কোল্ড এবং ফ্লু সিজন এসেছেন। দূরে যারা কীটনাশক এবং ভাইরাস পেছনে, এটি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা নির্মাণের শুরু করার সময় এর। এখানে কীভাবে …
কখনোই আশ্চর্য হবেন কেন কিছু মানুষ কখনই অসুস্থ হয় না যখন আপনি সবসময় sniffling করছেন? তারা আরো বেশি করে হাত ধুতে পারে এবং অসুস্থ বাচ্চাদের এবং সহকর্মীদের সাথে কম যোগাযোগ করতে পারে। কিন্তু তারা সুস্থ ইমিউন সিস্টেমও রয়েছে যেগুলি শরীরে ও ফ্লু হওয়ার আগে ভাইরাসকে মেরে ফেলবে।
এবং আপনার খাদ্য এবং দৈনন্দিন রুটিনের কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন সহ, আপনিও করতে পারেন।
এটি একটি সুস্থ ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সানফ্রান্সিসকো বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন সহকারী ক্লিনিকাল অধ্যাপক এবং সহ-লেখক ডেনড্রির ডিলারের আগে (ব্যাল্যান্টিন বই)
আপনি ফ্লু ভ্যাকসিনের কার্যকারিতাও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ইমিউন-বুস্টিং হেরিটস, সঠিক ভিটামিন, এমনকি ব্যায়াম সাহায্য করে।
তাই শীতলতা এবং ফ্লু র্যাম্প ও মানুষরা আপনার চারপাশে অসুস্থতা শুরু করে, আপনি তাদের যোগদান করা হবে না সুযোগ বৃদ্ধি করার জন্য এই টিপস চেষ্টা করুন।
1 আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি খান। অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যারিজোনা সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটেটিভ মেডিসিনের প্রতিষ্ঠাতা এবং পরিচালক এন্ড্রু ওয়েইল বলেন, "ফল ও সবজি, গোটা শস্য, বাদাম ও বীজের মধ্যে একটি খাদ্য উচ্চমাত্রায় অনাক্রম্যতা প্রদান করে।"
"ভিটামিন এ, বি 6, সি, এবং ই এবং খনিজ তামা, লোহা, সেলেনিয়াম, এবং জিং, - এই খাবারগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পরিসীমা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুষ্টির পরিপূরক, "ডাঃ উইল বলছেন।
প্রচুর গবেষণা ভিটামিন-সমৃদ্ধ খাবারে ইমিউন-বর্ধিত উপকারিতা প্রমাণ করেছে। হেলসিংকি বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি 2007 ফিনিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি একটি চাপের ঝুঁকি হ্রাস পায় যখন শরীরের চাপ থাকে।
এবং 2007 সালের এক গবেষণায় দেখা যায় যে, পুষ্টি ও মেটাবলিজিক্যালের ইতিহাস , ভিটামিন এ পর্যাপ্ত পরিমাণে (মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক প্রয়োজনীয়তা 700 মাইক্রোগ্রাম, এক মিষ্টি আলু পাওয়া যায়) ইমিউন ফাংশনকে উন্নত করবে এবং সংক্রমণ ঝুঁকি হ্রাস করবে।
2 একটি মাল্টিভিটামিন নিন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সমৃদ্ধ একটি খাদ্যের সাথেও, আপনার শরীরের প্রয়োজনে পূর্ণ পরিসীমা ভিটামিন এবং খনিজ পেতে পারে। একটি ভিটামিন-খনিজ সম্পূরক ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে প্রয়োজন হতে পারে।
কিন্তু আরো ভাল মনে করা হয় না সবসময় ভাল, পুষ্টিবিজ্ঞানী এলিজাবেথ Somer, আরডি, লেখক বলেছেন: ভিটামিন এবং খনিজসম্পত্তি জন্য অপরিহার্য গাইড (Collins রেফারেন্স)। "কিছু পুষ্টির মাঝারি মাত্রা শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করে, বৃহত্তর ডোজগুলি ইমিউন ফাংশনকে ব্যাহত করে।"
জিনের সাপ্লিমেন্টগুলি তিনি উল্লেখ করেছেন যে, কয়েকটি গবেষণায় ঠান্ডা সময়কালকে ছোট করার জন্য দেখানো হয়েছে। কিন্তু অতিরিক্ত মাত্রা 150 মিলিগ্রামের বেশী - আসলে দেহের প্রতিবন্ধকতা কমাতে পারে।
আপনি কতটুকু গ্রহণ করেছেন তা আপনি কিভাবে জানেন? ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া এবং মাথাব্যাথা অনেক জিংকের সমস্ত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
3। অ্যামাজন বোটানিক্যাল কাউন্সিলের অস্টিনের এক্সিকিউটিভ ডিরেক্টর মার্ক ব্লামেনথাল, একটি অলাভজনক গবেষণা সংস্থা পেতে পারেন, যক্ষ্মাজনিত ওষুধের উপর গবেষণা করুন। ঠান্ডা এবং ফ্লুয়ের বিরুদ্ধে সর্বাধিক ভেষজ প্রতিরোধী সহায়তা, সে নিম্নলিখিতগুলি প্রস্তাব দেয়:
আস্ট্রাগালাস।
এই চীনা জ্বর টি-হেলপার এবং প্রাকৃতিক খুনী কোষকে উত্তেজিত করে, যা ইমিউন সিস্টেমের অপরিহার্য উপাদান। চীনের ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি দেখিয়েছে যে ঔষধটি শরীরের নিজস্ব অ্যান্টিভাইরাল এজেন্টের ইন্টারফেরনের উৎপাদনকে উত্তেজিত করে। ন্যাটোর 2007 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, অন্তত 7 দিনের জন্য অত্যাবশ্যকীয় কোষের উত্সটি অতিবাহিত হয়। পোর্টল্যান্ড, অরে। এর Naturopathic মেডিসিন কলেজ।
ইচিনেসাইয়া।
মিডওয়েস্টে এই ডেইজি-র মতো ফুলের মূল জাতের সবচেয়ে জনপ্রিয় - এবং বিতর্কিত - ইমিউন স্টিমুল্যান্ট। কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি শীতলতা এবং ফ্লুতে সংবেদনশীলতা কমিয়ে দেয়, সেইসাথে তাদের তীব্রতা এবং সময়কাল অন্যেরা কোনও উপকারে দেখায় না।
এই বলে যে, তথ্যগুলি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
ক্লিনিক্যাল থেরাপিউটিক্স এ প্রকাশিত সেরা স্টাডিজগুলির একটি সুইস বিশ্লেষণটি দেখায় যে ইচিনেসিয়া 55% দ্বারা ঠাণ্ডা জমির ঝুঁকি হ্রাস করে। এবং কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 14 টি কঠোর রিপোর্টের একটি 2007 বিশ্লেষণ দেখিয়েছেন যে হৃৎপিণ্ড 58%, এবং 1.4 দিন ঠাণ্ডা থাকার সময়কাল হ্রাস করে। Elderberry।
এই সুস্বাদু বেরি anthocyanins সমৃদ্ধ, একটি স্বাস্থ্যকর রক্তবর্ণ এবং লাল ফল পাওয়া যায়। স্যাম্বুসিস নামেও পরিচিত, ফ্লু সহ অনেক অসুস্থতার জন্য বয়স্কা চিকিত্সা করা হয়।
আন্তর্জাতিক মেডিকেল রিসার্চ পত্রিকা> প্রকাশিত গবেষণায় গবেষকরা 60 ফ্লুর একটি দিনে প্লাসেবো বা বড়বরি সিরাপের চারবার মারাত্মক রোগ হয়। বড়বড়ো গোষ্ঠী গড়ে গড়ে চার দিন বাড়িয়েছে। এদিকে, ২010 সালে একটি কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে বেরি ভাইরাল ইনফ্লুয়েঞ্জার সংক্রমণের জন্য একটি "প্রতিশ্রুতিশীল" চিকিত্সা কিন্তু আরো কঠোর পরিশ্রমের জন্য বলা হয়।
জিন্সগ।
চীনা ঔষধের মধ্যে, জিন্সংকে একটি টনিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নয়নের জন্য একটি ঔষধি। কারন? এটা একটি শক্তিশালী ইমিউন উত্তেজক। এটি কার্যকর কিভাবে? ইস্টার্ন ভার্জিনিয়া মেডিকেল স্কুলে একটি গবেষণায়, গবেষকেরা 198 জন বয়স্ক নার্সিং হোম বাসিন্দাদের জন্য জিঞ্জেন বা প্লাজমা প্রদান করেন। 1২ সপ্তাহের পরে, জিন্সগ গ্রুপ কেবল
এক দশম ঠান্ডা হওয়ার সংখ্যা নিয়ে আসে। এবং কানাডা বিশ্ববিদ্যালয়ের আলবার্টা কর্তৃক পাঁচটি আলাদা গবেষণার একটি 2009 পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে উত্তর আমেরিকান জিনজেন ঠান্ডা সময়কাল ছোট করবে যখন 8-16 সপ্তাহের জন্য একটি প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে গ্রহণ করা হয়।
Eleutherococccus।
বেশিরভাগই ইইউথেরো বা সাইবেরিয়ান জিন্সেঙ্গ নামে পরিচিত, এই পুষ্টিটি আসলে জিন্সেঙ্গের একটি ফর্ম নয়, তবে এই ধরণের সুবিধারও রয়েছে যা ইমিউন উদ্দীপনা সহ। এই ঔষধি উপর আমেরিকান গবেষণা অনেক না। কিন্তু জার্মান গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ইন্টার্লুইকিন্স এবং টি-হেলপার সেলগুলির উৎপাদন বৃদ্ধি করে। রাশিয়ান গবেষকরা ইমিউন-ক্রমবর্ধমান কর্মের রিপোর্টও করে।
রসুন।
একটি ভেষজ ঔষধ হিসাবে, নিম্ন কলেস্টেরলের সাহায্য করার জন্য এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে লাসিনা সর্বাধিক পরিচিত। কিন্তু আপনি যখন ঠাণ্ডা আসার অনুভূতি অনুভব করেন তখন রসুনের উপর চিউইং সম্পর্কে যে লোকের জ্ঞান আছে তা মেধা হতে পারে। তার সক্রিয় উপাদান, অ্যালিসিন, যে এনজাইমগুলি ভাইরাল ইনফেকশনগুলিতে অংশ নেয় তা ব্লক বলে মনে হচ্ছে। এবং সাপ্লিমেন্টগুলি বাস্তবিকই কাজ করে বলে মনে হয়।
ওয়েস্টার্ন অস্ট্রেলিয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি 2009 গবেষণা পর্যালোচনা থেকে দেখা যায় রসুন এবং ঠান্ডা। এক, স্বেচ্ছাসেবীরা যারা রসুনের পূর্ণমাত্রা গ্রহণ করে তাদের তুলনায় অর্ধেকের বেশি শীতলতা এবং কম অসুস্থ দিনগুলি - যারা প্লাসেবো গ্রহণ করেছিল।
4। পর্যাপ্ত ঘুমাতে যান।
কখনো একটি সবকটি টানুন এবং তারপর অসুস্থ হয়ে যান? আপনার চেয়ে কম ঘুম ও আপনার ইমিউন সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। ঘুমের কোন "স্বাভাবিক" পরিমাণ নেই, তবে ন্যাশনাল সেন্টার অফ স্লিপ ডিসঅর্ডার রিসার্চ এর মতে, স্বাস্থ্যকর সর্বনিম্ন সাত ঘন্টা রাতের জন্য একটি বিভাগ। ফেডারেল ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ।
আসলে, ২009 সালে মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণাপত্রটি
প্রকৃতির পর্যালোচনা নিউরোসাইন এ প্রকাশিত হয় যে, রাতের মধ্যে ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব এবং রোগ প্রতিরোধ করা পিটসবার্গের এক গবেষণায় 2009 সালে কার্নেগী মেলন ইউনিভার্সিটির গবেষকরা 153 জন পুরুষ ও মহিলাদের ঠান্ডা ভাইরাসে আক্রান্ত হন। যারা দুই সপ্তাহের সময় আট ঘণ্টার বেশি সময় ধরে রাতের বেলায় ঘুমিয়েছিলেন তাদের প্রায় সাত ঘণ্টারও কম সময় ঘুমানোর চেয়ে তিনগুণ বেশি ঠাণ্ডা হতে পারে।
5 যে শরীরটি সরানো।
পালঙ্ক-সিটারের তুলনায়, যারা নিয়মিত, মধ্যপন্থী ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকে তারা ভাইরাস এবং অন্যান্য অসুস্থতার জন্য অনাক্রম্যতা বাড়িয়েছে। সপ্তাহে সপ্তাহের অধিকাংশ দিন অন্তত 45 মিনিটের জন্য অনুশীলন করে এমন ব্যক্তিদের প্রায় অর্ধেক অ্যামাজন কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের উদ্ধৃত গবেষণার মতে, যারা অসুস্থ না হয়।
শুধু তাড়াতাড়ি করো না: বিনোদনমূলক রানার্সের সাথে তুলনা করা যায়, যারা ম্যারাথন চালায় তারা ঠান্ডা এবং অন্যান্য সংক্রমণের জন্য আরো বেশি সংক্রমিত হয়।
ক্রীড়াবিদরা তীব্র প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার পরে উচ্চতর শ্বাস-প্রশ্বাসের সংক্রমণের সৃষ্টি করতে পারে ২009 সালে 10,000 টি বিষয়ের সাথে জড়িত 30 টি গবেষনার পর্যালোচনা,
ব্রিটিশ মেডিকাল বুলেটিন । 6 এ প্রকাশিত। আপনার চাপ হ্রাস করুন।
নিশ্চিত, এটা করা তুলনায় সহজ বলেছেন তবে মানসিক চাপ শারীরিক ক্ষতির কারণ হতে পারে। যদি আপনি আপনার অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য চান, তাহলে আপনার জীবনের একটি স্ট্রেস-হ্রাস প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, রবার্ট অ্যান্ডারসন, এমডি, লেখক বলেছেন:
হোলিস্টিক মেডিসিনে ক্লিনিশিয়ানের গাইড (ম্যাকগ্রা-হিল)। ক্লাসিক গবেষণায়, কার্নেগী মেলনের মনস্তাত্ত্বিক শেলডন কোহেন, পিএইচডি, তাদের স্ট্রেস লেভেলের 400 জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সাক্ষাত করেছেন এবং তারপর তাদের ঠান্ডা ভাইরাসে আক্রান্ত হন। যারা উচ্চ মাত্রার চাপ রিপোর্ট করেন তারা অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। (২006 সালের একটি ফলো-আপে কোহেন দেখেছিলেন যে যারা "ইতিবাচক আবেগগত শৈলী" প্রদর্শন করেছিলেন তারা
কম ঠান্ডা হবার সম্ভাবনা ছিল।) স্ট্রেস কমানোর বেশ কিছু কার্যকর উপায় এখানে রয়েছে:
মেডিটেশন।
যখন উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় 25 জন ব্যক্তি আট সপ্তাহের জন্য ধ্যান করতেন, তখন তারা অ-ধ্যানকারীদের চেয়ে ফ্লু টিকা সম্পর্কে উল্লেখযোগ্যভাবে অধিকতর প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়া ছিল। একই রকম 2008 লুইলা শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা নবজাতক স্তন ক্যান্সার নির্ণয়ে নারীর নতুন চেতনা বাড়িয়েছে এমন ইমিউন ফাংশনে দেখানো হয়েছে।
হাস্যরস।
প্রমাণ করুন যে হাসি আসলেই সেরা ঔষধ? সুসংহততা।
কম বন্ধুদের থাকার মানে কি কম জ্বর?
1997 এর একটি গবেষণায় কোহেন পাওয়া গেছে যে সামাজিক কর্মকাণ্ডে বেশি সময় কাটিয়ে ওঠা মানুষ অসুস্থ হয়ে পড়ার ঝুঁকি নিলেও মুরগি একটি ঠান্ডা ভাইরাস উন্মুক্ত। অবশ্যই, ইমিউন-বুস্টিং কার্যক্রম জড়িত আপনি পুরোপুরি colds, flus এবং অন্যান্য অসুস্থতা বিরুদ্ধে রক্ষা করবে না।
কিন্তু আপনার জীবনের মধ্যে এই এক বা একাধিক উপায় অন্তর্ভুক্ত করে, সম্ভাবনা আপনি ভাল বোধ করবেন এবং স্বাস্থ্যবান থাকবেন।
স্বাস্থ্য লেখক মাইকেল কাসলম্যান অনেক বইয়ের লেখক, সহ
নিউ হিলিং হেরোস; মিশ্র মেডিসিন: সর্বোত্তম স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্য জন্য প্রধানতম ও বিকল্প থেরাপির শ্রেষ্ঠ সমন্বয়; এবং সেখানে এখনও একটি ব্যক্তি আছে: আল্জ্হেইমের রোগের প্রতিরোধ, চিকিত্সা, এবং এড়াতে সম্পূর্ণ গাইড
। হোম প্রতিকার সম্পর্কে আপনি কতটা জানেন? ঠান্ডা জন্য চিকেন স্যুপ? আপনার হিক্ক্পস থামাতে আপনার শ্বাস রাখা? ঠান্ডা এবং ফ্লুতে এই সাধারণ প্রতিকারের মাধ্যমে বন্ধু এবং পরিবার শপথ করে। কিন্তু তুমি নিশ্চিত নও। আপনি সব বয়সী প্রতিকার শুনেছেন কিন্তু আপনি কল্পনা থেকে উপচয় হতে পারেন? এই হোম-প্রতিকারের ক্যুইজটি আপনি কতটা জানেন তা জানুন।
