সুচিপত্র:
- আইবিএস দিয়ে খাওয়া: আপনার আগে যেতে প্রস্তুত থাকুন
- আইবিএস দিয়ে খাওয়া: আপনার খাবার নির্বাচন করা হচ্ছে
খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের উপসর্গ (আইবিএস) যেকোনো সময় চলাচল করতে পারে - এমনকি যখন আপনি পরিবারের, বন্ধুদের বা তারিখের একটি রেস্টুরেন্টে একটি সুন্দর ডিনার উপভোগ করার চেষ্টা করছেন তখনও। বোঝা যায়, আপনি মেনুতে কিছু খুঁজে পাচ্ছেন না যা আপনার পাচনতন্ত্রকে বিরক্ত করে না বা বাথরুম থেকে খুব বেশী দূরে বসে না এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন।
ভাল খবর হল যে আপনার আইবিএস আপনার আইবিএস উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য কয়েকটি সহজ টিপস ব্যবহার করে যতক্ষণ না আপনার আইবিএস এর উপসর্গগুলি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
আইবিএস দিয়ে খাওয়া: আপনার আগে যেতে প্রস্তুত থাকুন
আপনি যা কিছু করেন ঠিক ততটুকু, ডাইনিং আউট যখন আপনার আইবিএস এর আগে একটু চিন্তাশীল পরিকল্পনা প্রয়োজন। ডিনার করার আগে বসার আগে, এই টি.এস.এস. এর ঝুঁকি হ্রাসের ঝুঁকি কমানোর চেষ্টা করুন:
- সারা দিন আপনার ডায়েটটি দেখুন। এটি ক্যালোরি সম্পর্কে নয়; এটি আপনার IBS উপসর্গগুলি ট্রিগার করে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলার বিষয়ে সকালে বা বিকালে আপনি যা খেতে পারেন তা আপনি ফিরে আসতে পারেন যখন আপনি ডিনারের মাঝখানে থাকেন, তাই এগিয়ে যান এবং সারা দিন জ্ঞানপূর্ণ খাবার পছন্দ করুন।
- পরীক্ষা করুন। যদি আপনি স্নায়বিক হন মেনুতে কিছু থাকবে না যা আপনি খেতে পারেন, আপনি যান আগে রেস্টুরেন্ট এবং কল তারা কি পরিবেশন খুঁজে। অনেক রেস্টুরেন্ট অনলাইন তাদের তালিকা তালিকাভুক্ত, তাই একটি চেহারা এবং আপনি অর্ডার করতে সক্ষম হবে কি সম্পর্কে মনে হবে। আপনি যত বেশি প্রস্তুত হবেন, আপনি যখন সেখানে থাকবেন তখন আপনি উদ্বিগ্ন হবেন।
- নিজের গাড়ি চালনা করুন। যদি আপনার লক্ষণগুলি কাজ করতে শুরু করে এবং আপনার বাড়িতে যাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনি চাইবেন না অন্য কারো উপর নির্ভরশীল হতে আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য এবং আইবিএস এর উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতে হলে আপনাকে ছেড়ে যাওয়ার স্বাধীনতা জানতে হবে।
- ঔষধগুলি পরীক্ষা করুন। যদি আপনার ডাক্তার অনুমোদন করে তবে আইবিএস এর উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করার আগেই কিছু ঔষধ গ্রহণ করুন। যদি আপনি ডায়রিয়া থেকে ভোগেন, তবে ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টি-ডায়রিয়াল ঔষধের চেষ্টা করুন। যদি গ্যাস আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে এমন কিছু গ্রহণ করুন যা গ্যাস এবং ফুসকুড়ি থেকে মুক্তি দেয়।
- সতেজতিত করুন। এটি একটি চলন, হাঁটা, যা আপনি উপভোগ করেন এমন একটি অনুষ্ঠান করছেন, যোগ করুন, অথবা ধ্যান করুন, আগের দিনটি খুঁজে বের করুন আপনার শরীরের চাপ বাড়িয়ে দিন, শিথিল করুন, এবং একটি উদ্বিগ্নতা মুক্ত সন্ধ্যায় অপেক্ষা করুন।
- বিশ্রামাগারের কাছাকাছি বসতে বলুন। আপনি যদি বাথরুম যেতে আপ সচেতন হন, বা সময় বাথরুম এটি করতে সক্ষম হচ্ছে না সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, বাথরুম কাছাকাছি যে একটি টেবিল জন্য জিজ্ঞাসা এমনকি জানার জন্য যেখানে বিশ্রামাগার অবস্থিত হয় চিন্তার হ্রাস হতে পারে। ব্যস্ত রাতে, একটি রিজার্ভেশন জন্য এগিয়ে আহ্বান এবং একটি বিশেষ আসন অনুরোধ একটি ভাল ধারণা হতে পারে। একটি টেবিল বা বুথের শেষে একটি সিট নির্বাচন করুন যাতে আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে তা সরাতে এবং বের করা সহজ।
আইবিএস দিয়ে খাওয়া: আপনার খাবার নির্বাচন করা হচ্ছে
যদি আপনি জানেন যে কিছু খাবার আপনার আইবিএসকে ট্রিগার করে উপসর্গগুলি, মেনুর আইটেমগুলি থেকে নির্বাচন করুন যা তাদের অন্তর্ভুক্ত না। যখন আপনি ডাইনিং করছেন তখন এই খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন:
- ফ্যাটি খাবার , ভারী ক্রিম এবং সউস, লাল মাংস এবং ভাজা খাবার যেমন
- ডেইরি পণ্য , দুধ এবং পনির সহ
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন
- কিছু ফল ও সবজি , পেঁয়াজ, রেসিডিন, মটরশুটি, গাজর এবং কলা সহ
স্নেকমুক্ত গাম না খাওয়ার আগে চিবুক না, কারন এটি অস্বস্তিকর গ্যাস হতে পারে। এছাড়াও, আপনি ডিনারে একটি বড় খাবার আপ লোড করা না নিশ্চিত করুন - খাদ্য উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার পরিবর্তে কোম্পানির ভোগ। প্রচুর পরিমাণে পানি দিয়ে একটি ছোট, হালকা খাবারে আটকে যান।
আপনি জীবনে অনেক চাপের সম্মুখীন হয়েছেন, বিশেষ করে যদি আপনার আইবিএস থাকে - একটি চমৎকার ডিনার আউট তাদের একজন হতে হবে না। এটি ভাল খাবার, ভাল কোম্পানী, এবং রান্নাঘর থেকে একটি সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় ভোগ করার সময়। যদি আপনি আপনার খাবারকে বিজ্ঞতার সাথে বেছে নেন এবং নিজেকে আপনার ভাল সময় দেন, তাহলে আপনি রাতের জন্য আপনার আইবিএস সম্পর্কেও ভুলে যেতে সক্ষম হবেন।
