে আপনি জেগে থাকা ছেড়ে দিতে পারেন। সাত ঘণ্টার ঘন্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সান্ত্বনা টানতে এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে। স্যালিবি বলেন, "রোগীর একটি খুব ভাল ঘুমের প্রোগ্রাম দেওয়া বা কোনও অকার্যকর ঘুমের প্যাটার্ন সংশোধন করা সম্ভবত সর্বাধিক অপ্রত্যাশিত ও নিম্নমানের হস্তক্ষেপ"। ঘুমের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন আপনার শয়নকক্ষকে শীতল, অন্ধকার এবং আরামদায়ক রাখার ব্যবস্থা করে এবং একটি শৌখিন ঘুমের অনুষ্ঠান অনুশীলন করে এবং সপ্তাহান্তেও একই ঘুমের ও ঘুমানোর সময় আটকে থাকে।
সহায়তা সন্ধান করুন। কখনও কখনও আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে কথা বলা বা কোনও কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য বিশ্বস্ত ব্যক্তির উপর ঝাঁপিয়ে পড়তে আপনাকে চাপের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। পারিবারিক, বন্ধু, একটি থেরাপিস্ট, সমর্থন গোষ্ঠী, সহকর্মী, কোচ এবং ধর্মীয় প্রতিষ্ঠানগুলি সামাজিক ও মানসিক সমর্থনের উৎস হতে পারে। আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। এই সহজ ধাপে আপনি স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারেন।
