বেস্ট হার্ট-ফ্রেন্ডলি ফুডস - হার্ট হেলথ সেন্টার - ডেইলি Health.com

দৈনন্দিন স্বাস্থ্য: গবেষণায় দেখা গেছে যে ডার্ক চকোলেট একটি মধ্যপন্থী পরিমাণ হৃদয় উপকারী হতে পারে। যেহেতু আমরা একা চকোলেটে বাস করতে পারছি না, তবে ভাল হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য শীর্ষ খাবারগুলি কি সুপারিশ করে?

নিইকা গোল্ডবার্গ, এমডি (নিইকাগোল্ডবার্জএমড.কম)

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে নীলব্রীস খুব বেশি, যা নিঃশব্দ মুক্ত ক্যান্সার এবং হৃদরোগের সাথে যুক্ত র্যাডিকেলস ফলের সাহায্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার ধমনীগুলিকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে এবং প্লাক বিল্ডকে প্রতিরোধ করে।

স্পিনিশ বা অন্যান্য গাঢ় সবুজ শাক সবজি ভীতিকর কারণ তারা ভি ভিটামিনে উচ্চ।

মাছ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি বড় উৎস। বাদাম এবং আখরোট হিসাবে বাদাম হয় - আপনার প্রয়োজন শুধু একটি মুষ্টিযুদ্ধ এক দিন!

ডেনিস গুডম্যান, এমডি (ডেনিসগুডম্যানমড ডটকম, এনজোম্যাটিক্রেইপিআরসি.কম)

জৈব সবুজ সবজি স্বাদ উন্নত করার জন্য আপেলের একটি ছোট পরিমাণ যোগ করুন)। ক্যালোলা বা ভুট্টা তেল পরিবর্তে জলপাই বা নারকেল তেল ব্যবহার করুন পনির জন্য স্বাদযুক্ত hummus, এবং গরু 'দুধ পরিবর্তে নারকেল দুধ বা বাদাম দুধ ব্যবহার। তাজা গাজর এবং স্যালারি লাঠি এবং ক্যান্ডি, চিপ, এবং অন্যান্য জাঙ্ক খাদ্য পরিবর্তে বাদাম মাখন উপর Snack। সাদা রুটি ছাড়া পুরো গম রোজ ব্যবহার করুন, এবং সাদা আলু জন্য মিষ্টি আলু বা yams বিকল্প। যদি আপনি মাংসের ভোজনকারী হন, তবে চর্বিহীন চিটগুলি বেছে নিয়ে চর্বি কমিয়ে ফেলুন এবং গরুর মাংসের মাংস যেমন মাথাব্যথা, হরিণ, বা মেষশাবকের দিকে যান, যা কম ফ্যাট এবং কম টক্সিন থাকে।

এইগুলি ব্যবহার করে দেখুন মস্তিষ্ক, হৃদয়-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়াম।

জন Mandrola, MD, FACC (drjohnm.org)

হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য শীর্ষ খাবার হল আমরা প্রাক সভ্যতা: বাদাম, berries, সবজি, এবং পাতলা খাবার । যদি এই আমাদের খাদ্য ছিল, আমরা উপকারী ফ্যাট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট, এবং কম চর্বি প্রোটিন খাওয়া হবে। আমরা প্রদাহ এবং ইনসুলিন-স্পিকিং খাবার খাওয়া যাবে না যেমন স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, এবং হাই ফ্রুকটস ভুট্টা সিরাপ।

পরম হৃদয়-স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য একটি কঠিন এক। কিন্তু এখানে যায়: