সুস্পষ্ট ধূমপান স্বাস্থ্যের ঝুঁকি সত্ত্বেও ধূমপান নিষ্ক্রিয় করার অনেক আগেই চেষ্টা করা হয়েছে, এবং এটি কেবলমাত্র সিগারেটের অভ্যাসের কারণ। অনেক মানুষ একটি ভাল শুরু বন্ধ পেতে, শুধুমাত্র তাদের সিগারেট cravings অপ্রতিরোধ্য যে খুঁজে পেতে, এবং তারপর তারা আলো আপ করার জন্য ডান ফিরে যান।
তাই ধূমপান বন্ধ পরামর্শদাতা সম্মত যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায়ই উপেক্ষা উপায়ে এক ধূমপান বন্ধ করার একটি পরিকল্পনা তৈরি করা সত্যিই মানসিক এবং মানসিকভাবে ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত করা হচ্ছে। এর মধ্যে রয়েছে সড়কে এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা, যেমন সিগারেটের লোভের সঙ্গে আপনি কীভাবে মোকাবিলা করবেন, এবং দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করে যে ছেড়ে যাওয়ার স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি ধূমপানের সমস্ত স্বল্পমেয়াদী উপভোগের চেয়েও বেশি।
আপনাকে সফলতার দিকে সাহায্য করতে মনে রাখবেন, আপনি ধূমপান ত্যাগ করার জন্য সত্যিই প্রস্তুত কিনা প্রশ্নে এই তালিকাটি ব্যবহার করুন।
প্রশ্ন নম্বর 1: আপনি কেন অব্যাহতি চান?
অ্যালান পিটার, অনলাইন পরামর্শদাতা এবং সম্প্রদায়ের ব্যবস্থাপক বন্ধ-ধূমপান ইন্টারনেট সাইট QuitNet এবং একটি রাষ্ট্র-প্রত্যয়িত মাস্টার ধূমপান বন্ধের বিশেষজ্ঞ, এই প্রশ্নের একটি উত্তর হচ্ছে ছেড়ে দেওয়ার রাস্তা গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। তিনি বলেন, "যখন কাউকে প্রথম পরামর্শ দেওয়া শুরু হয়, তখন আমরা তাদের তিনটি ভাল কারণ আমাদেরকে ধূমপান ছেড়ে দিতে চাই।" "আপনার সফল হতে অভ্যন্তরীণ অনুপ্রেরণা থাকতে হবে। যদি অন্য কেউ আপনাকে পদত্যাগ করতে বাধ্য করে, তাহলে আপনি এটি করতে যাচ্ছেন না।"
প্রশ্ন ২: আপনি কি বিশ্বাস করেন যে বেনিফিটের চেয়ে বেশি ছাড় দেওয়া ধূমপান?
বেশিরভাগ লোক বুঝতে পারে যে তাদের জন্য ধূমপান খারাপ, কিন্তু এটি আনন্দের উৎস। লিন্ডা এম গেহে, এমএসডব্লিউ, সেন্ট লুইসে একটি প্রাইভেট প্র্যাকটিসে লাইসেন্সিং ধূমপান বন্ধের কাউন্সিলর বলে, ধূমপানের প্রত্যাশাকে থামানোর কোন প্রচেষ্টা করার জন্য আপনাকে সত্যিকারের ভাল জীবনটা কোনও ধূমপায়ী হিসেবে গ্রহণ করতে হবে না। "ছেড়ে দেওয়ার চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায়, ধূমপানের প্রতিদ্বন্দ্বী ও বৈষম্য তুলনা করা গুরুত্বপূর্ণ," তিনি বলেন। ধূমপানের নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং ধূমপান অব্যাহত রেখে ইতিবাচক দিকগুলি তালিকাভুক্ত করে শুরু করুন। ধূমপানের নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অভ্যাস বজায় রাখার জন্য কোনও ইতিবাচক কারণ ছাড়াই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রশ্ন নম্বর 3: আপনি ধূমপান স্বাস্থ্য ঝুঁকি বুঝতে পারেন?
অনেক ধূমপায়ী ধূমপান স্বাস্থ্য ঝুঁকি চমত্কারভাবে বুঝতে পারেন কিন্তু তাদের এখনও তাদের এই প্রভাব কোন বোধ না হলে তাদের গুরুত্বপূর্ন নিতে ব্যর্থ দুর্ভাগ্যবশত, ধূমপান ঝুঁকি সব খুব বাস্তব, আপনি এখনও তাদের অভিজ্ঞতা হয় না বা না। এবং সময় দ্বারা আপনি তাদের মনে হয়, এটি সম্পূর্ণভাবে আপনার স্বাস্থ্য প্রায় চালু দেরী হতে পারে। "মার্কিন ফেডারেল স্বাস্থ্য কর্মকর্তারা অক্টোবর ২01২ থেকে শুরু করে সিগারেট প্যাকের গ্রাফিক সতর্কতা লেবেল যোগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, গুহ বলেন।" ছবি এবং ছবিগুলি একজনের ধারণাকে প্রভাবিত করার একটি শক্তিশালী মাধ্যম হতে পারে। "গুহের মতে গ্রাফিক ইমেজ সিগারেটের প্যাকেটের উপর ধূমপান নেতিবাচক প্রভাবগুলি বারবার ধূমপানের ঝুঁকি মোকাবেলায় ব্যক্তিকে বাধ্য করবে। তিনি যোগ করেন যে তামাকের প্রদাহযুক্ত অসুস্থতার কারণে আপনার জীবনের সংগ্রামে কাউকে দেখানো ছেড়ে দেওয়ার জন্য অতিরিক্ত প্রেরণা প্রদান করতে পারেন।
প্রশ্ন নেই 4: আপনার কি কোনও সমর্থন ব্যবস্থা রয়েছে?
আপনি বলছেন যে আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে চলেছেন, কিন্তু যখন আপনি কয়েক দিন থাকেন এবং সিগারেটের ল্যাবে সংশোধন শুরু করেন, আপনার শক্তিতে পরিকল্পনাটি বেশ কঠিন হতে পারে। পিটার্স বলেন, "অব্যাহতিপ্রাপ্ত প্রচেষ্টা সফল করার জন্য পর্যাপ্ত সহায়তা ব্যবস্থা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।" আপনি বুঝতে পারেন যে প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি কীভাবে অনুভব করতে যাচ্ছে এবং এর জায়গায় একটি ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা আছে কিনা, তা নির্ভর করে কিনা কাউন্সেলিং, বন্ধু ও পরিবারের সমর্থন, বা ছেড়ে যাওয়া-ধূমপায়ীদের সাহায্য নেভিগেশন ying। "
প্রশ্ন নং 5: আপনি ত্যাগ করার জন্য একটি গুরুতর প্রচেষ্টা করতে প্রস্তুত?
প্রথম চারটি প্রশ্নে আপনার উত্তরগুলি পর্যালোচনা করার পর, আপনার ভাল ধারণা থাকা উচিত যেখানে আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাব্য প্রচেষ্টায় দাঁড়াবেন। যাইহোক আপনি এটা করবেন, গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ছেড়ে দেওয়া হয়, বা অন্তত চেষ্টা করুন "এটি একটি পরিকল্পনা আছে ভাল, কিন্তু মনে রাখবেন যে সমস্ত ধূমপায়ী অর্ধেক স্বতঃস্ফূর্তভাবে ছাড়েন," বলেছেন পিটার। "তাই যদি আপনি একদিন জেগে ওঠেন, এবং আপনি জানেন যে আজ ধূমপান ছেড়ে দিন, তাহলে আপনার শরীর এবং নিজের কথা শুনুন এবং সেই আকাঙ্ক্ষা অনুসরণ করুন।" অনেকের জন্য, যদিও, এমন একটি পরিকল্পনা আছে যা দেখায় যে, কীভাবে তারা পরিত্যাগ, স্বেচ্ছাসেবকদের মোকাবেলা করবে এবং চ্যালেঞ্জগুলিকে চিহ্নিত ও অতিক্রম করবে, তাদের জন্য ভাল ছাড়ের সুযোগ বাড়বে।
