6,207 জন মানুষের একটি জাতীয় জরিপ অনুযায়ী 10 জগতে প্রায় এক বা এক অংশে চালানো তাদের ওজন ব্যবস্থাপনা বা ওজন-হ্রাস কৌশল। ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর সাথে সাথে রানাররা অন্যান্য ডায়োটেক্টের বাইরে চলে যায়।
চলমান একটি চ্যালেঞ্জিং ফর্ম হচ্ছে ব্যায়াম যা এরোবিক ফিটনেস এবং হৃদরোগের সৃষ্টি করে। চলন্ত থেকে চালানো ক্যালরিগুলি আপনার গতির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে প্রতি ঘন্টায় প্রায় 100 ক্যালোরি অনুমান করে যদি আপনি পাঁচ মাইল চালান।
চলমান: একটি রানারের অভিজ্ঞতা
"আমি সততার বিশ্বাস করি যে চলমান যে কোনো কিছু থেকে দ্রুত চর্বি কমিয়ে দেয় কলি রবিন্স গিলোরি, স্পোর্টস মেডিসিন-ন্যাশনাল একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন-সার্টিফাইড ব্যক্তিগত ট্রেনার, স্লিডেল, লাতে ক্রস গেটস অ্যাথলেটিক ক্লাব এ।
গিলিও নিয়মিত রান করে, ম্যারাথন এবং ট্রায়থলনগুলিতে প্রতিযোগিতা করে এবং তার হৃদস্পন্দন উভয়ই নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করে এবং চলন্ত থেকে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি। "বলার অপেক্ষা রাখে না যে, চলন্তের চেয়ে ক্যালোরিতে জ্বলতে উচ্চতা বৃদ্ধি পায় না।"
যাইহোক, যদি আপনি পেশী ভর নির্মাণে আগ্রহী হন, গিলিলি বলেছেন যে আপনার ওজন প্রশিক্ষণ সহ চলমান বিকল্পটি হবে। চলমান একটি চমত্কার চর্বি হতে পারে, কিন্তু এটি পেশীটি খুব কার্যকরীভাবে তৈরি করে না।
চলমান: ধীরে ধীরে শুরু করুন
আপনি রাস্তাটি আঘাত করতে আগ্রহী হতে পারেন, তবে এটি ধীরে ধীরে নিরাপত্তা নিশ্চিত করে এবং সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তোলে আরো চলমান ভোগ করবে। আপনার যে পদক্ষেপগুলি নিতে হবে:
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বেশিরভাগ লোক কোনও সমস্যা নিয়ে চলার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করতে পারে, তবে গুিলোরির একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা পরামর্শ দেয়। চলার সাথে সাথে, যাদের হৃদরোগের সমস্যা থাকে বা সম্প্রতি পা বা হাঁটুতে অস্ত্রোপচার হয় তাদের বিশেষ করে সতর্ক হওয়া উচিত, সে বলবে।
- হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। গিলিলি তার ক্লায়েন্টদের হাঁটতে হাঁটতে কাজ করে। "যদি কেউ আগে আগে চালাবেন না, চলন শুরু করার আগে হাঁটতে হাঁটতে আপনাকে 4.0 মাইল হাঁটতে হবে"। এক সপ্তাহের জন্য এই গতিতে হাঁটুন এবং তারপর ধীরে ধীরে গতি বাড়ান এবং দূরত্ব যোগ করুন। Guillory বলেন, "নিয়ম প্রতি সপ্তাহে মাইলেজে একটি 10 শতাংশ বৃদ্ধি চেয়ে বেশি হয়," Guillory বলে। একবার আপনি চলতে শুরু করুন, প্রতিদিন না চালান এবং আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন - কিছু দিনের মধ্যে সংক্ষিপ্ত, উচ্চ তীব্রতা রান, অন্যদিকে দূরত্ব দূরত্ব
- চলমান জার্নাল রাখুন। এটি আপনাকে আপনার নজর রাখতে সাহায্য করবে গতি, হৃদস্পন্দন, এবং কত দিন আপনি প্রতিদিন রান করেছেন, যাতে আপনি ট্র্যাকে থাকতে পারেন এবং আপনার সাফল্য সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন।
- ডান জুতা কিনুন। জুতাগুলির একটি ভাল জোড়া জন্য $ 50 থেকে $ 60 ব্যয় করার আশা গিলিলি বলে। ক্রস ট্রেনিং না করার জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত আরামদায়ক জুতা পছন্দ করুন, এবং আপনি যখন চলছেন তখন শুধুমাত্র তাদের ব্যবহার করুন যদি আপনি নিয়মিতভাবে চালান, প্রায় তিন মাসের মধ্যে একটি নতুন জুড়ি পেতে পরিকল্পনা করুন।
- নিরাপত্তার জন্য পরিকল্পনা করুন। গিলোরী আপনার সেল ফোন এবং মরিচ স্প্রে বহন করে বাইরে বাইরে যাওয়ার সময় পরামর্শ দেয়। মরিচ স্প্রে কুকুর এবং মানুষের জন্য সহায়ক, সে বলে। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে রুটটি বেছেছেন সেগুলি যেগুলি চলছে সেগুলি চলার সময় ভাল-আলোচিত হয়।
- হাইড্রেট, হাইডরেট, হাইডরেট। বিশেষ করে যদি আপনি গ্রীষ্মের সময় বা দিনের তাপে চলমান থাকেন, তবে অবশ্যই জলপান করা. আপনার চালানো এবং আপনার সাথে জল বহন করার আগে 8 ounces প্রায় 15 মিনিট পান। Guillory থেকে একটি টিপ: যদি আপনি দীর্ঘ দূরত্ব চালাচ্ছেন এবং একই রুট ফিরবেন, তাহলে জলীয় বোতল লুকিয়ে রাখুন যাতে আপনি ফিরে আসার পথে তাদের পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
- প্রোটিন এবং কারবালের স্নেক। প্রোটিন আগে এবং পরে চালানোর আগে কার্বোহাইড্রেট সহায়ক হতে পারে। যাইহোক, গিলিলি বলে যে ওজন হ্রাস ক্যালোরি গণিত সম্পর্কে: যদি আপনি কেবল 200 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য যথেষ্ট চালান এবং আপনি 200-ক্যালোরি স্প্রিং ড্রিংক নিচু করে থাকেন, তবে আপনি কোনও ক্ষতি করতে পারবেন না।
যদি আপনি চান চলমান শুরু এবং আপনি এটি কিভাবে কাজ সম্পর্কে এখনও স্নায়বিক হয়, কয়েক সেশনের জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ, তারপর আপনার চলমান জুতা উপর স্লিপ এবং রাস্তা আঘাত।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য ওজন কেন্দ্রে আরও জানুন।
