এটা গোপন নয় যে ছুটির দিনগুলি নিখুঁত নয় যেমনটি প্রায়ই তারা টিভিতে চিত্রিত হয়। কিন্তু আপনি যদি বিষণ্নতা বোধ করেন তবে মনে হতে পারে যে সবাই যদি আনন্দ করে এবং উদযাপন করে।
"হতাশায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য ছুটির ব্লুজদের জন্য সাধারণ ব্যাপার," সাইমন রিগো, সাইয়িদ, মনোবিজ্ঞান প্রশিক্ষণ পরিচালক এবং মন্টেফিয়র মেডিক্যাল সেন্টারের জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি ট্রেনিং প্রোগ্রাম এবং নিউ ইয়র্ক সিটির মেডিসিনের আলবার্ট আইনস্টাইন কলেজের ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রিস্ট এবং আচরণবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক।
প্রধান বিষণ্নতার মানুষ প্রায়ই দৈনিক জীবনের সাধারণ কাজ এবং দায়িত্বের সাথে লড়াই করে। মেজর বিষণ্নতা ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটায়, কাজ করা কঠিন করে তোলে, আনন্দ উপভোগ করে এক সময় নিঃশেষ হয়ে যায়, এবং একাকীত্বের অনুভূতিগুলি আনতে পারে।
আপনি এখন বিষণ্ণ হয়েছেন বা আপনার কাছে বিষণ্নতা, প্রস্তুতি এবং প্রতিরোধের ইতিহাস রয়েছে ছুটির দিনগুলো. "আপনার ফ্লু শট পাবার মতো টিকা হিসাবে এটির কথা চিন্তা করুন," রিগো বলেছেন। যখন আপনি ছুটির চাপ মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসেন, তখন আপনি বিষণ্ণতা পরিচালনায় সফল হতে পারেন।
এবং আগে আপনি একটি পরিকল্পনা বিকাশ করেন, ভাল - শরৎ একটি ভাল সময় হতে পারে প্রস্তুতি শুরু আপনি যদি সাধারণত কোন থেরাপিস্টকে দেখতে পান, তাহলে আপনার ডিপ্রেশন চিকিত্সাের অংশ হিসাবে আপনি একসাথে কাজ করতে পারেন।
আপনার অবকাশের চাপের কারণ কী?
এমনকি এমন ব্যক্তিরাও যারা ছুটির সময় মাঝে মাঝে বিষণ্ণ হয় না। ছুটির চাপের তালিকার ব্যাপক এবং পৃথক পৃথক ব্যক্তির মধ্যে রয়েছে, কিন্তু কিছু সাধারণ কারণগুলি যা বিষণ্নতাতে অবদান রাখতে পারে:
অন্য সবাই খুশি বলে মনে হয়। লোকেরা নিজেদের তুলনায় অন্য লোকেদের তুলনা করে ভাল সময়, এবং এই বিষণ্ণতা সঙ্গে মানুষের জন্য বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত হতে পারে তারা যেভাবে নিজের সুখী সময়ের সাথে অনুভব করে সেগুলি তুলনা করে তুলতে পারে বা কেবল কেমন করে তাদের মনে হয় তারা কেমন অনুভব করে, তা বোঝা যায় এবং এর ফলে চাপ বেড়ে যায়।
অতিরিক্ত ভারসাম্য। প্রয়োজনে হঠাৎ চাপ আসতে পারে দোকান, সাজসজ্জা, কাজ দলগুলিতে যোগদান, ভ্রমণ পরিকল্পনা জাগা এবং আরও অনেক কিছু। "যারা বিষণ্ণ বা অধঃপতন ঘটায়, তাদের জন্য এই অতিরিক্ত চাপ অনেক বেশি শক্তি নিতে পারে, এবং ইতিমধ্যে ডিপ্রেশনের সংগ্রামে মানুষ শক্তি সংকটের সাথে লড়াই করে" রেগো বলেছেন।
আর্থিক উদ্বেগ। অনেক লোকের জন্য, ছুটির দিনগুলি আরো মজাদার মানে এবং আরো অর্থ ব্যয় করা। কিছু মানুষ অনেক দামি জিনিস কিনে নেয় এবং বিলগুলি গাদা হয়ে যায়। হরতালের সময় আরো বেশি জীবনধারণের কেনাকাটা করা এবং আরও প্রায়ই বেরিয়ে যেতে পারে, রেগো বলে।
পারিবারিক চাপ। যদিও টার্কির উপর একটি আত্মীয়ের সাথে সম্পর্কের কথা বলার মতো কণ্ঠস্বরের মতো শব্দ, পারিবারিক পার্থক্যগুলি বাস্তব এবং চাপের কারণ।
ছুটির সময় আপনার মানসিকতা কিভাবে পরিচালনা করবেন
কিছু কৌশল ছুটির ঋতুতে বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এই টিপস চেষ্টা করুন:
আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন। ছুটির সময় কিছু চাপ অনুভব স্বাভাবিক যে স্বীকার করুন, Rego বলেছেন। আপনি অতীতে অনুভূত যে বিষণ্নতা উপসর্গ অনুভব শুরু হলে, প্যানিক না। পরিবর্তে, প্রিয়জনের এবং আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের কাছে পৌঁছান।
সীমা নির্ধারণ করুন। ছুটির দিনগুলিতে কর আদায় করা হতে পারে, সামাজিকতা, খরচ এবং ভ্রমণের ক্ষেত্রে আপনি কতটা করতে পারেন তার উপর কিছু সীমারেখা নির্ধারণ করুন।
সামাজিক থাকুন। যখন আপনি হ্যাঁ বলছেন এমন ঘটনাগুলির সংখ্যা সীমাবদ্ধ করা উচিত, তবে এর মানে এই নয় যে আপনি ছুটির দিনগুলি একাই বাড়িতে ছুড়ে ফেলবেন। "ডিগ্রিধারীরা নিজেদেরকে আরও আলাদা করতে থাকে" রিগো বলেন, কিন্তু এটি অগত্যা সুস্থ নয়।
স্যান ডিয়েগো-ভিত্তিক ক্যাটরিনা স্টারঝিনস্কায়া জন্য, ক্যাটরিনা এর পুনরুদ্ধারের বইয়ের লেখক, ছুটির দিনগুলো বিশেষভাবে কঠিন সময় ছিল যখন তিনি বিষণ্নতার জন্য লড়াই করেছিলেন তিন বছর. মূলত মিন্স্ক থেকে, বেলারুশ, তিনি একা অনুভব করেন এবং পরিত্যক্ত কারণ তিনি তার পরিবার থেকে দূরে ছিল। কিন্তু Starzhynskaya নিজেকে দ্বারা বাড়িতে থাকার আকাঙ্খিত বিরোধিতা এবং পরিবর্তে ছুটির ঋতু সময় বন্ধুদের সঙ্গে পরিকল্পনা তৈরি। তিনি রোমান্টিক কৌতুহল দেখার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করেছিলেন কারণ এটি তার আত্মার উত্সাহ দেয়।
সুস্থ অভ্যাসের দিকে নজর রাখুন। যদিও আপনি ছুটির দিনগুলির সাথে স্বাভাবিকের চেয়ে ব্যস্ত হতে পারেন, যতটা সম্ভব আপনার নিয়মিত রুটিনের দিকে তাকাতে চেষ্টা করুন, রেগো বলেছেন। এর অর্থ আপনার স্বাভাবিক ঘুমানোর, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। Starzhynskaya বলেছেন তার ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে অব্যাহত যখন ছুটির সময় অনুভূত।
আপনার মদ খাওয়া পর্যবেক্ষণ করুন। কারণ অ্যালকোহল বিষণ্নতা আরো খারাপ করতে পারেন, আপনি ছুটির সময় পান কি সীমা বা পুরোপুরি এটি এড়াতে, Rego বলেন ।
আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগার সনাক্ত করুন। একটি নির্দিষ্ট আপেক্ষিক সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া আপনি ভয়াবহ বোধ ছেড়ে? আপনি সত্যিই পারিশ্রমিক করতে পারে না উপহার কিনতে তাত্পর্য? যাই হোক না কেন, সমস্যার অনুমান এবং একটি সমাধান খুঁজে। এটি আপনার নিজের তৈরি করতে পারে এমন একটি নির্দিষ্ট আত্মীয় আপনার ত্বক অধীনে পেতে বা আপনার উপহার-বিনিময় তালিকা ফিরে কাটা না। "যদি একটি কর্ম পরিকল্পনা প্রস্তুত হয় তবেই" Rego বলে।
যদি আত্মহত্যা চালু হয়
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, স্বামীর অন্যান্য সময়ের তুলনায় ছুটির সময় আত্মহত্যা প্রায়ই হয় না বছর। আসলে, ডিসেম্বর মাসে আত্মহত্যার হার সর্বনিম্ন।
পরিসংখ্যানের পরিপ্রেক্ষিতে, আত্মহত্যা একটি সমস্যা বছরের বৃত্তাকার, রেগো বলেছেন। প্রথমত, মনে রাখবেন যে আত্মহত্যার বিষয়ে চিন্তা করা বিষণ্নতার একটি উপসর্গ। "এটি একটি অফিসিয়াল লক্ষণ, যা মানুষকে স্বাভাবিক করে তুলতে সাহায্য করে যে সেগুলি চিন্তা করার জন্য এটা ঠিক আছে", তিনি বলেন।
কী সেইসব ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনাগুলিতে কেনা হয় না। সাহায্যের জন্য একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন, এবং আপনার আগে প্রয়োজন একটি সংকট পরিকল্পনা আছে এছাড়াও স্মরণ করুন যে সাহায্য শুধুমাত্র 800-273-টাকায় টোল ফ্রি জাতীয় আত্মহত্যার প্রবণতা লাইফাইনের সাথে একটি ফোন কল দূরে।
সর্বোপরি, ছুটির সময় আপনার বিষণ্নতার চিকিত্সা চালিয়ে যান এবং সাহায্য করার জন্য একটি পরিকল্পনা আছে আপনি আপনার বিষণ্নতা পরিচালনা এবং বিস্ময়কর ঋতু মাধ্যমে পেতে।
