আপনার জীবন বাড়ানোর অধিকার খাচ্ছেন - দীর্ঘজীবী - দৈনন্দিন স্বাস্থ্যকম্পিউটার

মুখোশ্মি, বোটোক ইনজেকশন এবং অন্যান্য বিরোধী পক্বতা প্রক্রিয়াকরণ সব রাগ হয় - তবে এখনো ডাক্তাররা এমন একটি অস্ত্রোপচারের পদ্ধতি তৈরি করে নি যা আপনার জীবনের (অ্যানাজিস্টিটি গণনা করে না) বছর যোগ করবে। বোনাস বছর ডেট এর সহকারী লেখক, র্যাফ ফিলডার, এম.ডি., পিএইচডি বলেছেন "যথেষ্ট পরিমাণ অর্থের সাথে, আপনি সবসময় বাইরে ভাল দেখতে পারেন"। "পুরাতন প্রক্রিয়াটি অভ্যন্তরীণভাবে প্রত্যাবর্তন করা আরও কঠিন।" এবং যখন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অপরিহার্যভাবে আপনি ডেমি মুরের মতো দেখতে পাবেন না, এটি আপনার জীবনকে প্রসারিত করতে পারে।

কিছুটা দৃষ্টিভঙ্গি পেতে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পুষ্টি এবং খাদ্যের অর্থ কী হতে পারে, আপনার শরীরকে ইঞ্জিন হিসেবে বিবেচনা করুন - মেশিন। আপনি এটি জ্বালানী এর octane উচ্চতর, ভাল এটি চালানো যাচ্ছে। এখন বিবেচনা করুন যে আপনার ডাবল বার্গার, ফ্রাই, এবং মিলে সেকশনে জ্বালানি বৃদ্ধির দশ বছর পর আপনার অভ্যন্তরীণ যন্ত্রপাতি কি হতে পারে: বেদনাদায়ক ধীরে ধীরে রক্ত ​​প্রবাহ এবং কঠিনীভূত ধমনী। সুন্দর না।

এখানে ভাল খবর: আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে এবং সঠিকভাবে খেতে শুরু করে, আপনি আরও দীর্ঘ জীবন উপভোগের জন্য আপনার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এখানে কিভাবে শুরু করা হয়:

• সুপার ফুডস উপর লোড করুন

  সুস্পষ্ট অপরাধীদের উপর মনোনিবেশ করা বন্ধ করুন (béarnaise, buttery mashed আলু, এবং পূর্ণ চর্বি আইসক্রীম সঙ্গে স্টেক মনে) এবং স্বাস্থ্যকর খাবার উপর লোড শুরু। ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল: প্রকাশিত দৈনিক (সুপার ওয়াইন, ডার্ক চকোলেট, ফল, সবজি, রসুন, মাছ এবং বাদাম) সাতটি "সুপার" খাবার খেতে যথাক্রমে যথাক্রমে আংশিক আকারে আপনার হার্টের রোগ 75 শতাংশের বেশি হলে এবং আপনার জীবনের ছয় বছর গড়ে নিন।

  "অন্ধকার চকলেট এবং ফল ও সবজি আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। লরিন এবং বাদাম কম এলডিএল কোলেস্টেরল। মাছ কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াস, রক্ত ​​জমাট বাঁধা , এবং প্রদাহ, "ডাঃ Felder বলেছেন। "একসাথে, এই খাবারগুলি এন্ডোথেলিয়াম [আপনার রক্তের বাহুর চারপাশে তফফেলের মতো লেপ] এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে।"

• আপনার ক্যালোরি খাওয়ার স্ল্যাশ করুন

  1930 সাল থেকে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য স্বাস্থ্য উন্নতি এবং rodents জীবন spans প্রসারিত। এখন গবেষকরা শিখছেন যে স্ল্যাশিং ক্যালোরি মানুষের অনুরূপ উপকারী প্রভাব থাকতে পারে। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল - এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে, লম্বা দশা (রোজা রাখে ইনসুলিন স্তরের এবং শরীরের তাপমাত্রা) মানুষের দীর্ঘায়িত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার মাধ্যমে মানুষের মধ্যে কমে যায়।

  এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ রাখা রোগ বন্ধ করে দিতে পারে পাশাপাশি আপনার জীবনের বছর যোগ করতে পারে। ২0,000-এরও বেশি পুরুষের স্বাস্থ্যবিষয়ক ব্যক্তিদের একটি স্ট্রোকের ঝুঁকি পাওয়া গেছে যাদেরকে ওজন বেশি বলে মনে করা হয় তাদের মধ্যে 30% বেশি এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিগুলি যাদের মস্তিষ্কের মাধ্যাকর্ষণ বলে বিবেচিত হয় - তাদের তুলনায় পুরুষের তুলনায় দ্বিগুণ উচ্চ, যাদের ওজন সাধারণ পরিসরে ছিল। গবেষণায় বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) দ্বারা এই ব্যক্তিদের শ্রেণীভুক্ত করা হয়, উচ্চতার পরিমাপের একটি পরিমাপ। ২5 থেকে ২9-এর বিএমআইএ একটি ব্যক্তিকে "ওভারওয়েট" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে, 30 থেকে 39 এর একটি বিএমআই "স্থূলতা," এবং 40-এর বেশি বিএমআইকে "মর্মান্তিক স্থূলতা" বলে চিহ্নিত করে।

  এমনকি যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকেন , প্রাথমিক গবেষণা দেখায় যে এক তৃতীয়াংশ দ্বারা আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার স্রোত আপনার জীবনের বছর যোগ করতে পারেন পৃথিবীর স্বাস্থ্যসম্মত খাবার এর লেখক জনি বাউডেন বলেছেন, "এই কৌতুকটি কেবল খাওয়ার জন্য নয় বরং নিশ্চিত করে যে আপনি যা খানেন তা পুষ্টির সাথে লোড করা হয়"। "যদি আপনার বেশিরভাগ খাদ্যই উদ্ভিদ খাদ্য হয়, তাহলে আপনি প্রতিদিন 1,400 থেকে 1,500 ক্যালরিতে একটি সুস্বাস্থ্যের (এবং ভর্তি) খাদ্য খাওয়াতে পারেন।" উদাহরণস্বরূপ, আপনি শুধুমাত্র 100 টি ক্যালোরি খাওয়াতে পারেন।

• ভূমধ্যসাগর যান

  পুষ্টিবিদরা ধারাবাহিক ভাবে রিপোর্ট করেন যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য - ফল, সবজি, পুরো শস্য, মাছ এবং একটি দৈনিক কাচ লাল ওয়াইন এর - দীর্ঘায়ু প্রচার আসলে, গবেষণায় দেখায় যে এই ধরনের খাদ্য রক্তচাপ কমায়, প্রদাহ হ্রাস করে এবং ক্যান্সার থেকে স্ট্রোক পর্যন্ত গুরুতর স্বাস্থ্য শর্তের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। দুই পৃথক গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে "জ্যামিতি" চলছে না শুধুমাত্র আল্জ্হেইমার রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করে কিন্তু যারা চার বছর ধরে এ রোগটি গড়ে তোলার চেষ্টা করে তাদেরও সক্রিয় করে তোলে। অধিকতর ঘনিষ্ঠভাবে অংশগ্রহণকারীরা খাদ্যের সাথে মানানসই আচরণ করে, তারা যে উপকার লাভ করেছে তার চেয়েও বেশি।

• একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের উপর গুরুত্ব দিন

  আপনি একটি পুষ্টি বিশেষজ্ঞ খুঁজে বের করতে কঠোর পরিশ্রম করবেন যা ফলের ও সবজি খাওয়ার বিরুদ্ধে তর্ক করবে। উদ্ভিদ খাদ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, শক্তিশালী রোগ-প্রতিরোধকারী রাসায়নিক যা লোড র্যাডিকেল, অক্সিডেসন, চাপ, দূষণ, এবং অন্যান্য পরিবেশগত বিষক্রিয়াজনিত ক্ষয় থেকে বিপরীত সাহায্য সাহায্য সঙ্গে লোড করা হয়। "যারা দীর্ঘদিন বেঁচে থাকে তারা প্রচুর উদ্ভিদ খাবার খেতে থাকে," বাউডেন বলে। "এটি গ্রহের সবচেয়ে পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য। তারা ফ্লেভোনিওয়েড, ফেনোলস, পলিফেনলস এবং হাজার হাজার অন্যান্য রাসায়নিক দিয়ে আমরা এখনো পর্যন্ত আবিষ্কৃত নই - এবং তাদের সবাইকে রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।"