এটি 3 পিএম দিন যে ভয়ঙ্কর সময় যখন আপনার শক্তি plummets এবং আপনার পেট growling শুরু। আপনি জানেন আপনার আপেলের জন্য আপনার ডেস্কে ছিঁড়ে ফেলা উচিত, তবে কোথাও আপনার নামটি একটি স্ন্যিক বার বার আছে। আপনি ভেন্ডিং মেশিনে আবার - এই সপ্তাহে অন্য দিনের মতই
খাদ্য সজীবতা হরমোন, মানসিক প্রেরণা এবং এমনকি ব্যায়াম সহ বিভিন্ন কারণের দ্বারা আক্রান্ত হতে পারে। তানিয়া জুকারবার্ট, এমএস, আরডি, ফ্যাক্টর ডয়েট এবং ফক্স নিউজের একটি ভার্চুয়াল গেস্ট বিশেষজ্ঞ লেখক, তারা প্রায়ই রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা কমিয়ে দেয়। "প্রত্যেকটি খাবারে পাতলা প্রোটিন এবং ফাইবারের সংমিশ্রণ খাওয়া, পাশাপাশি নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া, রক্ত গ্লুকোজ মাত্রা স্থির রাখতে এবং আপনার তৃষ্ণা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।" চেক মধ্যে cravings রাখতে আরো উপায় জন্য পড়ুন। একটি
একটি সুষম ব্রেকফাস্ট খাও: এটা ভাল প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে ব্রেকফাস্ট দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। জুকারব্রোট বলেন, "আপনার চারাগাছের ঝাঁকুনি শুরু করার জন্য ব্রেকফাস্ট খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ"। কিন্তু এটা কি আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় খেতে মিষ্টি শস্য এবং পরিপূরক কার্বোহাইড্রেটগুলি (সাদা আটার মতো) এড়িয়ে চলা - তারা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে ফেলে দেবে, এর ফলস্বরূপ পরে আপনি আরও বেশি উপভোগ করতে পারবেন। কিছু ভাল বিকল্প সবজি এবং কম চর্বিযুক্ত পনির, এবং কলা সঙ্গে পুরো ড্যানিয়েস্ট টোস্ট উপর চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে একটি ডিম সাদা omelet।
স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন: প্রতিদিন তিনটি খাবার খাওয়া ভুলে যান, বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়ই পেতে খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত জুকারব্রোট বলেন, "খাওয়ার ছাড়া দীর্ঘ সময় কাটাতে হলে আপনার চকোলেট এবং আপনার দেহের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে যা আপনি শেষ পর্যন্ত খাওয়াতে পারেন"। "প্লাস, সারা দিন snacking আসলে খাদ্য cravings কমাতে সাহায্য করতে পারেন।" প্রোটিন এবং ফাইবারের খাবারের উচ্চতা নির্ণয় করা নিশ্চিত করুন - তারা আপনাকে অনেক বেশি সন্তুষ্ট রাখবে এবং রক্ত শর্করাতে ড্রপ করতে বাধা দেবে।
পরেরবার এই খাবারগুলি উপভোগের পর আপনি যখন আসছে তৃষ্ণা অনুভব করে:
- 1 কাপ কম 1 টেবিল চামচ কাঁচা মরিচের সাথে মিশ্রিত 1 টেবিল চামচ সিরাপ <1 শুকনো ফল দিয়ে ভেজে নিন 1/4 কাপ বাদাম - চিনাবাদাম, পেকান, বাদাম, এবং এর মিশ্রণ পিস্তাপক
- 1 টি পোঁচ সঙ্গে উচ্চ ফাইবার ক্র্যাকারের পরিবেশন
- মোজজারার স্ট্রিং পনির এবং একটি আপেলের 1 টি টুকরা
- উদ্বিগ্ন হতে ভয় পাবেন না:
নির্দিষ্ট কিছু জন্য একটি বেপরোয়া স্বস্তি পেয়েছেন? যান এবং নিজের আচরণ! একটি তীব্র খাদ্য তৃপ্তি উপেক্ষা করার চেষ্টা করতে পারেন আসলে আপনি binge সম্ভবত আরো করতে পারেন। ইংল্যান্ডের হিটফিল্ডের হার্টফোর্ডশায়ার স্কুল অব সাইকোলজি বিশ্ববিদ্যালয়ের 134 ননডটয়টিং পুরুষ ও মহিলাদের সাম্প্রতিক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা চকোলেটের সমস্ত চিন্তাভাবনাকে দমন করতে বা তাদের লোভ সম্পর্কে কথা বলার জন্য বলে। যারা মহিলাদের চকোলেট সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করে তারা 50 শতাংশ বেশি খাবার খেতে গিয়েছিল। জুকারব্রোট সম্মত হয়: "আপনি ক্ষুধার্ত খাবারের একটি ছোট অংশে প্রবেশ করছেন - তা কিছু নরম, ভুট্টা, বা মিষ্টি - পরে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারে। " অংশ ছোট রাখুন এবং আপনি আপনার খাদ্য ফুটা ছাড়া সন্তুষ্ট বোধ করব। মনে রাখবেন না আপনি নিজেকে
এক কুকি থেকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন? পরিবর্তে একটি 100-ক্যালোরি স্নেক প্যাক চেষ্টা করুন।
