ভিটামিন ডি অভাব: কারণ, লক্ষণ এবং লক্ষণ, ঝুঁকি উপাদান এবং ফলাফল।

ভিটামিন ডি এর অভাব সঙ্গে সংযুক্ত হতে পারে কিছু অসুস্থতা, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্টকসি

কয়েকটি স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি অনেক বয়সের গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে এবং ভিটামিন ডি এর অভাব হিসাবে অনেক ভৌগোলিক অঞ্চল জুড়ে হিসাবে অনেক স্বাস্থ্য শর্তের সাথে যুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, ভিটামিন ডি স্থিরতা নিঃসন্দেহে একটি বিশ্ব স্বাস্থ্যের বিষয়, যার ফলে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় 4২ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক ব্ল্যাক এবং হিস্পানিক জনগণের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। (1)

আপনি বা আপনার প্রিয় একজন ঝুঁকির মধ্যে আছেন, আর যদি তাই হয়, তথাকথিত সূর্যালোক ভিটামিনের অভাব আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কি হতে পারে?

শরীরের ভিটামিন ডির ভূমিকা কি?

ভিটামিন ডি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা মানুষের শরীরের প্রতিটি কোষে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি এনকোডিং প্রোটিনগুলির সাথে একসঙ্গে কাজ করে যা কোষগুলি বৃদ্ধি করে এবং তাদের বলবে যে তারা শরীরের কোঠায় কোথায় থাকে।

তার খুব মৌলিক পর্যায়ে, ভিটামিন ডি (2) শরীরের প্রত্যেকটি সিস্টেমে একটি অংশ করে। আমরা প্রায়ই ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণ মনে করি, এবং এটি সত্য। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়ামের শোষণ, ফসফেটের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং হাড়ের বৃদ্ধি ও রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে।

তবে ভিটামিন ডি আপনার হাড়ের তুলনায় অনেক বেশি। ভিটামিনের ঘাটতি মারাত্মক ক্যান্সার, অটোইমিউন রোগ এবং সিস্টেমিক প্রদাহের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে যা হৃদরোগের মতো জিনিস হতে পারে।

সম্প্রতি ভিটামিন ডি এর অভাব এবং গর্ভাবস্থার জটিলতার সাথে জড়িত থাকার প্রমাণ রয়েছে। "গর্ভবতী মহিলাদের প্রি-এক্লাম্পসিয়াসের অধিক ঝুঁকি রয়েছে এবং তাদের সন্তানদের অকালমৃত ভিটামিন ডি স্তরের তুলনায় অপ্রতুলভাবে সরবরাহ করা হয়" ডাম্পার প্রো অ্যাপের জন্য ডেভেলপার ডেভেলপার ড। মাইকেল হোলিক এবং বইয়ের লেখক ড। মাহমুদ হোলিক বলেছেন, ভিটামিন ডি সমাধান : আমাদের সর্বাপেক্ষা সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিকারের জন্য একটি 3-পদক্ষেপ কৌশল। ( 3)

কত ভিটামিন ডি কি আপনার প্রয়োজন?

সারা বিশ্বে গবেষকরা দীর্ঘদিন ধরে বিতর্কিত হয়েছেন যে আমরা স্বাস্থ্যগত অবস্থা থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য এবং ভিটামিন ডি কতটা প্রয়োজন তা আমাদের দেহকে কার্যকরীভাবে পালন করতে হবে।

ভিটামিন ডি (4) -এর জন্য মেডিসিনের ডায়রিটি রেফারেন্স ইন্ট্যাক্স ইনস্টিটিউট কম, ডাঃ হোলিক যুক্তি দেন। তিনি প্রতি সপ্তাহে ভিটামিন ডি'র উচ্চহারে সুপারিশ সুপারিশ করেন যে, শিশুকে 1000 টি আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ) নিতে হবে, এবং তের ও বয়স্কদের প্রতি দিনে ২,000 আইইউ নিতে হবে।

স্থূল বয়স্কদের ২ থেকে 3 গুণ বেশি সময় লাগবে, তিনি যোগ করেন।

ভিটামিন ডি এর দৈনিক ডেসি প্রস্তাবিত

হোলিক জীবন-মঞ্চ এবং লিঙ্গ ভিত্তিক ভিটামিন ডি পরিমাণ পরিবর্তিত করার পরামর্শ দিলেও ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) প্রতিদিনের ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করে: (২)

• শিশুরা (জন্ম 12 মাস): 400 আইইউ
• শিশু (1 থেকে 13 বছর): 600 আইইউ
• তের (14 থেকে 18 বছর): 600 আইইউ
• বয়স্ক (19 থেকে 70 বছর): 600 আইইউ
• বয়স্ক (71 বছর এবং পুরোনো): 800 আইইউ
• গর্ভবতী ও স্তন খাওয়ানো মহিলাদের: 600 আইইউ

ভিটামিন ডি অভাবের লক্ষণ ও লক্ষণ

প্রাথমিক পর্যায়ে চিহ্ন ও উপসর্গগুলি খুব সূক্ষ্ম হতে পারে । ক্লান্তি এবং এমনকি বিষণ্ণতা খুব সাধারণভাবে উপসর্গ হয়, কিন্তু হাড়ের ব্যথা এবং পেশী দুর্বলতা আপনাকে আরও একটি সূত্র প্রদান করতে পারে।

হাড়ের ব্যাধি ব্যাধি যুক্তরাষ্ট্রে অসাধারণ হয়, তবে ভিটামিন ডি এর অভাবযুক্ত শিশুদের এবং শিশুদের দেখা যায়।

মুরগিগুলি (জিহবা হাড়) বা রিবাকেজের বীজ স্পষ্ট নির্দেশক।

বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব অস্টিওমালিয়াজনিত হতে পারে, যা হ্রাসের ফলে হ্রাস, হাড় ভেঙ্গে এবং দরিদ্র হ্রাসের কারণ হতে পারে।

সম্পর্কিত : 8 অদ্ভুত লক্ষণ আপনি ভিটামিন ডি অসুখ হতে পারে

আপনি ভিটামিন ডি নিকৃষ্টির জন্য ঝুঁকিতে আছেন? মনকে রাখে এমন ফ্যাক্টর

ভিটামিন-ডি-এর অভাবের ঝুঁকির মধ্যে উচ্চতর ঝুঁকির শ্রেণী এবং সেই শ্রেণীর মানুষদের সংখ্যা ক্রমবর্ধমান বলে মনে হচ্ছে। হোলিক সকলের জন্য উচ্চতর দৈনিক ডি এর পরামর্শ দেয়।

ভিটামিন-ডি-এর অভাবের জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিরা:

ডার্ক স্কিন দিয়ে মানুষ রঙ্গক মেল্যানিন সূর্য থেকে UVB রেগুলির সাথে যোগাযোগের সময় ভিটামিন ডি তৈরির ত্বক এর ক্ষমতা হ্রাস করে। এই ব্যক্তিরা সূর্য থেকে যে পরিমাণ পরিমাণের প্রয়োজন তা পাওয়ার জন্য সরাসরি সূর্যালোকের প্রয়োজন হয়, অথবা ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে।

কিডনি রোগের সাথে লোকেরা ভিটামিন ডি কিডনিতে তার সক্রিয় রূপ রূপান্তরিত হয়, তাই আপনার কিডনি ভাল কাজ করছে না, আপনি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করতে পারেন এবং যথেষ্ট পরিমাণে শোষণ করতে পারেন তবে আপনার গর্ভের কিডনি ফাংশনের কারণে আপনার শরীরটি এটির প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যবহার করতে পারে না।

বিভিন্ন পাচক রোগের সাথে ব্যক্তি এই প্রদাহজনিত গোত্রের রোগ (ক্ষতিকারক কোলাইটিস বা ক্রোহেনের রোগ), সিলিকের রোগ, অন্যান্য প্রদাহ বা ম্যাল্যাবিশ্বেশন রোগ এবং এমনকি তড়িৎ ফাইব্রোসিসও অন্তর্ভুক্ত। এই অবস্থার সীমা বা এমনকি শরীরের খাওয়া যে খাদ্য থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করার ক্ষমতা নিষিদ্ধ।

যারা সীমিত সানলাইট সঙ্গে আপনি দূরে বিষুবরেখা থেকে আরও দূরে, ঝুঁকি আপনি ঝুঁকি আপনি ভিটামিন ডি এর কারণে সূর্যের কাছে কিন্তু বাস্তবতা হচ্ছে যে আপনি যদি এমন এলাকায় থাকেন যেখানে এটি বেশ উষ্ণ ও স্নিগ্ধ বছর, তবে আপনার ভিটামিন ডি বছরের বৃত্তির জন্য সূর্যের উপর নির্ভর করে না। বিশেষ করে, শীতের মাসগুলিতে, সূর্যের রশ্মি ত্বকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের সৃষ্টি করার জন্য ডান তরঙ্গদৈর্ঘ্যের মধ্যে নেই তবে কোন দিন তা চকচকে হতে পারে।

Holick এর Dminder Pro অ্যাপটি একটি সহায়ক উপায় হতে পারে আপনার ঝুঁকি কমানোর সময় যেখানে আপনি বাস এবং অন্যান্য কারণের উপর ভিত্তি করে সূর্য থেকে ভিটামিন ডি সর্বাধিক করতে পারেন।

যারা অস্থিসন্ধিযুক্ত বর্তমান পরিসংখ্যান প্রকাশ করে যে 36 শতাংশের বেশি বয়স্ক (5) এবং 17 শতাংশ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শিশুদের স্থূলতা হয়। (6) যখন আপনার অতিরিক্ত চর্বি থাকে তখন ভিটামিন ডি আপনার চর্বিযুক্ত টিস্যুতে ব্যবহারের জন্য প্রচলন করার পরিবর্তে আটকে যায়। স্থূলতা একটি শরীরের ভর সূচক (BMI) 30 এর চেয়ে বড় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। (7)

সম্পর্কিত: কেন স্থূলতা হার দ্রুততর হয়ে উঠছে

একচেটিয়াভাবে স্তন-ফেড শিশুরা স্তন দুধ রয়েছে 25 IU বা ভিটামিন ডি কম, (8) তাই একচেটিয়াভাবে স্তন-খাওয়ানো শিশুরা কমপক্ষে 400 IU সাপ্লিমেন্টাল ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টাল ভিটামিন ডি সর্বাধিক grocers এবং ফার্মেসী এ তরল ফর্ম পাওয়া যাবে।

গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা গর্ভবতী ও স্তনবৃন্ত হিসাবে নারীরা সাধারণত একটি শিশুকে তৈরি এবং খাওয়ানোর বিপাকীয় চাপের কারণে প্রচুর পরিমাণে ঝুঁকির মধ্যে থাকে। কিছু গবেষণায় গর্ভাবস্থায় কম ভিটামিন ডি অবস্থা প্রাথমিক ডেলিভারি ও প্রাক-এক্লাম্পসিয়াতে অবদান রাখতে পারে। এই কারণে, হোলিক এই গ্রুপের জন্য ভিটামিন ডি এর 1,500 থেকে ২,000 আইইউ সুপারিশ করে, যখন সুপারিশকৃত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) 600 IU- তে সেট করা হয়। সর্বাধিক প্রসবপূর্ব সম্পূরকগুলি 400 থেকে 1,000 আইইউ পর্যন্ত পরিসীমা করে, তাই আপনার লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন।

স্ব-ইমপোজড বা মেডিক্যাল সীমাবদ্ধ খাদ্যসামগ্রী আপনি কিছু খাদ্য গোষ্ঠীকে বাদ দিয়ে যাচ্ছেন কারণ আপনি চান বা প্রয়োজন, ফলাফল একই - ঝুঁকি ডায়াবেটিস এলার্জি

ডেইরি অ্যালার্জি দুগ্ধজাত প্রোটিনের প্রতি প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া - ঝুঁকিগুলি চামড়া দাগ থেকে জীববৈচিত্র্যপূর্ণ এনাফাইল্যাক্টিক প্রতিক্রিয়া পর্যন্ত পরিমাপ করতে পারে। যখন কেউ একটি দুগ্ধ এলার্জি আছে, তারা আমাদের খাদ্য সরবরাহ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি প্রধান উৎস যা ডেয়ারি সব ফর্ম, অবশ্যই অবশ্যই আবশ্যক। প্রাপ্তবয়স্ক এবং একটি দুগ্ধবিশেষ অ্যালার্জি শিশুদের একটি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সঙ্গে সমৃদ্ধ বা সুদৃঢ় nondairy পানীয় গ্রহণ থেকে উপকৃত হতে পারে। যদি আপনি একটি দুগ্ধ এলার্জি আছে, আপনার ক্যালসিয়াম গণনা করা নিশ্চিত করুন এবং বিকল্প সূত্র থেকে ভিটামিন ডি নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পাচ্ছেন।

সম্পর্কযুক্ত:

11 টি খাবার যা আপনি ব্যায়ামের সমস্যাগুলি করছেন ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা

যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন, তাহলে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন সব সময়ে দুগ্ধ থাকতে পারে না, কিন্তু এই ক্ষেত্রে না। আপনার ডাক্তারের অনুমোদনের সাথে, আপনি নিরাপদে ল্যাকটোয়েস-মুক্ত দুধ পান করতে পারেন এবং অল্প পরিমাণে দই ও পনির পান করতে পারেন। বিশেষ করে দইতে লাইভ ব্যাকটেরিয়া সংস্কৃতি ল্যাকটোজ ভেঙ্গে ফেলে। চিজের জন্য, আপনি শুকনো চিজ খাওয়াতে চান কারণ তাদের কমপক্ষে ল্যাকটোজ পরিমাণ আছে। সেখানে ডেইরি-মুক্ত চিজ রয়েছে, অথবা ডায়াবেটিস খাওয়ার আগে ডায়াবেটিস খাওয়ার আগে আপনি একটি ল্যাকটেজ সম্পূরক নিতে পারেন।

ফাড এবং ভ্যাজিনা ডাইজেটস

ভিটামিন ডি রয়েছে এমন খাদ্য গোষ্ঠীকে বাদ দিয়ে অনেকগুলি খামিহীন খাবার। পালেও, পুরো 30, এবং ভ্যাজিসিজম সবগুলিই বাদ বা গ্রীষ্মে সীমাবদ্ধ করে দেয়। প্যালিও ডায়েট এবং ভ্যাজিসিজম সাধারণত অনুপূরক এবং বিকল্প পানীয় সমৃদ্ধ করার অনুমতি দেয় এবং ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সাথে দৃঢ়।

ইতিমধ্যে, সম্পূর্ণ 30 শুধুমাত্র একটি 30 দিনের শুষ্ক খাদ্য হতে তৈরি করা হয়েছিল, কিন্তু অনেক মানুষ ওজন হারাতে এটি করছেন। ডায়াবেটিস-বিনামূল্যে, শস্য-মুক্ত খাবারগুলি তাদের মূল আকারের জন্য ডায়াবেটিস হিসাবে ডায়াবেটিস হিসাবে ডায়াবেটিসের কোনও বিকল্প সংস্করণের জন্য পুরো 30 টি অনুমতি দেয় না।

ভিটামিন ডি অভাবের স্ক্রীনিং এবং নির্ণয়ের

ভিটামিনের স্ক্রিনিংয়ের সময় ডি অভাব, একটি ভাল স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণ এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের ইতিহাস বিশ্লেষণ করে।

কিন্তু মনে রাখবেন যে অধিকাংশ স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানীগুলি আপনার ভিটামিন ডি রক্তের পরীক্ষা না করে থাকে যদি না আপনার ডাক্তারের লক্ষণগুলি বা আপনার কোন রোগ থাকে আপনাকে উচ্চ ঝুঁকির শ্রেণীতে যেমন কিডনি রোগ বা বিভিন্ন হাড়ের রোগের কারণ হতে পারে।

প্রতি মিলিলিটার (এনজি / এমএল) প্রতি 1২ ননোগ্রামের কম রক্তের রক্ত ​​আপনাকে ভিটামিন ডি অভাব নির্ণয় করবে। আপনার রক্তের মাত্রা 13 এবং ২0 ডিগ্রি সেমি / এমএল এর মধ্যে থাকে।

সম্পর্কিত:

5 ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে লঙ্ঘিত রোগ আপনি যদি দুর্বল হয়ে থাকেন তবে ভিটামিন ডি কিভাবে পান

অত্যন্ত আমাদের আমেরিকান খাবারে কয়েকটি খাবার ভিটামিন ডি। ফ্যাটি মাছের মতো স্যামন এবং সোনারফিশের মতো পরিমাণে পরিমাণে রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে 3 থেকে 3 আউন্সের মধ্যে 450 থেকে 600 ইউ ইউ ভিটামিন ডি। দুধ, কিছু পনির, এবং কিছু নিয়মিত যৌনাঙ্গের পরিচর্যার প্রতি 80 থেকে 1২5 আইইউ রয়েছে।

মাছ খাওয়া যে শাখাগুলি 1 টেবিল-চামচ কোড লিভার তেল নিতে পারে এবং প্রায় 135 ক্যালরির জন্য 1,400 আইইউ ভিটামিন ডি পেতে পারে। যদি আপনি vegan হয়, আপনি UVB- চিকিত্সা মাশরুম সঙ্গে প্রেমে পড়তে পারে, তারা উত্পাদন aisle মধ্যে ভিটামিন ডি একমাত্র উৎস হিসাবে। কাঁচা maitake মাশরুম মধ্যে ভিটামিন ডি সর্বোচ্চ পরিমাণ ধারণ করে 786 প্রতি কাপ প্রতি IU, ডাইংস। (9) কয়েকটি মাশরুম অল্প সময়ের জন্য UVB আলো থেকে ভিটামিন ডি একটি অতিরিক্ত পরিমাণ সরাতে উত্থিত হয়। (10)

ভিটামিন ডি দুর্বলতা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা কিভাবে

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া পাশাপাশি, সরাসরি সূর্যালোক কিছু সময় অতিবাহিত যখন সূর্য তার সর্বোচ্চ পয়েন্ট হয় - প্রতি 15 মিনিট Caucasians জন্য এবং অন্তত গ্ল্যামার ত্বকের জন্য 30 মিনিট চামড়া ক্যান্সার না করেই প্রভাব ফেলতে পারে।

যদি আপনি নিঃশব্দে থাকেন, তবে আপনার মাত্রা বাড়ানোর জন্য 8 থেকে 10 সপ্তাহের জন্য সম্পূরক ভিটামিন ডি এর ২,000 থেকে 4,000 ইউ ইউ এর দৈনিক ডোজ দরকার।

যদি আপনি এমন কোনও ব্যক্তি হন যার ঔষধ গ্রহণ করতে কষ্টকর সময় থাকে, তবে ভিটামিন ডি এর 50,000 আইইউ প্রিজিমিন (11) থাকে, তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে এক সপ্তাহের জন্য উপাদেয় নিতে পারেন। *

ডি অভাব, মাত্রা এখন পরিসীমা মধ্যে হয় তা নিশ্চিত করতে একটি রক্তের স্তর retest করছেন বিবেচনা। 2,000 আইইউর একটি রক্ষণাবেক্ষণের ডোজ সাধারণত আপনাকে ঘাটতি থেকে রক্ষা করার জন্য খুব নিরাপদ।

হোলিক (1২) এর একটি গবেষণায় অতিবেগুনী LED প্রযুক্তির পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে, পায়ে, পেটে, বা কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার পিছনে। এটি এমন লোকেদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যারা বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত কারণগুলির জন্য ভিটামিন হজম করতে বা ব্যবহার করতে পারে না।

যদিও এটি একটি গবেষণা সেটিংতে পরিচালিত হয়েছিল, তবে চিকিত্সার ব্যবস্থা এমন একটি চিকিৎসা যন্ত্রের দিকে পরিচালিত হতে পারে যা অভাব বা প্রতিরোধ করতে পারে সূর্যের ক্ষতিকর রে ছাড়া এই ধরনের কিছু প্রয়োজন মানুষের জন্য।

টেকয়েঃ ভিটামিন ডি এর অভাব সনাক্ত, প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করা

নিশ্চিত করুন আপনি আপনার খাদ্যতে ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করছেন। আপনি যদি না থাকেন, তবে আপনি যে পরিমাণে পতন করছেন তার জন্য একটি দৈনিক সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। অধিকাংশ লোক নিয়মিতভাবে খাদ্যের মাধ্যমে তাদের ভিটামিন ডি চাহিদা পূরণ করতে সক্ষম হবে না, তাই একটি সম্পূরক রক্ষণাবেক্ষণ করা হবে।

ভিটামিন ডি 3 সাধারণত পাল্টা অবস্থায় পাওয়া যায়, তবে ভিটামিন ডি ২ ফার্মাসিউটিক্যাল ফর্মের মধ্যে পাওয়া যায়। আপনার কিডনি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা উভয়ই আপনার সক্রিয় ফর্ম ব্যবহার করতে পারে।

যদি আপনি একটি ঝুঁকি বিভাগে থাকেন তবে আপনি অপর্যাপ্ত বা অপেক্ষাকৃত বিভাগগুলিতে পড়ে তা পরীক্ষা করে দেখার জন্য বিবেচনা করুন।

সম্পাদকীয় সোর্স এবং ফ্যাক্ট চেকিং

ফরেস্ট কেইভি, স্টহুলদেরে WL আমেরিকার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি অভাবের প্রাদুর্ভাব এবং সম্পর্ক।

1. পুষ্টি গবেষণা । জানুয়ারী 2011. ভিটামিন ডি: স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ফ্যাক্ট পত্রক। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ।
2. হোলিক এম।
3. ভিটামিন ডি সমাধানঃ আমাদের 3 টি ধাপে কৌশল আমাদের সর্বাধিক সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান করে । 2011. মেডিসিন ইনস্টিটিউট, খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড।
4. ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি জন্য খাদ্যতালিকাগত রেফারেন্স intakes । 2010. প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলতা ঘটনাসমূহ রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. আগস্ট ২9, 2017.
5. শৈশবের স্থূলতা ঘটনা। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. এপ্রিল 10, ২017।
6. BMI বিভাগ, আপনার বিএমআই সূচক গণনা করুন। জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট।
7. ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টেশন। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. 17 ই জুন, ২015।
8. বেসিক রিপোর্ট: 11993, মশুল, মাইটেক, কাঁচা। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি কৃষি গবেষণা পরিষেবা বিভাগ। মে 2016.
9. মন্টেফির মাশরুম আছে ভিটামিন ডি। মন্টেরে মশেরুম।
10. পণ্য। Replesta Cholecalciferol।
11. কালিজিয়ান টিএ, অ্যালডাউকি এ, ভেরনিনিকস এজে, ব্যক্তি ক, হোলিক, এমএফ। অতিস্বনক বি হাল্কা এমিটিং ডায়োড (এলইডি) প্রাকৃতিক সূর্যালোকের তুলনায় মানুষের চামড়াতে ভিটামিন ডি 3 উৎপাদনে কার্যকর এবং কার্যকরী।
12. বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন সেপ্টেম্বর 2017.