আইবিএস এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট - আইবিএস সেন্টার - প্রতিদিন স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট

যদিও ডাক্তাররা বুঝতে পারেন না যে কী কারণে খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) এর উপসর্গগুলি দেখা দেয়, এই অবস্থার অনেক লোকের মধ্যে চাপ এবং তাদের আইবিএস এর উপসর্গগুলির মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। আপনার আইবিএস এর উপসর্গগুলোকে স্পর্শ করার জন্য আপনি যদি মনে করেন যে এই চাপ, তবে ভাল আইবিএস ব্যবস্থাপনার জন্য আপনার চাপকে হ্যান্ডেল করার চেষ্টা করুন।

স্ট্রেস এবং আইবিএস: লিংক

"দুর্ভাগ্যবশত, আমরা এই দিনের চাপ এবং এড়াতে পারি না আইবিএস-এর রোগীদের মধ্যে একটি সনাক্তযোগ্য ট্রিগার ফ্যাক্টর হতে পারে, "সিনেফিনিটি বিশ্ববিদ্যালয়ের অভ্যন্তরীণ ওষুধ বিভাগের একজন গ্যাস্ট্রোটারেরোলজিস্ট এবং অ্যাসোসিয়েট প্রফেসর নর্মান গিলিন্সস্কি বলেন। "ডাক্তাররা বলবেন যে 'স্ট্রেস এড়াতে' তা সহজ, কিন্তু এটি করা কঠিন।"

আইবিএস একটি হতাশাজনক অসুস্থতা হতে পারে। এবং যদি আপনি আপনার আইবিএসের সাথে একা পরিচালনা করার চেষ্টা করেন এবং নির্ণয় ও চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের কাছে যান না, তবে এটি কেবল আপনার রহস্যময় অবস্থা সম্পর্কে উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। গিলিন্স্কি লিখেছেন "গুরুতর ক্ষেত্রে, আইবিএস রোগীর পরামর্শদানের প্রয়োজন হতে পারে", "আইবিএস এর একটি আত্মবিশ্বাসী নির্ণয়ের রহস্য, সন্দেহ, উদ্বেগ, এবং কিছু রোগীদের এই পেট এবং অন্ত্রের উপসর্গের বিষয়ে আছে ভয় থেকে দূরে নিতে একটি দীর্ঘ উপায় যায়। এবং ঔষধ "যাঁরা প্রকৃতপক্ষে আইবিএস দ্বারা অক্ষম হয়েছেন তাদের মতে, আনুষ্ঠানিক মনোবৈজ্ঞানিক পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে এবং এন্টি-বিষাক্ত ও অ্যান্টি-অ্যান্টিভিকাল ডায়গনিসও তাদের মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে"। "কিন্তু এটি একটি সংখ্যালঘু হওয়া উচিত।"

স্ট্রেস এবং আইবিএস: স্ট্রেস রিলিফ কিভাবে পেতে হয়

গিলিন্সস্কি চাপ এবং আপনার IBS উপসর্গ পরিচালনা করার ভাল উপায় হিসাবে ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ কৌশল সুপারিশ করে। আপনার শরীর এবং আত্মা সুস্থ করার জন্য কিছু চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি এখানে রয়েছে:

একটি থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

• একটি থেরাপিস্ট আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য নতুন উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে। Hypnotherapy এবং জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (কখনও কখনও "টিকা থেরাপি" হিসাবে বলা হয়) এছাড়াও IBS রোগীদের চাপ এবং উপসর্গ পরিচালনা সাহায্য সফল হয়েছে। চলন্ত যান।
• ব্যায়াম শিথিল এবং ডি-চাপ সাহায্য করতে পরিচিত হয় - এবং যদি আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ভোগেন, তবে ব্যায়ামের সাথেও এটি সাহায্য করবে। আপনার চাপ কমানোর জন্য একটি হাঁটা, চালানো, বাড়ানো বা সাইকেল যাত্রায় যান। যোগ এবং তায় চী আপনার শরীর ও মনকে কাজ করার এবং স্ট্রেস উপভোগ করার জন্য ভাল উপায়। ধ্যান।
• ধ্যান আপনি তাদের আবেগ অনুভব করতে এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করতে পারবেন, শুধু তাদের সম্পর্কে আরো উদ্বেজক এবং আপনার শরীরের আরো পেতে পরিবর্তে কাজ আপ চুপচাপ বসে থাকুন এবং আপনার মনের কথাটি মোকাবেলা করার জন্য প্রতিটি দিন সময় নিন। গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন।
• গভীর শ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে শান্ত করে এবং শিথিল করতে দেয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে শক্ত করে তোলেন এবং আপনার পেট চাপা শুরু করে, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে ধীরে ধীরে এবং শ্বাস ফেলুন, যতক্ষণ না আপনি নিজেকে শান্ত করতে শুরু করেন। নিজের আচরণ করুন। আপনি বাজি ধরতে পারেন, ব্যায়াম করতে পারেন, বন্ধুকে ফোন করতে পারেন, সঙ্গীত শুনতে পারেন বা কোনও চলচ্চিত্র দেখতে পারেন। যদি এটি আপনাকে ভাল এবং কম উদ্বিগ্ন বোধ করে, তবে নিজেকে এখনই নিরুৎসাহিত করুন।
• আপনার আইবিএস সম্পর্কে কথা বলুন। নিজেকে আপনার অবস্থার দিকে নজর রাখুন শুধুমাত্র চাপ ও উদ্বেগ সম্পর্কে জানতে পারবেন যে কেউ আপনাকে খুঁজে পাবে বা ভাববে কেন বাথরুম যাচ্ছে এটি একটি সাধারণ অবস্থা, এবং অন্য কোন অসুস্থতা বা রোগের চেয়ে ভিন্ন নয় - আপনি এটি সাহায্য করতে পারেন না। আপনি শুধু ব্যাখ্যা করা হলে অধিকাংশ লোক বুঝতে পারবেন। আইবিএসের লোকেদের জন্য একটি সহায়তা গ্রুপের সাথে যোগদান করাও সহায়ক হতে পারে।
• বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করুন। পরিপূরক ও বিকল্প ঔষধ (আকুপাংচার এবং ম্যাসেজের মতো থেরাপি) আপনার শরীরের চাপ থেকে রক্ষা করতে এবং আপনার IBS উপসর্গ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। একটি সুন্দর দীর্ঘ ম্যাসেজের পরে কে ভাল বোধ করেন না?
• স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য এই সব বিভিন্ন উপায়ে, আপনি এমন কিছু খুঁজে পাবেন যা আপনার জন্য কাজ করতে পারে। একবার আপনি স্ট্রেস কমানোর জন্য শিখতে, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই শিথিল হবে, এবং আপনার আইবিএস লক্ষণ কম গুরুতর হতে পারে।