স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রত্যেকের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিসে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বস্টনের জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারের এন্ডোক্রিনোলোজোলজিস্ট এবং চীফ মেডিক্যাল অফিসার রবার্ট এ। গাব্বাই, এমডি, পিএইচডি বলছেন, ডায়াবেটিসের জটিলতা হতে পারে বলে আপনার শারীরিক চাপের কারণ হতে পারে।
ড। হরমোন করটিসোল এবং এপিনেফ্রাইনের বৃদ্ধি, এবং সেই হরমোনগুলির একটি বৃদ্ধি এছাড়াও আপনার শরীরকে আরও গ্লুকোজ এবং চর্বি উৎপন্ন করে, যা আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ডায়াবেটিস নেই এমন ব্যক্তির মধ্যে, শরীরে গ্লুকোজ বাড়ানোর জন্য শরীরটি যথেষ্ট ইনসুলিন উৎপাদন করে। কিন্তু ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষের জন্য এটা সত্য নয়, তিনি বলেন। আরেকটি সমস্যা: আপনি কি খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে কিছু লোক খাদ্যের দিকে ঘুরে দাঁড়াতে পারে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, সে যোগ করে।
দরিদ্র রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের ফলে চোখের ক্ষতি, স্নায়ু ক্ষতি হতে পারে , পাদদেশে ক্ষতি এবং এমনকি হৃদরোগ, এটা অত্যাবশ্যক যে টাইপ ২ ডায়াবেটিস যাদের তারা চাপ অনুভব করে এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করার একটি পরিকল্পনা আছে তারা চিনে। এখানে কিছু টিপস:
স্ট্রেসকে স্বীকৃতি
স্ট্রেস সবই সাধারণ - আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন (এপিএ) এর মতে, সব আমেরিকান বয়সের এক-তৃতীয়াংশ নিয়মিতভাবে অতিরিক্ত চাপের সম্মুখীন হয়। এপিএর দ্বারা উদ্ধৃত সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটি রয়েছে:
- স্মৃতি সমস্যাগুলি
- মনোযোগের অযোগ্যতা
- অস্বাভাবিক বা রেসিং চিন্তাগুলি
- মেজাজ স্বতন্ত্র
- ক্ষুধা পরিবর্তন
- অত্যধিক বা খুব ঘুম সামান্য
- নিজের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা
- অস্বস্তিকর অভ্যাস (যেমন, খিঁচুনি, প্যাশিং)
যদিও কিছু চাপ "ভাল চাপ" বলে মনে করা হয় - যেমন ধরনের চাপ যা আপনি কর্মস্থলের সময়সীমা পূরণ করতে সহায়তা করে - সাধারণভাবে চাপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে এবং অস্থিরতা এবং বিষণ্নতা থেকে হৃদরোগ এবং স্ট্রোক থেকে রোগের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, APA অনুযায়ী আরো কি, চাপ ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, এবং রক্তের শর্করার নিরীক্ষণের জন্য আপনার প্রেরণার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য হৃদরোগ, চক্কর এবং অত্যধিক ঘামের মতো উদ্বেগগুলির লক্ষণ কম রক্তের লক্ষণের অনুকরণ করতে পারে চিনি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষের সাধারণ সমস্যা, পাদম ভাটিয়া, এমডি, একজন সাইকিয়াট্রিস্ট এবং মায়ামির সেন্টার ফর মাইন্ড এবং ওয়েলনের সহ-প্রতিষ্ঠাতা। আপনি কতটুকু জোর দিয়েছেন তা নিশ্চিত না হলে, ডাঃ ভাটিয়া উপদেশ দেন, পরিবার ও বন্ধুদের ঘুরে বেড়াবেন। "তাদের জিজ্ঞেস কর, 'আমি কি আলাদা আলাদা?'" তারা আপনাকে আপনার চাপে চেক করতে হবে এবং আপনার উদ্দীপনা খুঁজে বের করতে হবে কিনা তা আপনাকে জানাবে।
স্ট্রেস পরিচালনার জন্য পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করা
এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে দিন:
1 নিজেকে শিক্ষিত করুন। আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার সময় স্ট্রোকের একটি সাধারণ উৎস আপনার অবস্থার জন্য যথেষ্ট বুদ্ধিমান নয়। "অজানা যে জিনিসগুলি ভীতিকর," ভাটিয়া বলেছেন। ডায়াবেটিস সম্পর্কে আরও আপনি শিখতে পারেন, ভালভাবে আপনি এটি পরিচালনা করার আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে অনুভব করবেন।
2 সংগঠিত থাকুন। ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় হ্যান্ডেল পাওয়ার জন্য প্রথমে কিছুটা সময় লাগতে পারে, কিন্তু একবার করলে, আপনি সময় এবং নিচু চাপ সঞ্চয় করবেন, ভাটিয়া বলছেন। "উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা তাদের ঔষধ পরিচালনা করার জন্য পিল বক্স ব্যবহার করে একটি কলঙ্ক অনুভব করতে পারে, কিন্তু তারা সহায়ক," তিনি বলেছেন। এক ব্যবহার করে আপনার meds স্বয়ংক্রিয় গ্রহণ করার অভ্যাস করতে সাহায্য করবে। আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে ভাল সংস্থান আপনাকেও কম চাপ দিতে সহায়তা করে।
3। ধাঁধা চেষ্টা করুন। ভাটিয়া তার বেশিরভাগ রোগীর কাছে এই বিনোদন কৌশলটি সুপারিশ করে এবং তাদের জানায় যে এটি অনুশীলন করার জন্য মাত্র 5 থেকে 10 মিনিট প্রয়োজন। "কোন ঝুঁকি নেই, এবং এটি বেশ শক্তিশালী," তিনি বলেছেন। প্রকৃতপক্ষে, জাগ্রত জুনে প্রকাশিত জুনের মধ্যে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য ধ্যানের এই ধরনের একটি উপকারী হাতিয়ার হ'ল হ'লঃ হরমোন অণু জীববিদ্যা এবং ক্লিনিক্যাল তদন্ত ।
4 প্রগতিশীল পেশী বিশ্রামের ব্যবহার করুন। এই কৌশলটি আপনার শরীরের প্রতিটি অংশকে এক সময় প্রসারিত এবং শিথিল করে। কিছু শান্ত সঙ্গীত রাখুন এবং শরীরের অংশ মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার জন্য একটি স্ক্রিপ্ট অনলাইন খুঁজে। "শেষ পর্যন্ত, আপনি অ্যান্টি-উদ্বেগ প্রভাব অনুভব করবেন," ভাটিয়া বলেছেন।
5 আপনার জন্য কি কাজ করে। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, "চাপের উপকারিতা পেতে আমি কি করতে পছন্দ করি?" উত্তরটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা হতে পারে, কিন্তু এই সহজ প্রশ্নটি আপনাকে কি আপনার সাহায্য করতে সাহায্য করে, ব্যায়াম, একটি শখ, বা বিনোদন কৌশল।
6 আপনার অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারের কাছে যান। যদি আপনার চাপ এত খারাপ যে আপনি আপনার স্বাভাবিক সম্পর্কের মধ্যে কাজ করতে পারেন না বা আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি হতাশ হয়েছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। Endocrinologists প্রায়ই মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার যারা আপনার অতিরিক্ত চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন সঙ্গে সহযোগিতা।
