সিওপিডি উপসর্গ, যেমন শ্বাস প্রশ্বাসের মতো, ব্যায়াম করা অসম্ভব বলে মনে হয়। কিন্তু এর মানে এই নয় যে সিওপিডি রোগীদের কাজ করা উচিত নয়। নিরাপদভাবে ব্যায়াম শিখতে এবং আপনার স্বাস্থ্য ও শ্বাসকে বয়ে আনতে শিখতে পড়ুন …
আপনি চিবুক বা ঘুমের ঘোরে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না, এবং আপনি এত ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন যে আপনি পালা থেকে বের হতে পারবেন না।
ব্যায়াম? এটি সম্পর্কে ভুলে যান, ঠিক?
"শ্বাস প্রশ্বাসের একটি প্রধান সিওপিডি উপসর্গ, তাই সিওপিডি রোগীদের জন্য এটি সহজ এবং এটি চিকিত্সককে শক্তিশালী করার জন্য এটি স্বাভাবিক", চার্লস এমরি, পিএইচডি, অধ্যাপক ড। কলম্বাসের ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞান এবং কার্ডিওপুলমোনারি ব্রেভেরালাল মেডিসিন প্রোগ্রামের পরিচালক।
এই রোগ - ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেল্থ-এর মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 1২ মিলিয়নেরও বেশি লোকের দ্বারা এই রোগটি ভাগ করা হয়েছে - যেমন বিভিন্ন ফুসফুসের অবস্থার অন্তর্ভুক্ত ভ্রান্ত এবং ক্রনিক ব্রংকাইটিস হিসাবে। শ্বাসের সমস্যা ছাড়াও, সাধারণ লক্ষণগুলি শ্বাসকষ্ট, বুকের টান এবং ভিজা কাশি।
এবং সিওপিডি ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম হয়, হার্ট এবং ফুসফুসের উন্নতির জন্য এবং হৃদয় ও ফুসফুসের শক্তি বৃদ্ধি করে।
নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও সিওপিডি রোগীদের মধ্যে সাধারণ উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করা, ২008 সালের জার্নাল বুকের মধ্যে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী। কিন্তু আপনি একটি কাটা প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
"সিওপিডি সহ একজন ব্যক্তি হওয়া উচিত আপনার ডাক্তার কি করতে পারেন? আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী কর্তৃক ব্যায়ামের জন্য প্রথমে পরিষ্কার করে নিন, "বেথাসডাতে জাতীয় হার্টের ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউটের (এনএইচএলবিআই) মোড ডিজিজের ডেপুটি ডিরেক্টর পলমোনিস্ট গাইল উইনম্যান, এমডি। আপনার ফুসফুসের শক্তি নির্ণয় করতে একটি ফুসফুসের ফাংশন পরীক্ষা অর্ডার এই পরীক্ষায়, আপনি গভীর শ্বাস নিতে পারবেন এবং একটি মেশিনে আঘাত করবেন যা কত গভীরভাবে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস দেয় এবং আপনি আপনার ফুসফুসের বাহিরে এবং বাইরে বাতাসে কত দ্রুত চলে যান
আপনাকে বুকের এক্স-রে দেওয়াও হতে পারে ফুসফুসের অস্বাভাবিকতা এবং আপনার হৃদয়ের আকার এবং আকৃতি দেখতে ডাঃ উইনমান বলেছেন।
ওষুধের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে বিভিন্ন ঔষধ শারীরিক কার্যকলাপে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করে, কারণ আপনার ডাক্তারের সাথে ঔষধগুলি নিয়ে আলোচনা করা নিশ্চিত করুন।
আপনার চিকিত্সক থেকে ঠিক আছে? নিরাপদভাবে কাজ করার জন্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের জন্য পড়ুন।
ব্যায়াম Rx # 1: স্বল্প এবং ধীর গতির আরম্ভ করুন। ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি তৈরি করুন। এমারির গবেষণা অনুযায়ী, মাত্র ২0 মিনিট মধ্যপন্থী, নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা স্থির বাইকিং, ফুসফুসের রোগীদের মধ্যে এরোবিক ধৈর্য এবং সর্বাধিক ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
তাই তাই চাই, একটি অতি- কম প্রভাব ঐতিহ্যগত চীনা অনুশীলন। সিওপিডি রোগীদের যারা তিন মাসের জন্য সপ্তাহে দুবার চলাচল করতেন তারা দীর্ঘ সময় হাঁটতে পারতেন এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারতেন না, যারা ২019 সালের অস্ট্রেলিয়ান গবেষণায় [ ] ইউরোপিয়ান রেশপারেটরি জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল।
২011 সালের এক কানেক্টিকাট স্বাস্থ্য কেন্দ্রের গবেষণায় বলা হয়েছে, ফিটনেস ভিডিও গেমস সিওপিডি উপসর্গকে উন্নত করে।
যখন সিআইপিডি রোগীদের একটি Wii Fit খেলার সময় 3-5 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করা হয়, তখন তারা তাদের হার্ট রেট 60% - সর্বাধিক -70%, অন্যান্য মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়ামের মতো (যেমন হালকা সাইক্লিং)।
ব্যায়াম Rx # 2: স্ট্যামিনা তৈরি করুন। "[যখন] লোকেদের আরও ধৈর্য আছে, তারা তাদের সাথে আরও কিছু করতে পারে সীমিত ফুসফুসের ক্ষমতা, "এমির ব্যাখ্যা করে। "আমরা এই রোগটি পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমরা শারীরিক [ক্ষমতা] উন্নতি করতে পারি।"
সিওপিডি রোগীদের একত্রীকরণ শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, যা অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ, যেখানে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম হালকা-তীব্রতা বিশ্রামের সময় পরিবর্তিত হয়।
২010 সালের গ্রিক গবেষণা পর্যালোচনা অনুসারে প্রকাশিত এই গবেষণায়, এই কৌশলটি শ্বাসকষ্টের জন্য যারা নিয়মিত ব্যায়ামের চেয়ে বেশি সহনশীল।কার্ডিওপ্লাম্যানারি ফিজিক্যাল থেরাপি জার্নাল। সিওপিডি রোগীদের জন্য একটি কার্যকর অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের নিয়মানুবর্তন একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর 3-4 সাপ্তাহিক সেশন হবে, গ্রিক গবেষকরা বলছেন। সহজ 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের সময় 30 সেকেন্ডের ব্যায়ামের ব্যায়াম (অথবা 40 সেকেন্ড বিশিষ্ট বিশিষ্ট ব্যায়ামের 20 সেকেন্ড)।
ব্যায়াম Rx # 3: ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনি উপভোগ করেন তা দিয়ে ক্রস ট্রেন। উপরন্তু নিয়মিত ব্যায়াম করে সিওপিডি রোগীদের প্রতিদিনই শারীরিক আহার করা উচিত, Dr. Weinmann বলছেন।
যে বাইসাইকেল বা গল্ফের মত খেলাগুলি বা বাগানের মতো দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন ঘরবাড়ি, ঘর পরিষ্কার করা, বাচ্চাদের বাথ দিয়ে হাঁটার বা গাড়িকে ধৌত করতে পারে।
ব্যায়াম Rx # 4: নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য প্রসারিত করুন। ব্যায়ামের আগে বা পরে স্রাব করা - অথবা সকালে প্রথম জিনিস - জাতীয় সংস্থার এজিং অনুযায়ী, ফুসফুসসহ আপনার শরীরের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে।
মাইনের রচেস্টারের মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, নিয়মিতভাবে গতি এবং নমনীয়তার পরিসীমা বাড়ায় এবং কার্যকলাপ সম্পর্কিত আঘাতের ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
তবে 5-10 মিনিটের আলোর সাথে প্রসারিত হওয়ার আগে আপনার পেশী উষ্ণ করার বিষয়ে নিশ্চিত হোন হাঁটা, জগিং বা বাইকিং, ক্লিনিক নোট।
সিওপিডি রোগীদের বুকের পেশী ছয় ছয় সেকেন্ডের প্রসারিত হওয়াতে, ব্যায়াম Rx # 5: ওয়াকআউটগুলির সময় সঠিকভাবে শ্বাসনালী। সিওপিডি উপসর্গের সাথে ব্যায়াম করলে, ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাস দিন। উষ্ণ এবং ময়শ্চারাইজিংয়ের জন্য আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা, এবং ঠোঁট ঠোঁটের মধ্য দিয়ে দুবার বারবার শ্বাস ফেলা; ওহিওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে আপনার ফুসফুসে আরও বেশি ব্যায়াম হয়।
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সানফ্রান্সিসকো বিশ্ববিদ্যালয়ের ২009 সালের একটি অধ্যয়ন অনুযায়ী, যোগব্যায়ামের সময় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে সিওপিডি উপসর্গ হ্রাস পেতে পারে।
বয়স্ক সিওপিডি রোগীদের যারা যোগব্যায়াম করে এবং 12-সপ্তাহের প্রোগ্রামে ব্যায়াম করেন, তাদের গবেষণায় জানা যায় যে, শ্বাসকষ্টের সাথে আরও কার্যকলাপ সহ্য করে।
ব্যায়াম Rx # 6: একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখুন। কারণ শ্বাসের কাজ করা এবং ব্যবহার করা হয় ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের (সিওপিডি) রোগীদের প্রায় ২0% -40% -র কম ওজনের।
এবং স্বাভাবিক শরীরের ওজন সহ তাদের মৃত্যুর সম্ভাবনা 1.7 গুণ বেশি। 2011 সালে সুইডেনের Uppsala বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা অধ্যয়ন।
কিন্তু ওভারওয়েট বা স্থূলতা হচ্ছে বিপজ্জনক, কারণ এটি সিওপিডি সংক্রান্ত স্বাস্থ্য সমস্যা বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কানাডার অন্টারিওতে কুইন্স ইউনিভার্সিটির ২009 সালের গবেষণা অনুযায়ী, আমেরিকান জার্নাল অফ রেসপিরেটরি অ্যান্ড ক্রাইট্রিকাল কেয়ার মেডিসিন প্রকাশিত হয়েছে।
ফ্যাটি টিস্যুগুলি ট্রিগার করা হয়েছে উদ্ভিদ, যা শ্বাস নিতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
ওহাইওতে স্যামা আক্রন সিটি হাসপাতালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওজন কমে গেলেও অপুষ্টির ফলে সিওপিডি উপসর্গের সংক্রমণের হার কমতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, সিএইচডি রোগীদের সেলেনিয়ামের ঘাটতি - ব্রাজিলের বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, গোটা শস্য, মাশরুম, মাংস, মাছ ও ডিম পাওয়া যায় - অন্যের তুলনায় ফুসফুসের কার্যকারিতা হ্রাস পায়।
সিওপিডি রোগীদের যারা বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ ইউরোপীয় শ্বাস প্রশ্বাসের জার্নাল ২010 সালে প্রকাশিত তিন বছরের একটি গ্রিক গবেষণায়, যারা কম তাজা ফল ও সবজি খেয়েছেন তাদের তুলনায় ফুসফুসের ফাংশন পরীক্ষায় ভালো ফল হয়েছে।
আপনি নিশ্চিত হয়েছেন যে, যথেষ্ট ক্যালোরি এবং সঠিক পুষ্টি, সিওপিডি রোগীদের বিশেষ করে সিওপিডি রোগীদের বিশেষজ্ঞ ডায়েট্সের পরামর্শ নিন, আমেরিকান লং এসোসিয়েশন পরামর্শ দেয়।
এছাড়াও সপ্তাহে এক সপ্তাহের জন্য নিজেকে তৌল করা, যাতে আপনি আপনার ডাক্তারকে ওজন বা হ্রাসের জন্য সতর্ক করতে পারেন।
ব্যায়াম Rx # 7 : সতর্কতা অবলম্বন করুন। কাজ করার সময়, এই নিরাপত্তা টিপগুলি অনুসরণ করুন:
চরম আবহাওয়াতে বাইরে বাইরে ব্যবহার করবেন না। গুরুতর সিওপিডিযুক্ত কিছু লোক গরম বা আর্দ্র অবস্থায় অস্বস্তিকর, যা বায়ুর গুণমানকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। , ড। এবং খুব শীতল বাতাস ক্রনিক অ্যাজমা বা ব্রংকাইটিস রোগীদের ব্রণোপস্স্সাসেম (আকাশের আকস্মিক সংকোচন )কে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
কিন্তু ব্যায়াম না ছেড়ে - পরিবর্তে, একটি মলের মধ্যে হাঁটা বা treadmills বা উপবৃত্তাকার মেশিনে কাজ হিসাবে মধ্যম অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপ, চেষ্টা, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সুপারিশ।
ব্যায়াম পরে অত্যন্ত গরম বা সুপার ঠান্ডা ঝরনা বা saunas এড়িয়ে চলুন। তারা সিওপিডি উপসর্গকে উত্তেজিত করে বা অস্থায়ীভাবে ফুসফুসের টিস্যুগুলোকে সংকুচিত করে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলে।
জিম সংক্রমণকে কমিয়ে আনা। একটি পাবলিক জিম এ, ব্যায়ামের সরঞ্জামের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ ভাইরাস হোস্ট করতে পারে স্পোর্টস মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল জার্নালে
সর্বোত্তম প্রতিরক্ষা যোগাযোগের পরে আপনার হাত ধুতে এবং আপনার মুখ স্পর্শ না করা, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ যেমন সাধারণ ঠান্ডা rhinovirus, ২006 সালের গবেষণায় ড। ওয়েইনম্যান বলেছেন। ব্যবহারের আগে সরঞ্জাম নিচে wiping এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীর "পড়া" শিখতে।
সিওপিডি রোগীদের মধ্যে যেমন ক্ষতিকারক যন্ত্রণা বা নিঃশ্বাসহীনতার লক্ষণ হতে পারে।
সুতরাং যখন আপনার সমস্যাগুলি স্বাভাবিক বা গুরুতর সমস্যা সংকেত দিতে পারে যা ক্লিনিং ক্লিনিকে সুপারিশ করে।
আরো বিশেষজ্ঞ পরামর্শ এবং তথ্যের জন্য, আমাদের সিওপিডি স্বাস্থ্য কেন্দ্র পরিদর্শন করুন। সিওপিডি সম্পর্কে আপনি কতটা জানেন?
