রক্তের শর্করার চেক এবং শারীরিক ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হারানোর সাহায্যে শারীরিক কার্যকলাপ একটি বড় ভূমিকা পালন করে, কিন্তু যদি একটি জিমে যাওয়া আপনার কাছে আপীল না করে , আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম পেতে প্রচুর উপায়ে এখনও আছে আপনি প্রতিদিনের কার্যক্রমের সময় সুবিধামত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন, যেমন হাঁটা, বাগান করা, এবং সিঁড়িগুলোতে আরোহণ করা। গবেষণাটিও দেখায় যে আপনার ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ানোর জন্য কয়েক মিনিটও আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মধ্যে বড় পার্থক্য করতে পারে।
ডায়াবেটিসের সাথে ব্যায়াম কেন?
শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, আপনি আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আরো উন্নত করতে পারেন , আপনার ওজন, এবং আপনার রক্তচাপ। আপনি আপনার "খারাপ" এলডিএল কলেস্টেরল এবং হৃদরোগ এবং স্নায়ু ক্ষতির ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারেন, যা ডায়াবেটিসের সাথে প্রায়ই সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা।
ডায়াবেটিসের সাথে ব্যায়ামের উপকারিতা একটি সেলুলার স্তরে চলে যায়, ইনসুলিন প্রতিরোধের সাহায্যে সাহায্য করে। "টাইপ ২ ডায়াবেটিসের অধিকাংশ মানুষই ইনসুলিন প্রতিরোধে থাকে। যখন আমরা আমাদের আদর্শ শরীরের ওজন তুলনায় বেশি পরিমাণে ওজন করি, তখন আমাদের শরীর ইনসুলিন তৈরি হতে পারে, তবে আমাদের কোষগুলি এটির সংবেদনশীল হতে পারে না - তাই রক্তে গ্লুকোজ থাকে," ডোনা কার্নোডলে ব্যাখ্যা করে, সিডিই, আরডি, উইনস্টন-সেলেমের ওয়েকে ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট মেডিক্যাল সেন্টারের জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারে ডায়াবেটিস শিক্ষিকা, এনসি "অন্যদিকে ব্যায়াম, আমাদের কোষগুলি ইনসুলিন এবং কম প্রতিরোধী প্রতিরোধী।"
একটি সমঝোতা বিবৃতি ডায়াবেটিস কেয়ার এ প্রকাশিত আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন থেকে প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপে টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ব্যায়াম থেকে ইনসুলিনের বর্ধিত সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য আপনার শারীরিক কার্যকলাপটি কমপক্ষে তিন দিনের মধ্যে ছড়িয়ে পড়তে হবে যাতে আপনি সারাদিনে দুই দিনের বেশি সময় নেন না। আঙুলের একটি ভাল নিয়ম হল সপ্তাহের পাঁচ দিনের ব্যায়ামের 30 মিনিটের পরিকল্পনা করা।
কিভাবে ক্যালোরি বার্ন এবং ওয়ে ওয়ে ডায়াবেটিস সঙ্গে ght
ব্যায়াম সময় আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা আপনার ওজন উপর নির্ভর করে। এটা সব ওজন-বহন কার্যক্রমের জন্য সত্য, যেমন চলমান, সিঁড়ি, বাগান ও নাচ সরাতে।
"বড় আকারের আকারে সরানোর জন্য কেবলমাত্র আরো শক্তির প্রয়োজন," কেন্নোডেল ব্যাখ্যা করেন। "একটি ক্যালোরি শক্তি মাত্র একটি ইউনিট। অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে, আপনি শুধু হাঁটা বা হাঁটা মত মৌলিক আন্দোলন, আরো ক্যালোরি বার্ন হবে।"
নেতিবাচকতা আপনি ওজন হারাতে হিসাবে, আপনি প্লেটও। "যখন আপনি হালকা হয়ে যান, আপনি একই কার্যক্রমের সাথে অনেক ক্যালোরি বার্ন করছেন না," তিনি বলেন। "অগ্রগতি বজায় রাখার জন্য আপনাকে কেবল আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করতে হবে না, বরং আপনার ব্যায়ামের তীব্রতাও বাড়িয়ে নিতে হবে।"
আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানো
উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতা কার্যকলাপের মধ্যে পার্থক্য নির্ণয়ের জন্য কার্নলডেল বলেছেন একটি হাঁটা গ্রহণ কল্পনা করা। প্রথম দিকে, এটি একটি সুন্দর দিন উপর একটি লাফালাফি করা হতে পারে, তাই আপনি নিজেকে exerting না করছি। তারপর, যখন আপনি দিগন্তে ঝড়ের মেঘ দেখতে পান, তখন আপনার হাঁটার গতি এবং তীব্রতা বাড়াতে পারেন যাতে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, যেমন আপনি পোড়াতে পারেন ক্যালোরি সংখ্যা।
গবেষণা এই ধরনের যৌথ কম দেখায় - এবং উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম, উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ হিসাবে পরিচিত, টাইপ 2 ডায়াবেটিস যাদের জন্য বিশেষ করে উপকারী। অস্ট্রেলিয়ান পারিবারিক চিকিৎসা ২01২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, এ্যারোবিক ব্যায়াম, বিশেষত ওজন হ্রাসের উপকারিতা উচ্চ-তীব্র ব্যবধানের সাহায্যে আরও বেশি। গবেষণায় দেখা যায় যে 30 সেকেন্ডের মধ্যে কয়েক মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করা, 1 থেকে 5 মিনিটের বিশ্রাম বা কম-তীব্রতা ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে ডায়াবেটিসের উন্নত ব্যবস্থাপনা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
উচ্চ - গতিপথ, জগ, বা সিঁড়ি আরোহণ করে - গতিবিধি ব্যবধান প্রশিক্ষণ সহজভাবে আপনার গতিবিধি পরিবর্তিত করে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
15 টি কর্মকাণ্ড যা 100 ক্যালোরি বার্ন করে
যদিও ব্যায়ামের সময় আপনি যে ক্যালোরিটি পুড়িয়ে দেবেন তার পরিমাণ আপনার ওজন এবং আপনার কার্যকলাপের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, প্রায়শই 100 টি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে এমন অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে - এবং আপনি তাদের মধ্যে অনেকগুলি করতে পারেন একটি জিমের মধ্যে আপনার পদমর্যাদা পা ছাড়া।
কিভাবে 150 পাউন্ড প্রাপ্তবয়স্ক 100 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন উদাহরণ:
10 মিনিট:
- সিঁড়ি আপ এবং ডাউন চলন্ত
- দড়ি দণ্ড
- উচ্চ প্রভাব এয়ারবিক্স
- 1 মাইল চালনা
- ঘণ্টায় 15 মাইল গতিতে বাইকিং
২0 মিনিট:
- সিঁড়ির উপরে ও নিচে হাঁটা
- কুকুর হাঁটা
- যোগ
- নৃত্য
- মেঝে ফাঁকা রাখা
- গাছে গাছে লাউনের মাটি, বাগানে বা রাকিং সহ বাগানের কাজ
- গাড়ি ধুয়ে ফেলা
40 মিনিট:
- রান্না
- ওয়াশিং ওয়াশিং
- কেনাকাটা
আপনার দৈনিক রুটিনে আপনি আরও শারীরিক কার্যকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করার সম্ভাবনাকে বাড়ানোর জন্য, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা খুঁজে পেতে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যাবেন। Kernodle এছাড়াও প্রস্তুত হচ্ছে জোর দেওয়া। তিনি বলেন, "সর্বদা আপনার গাড়িতে আপনার হাঁটার জুতা রাখা," তিনি প্রস্তাবিত। ভাল-ফিটনেস কাভারেজ গিয়ারও আপনাকে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি এমন পোশাকগুলিতে আপনাকে অস্বস্তিকর হতে পারে যদি আপনি এটিতে পরিধান করতে পারেন এমন পোশাকের মধ্যে অস্বস্তিকর হয়।
আপনার প্রতিদিনের কার্যক্রমগুলি তোলার দ্বারা, আপনি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন এবং ডায়াবেটিস সঙ্গে ওজন হারাতে - যার অর্থ আপনি ভিতরে এবং বাইরে উভয় ভাল বোধ করবেন।
