আমি খাবারের মধ্যে স্নেকিং বন্ধ করতে পারছি না, তবে আমি যে জিনিসগুলিকে আমাকে সাহায্য করবে তা খেতে চাই আমার কোলেস্টেরল (পরিবর্তে এটি উত্থাপন!)। আপনি কি সুপারিশ করবেন?
- স্টিভেন, কলোরাডো
ভাল খবর - বা খারাপ খবর, আপনি কি snacking করছেন তার উপর নির্ভর করে - "খারাপ" কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) কোলেস্টেরল খাদ্যের জন্য সংবেদনশীল , যদিও ট্রাইগ্লিসারাইডসের চেয়ে কম সংবেদনশীল এবং উচ্চ উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কোলেস্টেরল। সৌভাগ্যবশত, একই খাদ্য যা এলডিএল কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এইচডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডস উন্নত করতে পারে। তাই চিপস এবং ডোনাটস উপর snacking এর, এই স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:
বাদাম এবং বীজ। সূর্যমুখী বীজ, পিস্তাক, কুমড়া বীজ, তিলের বীজ, পাইন বাদাম, flaxseeds, এবং বাদাম উদ্ভিদ স্টেরল বিশেষ করে উচ্চ, যা এলডিএল কমাতে সাহায্য করতে পারেন কিন্তু বাদাম ও বীজ (এবং তারা ক্যালোরি ঘন হয়ে থাকে) এটাকে সহজ করে দিচ্ছে, তাই আমি ওজন কমানোর চেষ্টা করছি এমন একটি দিনে আপনার এক আউন্স বা 1/4 কাপের মোট পরিমাণ কমানোর পরামর্শ দিই।
আপেল। গবেষণা দেখায় যে প্রতিদিন দুটি আপেল খাওয়ানোর ফলে এলডিএল কোলেস্টেরলের অক্সিডেসন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমে যায়। প্রতিরক্ষামূলক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপেলের চামড়ার মধ্যে রয়েছে, তাই তাদের ছিঁড়বেন না।
ওট ব্রান। জল-দ্রবণীয় ফাইবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস, ওটগুলি দীর্ঘস্থায়ী কোলেস্টেরল-নিম্ন খাদ্যতালিকাগত উপাদান হিসাবে স্বীকৃত। কোলেস্টেরলের দ্রবণীয় ফাইবার শরীর দ্বারা কোলেস্টেরলের শোষণ অবরুদ্ধ করার জন্য অন্ত্রের ব্রায়িল অ্যাসিডের সাথে সংযুক্ত। বায়সন এডিং এ জিন মেয়ার ইউএসডিএ হিউম্যান নুতন রিসার্চ সেন্টার এ পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, এভেন্যানথ্রাইমাইড নামে ডায়াবেটিস ভ্যাকুয়াম পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগগুলি রবার্ট কোলেস্টেরল থেকে শ্বেত রক্ত কোষকে প্রতিরোধ করতে পারে, যা প্লেক গঠন প্রতিরোধে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সুতরাং কেন একটি মধ্যমাঞ্চলের বা মধ্য-বিকেলে নাটক হিসাবে unweetened ডানা শস্য একটি বাটি নেই? না শুধুমাত্র এটি ভর্তি, এটি আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল।
দ্রাক্ষা। স্টাডিজ দেখায় যে গোলাপী এবং লাল গম্বুজ মধ্যে liminoids বলা phytochemicals তাদের শক্তিশালী LDL busters করা কিন্তু এই স্নেকটি সবার জন্য নয়। যেহেতু দ্রাবকগুলি নির্দিষ্ট কিছু ঔষধের ভাঙচুরের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, স্ট্যাটিন এবং ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার সহ, প্রচুর পরিমাণে গাজর খায় না বা রস খাওয়ার মতো রস পান না যদি আপনি এই ঔষধগুলিতে থাকেন।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য উচ্চ কোলেস্টেরল সেন্টার।
