হাইওয়েতে ঘনিষ্ঠ কল থেকে, সহকর্মীদের সামনে একটি বক্তৃতা দিচ্ছে, বা পত্নীর সাথে আর্গুমেন্ট করা হলে, চাপ আপনার হৃৎপিন্ড, আপনার পেশী উত্তেজনা, এবং আপনার শ্বাস শুষ্ক পেতে। সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে, এই "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া কোন বড় চুক্তি হয় না।
"কিন্তু যদি আপনার দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী হয়, এটি ক্ষতিকারক হতে পারে - সেইজন্য সঠিক চাপ ব্যবস্থাপনা এত গুরুত্বপূর্ণ কারণ," বিভাগীয় ড। কলম্বাসের ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটির প্রতিরোধকারী কার্ডিওলজি এবং নারীর কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের পরিচালক এবং মহিলাদের হৃদয় রক্ষা করা
হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করার জন্য আপনার চাপ কমানো এবং পুনর্বিবেচনা করতে হবে। চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে হ্যান্ডেল করতে।
হৃদরোগ এবং স্ট্রেস মধ্যে সংযোগ
"যখন আপনি চাপ অধীনে করছি, আপনার হৃদয় কঠিন কাজ করতে হবে, যা সময় সহ একটি টোল নেয়," কলিন বারকার, MD একটি সহকারী অধ্যাপক ব্যাখ্যা হিউস্টনের টেক্সাস স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্রের কার্ডিওলজি।
এখানে হৃদরোগ এবং স্ট্রেস কিভাবে যুক্ত হয়ঃ
স্ট্রেস রক্তচাপ বাড়িয়েছে। "শারীরিক বা মানসিক চাপ থাকলে তা আপনার শরীরকে মুক্তি দেয় স্ট্রেইড প্রতিক্রিয়া হরমোন অ্যাড্রেনিয়া এবং কর্টিসোল, "ড। বার্কার বলেছেন। "অ্যাড্রেলালিন আপনার হৃদয়কে দ্রুত বেঁধে এবং আপনার রক্তবাহী বাহুগুলিকে শক্ত করার জন্য আপনার রক্তে আক্রান্ত হয় যাতে আপনার মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং ফুসফুসে সংক্রমণের সময় এটির প্রয়োজন এমন অঙ্গগুলি রক্তে বিতরণ করা হয়। এটি করার মাধ্যমে, এটি রক্তচাপও বাড়িয়ে দেয়। "কোরিসোল আপনার শরীরকে জল ধরে রাখতে উৎসাহিত করে, যা আপনার রক্তচাপও বৃদ্ধি করতে পারে। যদি স্ট্রেস বারবার বা দীর্ঘমেয়াদে রক্তচাপ বাড়াতে থাকে তবে এটি আপনার রক্তবাহী এবং আপনার হৃদয়কে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
স্ট্রেস স্ট্র্যাটেলেটগুলি সক্রিয় করে। প্লেটলেটগুলি রক্তের ক্ষুদ্র কোষ যা এটিকে ক্লোন্টে সাহায্য করে। "যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তখন প্ল্যাটলেটগুলি সক্রিয় হয়ে যায়, যা আপনার ধমনীতে রক্তের গহ্বর হতে পারে", বার্কার বলেছেন। সঠিক চাপ ব্যবস্থাপনা ছাড়াই, যারা প্লেটলেটগুলি হৃদরোগে ক্লোন্ট তৈরি করতে পারে, যার ফলে হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে বা মস্তিষ্কে স্ট্রোক হতে পারে।
স্ট্রাইগ্লাইসারাইড উত্থাপিত হয়। "স্ট্রেড হরমোন যেমন অ্যাড্রেরালিন এবং কোরিসোল আপনার শরীরকে আরও গ্লুকোজ মুক্ত করার জন্য ট্রিগার করে দেয় যাতে স্ট্রেনটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় পরিণত হয় যদি আপনার অতিরিক্ত শক্তি থাকে "। "আপনি যদি কর্টিসোল ছেড়ে চলে যান এবং এর ফলে, আরো চিনি, যে চিনি শেষ পর্যন্ত ব্যবহার করা হবে না। আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়বে এবং আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডসও হবে। "উচ্চ টাইটেলাইজারাইডগুলি হৃদরোগের সাথে সংযুক্ত, যেমন উচ্চ রক্তচাপের চিনি - এমনকি যারা ডায়াবেটিস নেই তাদেরও।
স্ট্রেস অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির দিকে পরিচালিত করে। "অনেক মানুষ চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ধূমপান, অত্যধিক পানীয় বা অত্যধিক পানীয়ের দিকে অগ্রসর হয়, যা আগুনের উপর পেট্রল ঢালা মত," বার্কার বলেছেন। "ধূমপান ধমনী এবং প্লেটলেট সক্রিয়করণ, যা উভয়ই হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।" এবং উচ্চ চর্বি আরাম খাবার উপভোগ করে যা তাত্ত্বিক সময়ে প্রলুব্ধ হতে পারে, ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। "এই বৃদ্ধি শরীরের ভর ঘন ঘন আপনার হৃদয় ওভারওয়ার্ক এবং হৃদয় ব্যর্থতা বা হৃদয় আক্রমণের ঝুঁকি বৃদ্ধি হতে হবে," বার্কার বলেছেন। "নিয়মিতভাবে পান করার সময় হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যেতে পারে, ভারী পানীয় হৃৎপিণ্ডের দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে - কিছু হজমকারীরা অন্তরে ২0 থেকে 25 শতাংশ হারে পাম্প করে।"
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টিপস
প্রত্যেকেরই তাদের জীবনে চাপ রয়েছে, এবং খুব সামান্য চাপ অপরিহার্যভাবে খারাপ নয়। "আপনি স্ট্রেস এড়াতে পারবেন না, তাই আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল গড়ে তুলতে হবে," গোলাপী বলেন।
হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ রয়েছে:
এটি কাজ করে । "ব্যায়াম স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এর একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি," বার্কার বলেছেন। ব্যায়াম দ্বারা, আপনি ভাল ব্যবহার করার জন্য অ্যাড্রেনিয়া এবং করটিসোল করা - ওজন বজায় রাখা এবং পেশী স্বন উন্নত। "হার্টের রোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য, আমি প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিট, সপ্তাহের পাঁচ দিন সুপারিশ করি, মধ্যম ব্যায়ামের মত দ্রুত গতিতে হাঁটা, যা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ", তিনি বলেছেন। আপনি এটি করতে একটি জিম যোগদান করতে হবে না - আপনার দৈনন্দিন জীবনের মধ্যে আরো কার্যকলাপ নিখুঁত এবং হৃদরোগের জন্য আপনার ঝুঁকি নিঃসৃত করা অনেক কিছু আছে আছে: চ্যানেল পরিবর্তনের পরিবর্তে চ্যানেল পরিবর্তন করতে দূরবর্তী, লিফ্টের বদলে সিঁড়ি নিতে বা আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির সময় হাঁটার জন্য যান।
শান্ত হও। গোলাপী চাপ ব্যবস্থাপনা, যেমন বায়োফিডব্যাক, গভীর শ্বাস, ধ্যান ও ভিজ্যুয়ালাইজেশনের জন্য বিনোদন কৌশল প্রস্তাব দেয়। বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল বিভিন্ন ব্যক্তিদের জন্য কাজ করে। "কিছু লোক দীর্ঘ কর্মক্ষেত্রের পরে খুব নিখুঁত বোধ করে, কিন্তু অন্যদের বসতে হয় এবং প্রকৃতপক্ষে যোগব্যায়াম বা ধ্যানের সাথে ভাল অনুভূতিতে মনোনিবেশ করতে হবে"। "এবং ভাল প্রমাণ আছে যে কিউগং এর চীনা অনুশীলন চাপ ব্যবস্থাপনা এবং উন্নত ঘুম জন্য কাজ করে।"
আপনার stressors এড়িয়ে চলুন। "যখনই আপনি করতে পারেন, আপনি চাপ যে কারণ থেকে পরিষ্কার বাহা," Gulati বলেছেন। "যদি কিছু কিছু লোক আপনাকে তিরস্কার করে, তবে সেই ব্যক্তিদের এড়িয়ে যান। যদি ড্রাইভিং আপনাকে জোর করে দেয়, তাহলে সম্ভব হলে আপনার রাস্তায় সময় কাটাও। "যদিও স্ট্রেস সমস্ত উৎস থেকে এড়ানো যায় না, তবে আপনি কতটা নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
যখন আপনি চাপ বহন করতে পারবেন না, "উদাহরণস্বরূপ, যদি জনসাধারণের বক্তব্য আপনাকে চাপ দেয় এবং আপনার চাকরিতে ঘন ঘন বক্তৃতা দেওয়া হয়, তবে কার্যকর জনসাধারণের দক্ষতা সম্পর্কে প্রশিক্ষণ নিন"। 99
শান্তির প্রার্থনা শুনুন। এই সহজ প্রার্থনা যে জিনিসগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা স্বীকার করতে মনস্থির করতে চান, আপনি যা করতে পারেন তা পরিবর্তন করতে সাহস, এবং পার্থক্য জানতে জ্ঞানী। "কিছু জিনিস আছে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না - এটি গ্রহণ করার ফলে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাহায্যে সাহায্য করতে পারে"। "বড় ছবিটি দেখার চেষ্টা করুন ছোট ছোট জিনিসকে ঘামান না এবং নমনীয় এবং আপস করা শিখুন। "
আপনার গোলাপী চশমাগুলিকে রাখুন। " ইতিবাচক চিন্তা চাপ কমিয়ে দেয়, আপনাকে সুখী করে তোলে এবং আপনার কাছে ইতিবাচক ব্যক্তিকে আকর্ষণ করে "গোলাপী বলেছেন। আরো আশ্চর্যজনকভাবে চিন্তা করার জন্য, আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার মত জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, যেমন আপনার সাফল্য এবং আপনার পরিবার আপনি যে সমস্ত জিনিস সম্পর্কে সুখী হবেন তা স্বীকার করলে হৃদযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারেন।
গোলাপী বলেন যে গবেষকরা কর্মক্ষেত্রে কঠোর পরিশ্রম করে অতিরিক্ত স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলির দিকে নজর দিচ্ছেন। তিনি বলেন, "ভবিষ্যতে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে আরও কার্যকর উপায়গুলির জন্য তীব্র হোন এবং ভবিষ্যতের জন্য হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিন।"
