সুচিপত্র:
- এই মিস করবেন না
- তারা কেন ধূমপান ত্যাগ করলে লোকেরা কেন ওজন লাভ করে?
- ওজন উপকার Minimizing এবং ব্যবস্থাপনা
এই মিস করবেন না
আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
এটা সত্য যে কিছু লোক ধূমপান বন্ধ করার পরে ওজন কমাতে পারে, কিন্তু এখানে আপনি যা সাধারণত না শুনেন: ওজন বৃদ্ধি কেবলমাত্র সাময়িকভাবে হয়।
নিউইয়র্ক শহরের মেমোরিয়াল স্লোন-কেটারিং ক্যান্সার সেন্টারের একটি মাস্টার-প্রত্যয়িত তামাক চিকিত্সার বিশেষজ্ঞ, সিএনএস, মাউরিয়েন ও'ব্রায়েন বলেন, "ধূমপান ছাড়ার পাঁচজনের মধ্যে চারজনের মধ্যে কিছুটা ওজন হবে"। "গড় প্রাক্তন ধূমপান সম্পর্কে 4 থেকে 10 পাউন্ড লাভ হবে।" উজ্জ্বল দিকে, তিনি যোগ করেন, অধিকাংশ লোক ছাড় দেওয়ার পর ছয় মাস অতিরিক্ত ওজন হারাবেন। আরও ভাল খবর: একটি বছর পর, প্রাক্তন ধূমপায়ীদের প্রায় ২0 শতাংশ আগে তারা ধূমপান বন্ধ করে দেয়, ২01২ সালের ম্যাট-বিশ্লেষণের মতে, BMJ
দুর্ভাগ্যবশত, "ওজন বৃদ্ধি প্রভাব ধূমপান দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব তুলনায় অনেক বেশি অবিলম্বে স্পষ্ট," আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির প্রধান ক্যান্সার নিয়ন্ত্রণ অফিসার, রিচার্ড Wender, "বলেছেন।
কিন্তু আছে এমনকি একটি স্বল্পমেয়াদী ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর উপায়। এখানে যা জানা আছে - এবং তা - যারা বিরক্তিকর অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ করে দেয়।
তারা কেন ধূমপান ত্যাগ করলে লোকেরা কেন ওজন লাভ করে?
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা মানুষ ধূমপান বন্ধ করার সময় ওজন লাভ করে। একটি বড় এক যে নিকোটিন আপনার বিপাক আপ গতি। আপনি এটি ব্যবহার বন্ধ করার সময়, আপনার বিপাকীয়তা স্বাভাবিক গতিতে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, সিগারেটগুলিও ক্ষুধা দমনকারী, তাই ধূমপান ত্যাগ করার পর আপনি ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন উপরন্তু, ধূমপান একটি মৌখিক স্থিরতা হতে পারে, এবং মানুষ খামারে মত অন্য মৌখিক কার্যকলাপ সঙ্গে মুখ থেকে মুখ গতি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করবে, খাবারের শেষে ধূমপান করার পরিবর্তে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটু বেশি খেতে পারেন, যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
ধূমপান আপনার স্বাদ কমেও নিমজ্জিত করে এবং তাদের কম কার্যকর করে, বিল ব্ল্যাট, এমপিএইচ, জাতীয় বলে আমেরিকান লং এসোসিয়েশন জন্য তামাক নিয়ন্ত্রণ প্রোগ্রাম পরিচালক। "লোকেরা যে খাবারটি ত্যাগ করে তাত্ক্ষণিকভাবে এর পরে সব সময় আমাদেরকে বলবে এবং আরও উপভোগ্য হবে। আমি মনে করি কারণ তারা খাদ্য আরো চটকানি এবং এটি আরো উপভোগ করছেন, তারা এটি আরো খাওয়া হতে পারে। "
ওজন উপকার Minimizing এবং ব্যবস্থাপনা
ড। Wender বলছেন এটা ধূমপায়ীদের সতর্ক করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে একটু ওজন বৃদ্ধি সাধারণ। "এটি সচেতন যে এটি একটি ঝুঁকি," এবং এটি কমানোর জন্য একটি পরিকল্পনা করার জন্য এটি মানুষের ধূমপান ছেড়ে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কাজ জন্য প্রস্তুত করে। "এমনকি যদি আপনি কিছু ওজন লাভ ছিল, তিনি যোগ, স্বাস্থ্য সুবিধার ধূমপান ছেড়ে অতিরিক্ত ওজন স্বাস্থ্য প্রভাব অত্যধিক। "এটি যথেষ্ট জোর দেওয়া যায় না," উইড্ডার বলেন, "যে ধূমপান ত্যাগ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।"
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সময় আপনি সাতটি বিশেষজ্ঞ টিপস ব্যবহার করতে পারেন যা ওজন বৃদ্ধি এবং পরিচালনা করতে পারে :
1। পরিকল্পনা করুন। ছাড়পত্রের তারিখের আগে আপনার ওজন সংক্রান্ত উদ্বেগগুলির উপর কাজ শুরু করুন। আপনার নিরস্তর প্রোগ্রাম হিসাবে বা একই সময়ে একটি পুষ্টি, ফিটনেস, বা ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রাম শুরু করুন। বেশিরভাগ তামাক চিকিত্সার বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষিত হয়েছেন, উইেন্ডার বলে, "ওজন বৃদ্ধি সহ আপনি যে সমস্ত সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন, তার মধ্যে আপনাকে পরামর্শ দিন।"
২। নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এনআরটি) ব্যবহার করুন। গাম, লজেন্স, ইনহেলার এবং প্যাচ মত এনআরটি পণ্য আপনাকে পরিষ্কার, এফডিএ-অনুমোদিত নিকোটিন ফর্ম, যা ধূমপান সিগারেটের তুলনায় নিরাপদ ফর্ম প্রদান করে সাহায্য করতে পারে, O'Brien ব্যাখ্যা। তিনি বলেন, "তারা আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দিচ্ছে না"। "তারা আপনাকে ভাল বোধ করে।" আপনি যখন ভাল বোধ করেন, তখন ধূমপান, খাদ্য এবং ব্যায়াম সহ তাদের আচরণগুলি পরিবর্তন করা সহজ। আপনার ডাক্তার একটি নননিকোটিন প্রেসক্রিপশন ওষুধেরও সুপারিশ করতে পারে, যেমন বপপরিশন বা ভ্যারেনিক্লাইন। "আপনি প্রমাণিত পদ্ধতি ব্যবহার করার পরে প্রমাণটি আরও কার্যকর হয়," Wender বলছেন। "যারা ঔষধের সাহায্যে ঔষধ ব্যবহার করেন তারা এমন লোকেদের চেয়েও ওজন লাভের সম্ভাবনা কম করে।"
3. শিখুন কিভাবে ক্ষুধা পরিচালনা। নিকোটিন আপনার ক্ষুধা দমন করার পরে, আপনি ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন। "প্রতিদিন সিগারেটের সময় আপনার সাথে সুস্থ, কম ক্যালোরি খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করুন, যাতে আপনি একটি সিগারেট গ্রহণ করতে পারেন," প্রতিদিনের হিথের পুষ্টিবিজ্ঞানী কেলি কেনেডি, আরডি এ পরামর্শ দেন। "স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার দিনের প্রোটিন, ভিটামিন ও খনিজসম্পদের যোগান এবং উপসর্গের উপর ক্ষুধা ও সিগারেট উপভোগের একটি দুর্দান্ত উপায়।" তিনি হুমেস, একটি কম চর্বিযুক্ত চিকেনকে পুরো-গম ক্র্যাকারগুলির সাথে ভিজি লাঠি, বা আপেল, চিনাবাদাম মাখনের একটি চামচ দিয়ে।
4 আরো জল পান করুন। কেনেডি একটি গ্লাস জল দিয়ে দিন শুরু এবং একটি গ্লাস পানীয় যখন একটি craving স্ট্রাইক প্রস্তাব তিনি বলেন, "এটি আপনার মুখের মধ্যে রাখা একটি সিগ্রেট নয় এমন কিছু দেবে," তিনি বলেন, "ভাল জলবিদ্যুৎ উৎসাহিত করার সময়, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখে।" এছাড়াও, পানীয় জল (বা স্প্লিন সেলেটর সিলার সোডার পরিবর্তে লিমুন বা লেবু রসের স্পিটজ) অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
5 মৌখিক স্থিরতা এবং অন্যান্য cravings মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত করা। হাতের সুস্বাদু খাবার থাকার ছাড়াও, কেনেডি প্রস্তাব দেয় যে আপনি গাম বা চুম্বন বিনামূল্যে হার্ড candies স্তন্যপান যখন একটি উন্মাদ স্ট্রাইকস। তিনি বলেন, "এইগুলি আপনার মুখের ব্যস্ত এবং আপনার কোমরবন্ধে ট্রিম রাখার জন্য খুব কম ক্যালোরি উপায়।" সিগারেট এবং খাদ্য উপভোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য, ও'ব্রায়েন চিক্কল ক্যান্ডি ছাড়াই আল্টা চিপস এবং চকোলেট সয়া দুধের পরিবর্তে লবণাক্ত পপকর্ন বা পিটা চিপসের পরামর্শ দেয়। আপনি দাঁতখুঁড়ি মত একটি nonfood বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন, বা আপনার দাঁতের দাঁত ব্রাশ করে বা বুদ্ধিমান মত আপনার হাত ব্যস্ত রাখা একটি শখ, গ্রহণ করে একটি ক্ষুধা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন।
6 চলুন যান শারীরিক কার্যকলাপ প্রত্যেকের জন্য উপকারী, এবং আপনি বিশেষ করে সহায়ক হতে পারেন যখন আপনি ধূমপান ছেড়ে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চেষ্টা করছেন। উইঙ্গার বলেন, "ডেটা দেখায় যে যারা তাদের ছাড়ের তারিখের আগে ব্যায়াম করে এবং তাদের ছেড়ে যাওয়ার সময় তাদের তুলনায় কম ওজন কম দেয়।" ব্যায়াম করলে আপনার অনুভূতি ভাল হরমোন বৃদ্ধি পাবে এবং ধূমপান এড়িয়ে যেতে সাহায্য করবে যখন আপনি আঘাত করার জন্য ক্ষুধা অনুভব করেন, কেনেডি প্রস্তাব করেন যে আপনি সরাসরি হাঁটার জন্য যান। "আপনি কিছু প্রয়োজনীয়-প্রয়োজনীয় তাজা বাতাস পেয়ে যাবেন," সে বলে, "এবং আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন, যা দীর্ঘমেয়াদী কাটাতে সাহায্য করতে পারে।"
7। অ্যালকোহল সীমা বা সম্পূর্ণরূপে নিষিদ্ধ অ্যালকোহল ধূমপান ট্রিগার করতে পারে, এবং এটি ওজন বাড়ায় কারণ এটি কোন পুষ্টির মূল্য সঙ্গে ক্যালোরি রয়েছে। কিছু মদ্যপ পানীয়গুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি ধারণ করে কারণ তারা চিনি বা ফ্যাটি উপাদানগুলি তৈরি করে। উপরন্তু, অ্যালকোহল, কারণ এটি আপনার সংকোচকে কমে যায়, আপনি যে আচরণগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করছেন সেটি আপনাকে বিরত করতে পারে - অতিরিক্ত খাদ্য খাওয়াতে বা জাঙ্ক খাবার খাওয়া - এবং এটি আপনাকে ধূমপান করার প্রলোভনে ফেলতে পারে, বিশেষ করে সামাজিক পরিস্থিতিতে ।
