এটি ডায়টারের সবচেয়ে খারাপ শত্রু - যখন আপনি কম খাওয়া এবং ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন ক্ষুধার্ত ক্ষুধা।
তবে ক্ষুধার অনুভূতিগুলো বন্ধ করার মত লড়াই করা সহজ হতে পারে লাঞ্চের জন্য নিকটতম স্যুপ এবং সালাদ বারের হাঁটা। এখানে খাদ্যের পছন্দগুলি আপনি কীভাবে উপভোগ করতে পারেন যা আপনাকে পূর্ণাঙ্গভাবে অনুভব করতে পারে এবং ক্ষুধার্ত রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে যা খাদ্য-নিমজ্জিত নাচ বা বাগদান করে।
ওজন হারাতে খাদ্য কৌশলগুলি
যদি আপনি কম সময়ে সম্পূর্ণ উদযাপন করতে চান খাদ্য, এই খাওয়ার কৌশল ফোকাস:
- যথেষ্ট পাতলা প্রোটিন এবং ফাইবার পান। 18 দিনের সময়ের জন্য তাদের খাদ্য মধ্যে প্রোটিন পরিমাণ পরিবর্তন যারা 22 পুরুষদের একটি অধ্যয়ন দেখিয়েছেন যারা কমপক্ষে প্রোটিন খেয়েছিল সবচেয়ে সম্ভবত ক্ষুধার্ত রিপোর্ট রিপোর্ট সম্ভবত। হিউস্টন নর্থওয়েস্ট মেডিক্যাল সেন্টারের ক্লিনিক্যাল ডাইয়াইটিয়ানিয়ার এমিলি বানস বলেন, "প্রোটিনটি আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে এমন এক নম্বর।" "দ্বিতীয় জিনিস ফাইবার।"
- ফল ও সবজি একটি ইন্দ্রবৎ খাও। গবেষকরা কম বয়স্ক ডায়েটিংয়ের ২0 থেকে 60 বছর বয়সী 71 স্থূল নারীর ওজন-হ্রাসের সাফল্যের সন্ধান পেয়েছেন। মহিলাদের অর্ধেকও তাদের ফল এবং উদ্ভিজ্জ ভোজনের জন্য বলা হয়। এক বছরের শেষে, মহিলাদের উভয় গ্রুপ ওজন হ্রাস পেয়েছে, কিন্তু যে সব নারীরা সবচেয়ে বেশি ফলের ও veggies খেয়েছেন তাদের সর্বনিম্ন ওজন হ্রাস এবং কম বলে তারা যে কোন দিন ক্ষুধার অনুভব করতে পারে। বস্তুত, যখন গবেষকরা তথ্য crunched, তারা যে মহিলাদের ক্ষুধার্ত অনুভূতি প্রায়ই ঘন ঘন তাদের ওজন কমানোর ক্ষমতা পূর্বাভাস রিপোর্ট যে। অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই জল- এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলির উপর ফোকাস করার জন্য আপনার খাবারের অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা আপনাকে ছয় বছর পর্যন্ত ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- সোঁপ স্যুপ। আপনার খাদ্যে কম ক্যালোরি স্যুপ যোগ করা প্রতিদিনই ক্ষুধার্ততা ছিঁড়ে ফেলতে পারে এবং আপনি আরও বেশি সন্তুষ্ট রাখতে পারেন। ক্যালোরি গণনা কমাতে, মুরগির ভিত্তিক সূঁচ নির্বাচন করুন, ক্রিম ভিত্তিক নয়; এছাড়াও সোডিয়াম কম যে সূপ জন্য সন্ধান চকচকে, বিশুদ্ধ সবজি স্যুপ বিবেচনা করুন, যেহেতু তারা সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী পূর্ণ অনুভূতি উত্পাদন দেখানো হয়েছে। আপনার স্যুপের সময় ঠিক আছে তবে খাবারের আগে আপনার খাবারের পরিমাণও কমবে যে পরিমাণে আপনি খাবার খাবেন ২0 শতাংশ, 53 ওভারওয়েট প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায়।
- পুরো শস্য খাও। পুরো শস্যের ভাত যে জিনিস জন্য সুগন্ধি গম রুটি বা অন্য কোনও পরিপূরক ময়দা পণ্য পরিবেশন চেয়ে আর আপনার সঙ্গে থাকুন সর্বাধিক সুষম ময়দা সাদা এবং প্রায়ই ধোলাই করা হয়।
- "আড়ম্বরপূর্ণ" খাবার নির্বাচন করুন। আপনি যদি স্নেক করে থাকেন এবং আপনার হাতে কোন ফলের বা veggie ট্রে না থাকে, এর মধ্যে - কুকুরের পরিবর্তে আলু চিপস, চিকেন কেক পরিবর্তে চামড়া কেকের পরিবর্তে পনির প্যাক আপনি যদি অন্য কোনও খাবারের একই পরিচর্যা আকারে খাওয়াতে চান, তবে আপনি গড় হিসাবে কম ক্যালোরি খাবেন।
ক্ষুধার অবসান করার আরেকটি উপায় হল "কম শক্তি ঘনত্ব" খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করা। । এর মানে আপনি একটি বৃহৎ পরিমাণে খাবার খেতে পারেন যা উচ্চ ক্যালোরি গণনা করে না। অংশ মাপ এবং ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে এক পদ্ধতিতে এটি সন্ধান করা এক উপায়, কিন্তু আপনি প্লেট পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে পারেন, যা অর্ধেক আপনার প্লেট veggies পূর্ণ, একটি একধরনের উত্সর্গীকৃত (একচেটিয়া পুরো শস্য) এক চতুর্থাংশ, এবং এক-
এবং প্লেটগুলির কথা বললে, 45 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনি যদি আপনার মতন মনে করতে চান যে আপনার সামনে আরও খাবার আছে তবে একটি ছোট প্লেটে খেতে হবে। প্রকৃতপক্ষে কোন খাবারে খাওয়ার পরিমাণ (যদি আপনি নিজেকে পরিবেশন করছেন) বা আপনার পূর্ণ হওয়ার অনুভূতির উপর কোনও প্রভাব নেই।
তাই, আপনি যদি চান তবে আপনি আপনার ভাল চিনা খাওয়ার জন্য ফিরে যেতে পারেন - শুধু নিশ্চিত করুন লবন প্রোটিন, ফল এবং veggies জোর।
