রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনটি উপভোগ করতে হবে না। সামান্য পরিকল্পনার সাথে, আপনি জিনিষগুলি বাড়িতে, কাজ এবং চলতে চলতে চলতে থাকুন। আপনার ডাক্তারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করুন আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সার জন্য, এবং RA- এর যৌথ ব্যথা সাফ করার জন্য আপনার নির্ধারিত চিকিত্সা সম্পন্ন করার জন্য এই সাতটি স্মার্ট সমাধানগুলি বিবেচনা করুন:
1 সকালে তীব্রতা
সমাধান: সিনসিনাটিতে ম্যার্সি হেলথ-ফেয়ারফিল্ড হসপিটালের একটি পেশাগত থেরাপির মোটি ক্লেইন বলেন, আপনার হাতে একটি প্যারাফিন মোম স্নান দিন এবং তারপর মৃদু পরিসীমা-এর-মোশন ব্যায়াম করুন। "প্যারাফিন গভীর উষ্ণতা প্রদান করে, এবং এটি আপনার ত্বক ময়শ্চারাইজিং করে," ক্লিন বলেন। যারা ইতিবাচক প্রভাব, মৃদু আন্দোলন সঙ্গে মিলিত, আপনার সকালে তীব্রতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি আপনার স্থানীয় মাদকের দোকানে প্যারাফিন মোম স্নানের সন্ধান করতে পারেন। অথবা আপনি একটি crockpot ব্যবহার করতে পারেন (যতদিন এটি একচেটিয়াভাবে প্যারাফিন মোম জন্য এবং খাবার জন্য না সংরক্ষিত)। যদি আপনার প্যারাফিন মোমের অ্যাক্সেস না থাকে, ক্লেইন একটি গরম ঝরনাতে ঝুলছে যখন আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে আর্দ্র তাপ প্রদানের জন্য জেগে উঠতে পরামর্শ দেন।
সকালে জমে থাকা মারধোর আরেকটি উপায়: সকালে প্রথম জিনিস ধোবেন, জিল বলেন মরফি, ডিপিটি, নেনিহ, উইস এ মোশন ওয়ার্সের শারীরিক থেরাপির মালিক এবং সীসা শারীরিক থেরাপিস্ট। উষ্ণ পানি আপনার জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করবে - এবং আপনি কিছু গৃহকর্মও সম্পন্ন করবেন।
2। পোশাক পরিধান করা হচ্ছে
সমাধান: আজকে উপলব্ধ অনেক অভিযোজিত ডিভাইসগুলির সাথে, পোষাক পরিশ্রুত করা আপনার আরএর তুলনায় আপনি যতটা মনে করেন তার চেয়ে সহজ। উদাহরণস্বরূপ, তিনি বোতামগুলি সহ আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি বোতামহোক ব্যবহার করে প্রস্তাব দেয়। অথবা যদি আপনি একটি RA flare আপ আছে, যে দিন বোতাম সঙ্গে পোশাক পরেন এড়ানো। ক্লেইন বলেছেন যে আপনি আপনার পায়ে পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘ হ্যান্ডেল সহ একটি মোড়ক সুড়ঙ্গ ব্যবহার করতে পারেন।
3 যান
সমাধান: আপনার ব্রেকফাস্ট হিসাবে যতটুকু আপনি আগে রাতের আগে প্রস্তুত করতে প্রস্তুত একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট প্রস্তুতি। উদাহরণস্বরূপ, একটি সুস্বাস্থ্যের ধূমপায়ী জন্য, প্রাক কাটা উপাদানগুলি কিনতে এবং একটি ব্লেন্ডার মধ্যে সবকিছু একসঙ্গে রাখা এবং ফ্রিজে রাতারাতি দোকান। তারপর যখন আপনি জেগে ওঠেন, ক্লেইন বলেন, আপনাকে যা করতে হবে তা হচ্ছে নাস্তা তৈরির জন্য একটি বাটন টিপুন। আপনার যদি ব্রেকফাস্টের জন্য প্রস্তুতির অতিরিক্ত কাজ থাকে, তাহলে আপনার কঠোরতা নিয়ন্ত্রণে পান এবং তারপর অভিযোজিত কাঁচি, জার ওপেনস, এবং এমনকি দুধ জুজ হোল্ডারও ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা ওভারট্যাক করেন না। যদি আপনি কিছু আইটেম কাটাতে চান, কাউন্টার বা ব্যাগেল কাটারগুলিতে কাটা কাটা বোর্ডগুলিতে বিনিয়োগ বিবেচনা করুন, উভয়ই আপনাকে বড় জয়েন্টগুলো ব্যবহার করার অনুমতি দেয় - আপনি আপনার কাঁধের পিছনের পিছনে বেলেল কর্তনকারীতেও নিচে চাপ দিতে পারেন। "কুইন আপনার ছোট জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করার জন্য", ক্লেইন বলেছেন।
4। পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ থেকে ব্যথা
সমাধান: যদি আপনার কাজের পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের প্রয়োজন হয়, যেমন টাইপ করা, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাজের এলাকাটি উত্তপ্ত, মারফি বলে। যদি আপনার নিয়োগকর্তা এটি অনুমোদন করে, কাছাকাছি একটি স্থান হিটার রাখুন। তাপ আপনার জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করবে। এছাড়াও ঘন ঘন বিরতি নিতে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সঙ্গে পুনরাবৃত্তিমূলক গতি বিকল্প চেষ্টা করুন। বিবেচনা করুন যে কোন সহায়ক ডিভাইসগুলি আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপও কমিয়ে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ফোনে কথা বলার সময় একটি হেডসেট ব্যবহার করে ফোনটি দীর্ঘদিন ধরে ধরে রাখা স্ট্রেস এবং বিরক্তিকর শরীরের অবস্থান থেকে এড়াতে সাহায্য করতে পারে, মারফি বলছে।
5 গ্রাসিং বেনিসিলস
সমাধান: যদি আপনার কাজের জন্য আপনি একটি পেন্সিল বা কলম অনেক ব্যবহার করতে চান, আপনি নরম, মোটা হ্যান্ডলগুলি সঙ্গে লিখিত সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন। আপনি এমনকি লিখতে শিখতে যখন বাচ্চাদের ব্যবহার করতে চান যেমন পেন্সিল grips কিনতে পারেন বড় হ্যান্ডলগুলি এবং grips কলম এবং পেনসিল করা সহজ, ক্লেইন বলেছেন। একই নীতি silverware প্রযোজ্য প্রকৃতপক্ষে, যদি ভঙ্গি আপনার জন্য একটি ধ্রুবক চ্যালেঞ্জ, একটি পেশাগত থেরাপিস্ট আপনাকে কিভাবে আপনার জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক চাপ ছাড়াই আইটেমগুলি রাখাতে দেখাতে পারে।
ডিনার প্রস্তুতি:
সমাধান: বেশিরভাগ প্রাক-কাটা খাবারের আইটেম কিনুন - সবজি, শস্য এবং হাঁস বা মাংস - যত সম্ভব সম্ভব এবং ব্যাচগুলিতে খাদ্য তৈরি করা, ক্লেইন বলেন। এর জন্য আদর্শ খাবারগুলি ধীরে ধীরে কুকারের খাবার, ক্যাসারোল এবং স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করে। উভয় প্রাক কাটা এবং ব্যাচ মধ্যে খাবার প্রস্তুতি আপনার ছোট জয়েন্টের কম ব্যবহার জড়িত হবে। মরফি অ্যাডাপ্টিভ ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে সুপারিশ করে, কুকি সহ দুটি হ্যান্ডলগুলি, বিশেষ কপাট বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে ব্যাটারস এবং স্বয়ংক্রিয় যন্ত্রপাতি ও হুইপের মত সরঞ্জামগুলি। নীচে টেবিলের উপর চকচকে কাপের সাথে প্লেট এবং বাটিও আছে, তাই খাওয়ার সময় আপনার চারপাশে একটি মুগ্ধতা বজায় রাখতে হবে না।
7। ব্যায়াম
সমাধান: যদিও আপনি মনে করেন যে ব্যায়াম যৌথ ব্যথা হতে পারে, আন্দোলনের সুবিধা বিশাল হতে পারে, মারফি বলছেন। আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা সহ, হাঁটা, বাইকিং বা গরম পানির পানিতে অনুশীলন হিসাবে কার্যক্রমগুলি RA এর উপসর্গগুলি উপশম করার চমৎকার উপায়। আঙ্গুলের প্রসারিত অংশ সহ সারা দিন প্রসারিত করা, যৌথ ব্যথা আরাম হতে পারে এবং কঠোরতা প্রতিরোধ করতে পারে।
আরএর সাথে ব্যায়াম করার জন্য আরও কিছু কিছু আছে দৈহিক ক্রিয়াকলাপ ও স্বাস্থ্যের জার্নাল-এর একটি 2013 অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে RA- এর মানুষের জন্য, অনুশীলনের ইতিবাচক ফলাফলগুলি আরও ভাল প্রেরণা, স্বাস্থ্যের ধারণাকে এবং স্ব-কার্যকারিতা বলে - যেমনটি অর্জন করার ক্ষমতা রয়েছে ব্যক্তিগত লক্ষ্য।
