বিষণ্নতা প্রত্যেকের জন্য আলাদা, তাই এটিকে পরিচালনা করাও অনন্য হতে হবে। মেদ বিষণ্নতা চিকিত্সার জন্য ঔষধ, আলাপ থেরাপি, এবং অন্যান্য পন্থা অপরিহার্য। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসকে উন্নত করতে পারবেন না।
লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনার কাছে সুখী হওয়ার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে, নিকোলাস আর। ফরন্ড, পিএইচডি, একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং একজন সহকারী অধ্যাপক কলম্বাসের ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সার মেডিকেল সেন্টার এ মনোরোগ এবং বিজনেস হেলথ বিভাগে "ভাল খবর হল যে আপনি যদি এই পরিবর্তনগুলি রাখেন তবে তারা ভবিষ্যতে হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে।"
দৈনিক সুস্থ অভ্যাস বাস্তবায়ন মন, দেহ এবং আত্মার জন্য ভাল, এরিক বোউম্যান বলেছেন, কলোরাডো মধ্যে কায়সার Permanente মধ্যে লাইসেন্সী ক্লিনিকাল সামাজিক কর্মী "আপনার খাদ্য, ঘুমের প্যাটার্ন, এবং ক্যাফিন খাওয়ার সমন্বয় সাধন করে, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করতে পারে।"
নিম্নমানের লড়াইয়ে সাহায্য করার জন্য ছোট পদক্ষেপগুলি
প্রতিদিন আপনি যা করতে পারেন তা করতে আপনার পছন্দ সুস্থ ও সুখী হও সহজ থেকে নিরব থেকে, এই টিপগুলি বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে:
- অর্জনযোগ্য গোলগুলি সেট করুন। উচ্চ উচ্চাকাঙ্ক্ষীদের সাথে নিজেকে নিঃশেষিত করবেন না। যেহেতু "পুরাতন কথা বলা যায়, 'আপনি এক সময়ে এক হাতি এক কামড় খাওয়াতে পারেন।' আপনার মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একই চিন্তাভাবনা প্রয়োগ করা উচিত "বোউমান বলেন।
- আপনি যা কিছু উপভোগ করেন তা করুন। " কেউ যখন বিষন্ন অবস্থায় পড়তে শুরু করে তখন ছোট, উপভোগ্য কার্যকলাপ প্রায়ই প্রথম হয় "ড। বলেছেন। "এই বিষয়গুলির মধ্যে পুনঃসামাজিকভাবে আপনার কেমন লাগছে তা নিয়ে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।" একটি নিয়মিত পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করুন, এটি একটি নতুন শখ, একটি ব্যায়াম ক্লাস, বা একটি বন্ধু সঙ্গে একটি লাঞ্চের তারিখ হতে হবে।
- হাসা। আপনি নিচে যখন অনুভব করছি, একটি হাসি আপনি উচ্ছাস করতে পারেন। গত 14 বছর ধরে ডাইপারোলার ডিসঅর্ডার থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য বৃহত্তর শিকাগোয়ের ডিপ্রেশন এবং বাইপোলার সাপোর্ট অ্যালায়েন্স (ডিবিএএসএ) -এর সভাপতি জুডি স্টারম বলেছেন, "হাসি সত্যিই চমৎকার।" তার জন্য, হাসি "কান্নার চেয়েও আরও বেশি মুক্তি"। একটি মজার গল্প শেয়ার করুন, একটি কৌতুক বলুন, বা শুধু নিরবচ্ছিন্ন কিছু নিযুক্ত করুন।
- একটি রুটিন তৈরি করুন। "গঠন ভাল," Forand বলেছেন। "এটি আপনার জীবনকে পূর্বাভাস দেয়।" তালিকাটি বা ক্যালেন্ডার হিসাবে আপনার সময়সূচীটি নিচে রাখুন, অথবা আপনার ফোনে একটি নোট বা সময়সূচী অনুস্মারক তৈরি করুন - আপনার কাছে যেকোনো জায়গায় দৃশ্যমান হতে পারে। "আপনার সময়সূচীটি লেখার সময় আপনাকে স্টিকি করতে অনুপ্রাণিত থাকতে সহায়তা করতে পারে এর সাথে, "তিনি বলেন।
- সহানুভূতিশীল হোন। সরল উদারতার শক্তিকে অমান্য করবেন না। "অন্যদের প্রতি সহানুভূতি, যেকোনোভাবে আকৃতি বা গঠন, মহান থেরাপি" স্টারম বলেছেন। "কারো জন্য খোলা রাখা, অচেনা ব্যক্তির পতিত আইটেমটি বেছে নেওয়া, কাউকে বলছে যে তারা তাদের কোটটি মেঝেতে টেনে আনে - তাদের কৃতজ্ঞতা আপনার মনোভাবকে সাহায্য করতে পারে।" স্টারম এছাড়াও একটি প্রতিষ্ঠান বা প্রকল্পের যে অর্থ, পণ্য, সেবা, অথবা সময় দান আপনাকে দান করে।
- হাসি অনুশীলন। "এটা একটু অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু আমি হাস্যকর অনুশীলন করতে পারে," ডগলাস Cootey, স্রষ্টা বলেছেন ব্লগের একটি স্প্লিন্ড্ড মাইন্ড। "একটি হাস্যকর হাসি মস্তিষ্কে তার জাদুটি শুরু করতে শুরু করে যতক্ষন না হাসিটি বাস্তব হয়ে যায়। আমি মিরর সামনে মুচকি হাসি পরে নির্বাকভাবে অনুভব করি যে এটা আমার মেজাজ বাড়িয়ে তোলে। "Cootey এছাড়াও নীরব স্বার্থ গ্রহণ লেগেছে।" দুটি কার্যক্রম মধ্যে, আমি বিষণ্ণতা এর অসাধারণ প্রভাব মোকাবেলা করতে আমার মুখ আপ limbs এবং ভাল বোধ করতে পারেন
- বিষণ্নতার আচরণ করার প্রাকৃতিক উপায়গুলি চেষ্টা করুন মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী মস্তিষ্কে বিষণ্নতা ও উদ্বেগগুলির আরাম উপশম করতে সহায়তা করে। কিছু অ্যারোমাথেরাপি তেল যোগ করুন (লেভেন্ডার চেষ্টা করুন, কমলা বা বাজিল) আপনার ইন্দ্রিয়কে আরও বেঁধে এবং আপনার মন ও শরীরকে শিথিল করতে পারেন.একটি মাথা ব্যথা এবং প্রফুল্লতা আপনার আধ্যাত্মিকতার আশ্চর্য কাজ করে। Cootey বলেছেন তিনি যতটা সম্ভব তার মেজাজ ও শক্তি পর্যায়ে উন্নীত করার চেষ্টা করেন।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল যোগ করুন। "স্ট্রেস হল বিষণ্নতা একটি প্রধান কারণ," Forand বলেছেন। DBSA গভীর শ্বাস, যোগ, ধ্যান, নির্দেশিত চিত্রাবলী, এবং অন্য কোনও কার্যকলাপ যা আপনাকে নিঃশব্দে সহায়তা করে।
- আপনার সম্পর্ক বজায় রাখুন। "সামাজিক মিথস্ক্রিয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং কিছু হতাশ মানুষ প্রায়ই অগ্রাধিকার দেয় না, "ফরন্ড বলে। এবং যখন আপনি সামাজিক করার পরিকল্পনা করেন, তাদের রাখুন, সে বলে: "কিছুটা এড়িয়ে চলুন, আপনাকে আরও খারাপ করে তোলে।"
- নিজের ভিতরে এবং বাইরে ভালভাবে আচরণ করুন। প্রতিদিন আপনার চেহারা প্রতি একটু শক্তি উৎসর্গ। "আপনি ভাল চেহারা এবং পরিষ্কার এবং আরামদায়ক মনে হলে, আপনি ভাল বোধ করবে," Forand বলেছেন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এর staples অবহেলা করবেন না - যথেষ্ট ঘুম পান, একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া, এবং নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য সময় তৈরি করুন - এবং আপনার ঔষধ গ্রহণ করতে ভুলবেন না।
