ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে কি? |

আপনি যদি কফি পান করেন, তাহলে আপনি ডায়াবেটিস-মারাত্মক বৈশিষ্ট্যগুলি থেকে উপকৃত হতে পারেন। রথ ব্ল্যাক / স্টকসী

আপনি যদি আপনার দিন জোয়ি স্টেম কাপে শুরু করেন, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারবেন পাশাপাশি ঝাঁপ দিয়ে শুরু আপনার সকালে শুরু যেহেতু গবেষণা দেখায় কফি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। কিন্তু সম্ভাব্য উপকারিতা কাটাতে আপনাকে কতটা পান করতে হবে?

গবেষণা কি বলে?

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এবং ব্রাইঘাম অ্যান্ড উইমেন্স হসপিটালের গবেষকগণের মধ্যে সম্পর্কের উপর সবচেয়ে বড় দীর্ঘমেয়াদি গবেষণা পরিচালনা করে। কফি এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস ২004 সালে। তারা দেখেছিল যে, কফি মানুষেরা পান করে ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।

গবেষণায় 41 বছর বয়সী পুরুষদের 41 বছর বয়স পর্যন্ত 934 জন এবং 18 বছর বয়সী 84২76 নারী। গবেষণার শুরুতে, অংশগ্রহণকারীদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস ছিল না। তাদের দু-চার বছর ধরে তাদের কফি-মদ্যের অভ্যাস (নিয়মিত এবং ডায়াবেটিস) সম্পর্কে প্রশ্নগুলির উত্তর দিতে বলা হয়েছিল। সেই সময় পুরুষের মধ্যে 1,333 টি টাইপ -২ ডায়াবেটিসের নতুন মামলা হয়েছে এবং মহিলাদের মধ্যে 4,085 টি মামলা হয়েছে।

যারা প্রতিদিন ছয় কাপ নিয়মিত, ক্যাফেটেড কফির চেয়ে বেশি পানীয় পান তাদের টাইপ ২ টাইপ হওয়ার ঝুঁকি কমে যায় ডায়াবেটিস অর্ধেক কফি এর nondrinkers তুলনায়। যে মহিলারা মদ্যপান করেন তারা প্রায় 30 শতাংশ তাদের ঝুঁকি কাটাচ্ছে। ডেক্যাফিনেটেড কফি এছাড়াও বেনিফিট দেখিয়েছেন, কিন্তু ফলাফল দুর্বল।

অন্য একটি গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি কফি বেশি পান, ভাল। হার্ভার্ড গবেষণা হিসাবে একই বছরে, ফিনল্যান্ডের গবেষকরা, বিশ্বের সর্বোচ্চ মাথাপিছু কফি খরচের সঙ্গে দেশটি দেখেছে যে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে কম দেখায় যারা দিনে অন্তত 10 কাপ পান করে। যারা কম কাপ কফি পান করেন তাদেরও একই রকম ঝুঁকি ছিল।

২01২ সালের এপ্রিল মাসে প্রকাশিত একটি প্রাণিসম্পত্তির ফলাফল অনুযায়ী, ডায়াবেটিসে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে বসবাসকারী ব্যক্তিদেরও কফির খরচ হতে পারে। PLoS এক , কারণ পানীয় ক্যাফিন ডায়াবেটিস সংক্রান্ত মেমরি ক্ষতি এবং জ্ঞানীয় পতন থেকে রক্ষা করতে পারে। দরিদ্র নিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস মেমরি হারানো, ডিমেনশিয়া, এবং পারকিনসন রোগের সাথে সংযুক্ত।

তবে গবেষণাটি দেখায় যে কফিটিতে ক্যাফিন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই ডায়াবেটিস রোগীর জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক কফি তারা পান করেন।

কফির মধ্যে কি সঠিকভাবে তৈরি হচ্ছে?

কফি কী, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে? গবেষকরা এখনও সক্রিয় উপাদানটি লেবেল করার জন্য প্রস্তুত নন।

হার্ভার্ডের গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত এবং ডিকাফিনেটেড কফি উভয়ই ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্লোরিজেনিক এসিড (ক্যালোরির স্বাদযুক্ত এক যৌগ যা এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস) লোড করে। এই উপাদানগুলি আপনার শরীরের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং গবেষণা অনুসারে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে।

কফি পানকারীদের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাসে ক্যাফিনের ভূমিকা স্পষ্ট নয়। প্রকৃতপক্ষে, মিনেসোটা স্কুল অফ পাবলিক হেলথ বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা থেকে জানা যায় যে ক্যাফেইন তার ট্র্যাকের রোগ প্রতিরোধে একটি প্রধান প্লেয়ার হতে পারে না।

গবেষণায় গবেষকরা 11 বছর ধরে ২8,000 এরও বেশি পোস্টমেনোপোজাল মহিলাদের অনুসরণ করে। তারা দেখেছে যে কমপক্ষে ছয় কাপ কফি, বিশেষ করে ডেকোফিনযুক্ত বিভিন্ন জাতের পানকারীদের ডায়াবেটিসের চেয়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 33% কম।

দুর্বলতা বোঝা

আপনি নিকটতম কফি শপের জন্যও মাথাচাড়া দিবেন, এমনকি যদি আপনি সাধারণত কফি পান না? অগত্যা না। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন জন্য পুষ্টি পরিচালক, RDN, CDE, "স্যাভা Uelmen", "কালো কফি নিয়মিত সময় আপনার জন্য ভাল হতে পারে, যদিও, বর্তমানে কফি পানকারীদের না যারা সুপারিশ করা কোন কঠিন প্রমাণ আছে।

উলেমেনও সুপারিশ করেন না যে, প্রতিদিন কফি খাওয়ার ছয় বা ততোধিক কাপের ("সম্ভাব্য) চিকিত্সাগত ডোজ" বলে কফি খাওয়া পর্যন্ত মানুষ তার সুপারিশ করে না। তিনি উল্লেখ করেন যে নিয়মিত কফি এক মাত্র 6-আউন্স কাপ 103 মিলিগ্রামের ক্যাফেইন, একটি পদার্থ যা কিছু লোকের রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে।

আপনি কাপে কী রেখে যাচ্ছেন তা দেখতে গুরুত্বপূর্ণ "আপনার কফি থেকে মধুসূচী বা creamers যোগ করা কফি নিজেই পানীয় এর উপকারী প্রভাব পরাজিত হতে পারে," তিনি যোগ। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি যা আপনার কফিতে যোগ করেন তা এমনকি রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ডায়াবেটিস ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনার ডায়াবেটিস ঝুঁকি হ্রাসের অন্যান্য উপায়

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সবচেয়ে ভাল উপায় ডাক্তাররা কত বছর ধরে প্রচার করছে: সুস্থ হও এবং খাও।

"আমাদের প্রচুর পরিমাণে সার্থক প্রমাণ রয়েছে যে প্রতিদিন সক্রিয়ভাবে থাকার এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করে লোকেরা ডায়াবেটিস পরিচালনা করে এবং ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। "নেলস উয়েলমান।"

যদি আপনি প্রচুর শাকসব্জি (বিশেষ করে পাতার সবুজ শাক) খেতে পান, পান করুন, পান করুন এবং প্রতি 30 মিনিট সরে যান, এবং প্রতিদিন একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার কাছে কয়েক মিনিট সময় নিন, গবেষণাটি আপনাকে দেখায় রোগের ঝুঁকি কমিয়ে নিন।

প্রকৃতপক্ষে, ডায়াবেটিস প্রিভেনশন প্রোগ্রাম, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি প্রধান ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি মাত্র 60 শতাংশ কমে যায় এবং মাত্র দুটি সুস্থ জীবনধারা অভ্যাস অনুসরণ করে:

• সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম।
• একটি কম চর্বি এবং কম ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ করুন যা 5 থেকে 7 শতাংশ কম পরিমাণে ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে।

"মানুষকে কফি খাওয়াতে ঝুঁকি এড়াতে হবে না - যদি আপনি এখন কফি উপভোগ করেন তবে আপনি চালিয়ে যেতে পারেন তাই, "উলেমেন বলছেন "কিন্তু যদি আপনি কফি না পান এবং না করে তবে আপনাকে শুরু করতে হবে না।"