পুরাতন স্ত্রীদের কাহিনী (এবং ইন্টারনেট কিংবদন্তী) কোন খাবারের উর্বরতা সুবিধা দমন করে না - এবং অন্যান্যদের শিশুর বিকাশের সম্ভাবনা। এবং যদি আপনি একটি শিশুর তৈরি প্রচারাভিযান শুরু করার চিন্তা করছেন (বা আপনি ইতিমধ্যে এক waging হয়), আপনি সম্ভবত উর্বরতা আসলে যা ভাবছি … এবং যা, উর্বরতা কল্পকাহিনী। সত্য, আপনি কি খাওয়া কোন ব্যাপার গর্ভবতী পেতে পারেন - এবং কোন ব্যাপার কি আপনি খাওয়া না। তবে কিছু আকর্ষণীয় বিষয় রয়েছে, যদি প্রাথমিকভাবে, গবেষণায় দেখানো হয় যে আপনার উর্বরতাটি আপনি কি খাওয়াতে পারেন - এবং আপনার খাবারটি নির্দিষ্ট খাবার (এবং অন্যদের এড়িয়ে যাওয়া) দিয়ে ভর্তি করা আপনার বাচ্চার সাথে দ্রুত দ্রুত ভরাতে সহায়তা করে। বৈজ্ঞানিক জুরি এখনও খাদ্য-উর্বরতা সংযোগ বিতর্ক (বা এক আছে?), কিন্তু ইতিমধ্যে এটি চিন্তা জন্য স্পষ্টভাবে আকর্ষণীয় খাদ্য। এবং খাবারের কথা বললে, লবণের একটি শস্য (এবং একটি প্রসবোত্তর ভিটামিন - যা একটি প্রমানিত ধারণার আবশ্যক) সঙ্গে নিম্নলিখিত তালিকাটি গ্রহণ করুন। উর্বরতা প্রতিশ্রুতি (তারা সব সুস্থ যাই হোক না কেন) যারা খাবারের উপর ভর্তি, এবং সেরা গবেষক অনুমান করা হয় আপনি হিসাবে সম্ভাব্য আপনি এড়িয়ে চলার সম্ভাবনা হ্রাস হতে পারে হিসাবে এড়াতে নিচের লাইনটি (এবং আপনি বিজ্ঞানের একজন বিজ্ঞানীকে এই কথা বলার দরকার নেই): একটি পুষ্টিকর, সুষম প্রজাপতির খাবার খেতে পারেন, এবং সম্ভবত আপনার উর্বরতা বাড়ানো হচ্ছে। জাঙ্ক ফুড এবং ফাস্ট ফুডের খাদ্য তৈরি করুন, এবং আপনি সম্ভবত আপনার উর্বরতা একটি অনুগ্রহ করছেন না।
উর্বরতা-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য
- ডেইরি। এটি দুগ্ধ (দুধ, দই, এবং পনির) যখন আপনি কল্পনা করার চেষ্টা করছেন আপনার preconception খাদ্য থেকে দুগ্ধ যোগ করা শুধুমাত্র হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল না কিন্তু - সম্ভাব্য - আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য তাই দুধ যে পান, যে দই চামচ আপ, যে চটকান চটকান, যে পনির উপর কুলুঙ্গি কম চর্বি বা চর্বিজাত দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে চিকন বেশিরভাগ সময়ই অনুভব করে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার নিচের লাইনের পূর্বাপরপথকে কমিয়ে ফেলার চেষ্টা করছেন (সর্বোপরি, অতিরিক্ত ওজন উর্বরতার উপর নির্ভর করে)। কিন্তু কিছু প্রাথমিক গবেষণা দেখিয়েছে যে ওভুলের সাথে নারীদের সমস্যা রয়েছে এমন নারীরা পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধের দিনে ভেজাল থেকে উপকৃত হতে পারে। আপনি বেন ও জেরিের খুব বেশি দূরে ডুবে যাওয়ার আগে, মনে রাখবেন যে পুরো চর্বিকে অতিরিক্ত করে ফেললে উদ্দেশ্যটি পরাজিত হবে যদি পাউন্ডে এটি প্যাক করে।
- প্রাণীর প্রোটিন লীন করুন। চলুন আমরা (পাতলা টার্কির কথা বলি) এবং চলতে থাকি মুরগির ও পাতলা গরুর মাংস এই সব প্রোটিন উত্স হল লোহা পূর্ণ - একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা উর্বরতা আপ গরুর সাহায্য করে প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রসূতির সময়কালে লোহা খাইয়ে নারীরা মহিলাদের বেশী লোহা-ঘাটতির চেয়ে বেশি উর্বরতার হারে থাকে। একটি দম্পতি caveats: মাংস উচ্চ চর্বিযুক্ত চর্বি পরিষ্কার (হোম পোকার tenderloin আনা, কিন্তু না বেকন), এবং কোনও প্রানী প্রক্রিয়াকরণ (আরও 3 servings না লাঠি) না। যে কারণ গবেষণা দেখায় যে অত্যধিক প্রোটিন (এমনকি পাতলা প্রোটিন) উর্বরতা হ্রাস করতে পারেন। উদ্ভিদ প্রোটিন (মটরশুটি, tofu, বা quinoa মনে) একটি পশু জন্য পশু প্রোটিন এক পরিপূরক সোয়াপিং বিবেচনা করুন যদি আপনি একটি vegan হন, নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রসবের ভিটামিনটি লোহা আছে, এবং আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার কোন অতিরিক্ত সম্পূরক প্রয়োজন হয়।
- ফ্যাটি মাছ। স্যামমোন (আপনি যদি বন্য পারেন তবে), সার্ডিনস, হেরিং , এবং অন্যান্য ধরনের ফ্যাটি মাছ উর্বরতা-উত্সাহদান সুবিধার মধ্যে সাঁতার কাটা হয়, তারা উচ্চ মাত্রার ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড তারা গর্ব। যারা কল্পিত ফ্যাট দিয়ে আপনার খাদ্য আপলোড করা হচ্ছে প্রজনন অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য এবং প্রজনন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। মাছের ফ্যান না? Flaxseed (আপনি এটি কিছু রুটি এটি পাবেন), বাদাম, আখরোট, কুমড়ো বীজ, এবং সমৃদ্ধ ডিম (আপনি তাদের "ওমেগা" বা "DHA" ডিম হিসাবে বাজারে দেখতে পাবেন) থেকে আপনার ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড হুক।
- জটিল carbs। আপনি পছন্দ করেন না একটি carb (এবং কি ইস্ট্রজেন উত্পাদক আছে) জুড়ে এসেছিল? এটি একটি tad আরো বৈষম্য পেতে সময়। যখন আপনি করতে পারেন, সুপ্ত ধরণের (সাদা রুটি, সাদা চাল, সুষম খাদ্যশস্য, সব ধরনের মিষ্টি আচরণ) বিরোধিতা করে জটিল ধরনের (সমগ্র শস্য, মটরশুটি, সবজি ও ফল) ক্যারবগুলি উপভোগ করুন। যে কারণ আপনার carb পছন্দ এবং আপনার উর্বরতা মধ্যে একটি লিঙ্ক হতে পারে। এখানে কেন: পরিশ্রুত কার্বন ডাইস্টিং শরীরের রক্ত শর্করা এবং ইনসুলিনের বৃদ্ধি বাড়িয়ে দেয় - এবং ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে প্রজনন হরমোন এবং মাসিক চক্রের সাথে জগাখিচুড়ি (আপনি যখন কল্পনা করার চেষ্টা করছেন তখন ভাল অবস্থায় নয়) ব্যাহত হতে পারে। অপরপক্ষে, কমপ্লেক্স কার্বস, হজম করা আর ইনসুলিনের মাত্রাগুলিতে স্পেকের সৃষ্টি করে না - তারা নিয়মিত ovulationকেও প্রচার করতে পারে। পবিত্র গোটা গম, ব্যাটমোম!
- Oysters। আপনি শুনেছেন যে কুলার শীটগুলির মধ্যে জিনিসগুলি গরম করতে পারে, কিন্তু আপনি কি জানেন যে তারা আপনার উর্বরতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে? ভায়াগ্রা-এর প্রকৃতির উত্তরের জন্য বিখ্যাত কুলু - খাদ্যশস্যের জিংকের সবচেয়ে ঘনীভূত উৎস, একটি পুষ্টি যা গর্ভধারণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জিংক ঘাটতি মাসিক চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং ভাল মানের ডিম উৎপাদনে ধীর করে দিতে পারে - যার কোনটি উর্বরতা জন্য ভাল। কোন ফর্ম মধ্যে oysters একটি পাখা নয়? জিংক আপনার ভাগ পেতে একমাত্র উপায় না যারা bivalves slurping।
- ইয়েমস। আপনি যদি আপনার চুলায় একটি বুনের জন্য আকাঙ্ক্ষিত হন, তাহলে মনে রাখবেন যে, গরুর মাংস, হাঁস, দুগ্ধ, বাদাম, ডিম, গোটা শস্য এবং লেজুস। ডিনার জন্য কিছু yams রান্না সম্পর্কে কিছু গবেষকরা এই থ্যাঙ্কসগিভিং স্ট্যাপল একটি ovulation- উদ্দীপক পদার্থ থাকতে পারে সুপারিশ করেছেন, প্রমাণ হিসাবে বন্য যম খাওয়া জনসংখ্যা জুড়ি একটি উচ্চ হার আছে হিসাবে প্রস্তাব। এই থিওরিটি কি নিষ্কাশিত হবে (সব পরে, আমরা খাওয়া yams বন্য না, উত্থাপিত হয় না), এটি যাই হোক না কেন আজ প্যান আজ কয়েক tossing মূল্য। সব পরে, তারা উর্বরতা বান্ধব ভিটামিন মধ্যে সুপার সমৃদ্ধ (তাদের গভীর রঙ একটি giveaway হয়)।
- ব্যারাম। গোলাপী বা নীল চিন্তা? রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি চিন্তা। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে বস্তাবন্দী, বেরি পরিবার এই সদস্যদের সেল ক্ষতি এবং সেল বার্ধক্য থেকে আপনার শরীরের রক্ষা - এবং এই আপনার প্রজনন সিস্টেমের কোষ অন্তর্ভুক্ত (আপনার ডিম বাড়া)। আপনি অন্যান্য বীজ বাছাই করা উচিত কিনা তা আশ্চর্য, অত্যধিক (যেমন স্ট্রবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি?) অবশ্যই না। সব গরূৎ আপনার উর্বরতা জন্য বেরি ভাল, … এটা ঠিক যে রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি হয় বেরি, বেরি সেরা। মৌসুম শেষ? তাদের হিমায়িত কিনুন।
উর্বরতা ব্যথার
- উচ্চ মার্কেটিং মাছ। আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে উচ্চ পারদ মাছ একটি গর্ভাবস্থা কোন-না কিন্তু আপনি কি জানেন যে খুব বেশি পারদ উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে? এটা ঠিক - গবেষণায় বন্ধ্যা এবং উচ্চ স্তরের পারদ মধ্যে একটি সংযোগ দেখানো হয়েছে। কি আরো উদ্বেগজনক: পারদ শরীরের মধ্যে সংরক্ষিত হয় - এমনকি আপনি গর্ভবতী যখন মাছ খরচ জন্য নির্দেশিকা অনুসরণ যত্নশীল হয়, এমনকি যদি, আপনার সন্তানের এখনও আপনি preconception গৃহীত পারদ দ্বারা ক্ষতি হতে পারে। সুতরাং যখন আপনি গ্রীষ্মের চর্চা করার চেষ্টা করছেন, তখন তলোয়ারের মাংস, রাজা ম্যাকেরল, টাইলফিশ, তাজা টুনা (সীমাটি ক্যানড, হালকাটি সাদা তুলনায় কম পারদ) এবং হাঙ্গর সহ গর্ভাধানের চেষ্টা করছেন। আপনি একটি সুশি ফ্যান হয়? এখনই আপনার ভরাট পান (আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে আশা করছেন একবার আপনি নিঃশব্দে সক্ষম হবেন না), তবে নিম্ন-পারদ মাছের সাথে স্টিক করবেন না।
- ট্রান্স ফ্যাট। ট্রান্স ফ্যাট কোনও বন্ধু নেই, যা কেন এই অসুখী অপ্রত্যাশিত চর্বি আরো এবং আরো পণ্য থেকে টানা হচ্ছে। কিন্তু এখানে একটি কারণ যা আপনি আপনার preconception খাদ্য থেকে সমস্ত ট্রান্স ফ্যাট pulling বিবেচনা করতে চাইতে পারেন: কিছু গবেষণায় দেখায় যে একটি মহিলার আহার মধ্যে আরো ট্রান্স চর্বি, উচ্চতর ovulatory বন্ধ্যাত্ব উন্নয়নশীল তার সম্ভাবনা। ট্রান্স ফ্যাট (যা হাইড্রোজেনেটেড বা আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল) নামে পরিচিত এবং প্রক্রিয়াকৃত এবং ভাজা খাবার পাওয়া যায়। ট্রান্স ফ্যাট চেক করার জন্য পুষ্টি লেবেল সাবধানে পড়ুন যাতে আপনি তাদের এড়াতে নিশ্চিত হতে পারেন। যখন আপনি এটিতে থাকেন, বেশিরভাগই সব ধরনের স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে দূরে থাকুন আপনার চর্বি সুস্থ উপায় (ক্যানোলা তেল, জলপাই তেল, flaxseed তেল, বাদাম, avocados, এবং তাই) পান।
- ক্যাফিন। একটি ভারী ক্যাফিন অভ্যাস একটি বড় সময় উর্বরতা বাটার হতে পারে। স্টাডিজগুলি নিম্নচাপের উর্বরতা এবং গর্ভপাতের একটি ঝুঁকির সঙ্গে খুব বেশি ক্যাফিন সংযোজন করেছে। কিন্তু তোমার মানে না তুমি তোমার পুরানো পাল, জোকে ছেড়ে দাও। প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত (যেটি আপনাকে এসপ্রেসো বা 1২ আউন্স ব্রেভেড কফি) কিনতে হবে - এখন এবং যখন আপনি আশা করছেন তখন
