আপনার midsection এর ওজন কমাতে কোন ধরনের খাদ্য খেতে হবে বা এড়িয়ে চলবে?
- লি, নিউ জার্সি
চর্বি যা অত্যাবশ্যক অঙ্গ এবং প্রায় মধ্যভাগের অংশে জমা হয় তা ভেতরের ফ্যাট হিসাবে পরিচিত। এটি সবচেয়ে ক্ষতিকারক ধরনের চর্বি কারণ এটি প্রদাহ উত্পাদন করে, যা বাকি শরীরকে প্রভাবিত করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিকাশের একটি উচ্চ ঝুঁকি বাড়ে। এই এলাকার ওজন কমাতে, প্রচুর পরিমাণে ফল ও সবজি, পাতলা প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং সম্পূর্ণ শস্য এবং খাদ্যের আকার এবং এইভাবে ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করে।
এক হারান প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ড, আপনি আপনার ক্যালোরি খরচ কমাতে হবে 500 থেকে 1000 প্রতিদিন ক্যালোরি। ভেতরের শরীরের চর্বি আন্দোলন দ্রুতগতিতে, ব্যায়াম করার জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ - অ্যারোবিকভাবে এবং ওজন - একটি সময়ে 30 থেকে 60 মিনিট প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বা বার বার। নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্যটি তাজা ফলের ও সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং গোটা শস্য এবং আপনার চর্বি খাওয়া বেশিরভাগই অসম্পৃক্ত, জলপাই এবং ক্যানোলা তেলের মধ্যে পাওয়া যায়।
আপনি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সঙ্গে। এটি আপনাকে পাতলা পেশী তৈরিতে সাহায্য করবে এবং যতটা সম্ভব চর্বি হ্রাস করবে। আপনি হয়তো ট্রেনারের সাহায্যের কথা বিবেচনা করতে পারেন।
ভাল খবর: বেশিরভাগ মানুষ প্রথমে পেট এলাকায় ফ্যাট হারান, অন্যথায় অন্য অঞ্চলে। পেটে ব্যথা আপনার পেশী টোন সাহায্য করবে কিন্তু আপনি preferentially পেট এলাকা থেকে চর্বি হারান সাহায্য করবে না।
