ভিটামিন ডি হেলথ বেনিফিট: এটি আপনার শরীরের জন্য কি এবং কি করতে পারে না।

ভিটামিন ডি নিয়ে গবেষণা করা উত্তেজনাকর হলেও এর বেশিরভাগই অসম্ভাব্য। আপনার ভোজন আপ আগে ঘটনা জানুন। Stocksy; Corbis; মাস্টারফিল

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ভিটামিন ডি একটি অপরিহার্য পুষ্টি। আপনি এটি ডিম, দুধ, এবং সুরক্ষিত কমলা রস, যেমন কিছু মশুর এবং যেমন হিলিবুট, স্যামন, এবং হর্ন হিসাবে ফ্যাটি মাছ হিসাবে ব্রেকফাস্ট স্ট্যাপল মধ্যে এটি পেতে পারেন। (1) আপনার শরীর সূর্যের সময় ব্যয় করতেও পারে। (1)

এখনও, ভিটামিন ডি কি - এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কি করতে পারেন না - আপনি সত্যিই কত জানেন?

ভিটামিন ডি ও অন্যান্য পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে ভিটামিন ডি কি আলাদা?

ভিটামিন ডি এবং বিজ্ঞানীরা এর ফাংশনগুলির সাথে দীর্ঘমেয়াদী চেতনাকে আরও ভাল করে বোঝার জন্য, জানি না সব ভিটামিন এবং খনিজ অনুরূপ শরীরের মধ্যে কাজ। "আমরা আবিষ্কার করছি যে ভিটামিন ডি একটি ভিটামিন এবং হরমোনের মতো আরও অনেক কিছু করে।" রবিন ফরাউটন বলেন, নিউ ইয়র্ক সিটির মরিসন সেন্টারের একটি স্বাস্থ্যকেন্দ্রে আরডিএন, এবং নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্স একাডেমীর একজন মুখপাত্র। এর মানে ভিটামিন ডি আমাদের বিপাক মধ্যে একটি অংশগ্রহণকারীর পরিবর্তে একটি রসূল হিসাবে কাজ করে, সম্ভাব্য আমাদের ওজন থেকে সবকিছু কিভাবে আমাদের অঙ্গগুলি ফাংশন প্রভাবিত। (2)

সম্পর্কযুক্ত: আপনার ভিটামিনে ভিটামিন ডি পান 8 টি উপায়

যদিও ভিটামিন ডি সম্পর্কে গবেষণার ফলে মানুষের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব অনিশ্চিত হয়ে পড়েছে। এটা মূলত কারণ ভিটামিন ডি সমীক্ষার অধিকাংশ প্রাণীর উপর হয় বা ছোট মানব জনসংখ্যার মধ্যে পরিচালিত হয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, পুষ্টি বিষয়বস্তুর বেশিরভাগ গবেষণামূলক পর্যবেক্ষণ হয়, যার ফলে ফলাফলটি ভিটামিন ডি এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্যের বেনিফিটের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট কারণ এবং প্রভাব সম্পর্কের নির্দেশ করে না।

গবেষণায় দেখা যায় যে কার্যকারিতা ফলাফলগুলি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত মডেল দ্বারা পরিচালিত হয়, যেখানে গবেষকরা পক্ষপাতের ঝুঁকি দূর করে এবং সম্ভাব্য দ্বন্দ্বমূলক কারণগুলির জন্য অ্যাকাউন্টটি ব্যবহার করে। (3) বড় এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় গবেষণা করার জন্য স্বর্ণের মান হিসেবে বিবেচিত হয়, এবং দুর্ভাগ্যবশত, ভিটামিন ডি এবং তার বিভিন্ন সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত উপকারিতাগুলির মধ্যে অনেকগুলি নেই, এই পরীক্ষায় পরিচালিত অসুবিধা, অর্থায়ন অভাব, অথবা এই ধরনের একটি পরিস্থিতি অসম্ভব।

মনে হয় ঐ সীমাবদ্ধতাগুলির সঙ্গে, এখানে ভিটামিন ডি কি সম্ভবত, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কি করতে পারে, এবং স্পষ্টতই তা করতে পারবে না তা নিরীক্ষণ।

ভিটামিন ডি কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য করুন

হাড় সুরক্ষা করুন এবং অস্টিওপরোসিস এবং অন্যান্য হাড়ের রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করুন

এটি স্পষ্ট যে ভিটামিন ডি ক্যালসিয়ামের শোষণে সহায়ক। শরীরের যথেষ্ট ভিটামিন ডি ছাড়া, তার সক্রিয় ফর্ম, হরমোন ক্যালসিট্রিয়োল যথেষ্ট হবে না। (4) ক্যালসিয়াম শোষণ শরীরের যে উপাদান হিসেবে ফসফেট যথেষ্ট পর্যায়ে বজায় রাখতে পারবেন, উভয় যা সুস্থ, শক্তিশালী হাড় বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণ উন্নীত। (1)

এ কারণে আশ্চর্যের কিছু নেই যে ভিটামিন ডি যথেষ্ট হাড়ের হাড়ের রোগ, যেমন শিশুদের মধ্যে শুষ্কতা, বয়স্কদের অস্টিওমালিয়া এবং বয়স্কদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। (4)

সম্পর্কযুক্ত: অস্টিওপরোসিস সম্পর্কে 10 টি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে রিকিটের একটি বিরল রোগ। এটা শিশুদের মধ্যে নরম এবং দুর্বল হাড় দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং সাধারণত উন্নয়নশীল দেশগুলির সাথে যুক্ত থাকে, তবে সূর্যের এক্সপোজার অভাব বা অটিজমের মাধ্যমে অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তর বিশ্বের কোথাও শিশুদের প্রভাবিত করতে পারে। (5) রেটিনার, লক্ষণ, এবং পায়ে ব্যথা, সেইসাথে বিলম্বিত বৃদ্ধির এবং পেশী দুর্বলতাগুলির মধ্যে রেটিনাগুলির চিহ্ন এবং উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত। (6)

এদিকে, অস্টিওমালিয়া ভিটামিন ডি অভাবের কারণে হাড় হ্রাসের কথা উল্লেখ করে। তার লক্ষণগুলি নিস্তেজ, পায়ে ব্যাথা, হিপস, মস্তিষ্কে, পাঁজর এবং পিঠের মধ্যে ব্যথা পায়, যদিও অবস্থা প্রায়ই প্রাথমিক পর্যায়ে লক্ষণ দেখা দেয় না। (7)

ওস্টিওপোরোসিস বৃদ্ধির ভঙ্গি এবং ভাঙা হাড়ের প্রধান কারণগুলির একটি। মেয়ো ক্লিনিক এই হাড়ের রোগ নতুন হাড়ের কম সৃষ্টি এবং শরীরের মধ্যে পুরানো হাড় অপসারণ থেকে ফলাফল বলে। অস্টিওপোরোসিসের সর্বাধিক ঝুঁকির মধ্যে থাকা মহিলাদের যারা অস্টিওপোরোসিসের সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে থাকে, এবং অস্টিওমালিয়াসিসের মতো, অস্টিওপোরোসিসের রোগীরা প্রায়ই প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ হয় যখন অস্থির হয়। পরে উপসর্গগুলি স্টোপড পদমর্যাদা, হ্রাসের উচ্চতা, পিঠের ব্যথা, এবং অপ্রত্যাশিত এবং অবিলম্বে হাড় ভাঙ্গার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। (8)

সূর্যালোক, খাদ্য এবং সম্পূরকসমূহের মাধ্যমে আপনি প্রচুর ভিটামিন ডি পেতে পারেন তা নিশ্চিত করুন যাতে হাড়ের রোগগুলোকে এই ধরণের ক্ষতি হতে পারে। (8)

সম্পর্কযুক্ত: 9 আপনার খাদ্যের জন্য খারাপ খাবার

ভিটামিন ডি সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কি করতে পারে

মৌসুমি অ্যাফেক্টিক ডিসর্ডার (মৌসুমি বিষণ্নতা) এর লক্ষণগুলি উন্নতি করুন

ভিটামিন ডি'স সীমিত গবেষণার কারণে ক্লিনিকালের বিষণ্নতার প্রতিরোধ বা পরিচালনার সম্ভাব্য ভূমিকা এখনও স্পষ্ট নয়, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ভিটামিন ডি স্তর প্রকৃতপক্ষে ঋতুগত বিভ্রান্তিকর ব্যাধি বা ঋতুগত বিষণ্নতা সৃষ্টির ঝুঁকিতে ভূমিকা পালন করতে পারে। (9) ঋতু প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা ভিটামিন ডি কম উৎপাদন করে, যা গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে।

সেরোটোনিন একই রাসায়নিক যা আপনার মস্তিষ্কটি যখন দীর্ঘ সময় চলতে থাকে, চকোলেটের, বা আপনি ভালবাসেন ব্যক্তির হাত ধরে। এটি একটি অনুভূতি ভালো হরমোন। তাই যখন ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে সম্ভাব্য ভিটামিন ডি অভাবের কারণে স্যারটোনিন স্তরটি ছুঁড়ে ফেলা হয়, তখন আপনি নিঃশ্বাস অনুভব করতে পারেন বা মানসিক প্রতিবন্ধকতার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন। (10)

ফোয়টান উল্লেখ করে যে, ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি সাধারণত ঋতুগত বিভ্রান্তি ব্যাহত করার জন্য নির্দিষ্ট করে দেওয়া হয়। (9)

শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের বিরুদ্ধে রক্ষা করুন

আপনার ঘাটতি বাড়লে আপনার ভিটামিন ডি বাড়ান এবং আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে কম শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ (উষ্ণ ঠান্ডা এবং ফ্লু) পেতে পারেন।

একটি পর্যালোচনা প্রায় 11,300 লোকের মধ্যে ২5 টি র্যান্ডম্যাড, নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলি সুপারিশ করে যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতির অংশীদারদের ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের পর শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি 1২ শতাংশ হ্রাস পায়, যদিও প্রতিটি গবেষণায় সম্পূরক থেকে সুস্পষ্ট সুফল পাওয়া যায় নি। (11)

প্রধান সীমাবদ্ধতা? গবেষকরা নিশ্চিত ছিলেন না যে অংশগ্রহণকারীরা ফ্লু টিকা পেয়েছে কিনা বা শ্বাসযন্ত্রের রোগে দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমোনারি রোগ (সিওওপিডি) ধরা পড়েছে, যা দুইটি বিভ্রান্তিকর কারণ যা ফলাফলের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

একটি সহযোদ্ধ সম্পাদকীয় পাঠকদেরকে সতর্ক করার জন্য সতর্ক করে দেয় লবণযুক্ত শস্যের সন্ধান, লেখকেরা বছরের পর বছর ধরে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টেশন এবং অতিরিক্ত গবেষণার জন্য কলিংয়ের বিরুদ্ধে যুক্তি দেখান। (12)

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি কি কি করতে পারে

হৃদরোগ ও স্ট্রোকের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করুন

19 টি গবেষনার পর্যালোচনা হ'ল হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি হ্রাসের পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি লক্ষণসমূহকে নির্দেশ করে। (13) কিন্তু গবেষকরা তাদের গবেষণায় নোট করেছেন যে জড়িত গবেষণায় নিখুঁত ছিল না।

যদিও কিছু এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলির উপর ভিত্তি করে ছিল, তবে এই গবেষণার প্রাথমিক লক্ষ্যটি ছিল ভিটামিন ডি এবং এর সংযোগের মধ্যে সম্পর্কের বিশ্লেষণ করা। হাড়ের বৃদ্ধি এবং শক্তি, এবং অংশগ্রহণকারীরা বয়সী ছিল (বয়স 70 বছর) এবং বেশিরভাগ মহিলা। এদিকে, পর্যায়ক্রমিক অন্যান্য গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে অন্ত্রের কিডনি ব্যর্থতা সহ অংশগ্রহণকারীরা। ভিটামিন ডি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি থাকতে পারে এমন প্রকৃত বাস্তবায়ন নির্ধারণের জন্য আরও মূল গবেষণার প্রয়োজন হয় - এবং মানুষের কোনটি সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারে।

টাইপ 1 এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করুন

একটি প্রবন্ধের মতে, সেল মডেলের পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, বিটা সেল ফাংশনকে বৃদ্ধি করতে পারে এবং প্রদাহ কমিয়ে দেয় - টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস এবং সাহায্য করার জন্য সব সম্ভাব্য সুবিধা। (14)

কিন্তু এই নিবন্ধে উল্লিখিত গবেষণা ও অন্যান্য গবেষণার সাথে এই বিষয়টি রয়েছে: ভিটামিন ডি এবং ডায়াবেটিস (এটি টাইপ 1 বা টাইপ ২) এর বেশিরভাগ গবেষণামূলক পর্যবেক্ষণ, যার অর্থ হচ্ছে যতক্ষণ পর্যন্ত আরও র্যান্ডমাইজড না হয়, বড় মানুষের জনসংখ্যার নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, আমরা এই বিষয়গুলি একে অপরকে প্রভাবিত করতে পারে কিভাবে নিশ্চিত জানি না।

"মানুষের গবেষণায়, একটি সম্ভাব্য সংস্থার প্রমাণ ভিটামিন ডি এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য শক্তিশালী, টাইপ 1 ডায়াবেটিসের উপর অনেক কম তথ্য রয়েছে", লেখক লিখেছেন। "যদিও, মানুষের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিষয়ে সাক্ষ্য প্রায় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা যায়, যা বিভিন্ন কারণের দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারে, এবং সেইজন্য, এই গবেষণাগুলি কারণ ও প্রভাবের মূল্যায়নকে অগ্রাহ্য করে।" (14)

সম্পর্কিত: ভিটামিন ডি লবনাক্ততা কি প্রকার 2 ডায়াবেটিসের সাথে সংযুক্ত?

ক্যান্সারের কয়েকটি প্রকারের প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করুন

বিজ্ঞানীরা ক্যান্সার বন্ধে ভিটামিন ডি এর সম্ভাব্য ভূমিকার প্রতি ক্রমবর্ধমান মনোযোগ দিচ্ছেন। ভিটামিন ডি এবং স্তন, কোলন, ডিম্বাশয়, এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের মধ্যে সম্ভাব্য সংযোগ বিশ্লেষণ করে 63 টি অনিয়মিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা, প্রতিশ্রুতিশীল ফল লাভ করে, যার ফলে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন ডি একটি সহজ এবং কম খরচের উপায় হতে পারে। (15)

অন্যান্য পর্যবেক্ষণ গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি কলোরেক্টাল ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে, যদিও ফলাফলগুলি বিবাদমান। (16) ক্যান্সারের বেঁচে থাকার প্রসার ঘটানো ভিটামিন ডি সাহায্যেও এইরকম হয়। (13)

বিপরীত বিজ্ঞান এবং র্যান্ডমাইড, নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের অভাবের কারণে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য এখনো ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি সুপারিশ করে না। (1)

জ্ঞানীয় নেতিবাচকতা এবং ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করুন

ফোয়ট্যান বলেছে যে মস্তিষ্কের টিস্যুতে ভিটামিন ডি রিসেপটর রয়েছে, যা দেখায় যে ভিটামিন জ্ঞানীয় ফাংশনে ভূমিকা পালন করতে পারে এবং সম্ভবত, ডিমেনশিয়াটির ঝুঁকি সম্ভবত। গবেষণাটি এই ধারণাকে সমর্থন করে বলে মনে করা হচ্ছে, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি আল্হাইমারের রোগ (সবচেয়ে প্রচলিত ডিমেনশিয়াল) এর অলৌকিক অলোময়েড ফলককে সাহায্য করতে পারে। (17)

তবে, গবেষকরা লেখেন যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং নিউরোডিজেনেটিক ডিসঅর্ডারের মধ্যে একটি কারণ ও প্রভাবের সম্পর্ক নিশ্চিত করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

মেয়ো ক্লিনিক তাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে এই অনুভূতি প্রকাশ করে লক্ষ করা যায় যে কিছু কিছু সম্ভাব্য ফলাফল এখনও পর্যন্ত অবধি সৃষ্টি হয়েছে, তা খুব শীঘ্রই জানা যাবে কিভাবে ভিটামিন ডি জ্ঞানীয় পতন এবং ডিমেনশিয়া ঝুঁকির উপর প্রভাব ফেলতে পারে কারণ গবেষণায় এ পর্যন্ত শুধু পর্যবেক্ষণ করা হয়। (18)

অটোইমিউন শর্তগুলির লক্ষণগুলির জন্য ত্রাণ প্রদান করুন

গবেষকরা দীর্ঘদিন ধরে ভিটামিন ডিতে অটিওমেন রোগের সম্ভাব্য প্রভাব নিয়ে মুগ্ধ হয়েছেন কারণ প্রতিষেধক সিস্টেম নিয়ন্ত্রণে পুষ্টির ভূমিকা (19) রোজগারের স্বাস্থ্যের পূর্ববর্তী রিপোর্ট দেখায় যে গবেষণাটি ভিটামিন ডি এবং অটোইমিউন শর্তে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, থাইরয়েড রোগ, ক্রোহেনের মত ফুসফুসের ভেতর রোগ, এবং সেরিয়াসিসসহ পরিচালিত হয়েছে।

তবে অনেক ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি গবেষণা, অটোইমিউন শর্তাবলী এবং পুষ্টির পর্যবেক্ষণ গবেষণা মডেল সীমিত, তাই আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়। (19)

সম্পর্কিত: সোরিয়াসিস এবং অন্যান্য অটোইমিউন রোগের ঝুঁকি: আপনি কি ঝুঁকিতে আছেন?

ভিটামিন ডি কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অবশ্যই করবেন না

এখন আপনি বুঝতে পারেন যে বিজ্ঞানীরা এখনো ভিটামিন ডি আমাদের দেহকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং রোগের চিকিত্সা ও প্রতিরোধে কী ভূমিকা রাখতে পারে তা অন্বেষণ করে। তবে এক জিনিস নিশ্চিতভাবেই: ভিটামিন ডি কোন উপকার হয় না- তাই, আশা করা যায় যে আপনার স্বাস্থ্যের সব সমস্যার সমাধান হবে না। 1.

এমন কোন ভিটামিন নেই যা করতে পারে।

Takeaway on ভিটামিন ডি এবং আপনার স্বাস্থ্য

ভিটামিন ডি একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং দৃঢ় রাখতে সাহায্য করে যখন শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ বন্ধ করে এবং আপনার মেজাজ সূর্যকে রোধ করে। তবে বিজ্ঞানী, ডাক্তার, এবং রোগীর আগে আপনার অন্যান্য রোগের প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে গবেষণার প্রয়োজন হয় এবং আপনার মত রোগীদের ভিটামিনের খাদ্যতালিকা সরবরাহ বা বাড়ানোর বিষয়ে সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

তারপর পর্যন্ত, অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের 600 আন্তর্জাতিক একক ভিটামিন প্রয়োজন D প্রতিদিন, যখন শিশু এবং বয়স্কদের বিভিন্ন পরিমাণে প্রয়োজন হতে পারে। (1) যদি আপনার মনে হয় যে আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে, তাহলে আপনার রক্তের পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যদি আপনার পর্যায়ে পর্যাপ্ত থাকে।

অতিরিক্ত প্রতিবেদন মেলিন্ডা কারস্টেনসেন দ্বারা প্রদত্ত

সম্পদ আমরা ভালোবাসি

• স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট
• ভিটামিন ডি কাউন্সিল
• হার্ভার্ড টি এইচ এইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ
• মেও ক্লিনিক
• ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক

সম্পাদকীয় সূত্র এবং ফ্যাক্ট চেকিং

1. স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ভিটামিন ডি ফ্যাক্ট পত্রক। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অফিস অফ ডাইটরি সাপ্লিমেন্টস। ফেব্রুয়ারি 11, 2016.
2. রস এসি, টেলর সিএল, ইয়াকটাইন আল, এট আল (ইডিএস।)। ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি জন্য খাদ্যতালিকাগত রেফারেন্স ইন্টেক্স জাতীয় একাডেমী প্রেস। 2011.
3. এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল (RCT)। PubMed স্বাস্থ্য।
4. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি: প্রতিটি বয়স গুরুত্বপূর্ণ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ অস্টিওপরোসিস এবং সম্পর্কিত হাড় রোগ জাতীয় সম্পদ কেন্দ্র মে 2015.
5. সাহে এম, সাহে রা। রিকিট-ভিটামিন ডি দারিদ্র্যতা এবং নির্ভরতা। এন্ডোক্রোনোলজি এবং মেটাবিলিজির ভারতীয় জার্নাল মার্চ-এপ্রিল ২01২।
6. রিটিক্স মায়ো ক্লিনিক. মে 24, 2016.
7. ওসটোমালিয়া মায়ো ক্লিনিক. এপ্রিল 29, 2017.
8. অস্টিওপরোসিস মায়ো ক্লিনিক. জুলাই 6, 2016.
9. মৌসুমি কার্যকরী ডিসর্ডার ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ মার্চ 2016.
10. কওন পি, ব্রাউনিং এম। ডিপ্রেশন দিয়ে সেরোটোনিন কি করবেন? বিশ্ব মানসিকতা জুন 2015.
11. মার্টিনো এআর, জোলিফ ডিএ, হুপার আরএল, এট আল ভিটামিন ডি সম্পূরক তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট ইনফেকশন আটকানো: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং পৃথক অংশগ্রহণকারী ডেটার মেটা-বিশ্লেষণ। BMJ । ফেব্রুয়ারী 2017.
12. বুল্যান্ড এমজে, এভেনেল এ। ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টস শ্বাসনালী ট্র্যাক্ট ইনফেকশন প্রতিরোধে সহায়তা করে? BMJ । ফেব্রুয়ারী 2017.
13. আল মায়েদ আমি, প্যাটেল আরএস, টাঙ্গিফাই ভি, কাইয়ুমি এএ ভিটামিন ডি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ: প্রমাণ কি সলিড? ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল ডিসেম্বর ২1, ২013।
14. মিত্র জে, পিটস এ ভিটামিন ডি এবং ডায়াবেটিস। উত্তর আমেরিকার এন্ডোক্রিনোলজি মেটাবিলিজন ক্লিনিক মার্চ 2014.
15. গারল্যান্ড সিএফ, গারল্যান্ড এফসি, গোরহাম ইডি, এট আল ক্যান্সার প্রতিরোধে ভিটামিন ডি ভূমিকা জনস্বাস্থ্যের আমেরিকান জার্নাল ফেব্রুয়ারী 2006.
16. ভিটামিন ডি এবং হেলথ: ভিটামিন ডি এবং ক্যান্সার। হার্ভার্ড টি। এইচ। চ্যান স্কুল অব পাবলিক হেলথ।
17. সোনি এম, কস কে, ল্যাং আইএ, এট আল। ভিটামিন ডি এবং জ্ঞানীয় ফাংশন ক্লিনিক্যাল এবং ল্যাবরেটরি তদন্ত স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল 2012.
18. ভিটামিন ডি: এটি আল্জ্হেইমার এবং ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে পারে। মায়ো ক্লিনিক. মে 7, 2015.
19. ভিটামিন ডি এবং স্বাস্থ্য: ভিটামিন ডি এবং ইমিউন ফাংশন। হার্ভার্ড টি। এইচ। চ্যান স্কুল পাবলিক হেলথ।