সুচিপত্র:
- এই মিস করবেন না
- ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য সমর্থনের একটি প্রাথমিক উৎস
- টেলিফোন এবং অনলাইন সহায়তা সহ ধূমপান বন্ধ করুন
- ধূমপান বন্ধের অ্যাপ্লিকেশন এবং পাঠ্যক্রম প্রোগ্রামগুলি
- ধূমপান বন্ধ করতে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সমর্থন
- ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রাম নির্বাচন করা হচ্ছে
এই মিস করবেন না
আমাদের স্বাস্থ্যকর জন্য সাইন আপ করুন লিখিত নিউজলেটার
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
মাঝে মাঝে, একটু সাহায্যের একটি দীর্ঘ পথ হয়ে যায়। যেহেতু আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি (এসিএস) অনুযায়ী, মাত্র 4 থেকে 7 শতাংশ লোক ঔষধ বা সহায়তা গোষ্ঠীগুলির সাহায্যে ধূমপান বন্ধ করতে পারে, তাই এটি এমন অভ্যাস খুঁজে পেতে সহায়তা করে যা আপনার অভ্যাসকে লাঘব করতে সহায়তা করে।
"ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন , কিন্তু ভাল জন্য বন্ধ কঠিন, "জেমস এম ডেভিস, MD, ড্যুয়ক সেন্টার অফ ধূমপান বিষয়াবলির মেডিকেল ডিরেক্টর এবং ডরহামের ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের তামাক নির্ভরতা প্রশিক্ষক, উত্তর ক্যারোলিনা বলেছেন। "ধূমপায়ীদের ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করার আগেই তাদের প্রস্তুত করতে হবে"।
ভাল খবর হল ধূমপায়ীদের ভাল ব্যবহারের জন্য সাহায্য করার জন্য প্রচুর সম্পদ রয়েছে।
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য সমর্থনের একটি প্রাথমিক উৎস
বৈঠক সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুযায়ী, মাত্র 10 মিনিটের জন্য আপনার ডাক্তার আপনার সফলভাবে ধূমপান ছাড়ার সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারে। আপনার ডাক্তার নিকোটিন cravings নিষেধাজ্ঞা সাহায্য করার জন্য ঔষধ প্রস্তাব করতে পারে।
কমপক্ষে ছয় মাস ধূমপান মুক্ত থাকার জন্য ধূমপান ছেড়ে ডায়াবেটিস ব্যবহার করে যারা প্রায় 25 শতাংশ, ACS বলছে। ধূমপান বন্ধের পরামর্শদাতা এবং ধূমপানমুক্ত থাকার মতামতগুলি আরও ভাল করে তুলুন।
টেলিফোন এবং অনলাইন সহায়তা সহ ধূমপান বন্ধ করুন
অনেকগুলি ধূমপান নিষ্ক্রিয় সম্পদ অনলাইন এবং ফোনের মাধ্যমে পাওয়া যায়। তামাক ছাড়াই লাইন সবচেয়ে কার্যকর এবং সস্তা বিকল্প হতে থাকে, ডাঃ ডেভিস বলেছেন। বেশিরভাগ রাজ্যে, আপনি 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) ডায়াল করে তাদের কাছে পৌঁছতে পারেন। রাজ্য ছেড়ে দেওয়া লাইন বিনামূল্যে কাউন্সেলিং, সমর্থন, ব্যক্তিগতকৃত ছেড়ে পরিকল্পনা, এবং সম্ভবত বিনামূল্যে ঔষধ সেবাগুলি নিকোটিন প্রত্যাহার পরিচালনার জন্য টিপস অন্তর্ভুক্ত করে, যা হতাশা, মেজাজের ঝুঁকি, মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে এবং ধূমপান করার জন্য ক্ষুধা সৃষ্টি করে।
আপনি Smokefree.gov চেক করতে পারেন, একটি ওয়েবসাইট যা বিভিন্ন বিভিন্ন লিংক এবং তথ্য সরবরাহ করে আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য উপলব্ধ, এবং জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের (এনসিআই) জ্যেষ্ঠ মেসেজিং সেবা, লাইভহেল্প, উত্তর এবং পরামর্শের জন্য একটি সহায়তা ব্যক্তির সাথে লাইভ চ্যাট করতে। এই সাইটটি টেলিফোন সমর্থন লাইনগুলিও তালিকাভুক্ত করেছে, যেমন NCI থেকে 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) মেসেজিং এবং ফোন লাইন কাউন্সিলরকে পরামর্শ প্রদান করে, যারা আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে সহায়তা করতে উপদেশ এবং শিক্ষা সংক্রান্ত তথ্য প্রদান করতে পারে।
আমেরিকান লং এসোসিয়েশন (ALA) একটি ব্যাপক অনলাইন প্রোগ্রাম সরবরাহ করে যা আপনার অফিসিয়াল ত্যাগের আগে শুরু করে আপনাকে ধূমপান বন্ধ করার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এটি ধূমপান থেকে ফ্রিডম (এফএফএস) অনলাইন বলা হয়।
প্লাস, সিডিসি ওয়েবসাইটটি শিক্ষাগত তথ্য পূর্ণ, অন্যান্য সহায়তা প্রোগ্রাম এবং অ্যাপ্লিকেশনের লিঙ্কগুলি সহ। বিস্তারিত জানার জন্য তাদের "আমি ত্যাগ করার জন্য প্রস্তুত" পৃষ্ঠা দেখুন ডেভিস বলেন, এই ধরনের সহায়তা সাপ্লাই প্রোগ্রামগুলি আপনাকে ধূমপানের ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করতে শিখতে পারে, যা রিপ্লেসিংয়ের একটি বড় অংশ খেলতে পারে। "প্রত্যেক পরিস্থিতি, স্থান, ব্যক্তি বা অনুভূতি যা ধূমপান সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে এখন একটি ট্রিগার হয়ে উঠেছে"। তিনি বলেন।
BecomeAnEx.org, afree অনলাইন ধূমপান বন্ধের সহায়তা প্রোগ্রাম, এছাড়াও মানুষকে ধূমপান বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে এবং প্রাক্তন ধূমপায়ীদের একটি সম্প্রদায়ের এবং অন্যান্য যারা পদত্যাগ করার চেষ্টা করছেন তাদের সহায়তা প্রদান করতে পারে। এটি তিনটি ধাপে প্রক্রিয়াটি ভেঙ্গে যায়: ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং পদত্যাগ করা।
ধূমপান বন্ধের অ্যাপ্লিকেশন এবং পাঠ্যক্রম প্রোগ্রামগুলি
আপনি একটি স্মার্টফোন ধূমপান বন্ধের অ্যাপ্লিকেশন যেমন কোইটগুইয়েড বা স্টার্ট, যা উভয়ই চেষ্টা করতে পারেন অ্যান্ড্রয়েড এবং আইফোন জন্য বিনামূল্যে এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি নিয়মিত অনুস্মারক, টিপস, এবং আপনার নিঃশব্দ-ধূমপান পরিকল্পনার সাথে স্টিকি করার জন্য উত্সাহ পাঠায়। ব্যক্তিগত বার্তা এবং অনুস্মারকগুলি প্রদানের জন্য প্রোগ্রামগুলি আপনার ধূমপান ইতিহাস ব্যবহার করে QuitGuide আপনাকে আপনার cravings ট্র্যাক করতে পারবেন। আপনি cravings থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত উপায় খুঁজে পেতে পারেন, যেমন গেম এবং চ্যালেঞ্জ হিসাবে, এবং আপনার অগ্রগতি একটি জার্নাল রাখা Smokefree.gov এ আপনার অ্যাপ স্টোর বা লিঙ্কে ক্লিক করুন।
পাঠ্য সমর্থন পছন্দ? Smokefree.gov এছাড়াও SmokefreeTXT প্রোগ্রাম, একটি 24/7 টেক্সট মেসেজিং সেবা প্রস্তাব। শুধু 47848 তে "QUIT" পাঠান অথবা অনলাইনে সাইন আপ করুন আপনি আপনার অব্যাহতিপ্রাপ্ত ধূমপান পরিকল্পনা সঙ্গে লাঠি সাহায্য করার জন্য নিয়মিত বিরতি এ টেক্সট বার্তা প্রাপ্তি শুরু করব এই টেক্সট বার্তাগুলি নিকোটিন cravings যুদ্ধ সাহায্য করার জন্য উত্সাহ এবং টিপস প্রদান করে।
ধূমপান বন্ধ করতে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সমর্থন
কখনও কখনও এটি ধূমপান বিরুদ্ধে একই যুদ্ধ মোকাবেলা করা হয় যারা মানুষের মুখোমুখি সমর্থন পেতে সাহায্য করে আপনার এলাকায় স্বাস্থ্য অধিদপ্তর আপনার এলাকার ব্যক্তি ধূমপান বন্ধের গ্রুপগুলি খুঁজে বের করার জন্য একটি ভাল উৎস হতে পারে।
ALA এছাড়াও ধূমপান ক্লিনিক থেকে স্বাধীনতা প্রদান করে। অভ্যন্তরীণ, বিস্তারিত ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রাম আট সেশন দীর্ঘ। এর লক্ষ্য হল আপনি আপনার আচরণ পরিবর্তন এবং উভয় পদ্ধতি এবং ধূমপান ত্যাগের সমস্যাগুলি সহ অন্যান্যদের সমর্থন প্রদানের সুবিধা প্রদানের সাথে মোকাবিলা করা। এসোসিয়েশন এর ওয়েবসাইট পরিদর্শন করে আরও জানুন।
তামাক ব্যবহার এবং নির্ভরতা (এসটিইউডি) -এর জন্য অ্যাসোসিয়েশন আপনাকে উচ্চমানের ধূমপান বন্ধের পরামর্শ দেওয়ার এবং পরিকল্পনা ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি প্রত্যয়িত তামাক চিকিত্সার বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। আপনার এলাকার একটি প্রদানকারী খুঁজে পেতে ATTUD এর ওয়েবসাইটটি দেখুন।
ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রাম নির্বাচন করা হচ্ছে
ধূমপান ত্যাগ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি বিকল্পের সাথে, আপনার এবং আপনার ব্যক্তিগত চাহিদাগুলির জন্য কোন বিকল্পটি বেছে নেওয়া নিশ্চিত করতে হবে।
ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন, তবে আপনাকে একা যেতে হবে না। আপনার পরিত্যাগের যাত্রা সফল করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন। " আপনি পদত্যাগ করার আগে চেষ্টা করুন, ভালভাবে প্রস্তুত করুন যাতে আপনি ধূমপান বন্ধ করতে পারেন," ডেভিস বলেন।
