ড। গুপ্ত
মানসিক কর্মসূচী সত্যিই কাজ করে?
ভিডিও: ক্যালরি সংখ্যা যথেষ্ট নয়
পেইজিং ডঃ গুপ্তঃ কি আমার প্রাথমিক ডাক্তারের প্রয়োজন?
সবাই জানেন যে আপনার জন্য এটি ভাল - এটি ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, পেশী এবং হাড়ের শক্তি উন্নত করে, এবং এমনকি আপনার প্রফুল্লতা lifts। এটি আপনার জীবনের বছরও যোগ করতে পারে।
"বহু বছর ধরে মানুষ দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবনের গোপনীয়তা খুঁজছে", গ্রিরিট্রিক বিভাগ এবং পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী পরিচালক বিভাগের প্রধান নিল রেশনিক বলেছেন ইনস্টিটিউট অব এজিং। "এটি সবচেয়ে শক্তিশালী হস্তক্ষেপ হয় ব্যায়াম।"
হার্ভার্ডে অনুষ্ঠিত একটি 2013 গবেষণায় দেখা গেছে যে হার্টের রোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের মতো সাধারণ অবস্থায় প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়ামটি প্রেসক্রিপশনের ওষুধ হিসেবে কমপক্ষে কার্যকর হতে পারে।
সান্ড্রা বন্ড চ্যাপম্যান, পিএইচডি অনুযায়ী, ডালাস বিশ্ববিদ্যালয়ের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্রেইন হেল্থের প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রধান পরিচালক ব্যায়াম কখনও কখনও "আপনার শরীরকে আপনার সিস্টেমে কোনও মাদকদ্রব্যের প্রয়োজন ছাড়াই একটি বড় উৎসাহ প্রদান" করার উপায়।
ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে "সুস্থ চিকিত্সক," বা শারীরিকভাবে সক্রিয় বয়স্ক বয়স্কদের, বাতাসের মত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি রয়েছে। প্রমাণ পাওয়া যায় যে ব্যায়ামে জ্ঞানের সংক্রমণের ভ্রাম্যমানতাও সাহায্য করে।
সম্পর্কযুক্ত: আপনার কার্টাটে রুটিনে স্ট্রেন্থ প্রশিক্ষণ যোগ করার জন্য 7 টি কারণ
"আমরা সম্ভবত শারীরিক কার্যকলাপের জন্য জেনেটিকালি ওয়্যারড হয়েছি", উইলিয়াম হলের এমডি, অধ্যাপক ড। মেডিসিনের রচেস্টার স্কুল ইউনিভার্সিটিতে মেডিসিন "যারা ব্যায়াম করে তাদের ভাল ইমিউন সিস্টেম থাকে এবং শরীরের প্রদাহ যতটা হয় তত বেশি হয় না।"
ডাঃ রেসনিকে বলে, একটু ব্যায়াম দীর্ঘ পথ যেতে পারে। এক গবেষণায় পাওয়া যায় যে মাত্র 15 মিনিট মধ্যপন্থী-তীব্রতা কার্যকলাপে তিন বছর ধরে মানুষের জীবন বৃদ্ধি পায়। "খুব হালকা পর্যায়ে ব্যায়াম 14 শতাংশ দ্বারা কোনও কারণে মৃত্যুর হার হ্রাস করে," গবেষণায় সিনিয়র লেখক জেফইং উ, এমডি, টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের এমডি অ্যান্ডারসন ক্যান্সার সেন্টারের মহাপরিচালক বিভাগের অধ্যাপক ড। ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট, মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম 45 মিনিটের জন্য স্পর্শ ফুটবল খেলার মত, 30 মিনিটের জন্য পাতা ফেটে, অথবা 15 মিনিটের জন্য তুষারের ঝিল্লির মতো সহজ হতে পারে।
"এটি অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ হওয়ার দরকার নেই। এই স্বাস্থ্য বেনিফিট পেতে আপনি একটি জিম যেতে এবং একটি বিশাল ঘাম ভেঙ্গে না। আপনি ওজন প্রচুর পরিমাণে উত্তোলন করতে হবে না। আপনি একটি ম্যারাথন চালানোর প্রয়োজন নেই, "Resnick বলছেন। "যদি আপনি দিনে 30 মিনিট হাঁটছেন, সপ্তাহে পাঁচ দিন হাঁটছেন, তাহলে আপনি এই সুবিধা পাচ্ছেন।"
এখনও, ক্লেভল্যান্ড ক্লিনিক এর একজন জেরিয়াট্রিয়ান রনন ফ্যাকটোরা বলেছেন, "অনেক লোকের সাথে আচরণ করছে তারা ছোট ছিল যখন সক্রিয় না হচ্ছে ফলাফল। ব্যায়াম আমি সবচেয়ে সহজতম প্রেসক্রিপশনের এক, তবে এটি আসলে বাস্তবায়নের জন্য মানুষের পক্ষে কঠিন। "
এটা খুব দেরী না - অথবা খুব তাড়াতাড়ি - আপনার রুটিনের একটি অংশ অনুশীলন করতে। এমনকি পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের এবং যারা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার মোকাবেলা করতে পারেন তাদের কর্মক্ষেত্রের পরিকল্পনা থেকে উপকৃত হতে পারে।
ড। চ্যাপম্যান তার রোগীদের পরামর্শ দেয় যেন একটি এলিভেটর গ্রহণ করার পরিবর্তে সিঁড়িটি চলাচল করার চেষ্টা করা হয় বা স্থানীয় মার্কেটে নিয়মিত হাঁটার পরিকল্পনা করা যায়। যদি আপনি দীর্ঘকাল ধরে দাঁড়াতে না পারেন, তবে রক্তের প্রবাহকে উন্নত করার জন্য এবং পেশী বা অঙ্গগুলি অনমনীয় থেকে বাঁচানোর জন্য আপনার পিছন পিছন দিকে এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন।
ড। ফ্যাক্টোরা যৌথভাবে একটি ভাল উপায়ে "ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ঝুঁকির ঝুঁকিকে হ্রাস" করার পরামর্শ দিচ্ছে। যদি যোগব্যায়ামে যাওয়া কোন বিকল্প না হয়, তবে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ একটি সরল অনুশীলনের প্রস্তাব দেয় যেমন এক পায়ে দাঁড়িয়ে, সোজা লাইনের মতো যদি আপনি একটি ভারসাম্য মরীচি বা পায়ের আঙ্গুলের হাঁটু হাঁটা করছি।
এমনকি যাদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বেদনাদায়ক হতে পারে, যেমন osteoarthritis রোগীদের হিসাবে, কিছু ব্যায়াম থেকে উপকার উপায় খুঁজে পেতে পারেন "এই মানুষ সাধারণত নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঙ্গে ভাল কাজ করে," Rosanne এম Leipzig, এমডি, মাউন্ট সিনিয়র মধ্যে মেডিসিন মধ্যে Icahn স্কুল অফ জেরিয়াট্রিক এবং উপশমকারী ঔষধ অধ্যাপক বলেছেন। "অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষেরা তাদের জয়েন্টগুলোতে প্রায় পেশীকে শক্তিশালী করার থেকে উপকৃত হতে পারে। তাই যদি কারো হাঁটুতে গন্ধ থাকে তবে তাদের কোমরগুলি শক্তিশালী করে [হাঁটতে হাঁটার জন্য পেশীগুলির পেশী] ডিগ্রিরেটেড যুগ্মের চাপ থেকে কিছু চাপ নিতে পারে। "
যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে তবে নতুন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ব্যায়াম ব্যায়াম।
"এটি মূলত এটি একটি ব্যবহার বা এটি মানসিকতা হারান," ড। লিপজিগ বলেছেন। "আপনি এটি পুনরায় অর্জন করতে সক্ষম হবেন তার চেয়ে অনেক দ্রুত ফাংশন হারাবেন, তাই যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ আপনার রিজার্ভটি রাখা গুরুত্বপূর্ণ।"
