ক্যালসিয়ামের উপকারিতা।

সবাই জানে যে আমাদের শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে ক্যালসিয়াম দরকার। আপনি কি সচেতন হতে পারে না ক্যালসিয়াম আমাদের কঙ্কাল স্বাস্থ্যের চেয়ে অনেক বেশি প্রয়োজন।

ক্যালসিয়াম এবং শিশু স্বাস্থ্য

ক্যালসিয়ামটি আমাদের শরীরের কার্যকারিতা এবং আমাদের চিন্তাভাবনার ক্ষমতা অপরিহার্য। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং স্নায়ুতন্ত্র উভয় ক্যালসিয়াম ব্যবহার করে, এবং এটি রক্ত জমাট করা জন্য অত্যাবশ্যক। এবং অবশ্যই, এটি সরাসরি আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখার সাথে সম্পর্কিত। যারা যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পান না তাদের হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং বয়সের সাথে অস্টিওপরোসিস হতে পারে। তারা দুর্বল দাঁত এবং দাঁতের পরে দাঁত হঠাৎ ঝুঁকতে থাকে।

"শরীরটি খুব শক্তভাবে ক্যালসিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে," ড্যানিয়েল জে রাইটিন, এনডোক্রিনোলজি প্রোগ্রামের প্রোগ্রাম অফিসার, পুষ্টি এবং ইনিস কেনেডি শ্রিভারে বৃদ্ধির শাখা বলে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব চাইল্ড হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান ডেভেলপমেন্ট ইন বেথেসদা, মো। "যদি আমরা এটি গ্রাস করি না, তাহলে শরীরটি কোথা থেকে পাওয়া যাবে। ব্যাংকটি হল হাড়। তাই হাড়গুলির পাতলা হয়ে গেলে আপনার যদি ক্যালসিয়াম থাকে অভাব। "

ক্যালসিয়াম: পুষ্টিবিদদের প্রয়োজন

আমাদের হাড় থেকে ক্যালসিয়াম হারাতে এড়াতে, আমরা সঠিকভাবে খাদ্য খাওয়াতে পারি যা থেকে আমরা খেতে পারি। এটি করার জন্য, আমরা ভিটামিন ডি প্রয়োজন - যা আমরা মাছের তেল, ডিমের কুসুম, সুরক্ষিত খাবার থেকে এবং সূর্যের এক্সপোজার থেকে - শোষণ-সুষম হরমোন ক্যালসিট্রিয়োল গঠন করতে পারি। আমরা সবুজ শাক সবজি, আলু, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্য পাওয়া যায়, এবং কাঁচা আভাকাডো, বাদাম, চিনাবাদাম মাখন এবং বাদামের রস থেকে পাওয়া ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন।

ক্যালসিয়াম: সুস্থ হাড় এখন, স্বাস্থ্যকর বোনগুলি পরবর্তীতে

আপনার সন্তানের বয়স 17 বছর বয়স পর্যন্ত, তার বা তার প্রাপ্তবয়স্ক হাড় ভর 90 শতাংশ ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত করা হয়েছে - যে হাড় "ব্যাংক" শুধুমাত্র একটি সীমিত উইন্ডো সময়ের জন্য ক্যালসিয়াম স্টোরেজ জন্য খোলা। এই কারণে, আপনার সন্তানের দৈনিক ভিত্তিতে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পায় তা গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্ব।

শিশুদের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত ভাতাগুলি হল:

বয়স 1 থেকে 3 বছর: 500 মিগ্রা
বয়স 4 থেকে 8 বছর : 800 মিলিগ্রাম
বয়স 9 থেকে 18 বছর: 1,300 মিলিগ্রাম

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে 9 বছর বয়স থেকে শুরু করে আপনার সন্তানের সর্বোচ্চ ক্যালসিয়ামের দৈনিক চাহিদা প্রয়োজন, 1,300 মিলিগ্রাম। এক কাপ দুধের তিন কাপ 900 মিলিগ্রাম প্রদান করে।

ক্যালসিয়াম: দুধ থেকে তৈরি করুন

স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব ন্যাশ (এনআইএইচ) দ্বারা দুধকে উচ্চ ক্যালসিয়ামের জন্য ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য নির্বাচিত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চার থেকে আট আউন্স চশমা দুধের একই পরিমাণ ক্যালসিয়াম পেতে, 11 থেকে 14 কেল্লা ভাগ করে নিতে হবে। যদি আপনার সন্তানের দুধের স্বাদ অপছন্দ করে, তাকে বা তার সুস্বাদু দুধ খাওয়ানো বিবেচনা করুন, বা হিমায়িত দই বা smoothies মত আচরণ। যোগ করা স্বাদে এই খাবারগুলিতে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ প্রভাবিত হয় না।

1,300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত পৌঁছানোর জন্য, আপনার শিশুর খাদ্যের সাথে অন্যান্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা বিবেচনা করুন:

পনির এবং দই হিসাবে ডেইরি পণ্য
ডিম
সবুজ, কাঁঠাল, মাকড়সা, বক ছই, এবং ব্রোকলি হিসাবে পেঁয়াজ সবজি
ফাটল রস
ফটাটেড খাদ্যশস্য এবং রুটি
সয়াবিন
ত্বকে যোগ করা ক্যালসিয়াম সিলফেট
হিমায়িত দই
বাদাম

স্টাডিজ দেখায় যে 9 থেকে 13 বছরের মধ্যে বয়সের মাত্র 25 শতাংশই যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাচ্ছে, এবং 10 শতাংশেরও কম মেয়েই প্রয়োজনীয় পরিমাণে খাওয়াচ্ছে। এটি বিশেষ করে বিপজ্জনক কারণ 11 থেকে 15 বছরের মধ্যে হঠাৎ হাড়ের বৃদ্ধি ঘটে।

"আমরা এখন [প্রয়োজনীয় দৈনিক পরিমাণ] পূরণ করছি না - দিনে 1300 মিলিগ্রাম পান করার জন্য অনেক দুধ আছে, এবং এটি হতে পারে একটি চ্যালেঞ্জ, "ড। রাইয়েন বলেন। "যদি তাই হয় তবে, আপনি অন্যান্য বিকল্পগুলি দেখতে পাবেন, যেমন খাদ্যতালিকারী সাপ্লিমেন্ট।"

যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন যে আপনার শিশু সঠিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম পায় না, তাহলে এই শিশুর পুষ্টিগুণ সম্পর্কে আপনার বাচ্চার সাথে কথা বলুন। তার স্বাস্থ্যগতের জন্য আজকের এবং তারও কয়েক বছর ধরে খামারি।

সর্বশেষ পর্যালোচনা: ২ মার্চ, ২009 | সর্বশেষ আপডেট: ২ মার্চ, ২009

এই বিভাগটি তৈরি করেছে এবং একচেটিয়াভাবে EverydayHealth.com এর সম্পাদকীয় স্টাফ দ্বারা উত্পাদিত।

সম্পাদকের পছন্দ

ক্যালসিয়ামের উপকারিতা।

জনপ্রিয় পোস্ট