সুচিপত্র:
THURSDAY জানুয়ারী 05, ২01২ - সম্ভাবনা আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশন কিছু কাটিয়া ফিরে সঙ্গে কিছু আছে - খাদ্য, অ্যালকোহল, মিষ্টি, পালঙ্ক সময়। যদিও ঐ ধারনা সুস্থ ও তত্ত্বগতভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বলে মনে করা হয়, তবে অনুশীলনের ক্ষেত্রে এটি আরও কঠিন হতে পারে।
যদি কেবলমাত্র আমাদের আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকে (সম্ভবত আমাদের থিম গানটি জেনেট জ্যাকসনের 1986 এর ক্লাসিক গান, "কন্ট্রোল" )। যদি কেবলমাত্র আমাদের ইচ্ছাশক্তি একদিনের চেয়ে বেশি দিন স্থায়ী হয়।
ঠিক আছে, আমাদেরকে আপনার রেজুলিউশন ফেমি গডমাদারকে ফোন করুন, কারণ আপনার জবাবদিহিতা বাড়ানোর জন্য আমাদের কাছে জবাব পেয়েছি যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্য অঙ্গীকার করতে পারেন।
কি স্ব-নিয়ন্ত্রণের সাথে চুক্তি করুন
আপনি নিজের সহকর্মীর মিছির কাঁধে প্রতি বিকেলে পৌঁছান কিনা সে বিষয়ে সীমাবদ্ধ নয়। ফ্লোরিডা স্টেট ইউনিভার্সিটির সামাজিক মনোবিজ্ঞানী এবং সহশিক্ষকের সহ-লেখক পিএইচডি র্যাচেলফ বৌমিস্টার, সর্বশ্রেষ্ঠ মানব শক্তি পুনর্বিন্যাসকরণ "গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে, গড় ব্যক্তিটি তিন থেকে চার ঘন্টা প্রতিবিধানের বিরোধিতা করে।" , আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন প্রকাশনা মনিটর বলে। "অধিকন্তু, স্ব-নিয়ন্ত্রণ অন্যান্য বিষয়ের জন্যও ব্যবহার করা হয়, যেমন নিয়ন্ত্রনমূলক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ, কর্মক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা।"
এবং এটি প্রমাণ করে যে আপনার আত্মনিয়ন্ত্রণের একটি অবিরাম সরবরাহ নেই। খুব শীঘ্রই খুব জোর করে, আপনি পরে প্রলোভন মধ্যে দেওয়ার জন্য ঝুঁকি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্টের জন্য ফরাসি টোস্টের আদেশের বিরোধিতা আপনার স্ব-কন্ট্রোল ট্যাঙ্ক হ্রাস করতে পারে, যাতে আপনি ডিনারের জন্য একটি হ্যামবার্গার এবং ফ্রাইতে দিতে পারেন।
গবেষকরা এটাও শিখেছেন যে সিদ্ধান্তগুলি নেওয়া আপনার ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করতে পারে "আমরা স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যবহৃত একই শক্তিটিও সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে। বাউমিস্টার বলেছেন:
আপনার ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধির তিনটি উপায়
আপনার জন্য ভাগ্যবান, আত্মনিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার ও শক্তিশালী করার উপায় আছে - এবং আপনি ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন। এক মাস. "একাধিক গবেষণাগারে বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা বড়দের এমনকি তাদের স্ব-নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে। একটি পেশী হিসাবে, এটি নিয়মিত ব্যায়াম থেকে শক্তিশালী পায়, "Baumeister ব্যাখ্যা।
তাই কিভাবে আপনি এটা করতে হবে? "কয়েক সপ্তাহের জন্য কিছু অতিরিক্ত আত্মনিয়ন্ত্রণের কর্মকান্ডে স্বস্তি নিলে আত্মনিয়ন্ত্রণের উন্নতি ঘটবে, এমনকি কর্মের সাথেও যেগুলি ব্যায়ামের কোন সম্পর্ক থাকবে না," বৌমিস্টারকে পরামর্শ দেয়।
এখানে শুরু করতে আপনাকে কয়েকটি:
সিপ লবনআড। "গ্লুকোজ হল রক্তক্ষরণে রাসায়নিক যা মস্তিষ্ক, পেশী ও অন্যান্য অঙ্গ ও পদ্ধতিতে শক্তি বহন করে। সহজ শর্তে, গ্লুকোজ মস্তিষ্কের জন্য জ্বালানি। " "স্ব-নিয়ন্ত্রণের আইনগুলি রক্ত গ্লুকোজ মাত্রা কমাচ্ছে। গ্লুকোজের নিম্ন স্তরের স্ব-নিয়ন্ত্রণের কাজগুলি এবং পরীক্ষার দুর্বল কার্যক্ষমতা সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়েছে। গ্লুকোজ পুনর্ব্যবহারযোগ্য, এমনকি একটি গ্লাসের লিম্ফনের সাথে, স্ব-নিয়ন্ত্রণের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। "
বিপরীত দিনের উদযাপন করুন। এর অর্থ আপনার দাঁত ব্রাশ করা বা ফোনটি ডায়াল করুন।
আপনার এখানে আপনি একটি ডবল সুবিধা পাবেন: একটি ভাল সুষম বাজেট এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের দৈনন্দিন অনুশীলন।
যাই হোক না কেন, আপনার সান্ত্বনা মাত্রা বিরুদ্ধে একটি চলমান ভিত্তিতে ধাক্কা মনে রাখবেন। বামমিস্টারের মতে, "গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল জিনিসগুলি করার আকাঙ্ক্ষিত পদ্ধতি অনুসরণ করা এবং আপনার কর্মের ওপর ইচ্ছাকৃত নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করা।" "সময়ের সাথে সাথে, এই অনুশীলনটি স্ব-নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে।"
