আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সঙ্গে বসবাস করছেন, আপনি আপনার ঘুমিয়ে যখন কখনও কখনও কখনও, আপনার শুধুমাত্র অবকাশ হয়। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাগ্রস্ত লোকজন ঘুমের সমস্যাগুলি বজায় রাখতে প্রায়ই অস্বস্তিকর হয়।
এই জঘন্য চক্রটি কেবল নিখরচায় নাও হতে পারে, তবে আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে, এনাথেসিওলজিস্ট ও ব্যথার পরিচালক, বিরাল প্যাটেল বলেন টেম্পলস, টেক্সাসের স্কট অ্যান্ড হোয়াইট হসপিটালের ব্যবস্থাপনা পরিচালক। ডাঃ প্যাটেল বলেন, "ঘুমের চক্রের সময় শরীরটি তার শক্তির ভাণ্ডারের পুনরাবৃত্তি ঘটায়, যা দিনের আলোতে ঘটতে থাকে।" "যখন আপনি ঘুম কার্যকর মাত্রা অর্জন করতে পারবেন না তখন আপনার ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে।"
এমনকি যদি আপনি ঘুমাতে সক্ষম হন, তবে আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আপনাকে ক্লান্ত হয়ে উঠতে পারে। আপনার ব্যথা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন। অনিদ্রা চিকিত্সা বা কৌশলগুলির সাথে আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা চিকিত্সাকে শক্তিশালী করা উভয় সমস্যা হ্রাস করতে পারে।
রাতে ঘুমাতে এবং ঘুরানোর সময় এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন:
আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণে পান।
- যখন আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রিত হয় , বিশ্রামহীন ঘুম পেতে আপনার সম্ভাবনা উন্নত হয়। বেশিরভাগ রোগী যারা কার্যকর দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা চিকিত্সার সন্ধান করে সাধারণত এটি তাদের ঘুমের ধরনকেও সাহায্য করে, প্যাটেল বলে। আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা চিকিত্সা কি প্রথম স্থানে ব্যথা কারণ হয় উপর নির্ভর করবে। ঔষধ, আকুপাংচার, শিথিলকরণ কৌশল এবং এমনকি অস্ত্রোপচার সব দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বিভিন্ন ফর্ম চিকিত্সা সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়। আরও তথ্যের জন্য, আপনার ডাক্তার বা ডাক্তার যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বিশেষজ্ঞ। তারপর আপনি আপনার ব্যথা চিকিত্সার সাথে নিম্নলিখিত অনিদ্রা চিকিত্সা কিছু চেষ্টা করতে পারেন। ঘুম এড্রেস বিবেচনা করুন।
- যদি আপনি ঘুমের সমস্যা আছে, আপনার ডাক্তার একটি প্রেসক্রিপশন অনিদ্রা ঔষধ যা ধীর গতির দ্বারা কাজ করে সুপারিশ করতে পারে মস্তিষ্কে এবং ঘুমের কারণ অ্যান্টিডপ্রেসেন্টস যেমন ট্রাজোডোন প্রায়ই অ্যানোম্যানিয়া চিকিত্সা করার জন্য ব্যবহার করা হয়। বেশীরভাগ ঘুমের উপকরণগুলিই কেবলমাত্র স্বল্পমেয়াদি ব্যবহারের উদ্দেশ্যেই কাজ করে, তাই একসাথে কয়েক সপ্তাহের বেশি সময়ের জন্য তাদের ব্যবহার করার পরিকল্পনা করে না। ক্যাফিন কাটা।
- কফি, চা, এবং পাওয়া যায় কিছু sodas, ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা মস্তিষ্কে স্লিপ ইনড্রাইজিং রাসায়নিকগুলিকে ব্লক করতে পারে, যখন আপনি শেষ জিনিসটি চান তবে সতর্কতা অবলম্বন করে রাখুন। আপনার ঘুম উপর ক্যাফিন এর নেতিবাচক প্রভাব কমানোর জন্য, বিকালে বা তার আগে দ্বারা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ বন্ধ করুন; এই তাদের প্রভাব বন্ধ করার জন্য সময় অনুমতি দেবে। ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন।
- ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি সুস্থ অভ্যাস যে ঘুম সমস্যার কমান সাহায্য করতে পারে মানে। বিকাশের জন্য একটি ভাল ঘুমের অভ্যাস হল দিনের মধ্যে অপ্রতুলতা এড়াতে। বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে প্রতিটি দিন জেগে উঠতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি ঘুমের অনুষ্ঠান বিকাশ, হালকা স্ন্যাক খাওয়ার মতো বা ঘুমের আগে অল্প সময়ের জন্য পড়ার মতো ঘুমের অনুষ্ঠান গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- এটি ক্ষতিকারক বলে মনে হতে পারে, তবে চারটি চর্চা করতে পারে ঘুমের আগে আট ঘন্টা আগে অনিদ্রায় মানুষদের ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে। শারীরিক কার্যকলাপ অনিশ্চয়তা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা হতাশায় একটি ফ্যাক্টর হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কিছু ফর্ম, যেমন fibromyalgia হিসাবে, নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে হ্রাস করা যেতে পারে। তবে, আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের সময় এবং আপনার শয়নকালের মধ্যে প্রচুর সময় থাকার কথা নিশ্চিত করুন, যেহেতু দিনটি খুব দেরীতে ব্যায়াম করে আপনি জেগে থাকতে পারেন। আপনার ঔষধগুলি পরীক্ষা করুন।
- কিছু প্রেসক্রিপশন ঔষধগুলি আসলে অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে কর্টিসন, প্রদাহের জন্য ব্যবহৃত একটি স্টেরয়েড হরমোন, একটি মাদক যা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। কিছু থাইরয়েড ঔষধ, ওভার-দ্য-কাউন্টার কাশি এবং ঠান্ডা ওষুধ এবং লিওডোপা (পারকিনসন্স রোগের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত একটি মাদক) অনিদ্রা হতে পারে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার ঔষধগুলি আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তবে বিকল্প চিকিত্সার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। সম্পর্কিত: অনিদ্রার জন্য বিকল্প ঘুমের প্রতিকার
ভালো রাতের ঘুমের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন - এবং বিশ্রান্ত হওয়ার ফলে আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
