শীতকালীন মাত্র কয়েক দিন, দীর্ঘ রাত্রি এবং ঠান্ডা তাপমাত্রার তুলনায় অনেক বেশি আসে। শীতকালীন ঋতু আসলে ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনাকে প্রভাবিত করে।
নভেম্বর ২014 এর ইস্যুতে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে মেডিসিন, টাইপ 1 ডায়াবেটিস সহ মানুষ শীতকালে সামান্য উচ্চতর A1C থাকতে থাকে গবেষণায় টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য একই দেখা যায় না, তবে তাপমাত্রা হ্রাস এবং আবহাওয়ার সময় আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে সামঞ্জস্য হিসাবে আপনার ম্যানেজমেন্ট প্ল্যান পর্যালোচনা করা একটি ভাল ধারণা।
শীতকালে আপনার জীবনধারা পরিবর্তনের উপায় ডায়াবেটিস বিশ্ববিদ্যালয়ের ডায়াবেটিস ও ডায়াবেটিস প্র্যাক্টিসের পরিচালক ড। ড। ড। ড। ড। ড। হ্রাস কার্যকলাপের স্তর উদ্বেগ তালিকা উপরে, তিনি যোগ করেন। আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে, মানুষ বাইরে থেকে সক্রিয় হয়ে কম সময় কাটায় এবং ব্যায়াম করার জন্য অনুপ্রেরণা হারাতে পারে - পাশাপাশি আরও হৃদয় ও সমৃদ্ধ খাবার খায়।
"ব্যায়াম ইনসুলিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সবচেয়ে ভাল প্রতিরক্ষা", জোয়েল শনিয়ার বলেন , MD, বার্লিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের ভার্মন্ট মেডিক্যাল সেন্টারের এন্ডোক্রোনোলজি এবং ডায়াবেটিসের চিকিৎসা পরিচালক এবং ভার্ম্যান্ট কলেজ অব মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ড। কম চর্চা এবং আরো খাওয়া মানে আপনার ওজন বৃদ্ধি ঝুঁকি, তিনি যোগ করেন এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ আরো চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন।
ডায়াবেটিস কন্ট্রোল বজায় রাখা উষ্ণ থাকুন
উপরে থাকা এই শীতকালে গরম রাখার জন্য এই টিপগুলি অনুসরণ করুন আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা:
উষ্ণ মোজা এবং সঠিক পাদুকা পরেন। যখন শীতল তাপমাত্রা আঁকুন, আপনার পায়ে বিশেষ মনোযোগ দিন। নিশ্চিত করুন যে তারা উষ্ণ এবং শুষ্ক এবং আপনি বরফ এবং বরফের বাইরে যখন আপনি উপযুক্ত জুতা পরা হয়। "স্নায়ুবৈষম্যযুক্ত মানুষ, যেখানে তারা সত্যিই তাদের হাতিয়ারগুলি অনুভব করতে পারে না, তাদের কঠোর পরিশ্রম করা উচিত কারণ তারা যদি হিমায়িত করে তবে তারা তা অনুভব করবে না," ড। এর মানে আপনি শুধুমাত্র উষ্ণতা পোষাক না করা উচিত, কিন্তু জলে, ফাটল, এবং কোনও বিকলাঙ্গতার জন্য দৈনিক পাদদেশ চেক করতে পারেন।
হাত উষ্ণতা পরীক্ষা করুন। আপনার হাতের ঠান্ডা হলে রক্তের শর্কার পরীক্ষা ভালভাবে কাজ করবে না। ডাঃ ম্যাকডারমট বলেছেন, "রক্তের পরিমাণ আপনি আঙুলের ছিদ্র থেকে বের করতে পারেন, যখন আপনি ঠান্ডা বাতাসে ভাসোকোক্রিক্টড হয়ে যাচ্ছেন।" ডাঃ ম্যাকডারমট বলেছেন। ভাল রক্ত প্রবাহ পাওয়ার জন্য হাতে কিছু গরম জল চালান। "এটি গ্লাভস পরতে সাহায্য করে আপনি বিদেশে আছেন, তিনি যোগ করেছেন।
শীতকালীন সান্ত্বনা খাবারের সুস্থ সংস্করণগুলি চয়ন করুন। শীতকালীন মেনুগুলি সুস্বাদু স্যুপ, ক্যাসারলেস এবং স্টুজে আরামদায়ক হতে পারে - হাউস উদ্বোধন এবং আচরণের কথা উল্লেখ না করা। "মানুষ জানুয়ারি ম্যাকডারমট বলেছেন, "থ্যাঙ্কসগিভিং এবং নিউ ইয়ারের দিনগুলির মধ্যে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি বেশ কয়েকটি দল এবং ডিনের কাজ করতে পারেন, আপনার ডায়াবেটিস খাবারের পরিকল্পনাটি মনের মধ্যে রাখুন, এবং নিয়মিত কিছু ছুটির দিনগুলোকে উপভোগ করতে পারবেন। এছাড়াও ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ মৌসুমি ফল এবং সবজি যেমন সিটার ফল, রুটি সবজি, এবং স্কোয়াশের বিভিন্ন ধরনের সুবিধা গ্রহণ করুন, আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশনের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। আপনার প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ বা নিবন্ধিত ডায়াবেটিসও সাহায্য করতে পারেন, চেক করুন এবং খুঁজে বের করুন কিভাবে আপনি CA n আপনার ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস ছাড়াই এটি ব্যবহার করুন।
চলন্ত রাখুন - এবং আপনার ওয়াকআউট রুটিন অভ্যন্তরীণভাবে গ্রহণ করুন। আপনি কি এখন কম করে চলেছেন যে বাইরে ঠাণ্ডা? চমৎকার বসন্ত, গ্রীষ্ম এবং পতনের দিনগুলিতে, আপনার নিয়মিত রুটিন মাধ্যমে আপনি প্রচুর পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপ পেতে পারেন - আপনার কুকুর হাঁটা, শহর, বাগান, বাইকিং এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে হাঁটা। কিন্তু যখন তাপমাত্রা কমে যায়, তখন আপনার কার্যকলাপ লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য সৃজনশীল হওয়ার সময়। Schnure একটি মল বা অন্য বিল্ডিং কমপ্লেক্স ভিতরে হাঁটা প্রস্তাবিত। আপনি একটি ইনডোর কন্ডাক্ট রুটিন শুরু করতে পারেন: একটি ইনডোর পুলের সাথে একটি জিমে দেখুন, একটি নতুন ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন, বা লাইব্রেরির কয়েকটি কাট করা ভিডিওগুলি দিন দিন যখন আপনি বাইরে বাইরে যেতে পারেন না। মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মধ্যপন্থী থেকে জোরালো এরিবিক কার্যকলাপ করা, অথবা সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন বলে।
বা, বহিরঙ্গন workouts জন্য সঠিকভাবে পোষাক। কারণ এটি ঠান্ডা আউট মানে আপনি বিদেশে কাজ করতে পারে না। এন্ডোকিনারোলজিস্ট এরিস জনসন, এমডি, নর্থ ডাকোটা স্কুল অফ মেডিসিন অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সেসের পারিবারিক ও কমিউনিটি মেডিসিন বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ড। মো। মরিয়ম বলেন, শীতকালে ক্রমব্যাংক স্কিইং বা স্হোশহাউসের মতো একটি তুষার খেলা শিখতে নিখুঁত সময়। গ্র্যান্ড ফোরকসে আপনি শুধু শীতকালে সাবধানতা নিতে প্রয়োজন। উষ্ণভাবে পোষাক করুন, এবং শীত ওর থেকে গরম, শুষ্ক এবং সুরক্ষিত হাত ও ফুট রাখার জন্য বিশেষ মনোযোগ দিন। যদি আপনার ইনসুলিন পাম্প থাকে, তাহলে যন্ত্র এবং ইনসুলিনকে ঠান্ডা থেকে রক্ষা করুন। এবং হাইড্রয়েড থাকুন: আপনি ভুলে গেছেন যে আপনি এখনও শীতকালে একটি কাষ্টমারের সময় ঘামতে পারেন। একটি অভ্যন্তরীণ জ্যাকেট পকেটে একটি পানির বোতল রাখার ফলে এটি হ্রাস করা থেকে রক্ষা পাবে।
অভ্যন্তরীণ তাপকে আপনার ত্বক শুকিয়ে ফেলবেন না। অভ্যন্তর তাপ বায়ু শুকিয়ে দিতে পারে, ম্যাকডারমট বলেছেন এবং এটি হতে পারে চামড়া ফাটানোর নিয়মিত ময়শ্চারাইজ করা নিশ্চিত করুন - বিশেষ করে আপনার পায়ে। ম্যাকডারমোট আর্দ্রতা মধ্যে সীল করার পরে স্নান পরে অবিলম্বে তেল বা লোশন আবেদন প্রস্তাবিত। হাইড্রয়েড থাকাও ত্বকের শুকিয়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে।
কঠোর তাপমাত্রা থেকে সরবরাহ করে সরবরাহ করে। প্রত্যেকটি ঔষধের প্যাকেজ সন্নিবেশটি আপনাকে এটির তাপমাত্রা সংরক্ষণ করতে বলে। " "আমরা যারা তাদের ইনসুলিন বহন করে তাদের ন্যস্ত পকেটে রাখুন - এই ভাবে এটি কক্ষ তাপমাত্রায় থাকা হবে।" নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার গাড়িতে কোনও ঔষধ বা উপকরণ না রেখে যান, যেখানে তারা নিশ্চিহ্ন করতে পারে এবং ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
শীতকালীন ইমার্জেন্সি কিট প্রস্তুত করুন। খারাপ আবহাওয়া স্ট্রাইক হলে, আপনি দূরে থেকে দূরে থাকতে পারেন এবং যত্ন থেকে দূরে থাকতে পারেন, ম্যাকডারমট বলেছেন। কয়েক দিন ধরে পর্যাপ্ত সরবরাহের সঙ্গে ডায়াবেটিস জরুরী কিট একসাথে রাখুন। ইনসুলিন পাম্পের ব্যাকআপ হিসাবে আপনার সব টেস্টিং সরবরাহ, অতিরিক্ত গ্লুকজ্যাকন এবং ইনজেকশনের ইনসুলিন অন্তর্ভুক্ত করুন, যদি আপনার এক থাকে - যেমন আপনি ব্যাকআপ কম্বল, গ্লাভস, টুপি এবং স্ক্যাভকে গরম রাখতে।
